اگر آپ ہر روز 20 منٹ تک دوڑتے ہیں، تو آپ تقریباً جل جائیں گے۔ 200 کیلوری. فی ہفتہ 1lb جسمانی چربی کم کرنے کے لیے، آپ کو ایک ہفتے میں اپنی کل کیلوریز کی مقدار کو 3500 کیلوریز تک کم کرنے کی ضرورت ہوگی۔
اسی طرح، 4 کلومیٹر کی دوڑ سے کتنی کیلوریز جلتی ہیں؟ u201cاگر آپ ایک گھنٹے میں 400 کیلوریز جلانا چاہتے ہیں تو آپ آرام سے 15 منٹ فی میل کی رفتار سے چار میل دوڑ سکتے ہیں۔ اگر آپ 400 منٹ میں وہی 30 کیلوریز جلانا چاہتے ہیں، تو آپ کو 7 منٹ-30 سیکنڈ کی رفتار سے چار میل دوڑنا پڑے گا۔
...
کیلوریز فی میل جلتی ہیں۔
آپ کا وزن پاؤنڈز میں | کیلوری برن فی منٹ |
---|---|
180 | 17 |
دوڑتے وقت میں کتنی کیلوریز جلاتا ہوں؟ اوسط شخص کے درمیان جل جائے گا 80 سے 140 کیلوری فی میل. آپ کے وزن اور رفتار کے لحاظ سے 30 منٹ کی دوڑ سے 280 سے 520 کیلوریز جلتی ہیں۔ دوڑتے ہوئے جلنے والی کیلوریز کا انحصار آپ کے وزن، دوڑنے میں گزارے گئے وقت اور کم حد تک، آپ کی رفتار پر ہوگا۔
1 کلومیٹر جاگنگ میں کتنی کیلوریز جل گئیں؟ انگوٹھے کے اصول کے طور پر، چپٹی سطح پر ایک آسان (گفتگو کرنے والی) رفتار سے چلنے والا اوسط شخص جلتا ہے۔ 60 کیلوریز فی کلومیٹر رن (یہ 100 کیلوریز فی میل ہے)۔
دوم کیا جاگنگ پیٹ کی چربی کو کم کرتی ہے؟ وزن کم کرنے کے لیے دوڑنا ورزش کی ایک بہترین شکل ہے۔ یہ بہت زیادہ کیلوریز جلاتا ہے، آپ کو ورزش کے طویل عرصے بعد کیلوریز جلانے میں مدد مل سکتی ہے، بھوک کو دبانے میں مدد مل سکتی ہے اور نقصان دہ پیٹ کی چربی کو نشانہ بناتا ہے۔. مزید یہ کہ دوڑنا آپ کی صحت کے لیے بہت سے دوسرے فوائد کا حامل ہے اور شروع کرنا آسان ہے۔
کون سی ورزش 30 منٹ میں سب سے زیادہ کیلوریز جلا دیتی ہے؟
چل رہا ہے یہاں تک کہ ایک سست رفتار سے 30 منٹ تک بہت ساری کیلوریز جلتی ہے۔ اوسطاً، دوڑنے سے 10.8 سے 16 کیلوریز فی منٹ کے درمیان جلتی ہیں اور اسے ورزش کی فہرست میں سب سے اوپر رکھنا ہے جو سب سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔ کیلوری جلانے کے لیے، شدت میں اضافہ کریں یا اسپرنٹ وقفوں میں اضافہ کریں۔
پھر بھاگنے والے اتنے پتلے کیوں ہیں؟ پروفیشنل میراتھن رنرز بھی پتلے ہوتے ہیں۔ کیونکہ وہ برداشت کو برقرار رکھنے کے لیے اتنی سخت تربیت کرتے ہیں۔. یہ ان کے جسموں کو جمع ہونے سے روکتا ہے کیونکہ وہ تقریباً تمام کیلوریز جلاتے ہیں جو وہ کھاتے ہیں۔ … سپرنٹرز کے برعکس، جنہیں پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے، میراتھن رنرز کو بالکل بھی پٹھوں کی ضرورت نہیں ہوتی۔
