หากคุณวิ่ง 20 นาทีในแต่ละวัน คุณจะเผาผลาญประมาณ แคลอรี่ 200. หากต้องการลดไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับในหนึ่งสัปดาห์ลง 3500 แคลอรี
ในทำนองเดียวกันการวิ่ง 4 กม. เผาผลาญได้กี่แคลอรี? u201cหากคุณต้องการเผาผลาญ 400 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถวิ่งสี่ไมล์ด้วยอัตราการก้าว 15 นาทีต่อไมล์สบายๆ หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี 400 แคลอรีใน 30 นาที คุณจะต้องวิ่งสี่ไมล์ด้วยความเร็ว 7 นาที-30 วินาทีอย่างรวดเร็ว.u201d
...
แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อไมล์
น้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ | เผาผลาญแคลอรี่ต่อนาที |
---|---|
180 | 17 |
ฉันเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลเมื่อวิ่ง? คนทั่วไปจะเผาผลาญระหว่าง 80 ถึง 140 แคลอรี่ต่อไมล์. การวิ่ง 30 นาทีจะเผาผลาญได้ระหว่าง 280 ถึง 520 แคลอรี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเร็วของคุณ แคลอรี่ที่เผาผลาญไปจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ เวลาที่ใช้ในการวิ่ง และระดับที่น้อยกว่า ความเร็วของคุณ
วิ่ง 1 กม. เผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล? ตามกฎทั่วไป คนทั่วไปที่วิ่งด้วยฝีเท้าที่ง่าย (สนทนา) บนพื้นผิวเรียบจะไหม้ วิ่ง 60 แคลต่อกิโลเมตร (นั่นคือ 100 แคลอรี่ต่อไมล์)
ประการที่สอง การวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยลดไขมันหน้าท้องหรือไม่? การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก มันเผาผลาญแคลอรีได้มาก อาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีต่อไปได้นานหลังออกกำลังกาย อาจช่วยระงับความอยากอาหารและ กำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตราย. ยิ่งไปกว่านั้น การวิ่งมีประโยชน์อื่นๆ มากมายสำหรับสุขภาพของคุณและเริ่มต้นได้ง่าย
การออกกำลังกายใดเผาผลาญแคลอรีมากที่สุดใน 30 นาที?
เล่น แม้ก้าวช้าๆ จะเผาผลาญแคลอรีได้มากเป็นเวลา 30 นาที โดยเฉลี่ยแล้ว การวิ่งจะเผาผลาญได้ระหว่าง 10.8 ถึง 16 แคลอรีต่อนาที และจัดให้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ ให้เพิ่มความเข้มข้นหรือเพิ่มช่วงการวิ่ง
แล้วทำไมนักวิ่งถึงผอมจัง? นักวิ่งมาราธอนมืออาชีพก็ผอมเช่นกัน เพราะพวกเขาฝึกฝนอย่างหนักเพื่อรักษาความอดทน. วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายพองโตเพราะเผาผลาญแคลอรีเกือบทั้งหมดที่กินเข้าไป … ไม่เหมือนกับนักวิ่งระยะสั้นที่ต้องการกล้ามเนื้อ นักวิ่งมาราธอนไม่ต้องการกล้ามเนื้อเลย
จ็อกกิ้งก่อนหรือหลังรับประทานอาหารดีกว่ากัน? ไหนดีกว่ากัน? โดยทั่วไป มันคือ แนะนำให้กินก่อนวิ่ง. สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการวิ่งในขณะท้องว่าง ให้วิ่งเบาถึงปานกลาง
นานแค่ไหนถึงเห็นผลของการจ็อกกิ้ง?
