మీరు ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు పరిగెత్తితే, మీరు సుమారుగా కాలిపోతారు 9 కేలరీలు. వారానికి 1lb శరీర కొవ్వును కోల్పోవాలంటే, మీరు ఒక వారంలో మీ మొత్తం క్యాలరీలను 3500 కేలరీలు తగ్గించుకోవాలి.
అదేవిధంగా, 4 కిమీ పరుగు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది? u201cమీరు ఒక గంటలో 400 కేలరీలు బర్న్ చేయాలనుకుంటే, మీరు మైలుకు 15 నిమిషాల వేగంతో నాలుగు మైళ్లు పరిగెత్తవచ్చు. మీరు అదే 400 కేలరీలను 30 నిమిషాల్లో బర్న్ చేయాలనుకుంటే, మీరు చురుకైన 7 నిమిషాల 30 సెకన్ల వేగంతో నాలుగు మైళ్లు పరుగెత్తాలి.u201d
...
మైలుకు కేలరీలు ఖర్చయ్యాయి.
పౌండ్లలో మీ బరువు | నిమిషానికి కేలరీలు బర్న్ |
---|---|
180 | 17 |
నడుస్తున్నప్పుడు నేను ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తాను? సగటు వ్యక్తి మధ్య మండుతుంది మైలుకు 80 నుండి 140 కేలరీలు. 30 నిమిషాల పరుగు మీ బరువు మరియు వేగాన్ని బట్టి 280 మరియు 520 కేలరీల మధ్య బర్న్ అవుతుంది. పరిగెత్తే కేలరీలు మీ బరువు, నడుస్తున్న సమయం మరియు తక్కువ స్థాయిలో మీ వేగంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
1 కి.మీ జాగింగ్లో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చయ్యాయి? బొటనవేలు యొక్క నియమం ప్రకారం, చదునైన ఉపరితలంపై సులభమైన (సంభాషణ) వేగంతో పరుగెత్తే సగటు వ్యక్తి కిమీ పరుగుకు 60 కేలరీలు (అంటే మైలుకు 100 కేలరీలు).
రెండవది జాగింగ్ వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుందా? బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఇది చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఎక్కువ కాలం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, ఆకలిని అణచివేయడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు హానికరమైన బొడ్డు కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, రన్నింగ్ మీ ఆరోగ్యానికి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు ప్రారంభించడం సులభం.
ఏ వ్యాయామం 30 నిమిషాల్లో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది?
రన్నింగ్ తక్కువ వేగంతో కూడా 30 నిమిషాల పాటు చాలా కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. సగటున, పరిగెత్తడం వల్ల నిమిషానికి 10.8 నుండి 16 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే వర్కవుట్ల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, తీవ్రతను పెంచండి లేదా స్ప్రింట్ వ్యవధిలో జోడించండి.
అలాంటప్పుడు రన్నర్లు ఎందుకు చాలా సన్నగా ఉన్నారు? వృత్తిపరమైన మారథాన్ రన్నర్లు కూడా సన్నగా ఉంటారు ఎందుకంటే వారు ఓర్పును కొనసాగించేందుకు చాలా కష్టపడి శిక్షణ ఇస్తారు. ఇది వారి శరీరాలు పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది ఎందుకంటే వారు తినే దాదాపు అన్ని కేలరీలను వారు బర్న్ చేస్తారు. … కండరాలు అవసరమయ్యే స్ప్రింటర్లలా కాకుండా, మారథాన్ రన్నర్లకు కండరాలు అవసరం లేదు.
తినే ముందు లేదా తర్వాత జాగింగ్ చేయడం మంచిదా? ఏది మంచిది? సాధారణంగా, ఇది పరిగెత్తే ముందు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మీ శరీరానికి సురక్షితంగా మరియు సమర్ధవంతంగా వ్యాయామం చేయడానికి అవసరమైన ఇంధనాన్ని అందిస్తుంది. మీరు ఖాళీ కడుపుతో పరుగెత్తడానికి ఇష్టపడితే, మితమైన పరుగు కోసం కాంతికి కట్టుబడి ఉండండి.
జాగింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు చూడడానికి ఎంతకాలం వరకు?
మీరు ఇప్పుడే కొత్త రన్నింగ్ రొటీన్ని ప్రారంభిస్తుంటే మరియు గతంలో నిష్క్రియంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు లోపల మీ కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్నెస్లో మెరుగుదలలను చూడవచ్చు. నాలుగు నుండి ఆరు వారాలు. మీరు కొంత కాలం పాటు పరిగెత్తుతూ ఉంటే మరియు మీరు వేగాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు గుర్తించదగిన లాభాలను చూడడానికి కొన్ని నెలలు పట్టవచ్చు.