کیا کھانے سے پہلے یا بعد میں جاگنگ کرنا بہتر ہے؟ بہتر کونسا ہے؟ عام طور پر، یہ ہے چلانے سے پہلے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔. اس سے آپ کے جسم کو وہ ایندھن ملتا ہے جس کی اسے محفوظ طریقے سے اور موثر طریقے سے ورزش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ خالی پیٹ دوڑنا پسند کرتے ہیں تو ہلکی سے اعتدال پسند دوڑنے پر قائم رہیں۔
کب تک آپ جاگنگ کے فائدے دیکھیں گے؟
اگر آپ ابھی ایک نئی رننگ روٹین شروع کر رہے ہیں اور پہلے غیر فعال تھے، تو آپ اپنی قلبی فٹنس میں بہتری دیکھ سکتے ہیں چار سے چھ ہفتے. اگر آپ تھوڑی دیر سے دوڑ رہے ہیں اور آپ تیز تر ہونے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کو کوئی قابل ذکر فائدہ دیکھنے میں چند ماہ لگ سکتے ہیں۔
سوتے وقت کیلوریز کیسے جلتے ہیں؟ 12 روزانہ کی عادات جو آپ کو سوتے وقت وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔
- کافی نیند لیں۔ …
- کارڈیو جنکی نہ بنیں۔ …
- باڈی ویٹ ورزش کریں۔ …
- اپنی سیر میں ہاتھ یا ٹخنوں کا وزن شامل کریں۔ …
- 5 منٹ کے لیے فولڈ کریں۔ …
- ٹھنڈے اور گہرے ماحول میں سوئیں۔ …
- شیڈول کے مطابق کھائیں۔ …
- ایک چھوٹا سا ناشتہ کھائیں۔
پیٹ کی چربی کے لیے کون سی ورزش بہترین ہے؟
پیٹ کی چربی کے لیے ایروبک مشقوں کے کچھ عظیم کارڈیو میں شامل ہیں:
- چلنا ، خاص طور پر تیز رفتار سے۔
- چل رہا ہے۔
- بائیکنگ۔
- روئنگ
- تیراکی
- سائیکلنگ۔
- گروپ فٹنس کلاسز
وزن کم کرنے کے لیے کس قسم کی ورزش بہترین ہے؟ وزن کم کرنے کے لیے 8 بہترین ورزشیں
- چلنا وزن کم کرنے کے لیے چلنا ایک بہترین ورزش ہے - اور اچھی وجہ سے۔ …
- دوڑنا یا دوڑنا۔ ٹہلنا اور دوڑنا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ …
- سائیکلنگ …
- وزن کی تربیت. …
- وقفہ کی تربیت۔ …
- تیراکی …
- یوگا …
- پیلیٹ
رنرز غیر صحت مند کیوں نظر آتے ہیں؟
میراتھن رنرز اتنے غیر صحت مند کیوں نظر آتے ہیں؟ ایسا لگتا ہے جیسے ان کے جسم خود کھا رہے ہوں۔. وہ بہت زیادہ بوڑھے نظر آتے ہیں، ان کی جلد کھنچی ہوئی ہے، آنکھیں دھنسی ہوئی ہیں… یہ صرف صحت مند نظر نہیں آتے۔ … بہت سے دوڑنے والے محسوس کرتے ہیں کہ وہ "کچھ بھی کھا سکتے ہیں" اور وہ اکثر ایسا کرتے ہیں۔
دوڑنے سے آپ کے جسم کی شکل کیسے بدل جاتی ہے؟
دوڑنے سے آپ کا جسم بدل جاتا ہے۔ جسم کی چربی جلانا اور پٹھوں کی تعمیر. اپنی رانوں کے اوپری حصے میں چربی کھونے، پیٹ کے اسٹیل کے پٹھے بنانے، اور وزن کے لیے ایک بٹ مرنے کی توقع کریں۔ جب آپ دوڑتے ہیں تو آپ واقعی اپنے گلوٹیل پٹھوں کو کام کر رہے ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ایک غیرت مند بٹ جم کو مارے بغیر۔
