اگر آپ نااہل ہیں، تو آپ کی فٹنس لیول کو بڑھانے کے لیے چہل قدمی کافی تربیت ہو سکتی ہے۔ … یہ اس خیال پر مبنی ہے کہ تقریباً 13-14 منٹ فی میل (7:30-8:00 منٹ/کلومیٹر) کی رفتار سے چلنا زیادہ موثر ہے۔ لہٰذا 14 منٹ/میل (8:40 منٹ/کلومیٹر) کی رفتار سے آہستہ چلنا غیر پیداواری ہے؛ آپ چلنے سے بہتر ہیں.
اس کے بعد، کیا ٹریڈمل پر 12 کلومیٹر فی گھنٹہ تیز ہے؟ ٹریڈمل کی تلاش کرتے وقت، آپ کو at کی زیادہ سے زیادہ رفتار چاہیے۔ کم از کم 10 - 12 کلومیٹر فی گھنٹہ. آپ کی ضروریات کے لیے اعلیٰ حد ضرورت سے زیادہ ہو سکتی ہے، لیکن یہ آپ کے مقاصد پر منحصر ہے۔ ایک 12 کلومیٹر فی گھنٹہ کی ٹریڈمل ایک پرجوش ابتدائی کے لیے کافی اچھی ہوگی۔
ایک اچھی کلومیٹر رفتار کیا ہے؟ اگر آپ 5K، 10K، ہاف میراتھن، یا میراتھن چلانے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو یہ ہیں اوسط اوقات فی میل۔
...
فاصلے کے حساب سے رفتار۔
جنس | ریس کا فاصلہ۔ | اوسط رفتار فی میل (1.6 کلومیٹر) |
---|---|---|
خواتین | 5،3.1 کلومیٹر (XNUMX،XNUMX میل) | 12:11:10 |
لڑکا | 10،6.2 کلومیٹر (XNUMX،XNUMX میل) | 8:41:43 |
خواتین | 10،6.2 کلومیٹر (XNUMX،XNUMX میل) | 10:02:05 |
لڑکا | ہاف میراتھن (13.1 میل) | 9:38:59 |
اضافی طور پر ہلکی سیر کتنی تیز ہیں؟ عام طور پر، اوسط جاگنگ کی رفتار ہے 4 سے 6 میل فی گھنٹہ.
5K چلانے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ بہت سے رنرز 5K میں مکمل کرتے ہیں۔ 30 40 منٹ تک، اور بہت سے دوڑنے والے اپنے وقت سے مطمئن ہیں اگر یہ اس معیار کے آس پاس ہے۔ اوسط واکر 5K سے 45 منٹ میں 60K مکمل کرتا ہے۔
مجھے اپنی عمر کے لیے کتنی تیزی سے 5k چلانا چاہیے؟
بہت سے رنرز 5 سے 30 منٹ میں 40K مکمل کرتے ہیں، اور بہت سے رنرز اپنے وقت سے مطمئن ہوتے ہیں اگر یہ اس معیار کے آس پاس ہے۔
...
عمر اور جنس کے لحاظ سے اوسط۔
عمر کے گروپ | مرد | خواتین |
---|---|---|
25 پر 29 | 31:09 | 36:16 |
کرنے 30 34 | 31:27 | 38:41 |
کرنے 35 39 | 33:44 | 37:21 |
کرنے 40 44 | 32:26 | 38:26 |
• 9 اگست 2019
کیا 7 کلومیٹر فی گھنٹہ دوڑنا اچھا ہے؟ سخت جوگرز کی تعریف وہ لوگ کرتے ہیں جو 7 میل فی گھنٹہ (11 کلومیٹر فی گھنٹہ) سے زیادہ کی رفتار سے ہفتے میں چار گھنٹے سے زیادہ دوڑتے ہیں۔ … "اگر آپ کا مقصد موت کے خطرے کو کم کرنا اور متوقع عمر کو بہتر بنانا ہے، ہفتے میں چند بار جاگنگ کرنا ایک اعتدال پسند رفتار ایک اچھی حکمت عملی ہے. مزید کچھ بھی صرف غیر ضروری نہیں ہے، یہ نقصان دہ بھی ہوسکتا ہے۔"
کیا 20 کلومیٹر فی گھنٹہ تیز ہے؟ 20 کلومیٹر فی گھنٹہ کتنی تیز ہے؟ دوسرے لفظوں میں 20 کلومیٹر فی گھنٹہ ہے۔ بیل کی رفتار سے 0.83 گنا، اور بیل کی رفتار اس رقم سے 1.2 گنا ہے۔ پامپلونا، سپین میں سالانہ اینکیرو کا ریوڑ 24 کلومیٹر فی گھنٹہ کی اوسط رفتار سے دوڑتا ہے۔
صحت مند رہنے کے لیے مجھے ہفتے میں کتنے کلومیٹر دوڑنا چاہیے؟
چل رہا ہے 15 اور 20 میل (24.1 اور 32.2 کلومیٹر) کے درمیان ایک ہفتہ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے ایک میٹھی جگہ ہے۔ دوڑنا ورزش کی ایک بہترین مفت شکل ہے جو ٹیم کی کوششوں کا پابند نہیں ہے۔
نیز کیا 1 منٹ میں 7 کلومیٹر دوڑنا اچھا ہے؟ میں کہوں گا کہ 7:11 کلومیٹر کی رفتار ہے۔ ایک مستحکم سست سیر. ایک کلومیٹر کے لیے 6:30، اور پھر 6:00 دوڑنے کا مقصد۔ اگر آپ بہتری لانا چاہتے ہیں تو مختلف قسم کے رنز بھی بنائیں۔ اسٹیمینا زیادہ تر وقت پر پاؤں سے بنتی ہے۔
