40 నిమిషాల నడక సమయంలో మీరు ఎంత దూరం వెళ్లగలరో ఆశ్చర్యంగా ఉంది. మీరు నడుస్తారు 4 కిలోమీటర్లు నిమిషానికి 40 మీటర్ల సగటు వేగంతో 100 నిమిషాల్లో.
అదేవిధంగా, 4.3 మైళ్లు ఎన్ని దశలు? సగటు ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తి 2.1 నుండి 2.5 అడుగుల మధ్య స్ట్రైడ్ పొడవును కలిగి ఉంటారనే దాని ఆధారంగా, మనం సుమారుగా చెప్పగలం 2,000 నడక మెట్లు ఒక మైలు వరకు ఉంటాయి. దీనర్థం 10,000 దశలు సగటు స్ట్రైడ్ పొడవుతో దాదాపు 5 మైళ్లకు మారుతాయి.
4 కిలోమీటర్ల నడకలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు? మీరు రోజుకు 4 కిమీలు పరిగెత్తితే/నడిస్తే, మీరు దాదాపు 30-35 నిమిషాలు పట్టవచ్చు. అది గురించి కాలిపోతుంది 200 నికర కేలరీలు రోజు. 5 కిలోలు తగ్గించడానికి మీరు 5×7700 కేలరీలు = 38500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. దీనికి 38500/200 = 192 రోజులు పడుతుంది.
4 కి.మీ నడక మంచిదేనా? చాలా తరచుగా సిఫార్సు చేయబడిన పేస్ చురుకైన వేగం అని అనువదిస్తుంది నిమిషానికి 90-110 దశలు లేదా గంటకు 4-5 కి.మీ. మీరు సులభంగా శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే నెమ్మది చేయండి; చాలా వేగంగా కంటే కొంచెం నెమ్మదిగా నడవడం మంచిది.
రెండవది బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 1 కిమీ నడవడం మంచిదా? బరువు తగ్గడానికి నడక, లక్ష్యం చురుకైన వేగంతో 30 - 60 నిమిషాలు, లేదా మీరు చాలా ఫిట్గా ఉంటే పవర్-వాక్ పేస్. … ఒక పొడవైన నడకకు బదులుగా, మీరు రోజంతా చాలా తక్కువ నడకలకు వెళ్ళవచ్చు (ఉదా. మూడు 10 నిమిషాల నడకలు, రెండు 30 నిమిషాల నడకలు). బరువు తగ్గడానికి ఇది కనీసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
నేను రోజుకు ఎన్ని మైళ్లు నడవాలి?
నడక అనేది తక్కువ ప్రభావం, మితమైన తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం, ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు కొన్ని ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది. ఫలితంగా, చాలా మంది పెద్దలు రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయాలని CDC సిఫార్సు చేస్తోంది. చాలా మందికి, ఇది దాదాపు 8 కిలోమీటర్లకు సమానం, లేదా 5 మైళ్ళ.
అప్పుడు 5 కిమీ నడక ఎన్ని మెట్లు? సగటు ఎత్తు ఉన్నవారు ఎవరైనా తీసుకుంటారని అనుకోవచ్చు 6250 దశలు 5k దూరం కంటే ఎక్కువ (2.1 నుండి 2.5 అడుగుల అంచనా పొడవు ఆధారంగా).
బరువు తగ్గడానికి నేను రోజుకు ఎన్ని చర్యలు తీసుకోవాలి? మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా శరీర కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, లక్ష్యం చేయండి రోజుకు 10,000 నుండి 12,500+ దశలు. తగిన పోషకాలతో కూడిన ఆహారంతో కలిపి, మీరు విజయానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
నడవడం మీకు చదునైన కడుపుని పొందగలదా?
రెగ్యులర్, చురుకైన నడకలు శరీరంలోని మొత్తం కొవ్వును మరియు మీ మధ్య భాగంలో ఉన్న కొవ్వును (61, 62) సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తాయని తేలింది. వాస్తవానికి, రోజుకు 30-40 నిమిషాలు (దాదాపు 7,500 అడుగులు) వేగంగా నడవడం ప్రమాదకరమైన కడుపు కొవ్వు మరియు సన్నని నడుము రేఖ (63) గణనీయంగా తగ్గడంతో ముడిపడి ఉంది.
రోజుకు 45 నిమిషాలు నడవడం సరిపోతుందా? "ఇది తక్కువ-ప్రభావ ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది వ్యక్తులు శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి ఇది ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది" అని బ్రయంట్ చెప్పారు. … మీరు బరువు తగ్గడానికి నడకను సాధనంగా ఉపయోగిస్తుంటే, బ్రయంట్ నడకను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు వారంలో చాలా రోజులు రోజుకు కనీసం 45 నిమిషాలు.
రోజుకు 5 కిలోమీటర్లు నడిస్తే సరిపోతుందా?
రోజుకు 5 కి.మీ నడక కూడా చేయకూడదు హార్డ్ … మనమందరం వేర్వేరు వేగంతో నడవవచ్చు, సగటున 1 కిమీ నడవడానికి దాదాపు 60 గంట (5 నిమిషాలు) పడుతుంది. … కాబట్టి నిజంగా రోజుకు 5 కి.మీ నడవకుండా ఉండకూడదు!!