หากคุณเพิ่งเริ่มกิจวัตรการวิ่งใหม่และไม่ได้ออกกำลังกายมาก่อน คุณจะเห็นการปรับปรุงสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดภายใน สี่ถึงหกสัปดาห์. หากคุณวิ่งมาระยะหนึ่งแล้วและกำลังพยายามวิ่งให้เร็วขึ้น อาจต้องใช้เวลาสองสามเดือนกว่าที่คุณจะได้เห็นผลกำไรที่เห็นได้ชัดเจน
วิธีเผาผลาญแคลอรี่ขณะนอนหลับ? 12 นิสัยประจำวันที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะนอนหลับ
- นอนหลับให้เพียงพอ …
- อย่าเป็นคนที่ชอบคาร์ดิโอ …
- ทำแบบฝึกหัดน้ำหนักตัว …
- เพิ่มน้ำหนักมือหรือข้อเท้าในการเดินของคุณ …
- พับไปข้างหน้าเป็นเวลา 5 นาที …
- นอนหลับในสภาพแวดล้อมที่เย็นและมืด …
- กินตามกำหนด. …
- กินข้าวเย็นมื้อเล็ก
การออกกำลังกายใดดีที่สุดสำหรับไขมันหน้าท้อง?
คาร์ดิโอที่ดีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับไขมันหน้าท้อง ได้แก่:
- การเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
- เล่น
- ปั่นจักรยาน.
- พายเรือ
- สระว่ายน้ำ
- ขี่จักรยาน.
- คลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่ม
การออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก? 8 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
- ที่เดิน. การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก และด้วยเหตุผลที่ดี …
- วิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่ง จ๊อกกิ้งและวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ …
- การปั่นจักรยาน. …
- การฝึกน้ำหนัก …
- การฝึกอบรมช่วงเวลา …
- การว่ายน้ำ. …
- โยคะ. …
- พิลาทิส
ทำไมนักวิ่งถึงดูไม่แข็งแรง?
“ทำไมนักวิ่งมาราธอนถึงดูไม่แข็งแรง? ดูเหมือนร่างกายจะกินกันเอง. พวกเขาดูแก่กว่ามาก ผิวเยิ้ม ตาบวม… มันดูไม่แข็งแรงเลย … นักวิ่งจำนวนมากรู้สึกว่าสามารถ “กินอะไรก็ได้” และมักจะทำ
การวิ่งเปลี่ยนรูปร่างคุณอย่างไร?
การวิ่งเปลี่ยนร่างกายโดย เผาผลาญไขมันในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ. คาดว่าจะลดไขมันที่ส่วนบนของต้นขาของคุณ สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจากเหล็ก และบั้นท้ายที่ยอมตายเพื่อน้ำหนัก เมื่อคุณวิ่ง คุณกำลังบริหารกล้ามเนื้อตะโพกของคุณจริงๆ นั่นหมายถึงก้นอิจฉาโดยไม่ต้องตียิม
ขาของคุณใหญ่ขึ้นจากการวิ่งหรือไม่? การวิ่งใช้ your glutes, quadriceps, hamstring และน่องอย่างต่อเนื่อง หมายความว่ากล้ามเนื้อขาของคุณกำลังทำงานและสิ่งนี้จะทำให้พวกมันพัฒนาและมีขนาดที่ใหญ่ขึ้น การออกกำลังกายทุกรูปแบบที่กระชับกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น
วิ่งตอนกลางคืนหรือตอนเช้าดีกว่ากัน? นักวิทยาศาสตร์พบว่าอุณหภูมิของร่างกายต่ำที่สุดในช่วงเช้าตรู่และสูงสุดในช่วงบ่ายถึงดึก นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่านักกีฬาทำงานได้ดีขึ้นเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่เกรซพบว่าวิ่งได้ง่ายกว่ามาก ในตอนเย็น.
ฉันควรดื่มน้ำก่อนวิ่งหรือไม่?
ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังวิ่ง การดื่มก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกมีความสำคัญพอๆ กับการดื่มในช่วงที่เหลือของวัน ตั้งเป้าให้ดื่มน้ำ 16 ออนซ์ (2 ถ้วย) ประมาณสองชั่วโมงก่อนวิ่ง. …ผู้ที่มีเหงื่อออกมากอาจต้องการ 16 ออนซ์ทุกๆ 15 นาที
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณจ๊อกกิ้งทุกวัน? วิ่งทุกวันพฤษภาคม เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป. การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปเป็นผลมาจากการออกกำลังกายมากเกินไป เร็วเกินไป และไม่ยอมให้ร่างกายปรับตัว หรืออาจเป็นผลมาจากความผิดพลาดของเทคนิค เช่น การวิ่งที่มีรูปร่างไม่ดีและกล้ามเนื้อบางประเภทรับน้ำหนักมากเกินไป
จ็อกกิ้งทุกวันได้ไหม?
วิ่งทุกวันไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป เช่น ความเครียด กระดูกหัก เฝือกหน้าแข้ง และน้ำตาของกล้ามเนื้อ คุณควรวิ่งสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีเวลาพักผ่อนและซ่อมแซมอย่างเพียงพอ
จ็อกกิ้งตอนกลางคืนได้ไหม การวิ่งกลางคืนเหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากวิ่ง เนื่องจากบ่อยครั้งจะสะดวกกว่าที่จะนอนหลับหลังจากวิ่งในตอนกลางวัน ผลวิจัยปี 2019 พบว่า ออกกำลังกายตอนเย็น ส่งผลดีต่อการนอนหลับ. … วิ่งให้เสร็จด้วยคูลดาวน์เสมอเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน
คนที่หนักกว่าเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหรือไม่?
คนที่เป็น ใหญ่ขึ้นหรือมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นแม้จะพักผ่อน เพศของคุณ ผู้ชายมักจะมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าและมีกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิงที่อายุเท่ากันและมีน้ำหนักเท่ากัน ซึ่งหมายความว่าผู้ชายจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า
การนอนเปล่าช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่า การนอนแก้ผ้าช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐฯ อธิบายว่าการทำให้ตัวเองเย็นสบายในขณะนอนหลับสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ เนื่องจากร่างกายจะชดเชยด้วยการสร้างไขมันสีน้ำตาลมากขึ้นเพื่อให้คุณอบอุ่น
สิ่งที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องในขณะที่คุณนอนหลับ?
ลดน้ำหนักในขณะที่คุณหลับด้วย 5 การเผาผลาญไขมันที่น่าทึ่งนี้...
- กรีกโยเกิร์ตโปรตีนเชค. หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกาย การมีโปรตีนก่อนนอนเป็นความคิดที่ดี …
- ชาดอกคาโมไมล์. เราเคยได้ยินว่าชาคาโมมายล์ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอย่างไร …
- ชาอบเชย …
- แช่น้ำเฟนูกรีก. …
- นมขมิ้น
ทำอย่างไรให้หน้าท้องแบนราบ? 30 วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ท้องแบน
- ลดแคลอรี่แต่อย่ามากเกินไป แบ่งปันบน Pinterest …
- กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น โดยเฉพาะไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ …
- ใช้โปรไบโอติก. …
- ทำคาร์ดิโอบ้าง. …
- ดื่มโปรตีนเชค. …
- กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว …
- จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น …
- ทำการฝึกความต้านทาน
ทำยังไงให้หน้าท้องแบนราบบนเตียง?
ย้อนกลับ crunches
- นอนหงายด้วยมือของคุณข้างลำตัวฝ่ามือลง
- เหยียดขาตรง ใช้หน้าท้องยกขาเข้าหาใบหน้าจนนิ้วเท้าแตะหัวเตียง
- ค่อยๆ ลดขาของคุณกลับไปที่เตียงโดยให้หน้าท้องของคุณกระชับ …
- ทำซ้ำครั้ง 10 ครั้ง
จะลดหน้าท้องได้อย่างไรใน 7 วัน?
นอกจากนี้ ดูเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับวิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องภายในเวลาไม่ถึงสัปดาห์
- รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในชีวิตประจำวันของคุณ …
- ลดคาร์โบไฮเดรตกลั่น …
- เพิ่มปลาที่มีไขมันในอาหารของคุณ …
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง …
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ …
- ลดการบริโภคเกลือของคุณ …
- กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้