నిద్రపోతున్నప్పుడు కేలరీలు బర్న్ చేయడం ఎలా? మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే 12 రోజువారీ అలవాట్లు
- తగినంత నిద్రపోండి. …
- కార్డియో జంకీగా ఉండకండి. …
- శరీర బరువు వ్యాయామాలు చేయండి. …
- మీ నడకకు చేతి లేదా చీలమండ బరువులను జోడించండి. …
- 5 నిమిషాలు ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్. …
- చల్లని మరియు చీకటి వాతావరణంలో నిద్రించండి. …
- షెడ్యూల్ ప్రకారం తినండి. …
- ఒక చిన్న విందు తినండి.
బొడ్డు కొవ్వు కోసం ఏ వ్యాయామం ఉత్తమం?
బొడ్డు కొవ్వు కోసం ఏరోబిక్ వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని గొప్ప కార్డియోలో ఇవి ఉన్నాయి:
- నడవడం, ముఖ్యంగా వేగవంతమైన వేగంతో.
- రన్నింగ్.
- బైకింగ్
- రోయింగ్.
- ఈత.
- సైక్లింగ్.
- గ్రూప్ ఫిట్నెస్ క్లాసులు.
బరువు తగ్గడానికి ఏ రకమైన వ్యాయామం ఉత్తమం? బరువు తగ్గడానికి 8 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- వాకింగ్. బరువు తగ్గడానికి - మరియు మంచి కారణం కోసం నడక ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. …
- జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్. బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్ మరియు రన్నింగ్ గొప్ప వ్యాయామాలు. …
- సైక్లింగ్. …
- బరువు శిక్షణ. …
- విరామ శిక్షణ. …
- ఈత. …
- యోగా. …
- పైలేట్స్.
రన్నర్లు ఎందుకు అనారోగ్యంగా కనిపిస్తారు?
"మారథాన్ రన్నర్లు ఎందుకు చాలా అనారోగ్యంగా కనిపిస్తారు? అవి తమ శరీరాలను తామే తింటున్నట్లు కనిపిస్తున్నాయి. వారు చాలా పెద్దవారుగా కనిపిస్తారు, వారి చర్మం గీసారు, కళ్ళు మునిగిపోయాయి... ఆరోగ్యంగా కనిపించడం లేదు. … చాలా మంది రన్నర్లు తాము "ఏదైనా తినవచ్చు" అని భావిస్తారు మరియు వారు తరచుగా చేస్తారు.
రన్నింగ్ మీ శరీర ఆకృతిని ఎలా మారుస్తుంది?
రన్నింగ్ మీ శరీరాన్ని మారుస్తుంది శరీర కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాలను నిర్మించడం. మీ తొడల పైభాగంలో కొవ్వును కోల్పోవాలని, ఉక్కుతో కడుపు కండరాలను నిర్మించాలని మరియు బరువు కోసం బట్ చనిపోవాలని ఆశించండి. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు మీరు నిజంగా మీ గ్లూటయల్ కండరాలు పని చేస్తున్నారు. అంటే జిమ్కి వెళ్లకుండానే అసూయపడే బట్.
పరిగెత్తడం వల్ల మీ కాళ్లు పెద్దవుతున్నాయా? రన్నింగ్ మీ ఉపయోగిస్తుంది glutes, చతుర్భుజాలు, స్నాయువు మరియు దూడలు నిరంతరంగా ఉంటాయి, అంటే మీ కాలు కండరాలు పని చేస్తున్నాయి మరియు దీని వలన అవి అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు పరిమాణం పెరుగుతాయి. మీ కండరాలను నిమగ్నం చేసే ఏ రకమైన వ్యాయామం అయినా వాటి పరిమాణం పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
రాత్రి లేదా ఉదయం పరుగు మంచిదా? శరీర ఉష్ణోగ్రత తెల్లవారుజామున అత్యల్పంగా ఉంటుందని మరియు మధ్యాహ్నం నుండి మధ్యాహ్నం వరకు గరిష్ట స్థాయికి చేరుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. శరీర ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు అథ్లెట్లు మెరుగ్గా రాణిస్తారని కూడా తేలింది, అందుకే గ్రేస్ పరిగెత్తడం చాలా సులభతరం చేసింది. సాయంత్రం.
నేను పరిగెత్తే ముందు నీరు త్రాగాలా?
పరుగుకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత నీరు త్రాగాలి. శిక్షణకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత తాగడం అనేది మిగిలిన రోజులో తాగడం అంతే ముఖ్యం. మీరు పరుగెత్తడానికి రెండు గంటల ముందు 16 ఔన్సుల (2 కప్పులు) నీటిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. …ఎక్కువగా చెమట పట్టే వారికి ప్రతి 16 నిమిషాలకు 15 ఔన్సులు అవసరం కావచ్చు.
