อัตราไมล์สะสมและฟิตเนส
ไมล์ 10 นาทีก็เช่นกัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น; เป้าหมายคือทำให้ครบ 3 ไมล์ใน 30 นาที หากระยะทาง 10 นาทีดูเหมือนไกลเกินเอื้อม ให้เริ่มด้วยไมล์ 12 นาทีแล้วลดความเร็วลง
ในทำนองเดียวกัน วิ่งหรือจ็อกกิ้ง 10 นาทีหรือไม่ แม้ว่าจะไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดสำหรับอัตราการวิ่งเทียบกับ วิ่งจ๊อกกิ้ง หลายแหล่งบอกว่า ทางลัดคือ 6 ไมล์ต่อชั่วโมง หรือประมาณ 10 นาที … ไม่มีมาตรฐานที่เข้มงวดเมื่อนักวิ่งกลายเป็นนักวิ่ง แม้ว่าบางแหล่งกล่าวว่าถ้าคุณวิ่งจ๊อกกิ้งเริ่มต้นที่ความเร็ว 10 นาทีต่อไมล์หรือ 6 ไมล์ต่อชั่วโมง
ไมล์ 8 นาที 30 วินาที ดีไหม? ถ้าคุณวิ่ง 12 ไมล์ภายใน 8 นาที แสดงว่าคุณโอเค หากคุณกำลังวิ่ง XNUMX ไมล์ใน XNUMX นาที คุณทำได้ดีมาก (เช่น 25% อันดับต้น ๆ ของประเทศสำหรับฟิตเนส) เฉพาะนักกีฬาชั้นยอดเท่านั้นที่สามารถทำไมล์ได้ภายใน 5 นาที
วิ่ง 1 ไมล์ต่อวันดีหรือไม่? ตามหลักวิทยาศาสตร์การแพทย์ ถ้าคุณวิ่ง 42 ไมล์ทุกวัน คุณจะมี: XNUMX% ลดความเสี่ยงของมะเร็งหลอดอาหาร, ความเสี่ยงมะเร็งตับลดลง 27%, ความเสี่ยงมะเร็งปอดลดลง 26%, ความเสี่ยงมะเร็งไตลดลง 23%, ความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ลดลง 16% และมะเร็งเต้านมลดลง 10%
ประการที่สอง เวลา 3 ไมล์ที่ดีคืออะไร? ระยะเวลาที่ใช้ในการวิ่ง 3 ไมล์ จะขึ้นอยู่กับความเร็วและระดับสมรรถภาพทางกายของแต่ละบุคคล แต่หลักการที่ดีคือ 3 ไมล์ใน 30 นาที. ซึ่งเป็นจำนวนก้าว 1 ไมล์ทุกๆ 10 นาทีหรือ 6 ไมล์ต่อชั่วโมง ใช่ 3 ไมล์ใน 18 นาทีเป็นช่วงเวลาที่ดี
ไมล์ 10 นาทีดีสำหรับผู้หญิงหรือไม่?
ระยะทาง 9 นาทีสำหรับผู้ชายและ 10:30 น. สำหรับผู้หญิงเป็นสัญญาณของความฟิตปานกลาง ผู้ชายที่ไม่สามารถวิ่งได้ดีกว่า 10 นาที และผู้หญิงที่ช้ากว่า 12 นาที ตกอยู่ในประเภทฟิตเนสต่ำ … โดยรวมแล้ว เขาพูด 10 นาทีสำหรับผู้ชายวัยกลางคนและ 12 นาทีสำหรับผู้หญิงแนะนำ ฟิตเนสระดับดี.
แล้วการวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่? การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก มันเผาผลาญแคลอรีได้มาก อาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีต่อไปได้นานหลังออกกำลังกาย อาจช่วยระงับความอยากอาหารและ กำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตราย. ยิ่งไปกว่านั้น การวิ่งมีประโยชน์อื่นๆ มากมายสำหรับสุขภาพของคุณและเริ่มต้นได้ง่าย
ไมล์ 12 นาทีดีสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่? Kastor บอกนักวิ่งหน้าใหม่ยิงได้เพื่อ อัตราก้าว 12 ถึง 13 นาทีต่อไมล์ เป็นช่วงที่ดีในการเริ่มต้นด้วยโดยมีโครงสร้างการแบ่งเดิน เริ่มต้นด้วยการวิ่ง 3 นาที แล้วเดิน 1 นาทีเพื่อให้ฟื้นตัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมการหายใจและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้
ไมล์ 5 นาทียากแค่ไหน?