کیا آپ کی ٹانگیں دوڑنے سے بڑی ہو جاتی ہیں؟ دوڑنا آپ کا استعمال کرتا ہے۔ glutesکواڈریسیپس، ہیمسٹرنگ اور پنڈلیوں کو لگاتار، اس کا مطلب ہے کہ آپ کی ٹانگوں کے پٹھے کام کر رہے ہیں اور اس کی وجہ سے وہ بڑھیں گے اور سائز میں بڑے ہو جائیں گے۔ ورزش کی کوئی بھی شکل جو آپ کے پٹھوں کو مشغول کرتی ہے وہ ان کے سائز میں اضافے کا سبب بنے گی۔
کیا رات کو دوڑنا بہتر ہے یا صبح؟ سائنس دانوں نے پایا ہے کہ جسم کا درجہ حرارت صبح کے اوائل میں اپنی کم ترین سطح پر ہوتا ہے اور دوپہر کے وسط سے دیر تک عروج پر ہوتا ہے۔ یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ جسمانی درجہ حرارت زیادہ ہونے پر ایتھلیٹ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، شاید اسی لیے گریس کو دوڑنا بہت آسان لگتا ہے۔ شام کے وقت.
کیا مجھے دوڑنے سے پہلے پانی پینا چاہیے؟
رن سے پہلے، دوران اور بعد میں پانی پیئے۔ تربیت سے پہلے، دوران اور بعد میں پینا اتنا ہی ضروری ہے جتنا دن کے باقی وقت میں پینا۔ دوڑنے سے تقریباً دو گھنٹے پہلے 16 اونس (2 کپ) پانی کا ہدف بنائیں. …وہ لوگ جو زیادہ پسینہ بہاتے ہیں انہیں ہر 16 منٹ میں 15 اونس کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
اگر آپ روزانہ جاگ کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ ہر روز مئی چل رہا ہے ضرورت سے زیادہ چوٹ کا خطرہ بڑھائیں۔. ضرورت سے زیادہ چوٹیں بہت زیادہ جسمانی سرگرمی ، بہت تیز ، اور جسم کو ایڈجسٹ نہ ہونے دینے کے نتیجے میں ہوتی ہیں۔ یا وہ تکنیک کی غلطیوں کے نتیجے میں نکل سکتے ہیں ، جیسے کہ ناقص فارم کے ساتھ دوڑنا اور بعض پٹھوں کو اوورلوڈ کرنا۔
کیا روزانہ ٹہلنا ٹھیک ہے؟
روزانہ دوڑنا آپ کی صحت کے لیے برا ہے۔ کیونکہ یہ آپ کے زیادہ استعمال کے زخموں جیسے تناؤ کے فریکچر ، پنڈلی کے ٹکڑوں اور پٹھوں کے آنسو کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ آپ کو ہفتے میں تین سے پانچ دن دوڑنا چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ اپنے جسم کو آرام اور مرمت کے لیے مناسب وقت دے رہے ہیں۔
کیا رات کو جاگنگ کرنا ٹھیک ہے؟ رات کی دوڑ ان لوگوں کے لیے مثالی ہے جو دوڑنے کے بعد تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، کیونکہ اکثر دن کے بعد دوڑ کے بعد سونا زیادہ آسان ہوتا ہے۔ 2019 کی تحقیق سے معلوم ہوا کہ شام کو ورزش کرنا نیند پر مثبت اثر پڑا. … اپنے جسم کو آرام کی حالت میں لانے کے لیے ہمیشہ کولڈاؤن کے ساتھ اپنی دوڑیں مکمل کریں۔
کیا بھاری لوگ زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں؟