3 کلومیٹر چلانے کے لیے اچھی رفتار کیا ہے؟
12–14 منٹ فٹنس کا ایک اچھا وقت ہے اور آپ کو تفریحی دوڑ اور ٹرائیتھلون میں پیک کیا ہے۔ آپ کا جسم اس حد میں بہت فٹ ہے۔
کیا روزانہ 8 کلومیٹر دوڑنا ٹھیک ہے؟ آپ یقیناً دوڑ سکتے ہیں۔ 8 کلومیٹر فی دن - بہت سے لوگ ایسا کر سکتے ہیں۔ ایک "معقول" رفتار سے جو صرف 1/2 گھنٹے سے 45 منٹ فی دن ہے۔ بالکل بھی زیادہ نہیں۔ اس پر منحصر ہے کہ آپ فی الحال کتنا دوڑتے ہیں، آپ کو اس فاصلے تک کام کرنا چاہئے، ہر چند دنوں میں 1/2 میل یا 1 میل کا اضافہ کرکے۔
جاگنگ اتنا مشکل کیوں ہے؟
اگر دوڑنا ہر وقت مضحکہ خیز طور پر مشکل محسوس ہوتا ہے، تو زیادہ تر ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ شاید ایسا ہی ہے۔ آپ کے بہت زیادہ کرنے کی وجہ سے، بہت جلد. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ کا جسم "دیوار سے ٹکراتا ہے" جب اس میں پٹھوں اور جگر میں گلائکوجن کے ذخیرے ختم ہوجاتے ہیں، جس کے نتیجے میں تھکاوٹ اور کم توانائی ہوتی ہے۔
کیا 3 کلومیٹر جاگنگ اچھا ہے؟
بالکل اچھا وقت ہے۔ کسی ایسے شخص کے لیے جس نے دوڑنے کا سفر شروع کیا ہو، متبادل دنوں یا ہفتے میں دو بار دوڑنے کے باوجود، میں 3 منٹ میں 24 کلومیٹر کا فاصلہ طے کرنے کے قابل ہوں تو یہ اوسط فرد کے لیے اچھا ہے جو فٹنس برقرار رکھنے کے لیے دوڑ رہا ہے۔
کیا ہر روز 5K چلانا ٹھیک ہے؟ دوڑنا a 5K ہر روز۔ آپ کی قلبی صحت کو بہتر بنانے ، اپنے پٹھوں کو مضبوط اور برقرار رکھنے اور گھر میں پھنسے ہوئے اپنے آپ کو سمجھدار رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے ، جب تک کہ آپ چلانے کے لیے بالکل نئے نہیں ہیں۔ اس کے علاوہ ، جب صحت مند غذا کے ساتھ جوڑا بنایا جائے تو ، یہ آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔
ایلیٹ 5K ٹائم کیا ہے؟ ایلیٹ رنرز اور پیشہ ور افراد کچھ بھی چلاتے ہیں۔ 21:00 منٹ کے درمیان تقریبا 14:00 فلیٹ تک.
کیا آپ فٹ ہیں اگر آپ 5K چلا سکتے ہیں؟
آپ کی موجودہ فٹنس لیول اس بات کا تعین کرنے میں ایک بڑا عنصر ہے کہ آیا آپ کو بغیر تربیت کے 5K چلانا چاہیے۔ اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اور اچھی قلبی شکل میں ہیں، تو آپ کو اسے ختم کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔ …ابتدائی افراد 5K ریس مکمل کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔ 30 منٹ سے کم، یا ایک سست رفتار سے 40 منٹ کے قریب۔
ایک اچھی کلومیٹر رفتار کیا ہے؟ اگر آپ بالکل ابتدائی ہیں، 6:15 منٹ فی کلومیٹر اچھا ہے! بہت خوب. قاعدہ 2: ایک اور اچھا اصول یہ ہے کہ ایک ہی وقت میں اپنی رفتار اور فاصلے بڑھانے کی کوشش نہ کریں۔
5K رن کتنا ہے؟
5K رن ہے۔ 3.1 میل. فاصلے سے گھبرائیں نہیں۔ ایک 5K رن ایک ابتدائی کے لیے ایک بہترین فاصلہ ہے۔ آپ صرف دو ماہ میں 5K رن کی تیاری کر سکتے ہیں۔
ایک اچھا 20 کلومیٹر رن ٹائم کیا ہے؟ مردوں کے لیے نصف میراتھن دوڑانے کا اوسط وقت تقریباً 1:10-1:30 منٹ ہے، اور 1:20-1:40 کے ارد گرد خواتین - یہ 8 میل فی گھنٹہ سے زیادہ ہے!
کیا 15 کلومیٹر فی گھنٹہ تیز ہے؟
اگر آپ 15 کلومیٹر کا فاصلہ طے کر سکتے ہیں۔ ایک گھنٹہ, ہم پاؤں، یہ مہذب رفتار ہے.
ایک سپرنٹ کتنے کلومیٹر فی گھنٹہ ہے؟ بہت سے ایتھلیٹوں کے لیے دوڑ کی اوسط رفتار ہے۔ 24kmh (15mph). اس رفتار سے 100m سے زیادہ دوڑنا آپ کو تقریباً 14 سیکنڈ کا وقت دے گا۔ ایلیٹ ایتھلیٹ 26 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑیں گے۔