การวิ่ง 5 นาทีไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องใช้การฝึกอบรมและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นอย่างมาก แต่สามารถทำได้หากคุณทำงานหนัก การฝึกร่างกายให้อดทนกับระยะทางที่ไกลขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงความสามารถด้านระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณจะวิ่งได้ 5 ไมล์ในเวลาเพียง XNUMX นาที
เวลาไมล์การแข่งขันคืออะไร? หากต้องการแข่งขัน คุณต้องวิ่งให้ถึงที่สุด นาที 5 6-. วิ่ง 5k ใน 17-20 นาที เวลาลงเขารวมน้อยกว่า 7 นาทีและน้อยกว่า 24 นาทีสำหรับไมล์และ 5k ตามลำดับ
วิ่งให้กล้ามท้องได้ไหม?
แม้ว่านักวิ่งส่วนใหญ่จะไม่วิ่งเพียงเพื่อบริหารหน้าท้องหรือกระชับสัดส่วน แต่อาจเป็นประโยชน์ด้านบวกของการเล่นกีฬา การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นหลัก แต่ เสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อจำนวนมากในร่างกายของคุณรวมถึงกล้ามท้องของคุณ
วิ่ง 1 ไมล์คุ้มไหม? คำตอบสั้น ๆ : ใช่ คำตอบยาว: การวิ่งวันละ XNUMX ไมล์อาจเหมาะกับคุณไม่ว่าความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณกับการวิ่งจะเป็นอย่างไร หากคุณเป็นมือใหม่ที่ดิ้นรนเพื่อดูผลลัพธ์ การวิ่งทุกวันอาจเป็นโอกาสของคุณที่จะเห็นความคืบหน้าอย่างรวดเร็วและพาคุณไปยังที่ที่คุณต้องการ
วิ่งขาโทนสี?
การวิ่งสามารถช่วยให้คุณปั้นส่วนหลังได้ ขึ้นอยู่กับประเภทของการวิ่งที่คุณทำ … วิ่ง มุ่งเป้าไปที่ขาและก้นของคุณเป็นหลัก. กล้ามเนื้อที่ใช้ในการเพิ่มพลังให้คุณตลอดการวิ่ง ได้แก่ ควอดริเซพ เอ็นร้อยหวาย น่อง และก้น การวิ่งเป็นประจำจะทำให้คุณมีร่างกายที่กระชับ ฟิตสมบูรณ์ รวมถึงบั้นท้ายที่กระชับ
Usain Bolt สามารถวิ่งได้เร็วแค่ไหน?
สามนาที สี่สิบสามวินาที สิบสามในร้อยวินาที เร็วที่สุดที่มนุษย์วิ่งได้หนึ่งไมล์ เท่าที่เราทราบ
เวลาไมล์ของ Usain Bolt คืออะไร? นั่นหมายความว่าความเร็วของ Bolt ระหว่างการวิ่งสถิติโลกของเขาคือ 10.44 เมตรต่อวินาที เนื่องจากหลายคนคุ้นเคยกับรถยนต์และการจำกัดความเร็วมากกว่า จึงอาจมีประโยชน์มากกว่าที่จะคิดในแง่กิโลเมตรต่อชั่วโมงหรือไมล์ต่อชั่วโมง: 37.58 หรือ 23.35ตามลำดับ
ผู้เริ่มต้นควรวิ่งได้เร็วแค่ไหน? เวลาเฉลี่ยที่ดีสำหรับการวิ่ง XNUMX ไมล์สำหรับผู้เริ่มต้นคือ 21 ถึง 15 นาที. วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพการวิ่งที่ดีที่สุดคือการทำวิจัยและหาความรู้พื้นฐานเพื่อช่วยให้คุณหาเวลาที่เหมาะสมในการตั้งเป้าเป็นมือใหม่
ไมล์ 3 นาทีเป็นไปได้หรือไม่?