రోజుకు 4 కి.మీ నడిస్తే బరువు తగ్గుతుందా? మీరు రోజుకు 4 మైళ్లు (లేదా 6.4 కిమీ) నడవాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీరు దాదాపు వెంటనే బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది. … గంటకు మూడు మైళ్లు (4.8 కిమీ) నడవడం లేదా 80 నిమిషాలు నడవడం మరియు నాలుగు మైళ్లు కవరింగ్ చేయడం వల్ల రోజుకు 950 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
రోజూ నడవడం సరైనదేనా?
ఒక వంటి సాధారణ ఏదో రోజువారీ చురుకైన నడక ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, రెగ్యులర్ బ్రిస్క్ వాకింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది: ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడం. గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటు, క్యాన్సర్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్తో సహా వివిధ పరిస్థితులను నివారించండి లేదా నిర్వహించండి.
బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి నేను రోజుకు ఎన్ని కి.మీ నడవాలి?
వాస్తవానికి, ఒక మైలు (1.6 కి.మీ) నడవడం వల్ల మీ లింగం మరియు బరువు (100) ఆధారంగా దాదాపు 11 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఒక అధ్యయనంలో సగటు ఫిట్నెస్ స్థాయి ఉన్న వ్యక్తులు 3.2 మైళ్ల చురుకైన వేగంతో నడిచిన తర్వాత కాల్చిన కేలరీల సంఖ్యను కొలుస్తారు (5 కిమీ) గంటకు లేదా 6 mph వేగంతో ఒక మైలు వరకు నడుస్తుంది.
నడక వల్ల పొట్ట తగ్గుతుందా? రన్నింగ్ లేదా వాకింగ్: మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, కేలరీలు కరిగిపోతాయి మరియు మీ శరీరంలోని కొవ్వు శాతం తగ్గుతుంది. కాబట్టి, వ్యాయామం చేయడం వల్ల పొట్టలోని కొవ్వును తగ్గించడమే కాకుండా, ఇతర ప్రాంతాల నుండి కొవ్వును తొలగిస్తుంది. రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ రెండు ఉత్తమ కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలు.
వేగంగా లేదా ఎక్కువసేపు నడవడం మంచిదా? స్లో వాకర్స్ తక్కువ జీవితాలను గడుపుతారు
ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్లో ప్రచురించబడిన ది యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సిడ్నీలో పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం, ఒక వ్యక్తి సగటున వేగంగా నడుస్తాడు, గుండె జబ్బులతో సంబంధం ఉన్న అన్ని కారణాల మరణాలు మరియు మరణం రెండింటికి వారి ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
నా కడుపు కొవ్వును ఎలా తగ్గించగలను?
ఈ జీవనశైలి మార్పులతో పొట్ట కొవ్వును వేగంగా తగ్గించుకోండి
- 01/6వేగంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే ఆహారాలు. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం చాలా కష్టం. …
- 02/6ఎక్కువ నీరు కలిగి ఉండండి. హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం. …
- 03/6 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. …
- 04/6 చక్కెరను తగ్గించండి. …
- 05/6ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడానికి నో చెప్పండి. …
- 06/6 ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
రోజుకు 4 మైళ్లు నడవడం నా కాళ్లకు టోన్ ఇస్తుందా? తాజా ఆరోగ్య పరిశోధన ప్రకారం, చురుకైన నడక - అవును మీరు ప్రతిరోజూ చేసే పని - నడుస్తున్నంత కొవ్వును కాల్చగలదు. … వారానికి నాలుగు నుండి ఆరు సార్లు 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం మీ తొడలను టోన్ చేయడానికి, మీ బమ్ని దృఢంగా చేయడానికి మరియు మీ నడుమును విటెల్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి నడవడానికి ఏ సమయం మంచిది?
అనువైన సమయం అవుతుంది ఉదయం, మీ అల్పాహారం తీసుకునే ముందు. ఈ సమయంలో మీ శరీరం ఇప్పటికే కేలరీల లోటు మోడ్లో ఉంది మరియు నడక కొవ్వును కాల్చే శరీర సామర్థ్యాన్ని మండించగలదు.
5Kకి కౌచ్ ఎంత కష్టం? Couch To 5K ప్రోగ్రామ్ యొక్క గొప్ప బలం దాని క్రమానుగతంగా నిర్మించడం, కానీ మీరు ఇప్పటికీ మొదటి వారంలో అమలులో ఉన్నారు. 60 సెకన్ల ఆ విరామాలు నడుస్తాయి, 90 సెకన్ల నడక కొంతమందికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మీకు పెద్ద బరువు సమస్య ఉంటే లేదా మీరు సంవత్సరాల తరబడి వ్యాయామం చేయకుంటే, ప్రయత్నించి పరిగెత్తకండి.
5 కిలోమీటర్ల నడకలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?
చాలా మందికి 5 కి.మీ నడక ఉంటుంది 210-360 కేలరీలు. వారంలో 5 రోజులు 5 కి.మీ నడవడం వల్ల 1,050 నుండి 1,800 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఆహారంలో ఎటువంటి మార్పు లేకుండా మీరు వారానికి ఒక పౌండ్ (0.15 కిలోలు) నుండి ½ పౌండ్ (0.22 కిలోలు) వరకు కొవ్వును కోల్పోతారు.
ప్రారంభకులకు మంచి 5K సమయం ఏది? ఒక అనుభవశూన్యుడు, 5 నిమిషాల్లో 30K పరుగును పూర్తి చేయడం చాలా మంచిది. సగటు సమయం 30 నుండి 40 నిమిషాల మధ్య సాపేక్ష క్రొత్త వ్యక్తి కోసం.