మీరు అనర్హులైతే, నడక మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిని పెంచడానికి తగిన శిక్షణగా ఉంటుంది. … ఇది దాదాపు 13-14 నిమి/మైలు (7:30-8:00 నిమి/కిమీ) వేగంతో పరుగెత్తడం కంటే నడక మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందనే ఆలోచనపై ఆధారపడింది. కాబట్టి 14 నిమి/మైలు (8:40 నిమి/కిమీ) వేగం కంటే నెమ్మదిగా నడుస్తుంది ఉత్పాదకత లేనిది; మీరు నడవడం మంచిది.
ఇక్కడ, ట్రెడ్మిల్పై గంటకు 12 కి.మీ వేగం ఉందా? ట్రెడ్మిల్ కోసం శోధిస్తున్నప్పుడు, మీరు గరిష్ట వేగం వద్ద ఉండాలి కనీసం 10 - 12 కి.మీ./గం. అధిక ముగింపు మీ అవసరాలకు అధికంగా ఉండవచ్చు, కానీ అది మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతిష్టాత్మకమైన అనుభవశూన్యుడు కోసం 12 kph ట్రెడ్మిల్ సరిపోతుంది.
మంచి కిమీ వేగం ఎంత? మీరు 5K, 10K, హాఫ్-మారథాన్ లేదా మారథాన్ను అమలు చేయాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, మైలుకు సగటు సమయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
...
దూరం ద్వారా వేగం.
సెక్స్ | రేసు దూరం | మైలుకు సగటు వేగం (1.6 కిమీ) |
---|---|---|
పురుషుడు | 5 కిమీ (3.1 మైళ్ళు) | 12:11:10 |
పురుషుడు | 10 కిమీ (6.2 మైళ్ళు) | 8:41:43 |
పురుషుడు | 10 కిమీ (6.2 మైళ్ళు) | 10:02:05 |
పురుషుడు | హాఫ్ మారథాన్ (13.1 మై) | 9:38:59 |
అదనంగా లైట్ జాగ్లు ఎంత వేగంగా ఉంటాయి? సాధారణంగా, సగటు జాగింగ్ వేగం 4 నుండి 6 mph.
5Kని అమలు చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? చాలా మంది రన్నర్లు 5K in పూర్తి చేస్తారు 30 నుండి XNUM నిమిషాలు, మరియు చాలా మంది రన్నర్లు ఈ బెంచ్మార్క్ చుట్టూ ఉంటే వారి సమయంతో సంతృప్తి చెందారు. సగటు వాకర్ 5 నుండి 45 నిమిషాల్లో 60K పూర్తి చేస్తాడు.
నా వయస్సు కోసం నేను 5k ని ఎంత వేగంగా నడపాలి?
చాలా మంది రన్నర్లు 5 నుండి 30 నిమిషాల్లో 40K పూర్తి చేస్తారు మరియు చాలా మంది రన్నర్లు ఈ బెంచ్మార్క్ చుట్టూ ఉంటే వారి సమయంతో సంతృప్తి చెందుతారు.
...
వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా సగటు.
వయో వర్గం | మెన్ | మహిళా |
---|---|---|
25 నుండి 29 | 31:09 | 36:16 |
కు 30 34 | 31:27 | 38:41 |
కు 35 39 | 33:44 | 37:21 |
కు 40 44 | 32:26 | 38:26 |
• ఆగస్ట్ 9, 2019
గంటకు 7 కి.మీ పరుగు మంచిదేనా? వారానికి నాలుగు గంటల కంటే ఎక్కువ 7 mph (11 km/h) కంటే ఎక్కువ వేగంతో పరిగెత్తే వారిని స్ట్రెన్యూస్ జాగర్స్ అని నిర్వచించారు. … “మీ లక్ష్యం మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు ఆయుర్దాయం మెరుగుపరచడం అయితే, వద్ద వారానికి కొన్ని సార్లు జాగింగ్ మితమైన వేగం మంచి వ్యూహం. ఇంకేదైనా అనవసరం కాదు, హానికరం కావచ్చు.”
గంటకు 20 కి.మీ వేగంగా ఉందా? గంటకు 20 కిలోమీటర్ల వేగం ఎంత? మరో మాటలో చెప్పాలంటే, గంటకు 20 కిలోమీటర్లు ఎద్దు వేగం కంటే 0.83 రెట్లు ఎక్కువ, మరియు ఎద్దు యొక్క వేగం దానికి 1.2 రెట్లు ఎక్కువ. స్పెయిన్లోని పాంప్లోనాలో వార్షిక ఎన్సియెర్రో యొక్క మంద సగటున 24 కి.మీ. వేగంతో నడుస్తుంది.
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే నేను వారానికి ఎన్ని కి.మీ పరుగెత్తాలి?
రన్నింగ్ 15 మరియు 20 మైళ్ల మధ్య (24.1 మరియు 32.2 కిలోమీటర్లు) ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి ఒక వారం తీపి ప్రదేశం. రన్నింగ్ అనేది జట్టు ప్రయత్నానికి కట్టుబడి ఉండని వ్యాయామం యొక్క గొప్ప ఉచిత రూపం.
అలాగే 1 నిమిషాల్లో 7 కి.మీ పరుగు మంచిదేనా? 7:11 కి.మీ వేగం అని నేను చెబుతాను ఒక స్థిరమైన నెమ్మదిగా జాగ్. ఒక కిలోమీటరుకు 6:30, ఆపై 6:00కి పరుగెత్తాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీ పరుగులను విభిన్నంగా చేయండి. స్టామినా ఎక్కువగా కాలానుగుణంగా నిర్మించబడింది.