ไม่. สถิติโลกในระยะไมล์ลดลงจาก 3:59.4 ในปี 1954 โดย Roger Bannister เหลือ 3:45 ใน 60 ปี ร่างกายถูกตั้งค่าให้วิ่งแบบแอโรบิกในเหตุการณ์ทางไกล จากนั้นเมตาบอลิซึมแบบไม่ใช้ออกซิเจนเข้ามาแทนที่ ปัญหาคือแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ไม่มีออกซิเจน) มีประสิทธิภาพมากเมื่อเทียบกับเมตาบอลิซึมแบบแอโรบิก
คุณสามารถเดินหนึ่งไมล์ใน 10 นาที? ความเร็วในการเดินโดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 3 ไมล์ต่อชั่วโมง ดังนั้นหากจะเดิน 10 ไมล์ภายใน XNUMX นาที คุณก็จะมี ให้เดินด้วยความเร็วสองเท่าของการเดินปกติ.
จ็อกกิ้งให้หน้าท้องหรือไม่?
แม้ว่านักวิ่งส่วนใหญ่จะไม่วิ่งเพียงเพื่อบริหารหน้าท้องหรือกระชับสัดส่วน แต่อาจเป็นประโยชน์ด้านบวกของการเล่นกีฬา แม้ว่าการวิ่งจะเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเป็นหลัก แต่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและ กระชับกล้ามเนื้อจำนวนมากในร่างกายของคุณรวมถึงกล้ามท้องของคุณ เนื่องจากการวิ่งนั้นมีหลายรูปแบบ ทั้งการวิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่งทางไกล...
ทำไมนักวิ่งถึงผอมจัง? นักวิ่งมาราธอนมืออาชีพก็ผอมเช่นกัน เพราะพวกเขาฝึกฝนอย่างหนักเพื่อรักษาความอดทน. วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายพองโตเพราะเผาผลาญแคลอรีเกือบทั้งหมดที่กินเข้าไป … ไม่เหมือนกับนักวิ่งระยะสั้นที่ต้องการกล้ามเนื้อ นักวิ่งมาราธอนไม่ต้องการกล้ามเนื้อเลย
ผู้เริ่มต้นลดน้ำหนักได้อย่างไร?
เริ่มช้าๆ แล้วเร่งขึ้น
- สัปดาห์ที่ 1-2: เริ่มต้นด้วยการวิ่งหรือจ๊อกกิ้ง 1 นาที แล้วเดินต่อ 1 นาที …
- สัปดาห์ที่ 3: เพิ่มเวลาวิ่งของคุณเป็น 2 นาที สลับกับการเดิน 1 ถึง 2 นาที รวมเป็น 30 นาที
- สัปดาห์ที่ 4: ลองวิ่งหรือจ็อกกิ้ง 3 นาที ตามด้วยเดิน 1 นาที
ทำไมฉันถึงวิ่งเป็นไมล์ไม่ได้? ช้าลง. หากคุณพยายามวิ่งเป็นระยะทางหนึ่งไมล์แล้วไม่สำเร็จ แสดงว่าคุณอาจวิ่งเร็วเกินไป เหตุผลสำคัญประการหนึ่งที่นักวิ่งมือใหม่พบว่าตัวเองหายใจไม่ออกเมื่อวิ่งเป็นระยะทางหนึ่งไมล์ เพราะพวกเขาจำเป็นต้องวิ่งให้ช้าลง … ตัวอย่างเช่น ก้าวแรกอาจเป็นการวิ่งไมล์โดยไม่หยุด
ฉันควรวิ่งด้วยความเร็วเท่าไร?
เวลาและความเร็วเฉลี่ย
นักวิ่งทุกวันสามารถตั้งเป้าให้ครบหนึ่งไมล์ในเวลาประมาณ 9 ถึง 12 นาที ซึ่งหมายความว่าคุณจะจบ 5K ใน ประมาณ 28 ถึง 37 นาที. คนเดินเตาะแตะสามารถคาดหวังให้ครบหนึ่งไมล์ในเวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาที การเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วจะช่วยให้คุณทำ 5K ให้เสร็จในเวลาประมาณชั่วโมง