రోజూ జాగింగ్ చేస్తే ఏమవుతుంది? ప్రతిరోజు రన్నింగ్ మే మితిమీరిన గాయం కోసం మీ ప్రమాదాన్ని పెంచండి. అధిక శారీరక శ్రమ, చాలా వేగంగా తీసుకోవడం మరియు శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతించకపోవడం వలన మితిమీరిన గాయాలు ఏర్పడతాయి. లేదా అవి పేలవమైన రూపంతో పరిగెత్తడం మరియు కొన్ని కండరాలను ఓవర్లోడ్ చేయడం వంటి టెక్నిక్ లోపాల వల్ల సంభవించవచ్చు.
ప్రతిరోజూ జాగింగ్ చేయడం సరైనదేనా?
ప్రతిరోజూ పరిగెత్తడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడి పగుళ్లు, షిన్ చీలికలు మరియు కండరాల కన్నీళ్లు వంటి మితిమీరిన గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి తగిన సమయం ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు వారానికి మూడు నుండి ఐదు రోజులు అమలు చేయాలి.
రాత్రి పూట జాగింగ్ చేయడం సరైనదేనా? పరుగు తర్వాత అలసిపోయినట్లు భావించే వ్యక్తులకు రాత్రి పరుగు అనువైనది, ఎందుకంటే తరచుగా పగటిపూట పరుగు తర్వాత నిద్రపోవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. 2019 నుండి జరిపిన పరిశోధనలో సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం కనుగొనబడింది నిద్రపై సానుకూల ప్రభావం చూపింది. … మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థితిలోకి తీసుకురావడానికి ఎల్లప్పుడూ కూల్డౌన్తో మీ పరుగులను పూర్తి చేయండి.
భారీ వ్యక్తులు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారా?
ఉన్న వ్యక్తులు పెద్దది లేదా కండరాలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా. మీ సెక్స్. ఒకే వయస్సు మరియు బరువు ఉన్న మహిళల కంటే పురుషులు సాధారణంగా తక్కువ శరీర కొవ్వు మరియు ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉంటారు, అంటే పురుషులు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
నగ్నంగా నిద్రించడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందా? మునుపటి అధ్యయనాలు దానిని చూపించాయి నగ్నంగా నిద్రపోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, US నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ వివరిస్తూ మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు చల్లగా ఉంచుకోవడం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీ శరీరం మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి మరింత గోధుమ కొవ్వును సృష్టించడం ద్వారా భర్తీ చేస్తుంది.
మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు బొడ్డు కొవ్వును ఏది కాల్చేస్తుంది?
ఈ 5 అద్భుతమైన ఫ్యాట్ బర్నింగ్తో మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు బరువు తగ్గండి ...
- గ్రీక్ పెరుగు ప్రోటీన్ షేక్. మీరు పని చేసే వ్యక్తి అయితే, నిద్రవేళకు ముందు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మంచిది. …
- చమోమిలే టీ. చమోమిలే టీ మంచి నిద్రకు ఎలా సహాయపడుతుందో మనమందరం విన్నాము. …
- దాల్చిన చెక్క టీ. …
- నానబెట్టిన మెంతి నీరు. …
- పసుపు పాలు.
నేను నా పొట్టను ఎలా చదును చేయాలి? ఫ్లాట్ పొట్ట పొందడానికి 30 ఉత్తమ మార్గాలు
- కేలరీలను తగ్గించండి, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు. Pinterest లో భాగస్వామ్యం చేయండి. …
- ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి, ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్. …
- ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి. …
- కొంత కార్డియో చేయండి. …
- ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగండి. …
- మోనోఅన్శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి. …
- కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయండి. …
- ప్రతిఘటన శిక్షణ చేయండి.
మంచం మీద ఫ్లాట్ కడుపుని ఎలా పొందాలి?
రివర్స్ క్రంచెస్
- మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ అరచేతులు క్రిందికి వేయండి.
- మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచుతూ, మీ కాలి వేళ్లు హెడ్బోర్డ్ను తాకే వరకు మీ కాళ్లను మీ ముఖం వైపుకు ఎత్తడానికి మీ అబ్స్ ఉపయోగించండి.
- నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను మంచానికి తగ్గించండి, మీ పొత్తికడుపులను నిమగ్నం చేయండి. …
- 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
7 రోజుల్లో నా కడుపుని ఎలా తగ్గించగలను?
అదనంగా, ఒక వారంలోపు బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కాల్చాలో ఈ చిట్కాలను చూడండి.
- మీ దినచర్యలో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను చేర్చండి. …
- శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తగ్గించండి. …
- మీ ఆహారంలో కొవ్వు చేపలను జోడించండి. …
- అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభించండి. …
- తగినంత నీరు త్రాగండి. …
- మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. …
- కరిగే ఫైబర్ తీసుకోండి.