3 కిమీ పరుగెత్తడానికి మంచి పేస్ ఏది?
12–14 నిమిషాలు ఇది మంచి ఫిట్నెస్ సమయం మరియు సరదాగా పరుగులు మరియు ట్రయాథ్లాన్లలో మీరు ప్యాక్లో ఉన్నారు. మీ శరీరం ఈ పరిధిలో చాలా ఫిట్గా ఉంటుంది.
రోజూ 8 కి.మీ పరుగెత్తడం సరైందేనా? మీరు ఖచ్చితంగా అమలు చేయవచ్చు రోజుకు 8 కి.మీ - చాలా మంది దీన్ని చేయగలరు. "సహేతుకమైన" వేగంతో అంటే రోజుకు 1/2 గంట నుండి 45 నిమిషాలు మాత్రమే. అస్సలు ఎక్కువ కాదు. మీరు ప్రస్తుతం ఎంత నడుపుతున్నారో బట్టి, మీరు ఆ దూరం వరకు పని చేయాలి, ప్రతి కొన్ని రోజులకు 1/2 మైలు లేదా 1 మైలు జోడించడం ద్వారా చెప్పండి.
జాగింగ్ ఎందుకు చాలా కష్టం?
పరుగు అన్ని సమయాలలో హాస్యాస్పదంగా కష్టంగా అనిపిస్తే, చాలా మంది నిపుణులు అది బహుశా అని అంగీకరిస్తున్నారు మీరు చాలా ఎక్కువ చేయడం వల్ల, చాలా త్వరగా. కండరాలు మరియు కాలేయంలో గ్లైకోజెన్ నిల్వలు తగ్గిపోయినప్పుడు మీ శరీరం "గోడను తాకినట్లు" పరిశోధన చూపిస్తుంది, దీని ఫలితంగా అలసట మరియు తక్కువ శక్తి వస్తుంది.
3 కి.మీ జాగింగ్ మంచిదా?
ఖచ్చితంగా మంచి సమయం రన్నింగ్ జర్నీని ప్రారంభించిన వారికి, ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో లేదా వారానికి రెండుసార్లు పరుగెత్తినప్పటికీ, నేను 3 నిమిషాల్లో 24కిమీలను అధిగమించగలను కాబట్టి ఫిట్నెస్ను కాపాడుకోవడానికి పరిగెత్తే సగటు వ్యక్తికి ఇది మంచిది.
ప్రతిరోజూ 5K రన్ చేయడం సరైందేనా? అమలవుతోంది a 5K ప్రతి రోజు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మరియు మీరు ఇంటిలో చిక్కుకున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు తెలివిగా ఉంచుకోవడానికి, మీరు నడుపుటకు సరికొత్తగా లేనంత వరకు ఇది గొప్ప మార్గం. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో జత చేసినప్పుడు, అది బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఎలైట్ 5K సమయం అంటే ఏమిటి? ఎలైట్ రన్నర్లు మరియు నిపుణులు ఏదైనా అమలు చేస్తారు 21:00 నిమిషాల మధ్య దాదాపు 14:00 ఫ్లాట్.
మీరు 5K రన్ చేయగలిగితే మీరు ఫిట్గా ఉన్నారా?
మీ ప్రస్తుత ఫిట్నెస్ స్థాయి మీరు శిక్షణ లేకుండా 5Kని అమలు చేయాలా వద్దా అని నిర్ణయించడంలో పెద్ద అంశం. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మరియు మంచి హృదయనాళ ఆకృతిలో ఉంటే, మీరు దానిని తీసివేయగలగాలి. …ప్రారంభకులు 5K రేసును పూర్తి చేయగలరు 30 నిమిషాల్లోపు, లేదా నెమ్మదిగా నడుస్తున్న వేగంతో 40 నిమిషాలకు దగ్గరగా ఉంటుంది.
మంచి km పేస్ అంటే ఏమిటి? మీరు సంపూర్ణ అనుభవశూన్యుడు అయితే, కిలోమీటరుకు 6:15 నిమిషాలు మంచి! బాగా చేసారు. రూల్ 2: మరొక మంచి నియమం ఏమిటంటే, అదే సమయంలో మీ వేగం మరియు దూరాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
5K రన్ ఎంత?
5K పరుగు అంటే 3.1 మైళ్ళ. దూరం చూసి భయపడవద్దు. ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం 5K రన్ చాలా దూరం. మీరు కేవలం రెండు నెలల్లో 5K రన్ కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు.
మంచి 20కిమీ రన్ టైమ్ అంటే ఏమిటి? పురుషులకు సగటున హాఫ్ మారథాన్ను 1:10-1:30 నిమిషాలు, మరియు 1:20-1:40 చుట్టూ మహిళలు – అది 8mph కంటే ఎక్కువ!
15కిమీ/గం వేగంగా ఉందా?
మీరు 15 కి.మీ ఒక గంట, మేము అడుగు, అది మంచి వేగం.
స్ప్రింట్ ఎంత kph? చాలా మంది అథ్లెట్ల సగటు స్ప్రింటింగ్ వేగం 24kmh (15mph). 100మీ కంటే ఎక్కువ వేగంతో పరుగెత్తడం వల్ల మీకు దాదాపు 14 సెకన్ల సమయం లభిస్తుంది. ఎలైట్ అథ్లెట్లు 26mph వేగంతో పరిగెత్తుతారు.