جو لوگ ہیں زیادہ یا زیادہ پٹھوں سے زیادہ کیلوری جلتی ہے۔، یہاں تک کہ آرام میں. آپ کی جنس۔ عام طور پر مردوں کی جسمانی چربی کم ہوتی ہے اور عضلات ایک ہی عمر اور وزن کی خواتین کے مقابلے میں زیادہ ہوتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ مرد زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔
کیا برہنہ سونے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟ پچھلے مطالعات نے یہ دکھایا ہے۔ ننگے سونے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی وضاحت کے ساتھ کہ جب آپ سوتے ہیں تو اپنے آپ کو ٹھنڈا رکھنے سے آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ آپ کا جسم آپ کو گرم رکھنے کے لیے زیادہ بھوری چربی پیدا کر کے معاوضہ دیتا ہے۔
جب آپ سوتے ہیں تو پیٹ کی چربی کو کیا جلاتا ہے؟
وزن کم کریں جب آپ ان 5 حیرت انگیز چربی جلانے کے ساتھ سوتے ہیں…
- یونانی دہی پروٹین شیک۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو ورزش کرتا ہے ، تو سونے سے پہلے پروٹین لینا ایک اچھا خیال ہے۔ …
- کیمومائل چائے. ہم سب نے سنا ہے کہ کیمومائل چائے بہتر نیند میں کس طرح مدد کرتی ہے۔ …
- دار چینی کی چائے۔ …
- بھیگی ہوئی میتھی کا پانی۔ …
- ہلدی کا دودھ۔
میں اپنا پیٹ کیسے چپٹا کروں؟ فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے 30 بہترین طریقے۔
- کیلوری کاٹیں ، لیکن زیادہ نہیں۔ Pinterest پر شیئر کریں۔ …
- زیادہ فائبر کھائیں ، خاص طور پر گھلنشیل ریشہ۔ …
- پروبائیوٹکس لیں۔ …
- کچھ کارڈیو کرو۔ …
- پروٹین شیکس پیو۔ …
- Monounsaturated فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ …
- کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کو محدود کریں ، خاص طور پر بہتر کاربس۔ …
- مزاحمت کی تربیت کریں۔
آپ بستر میں فلیٹ پیٹ کیسے حاصل کرتے ہیں؟
ریورس crunches
- اپنی پیٹھ کے بل لیٹ کر اپنے ہاتھ اپنے پہلو میں رکھ کر، ہتھیلیوں کو نیچے رکھیں۔
- اپنی ٹانگوں کو سیدھا رکھتے ہوئے، اپنی ٹانگوں کو اپنے چہرے کی طرف اٹھانے کے لیے اپنے abs کا استعمال کریں جب تک کہ آپ کی انگلیاں ہیڈ بورڈ کو نہ لگیں۔
- اپنی ٹانگوں کو آہستہ آہستہ بستر پر واپس لائیں، اپنے پیٹ کو جوڑیں۔ …
- 10 اوقات کو دوبارہ کریں.
میں اپنے پیٹ کو 7 دن میں کیسے کم کرسکتا ہوں؟
مزید برآں ، ایک ہفتے سے بھی کم عرصے میں پیٹ کی چربی جلانے کے لیے ان تجاویز کو چیک کریں۔
- اپنے روز مرہ کے معمولات میں ایروبک مشقیں شامل کریں۔ …
- بہتر کاربس کو کم کریں۔ …
- اپنی غذا میں چربی والی مچھلی شامل کریں۔ …
- دن کا آغاز ہائی پروٹین ناشتے سے کریں۔ …
- کافی پانی پیو۔ …
- اپنے نمک کی مقدار کو کم کریں۔ …
- گھلنشیل ریشہ استعمال کریں۔