மைலேஜ் விகிதங்கள் மற்றும் உடற்தகுதி
ஒரு 10 நிமிட மைலும் உள்ளது ஆரம்பநிலைக்கு நல்லது; 3 மைல்களை 30 நிமிடங்களில் முடிப்பதே இலக்கு. 10 நிமிட மைல் தொலைவில் இருப்பதாகத் தோன்றினால், 12 நிமிட மைலில் தொடங்கி, கீழ்நோக்கிச் செயல்படவும்.
அதேபோல, ஒரு 10 நிமிட மைல் ஓடுகிறதா அல்லது ஜாகிங் செய்வதா? இயங்கும் வேகத்திற்கு எதிராக கடுமையான விதி இல்லை என்றாலும். ஜாகிங் வேகம் என்று பல ஆதாரங்கள் கூறுகின்றன துண்டிக்கப்பட்ட வேகம் 6 மைல் ஆகும் அல்லது சுமார் 10 நிமிட மைல். … ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் எப்போது ஜாகர்களாக மாறுவார்கள் என்பதற்கு கடுமையான தரநிலை எதுவும் இல்லை, இருப்பினும் நீங்கள் ஜாக் செய்தால் ஒரு மைல் வேகத்தில் 10 நிமிடம் அல்லது 6 மைல் வேகத்தில் தொடங்கலாம் என்று சில ஆதாரங்கள் கூறுகின்றன.
8 நிமிடம் 30 வினாடி மைல் நல்லதா? நீங்கள் 12 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு மைல் ஓடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியாகச் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் 8 நிமிடங்களில் ஒரு மைல் ஓடுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் நன்றாக செய்கிறீர்கள் (உடற்தகுதிக்காக நாட்டின் முதல் 25% போன்றது). உண்மையான உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே 5 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு மைல் செய்ய முடியும்.
ஒரு நாளைக்கு 1 மைல் ஓடுவது நல்லதா? மருத்துவ அறிவியலின் படி, நீங்கள் தினமும் ஒரு மைல் ஓடினால், உங்களுக்கு: 42உணவுக்குழாய் புற்றுநோயின் % குறைவான ஆபத்து, கல்லீரல் புற்றுநோய் ஆபத்து 27%, நுரையீரல் புற்றுநோய் ஆபத்து 26%, சிறுநீரக புற்றுநோய் ஆபத்து 23%, பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆபத்து 16%, மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்து 10% குறைவு.
இரண்டாவதாக 3 மைல் நேரம் எது நல்லது? 3 மைல்கள் ஓட எடுக்கும் நேரம் தனிநபரின் வேகம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியின் அளவைப் பொறுத்தது, ஆனால் ஒரு நல்ல கட்டைவிரல் விதி 3 நிமிடங்களில் 30 மைல்கள். இது ஒவ்வொரு 1 நிமிடங்களுக்கும் 10 மைல் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 6 மைல் வேகம் ஆகும். ஆம், 3 நிமிடங்களில் 18 மைல்கள் ஒரு நல்ல நேரம்.
ஒரு பெண்ணுக்கு 10 நிமிட மைல் நல்லதா?
ஒரு ஆணுக்கு 9 நிமிட மைல் மற்றும் ஒரு பெண்ணுக்கு 10:30 மிதமான உடற்தகுதிக்கான அறிகுறிகளாகும்; 10 நிமிட மைலுக்கு மேல் சிறப்பாக ஓட முடியாத ஆண்களும், 12 நிமிடங்களுக்கு மேல் மெதுவாக ஓடும் பெண்களும் குறைந்த உடற்தகுதி வகைக்குள் அடங்குவர். … எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் கூறினார், ஒரு நடுத்தர வயது ஆணுக்கு 10 நிமிட மைல் மற்றும் ஒரு பெண்ணுக்கு 12 நிமிட மைல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒரு நல்ல நிலை உடற்பயிற்சி.
அப்படியானால் ஜாகிங் தொப்பையை குறைக்குமா? எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சியின் ஒரு சிறந்த வடிவம் ஓடுவது. இது நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது, வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் கலோரிகளை எரிக்க உங்களுக்கு உதவலாம், பசியை அடக்கலாம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் தொப்பை கொழுப்பை குறிவைக்கிறது. மேலும், ஓடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தொடங்குவது எளிது.
ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு 12 நிமிட மைல் நல்லதா? ஒரு புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர் சுடலாம் என்று காஸ்டர் கூறுகிறார் ஒரு மைலுக்கு 12 முதல் 13 நிமிட வேகம் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல வரம்பாக, நடை இடைவெளிகள் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன. 3 நிமிட ஓட்டத்துடன் தொடங்கவும், பின்னர் மீட்க 1 நிமிடம் நடக்கவும். இது உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
5 நிமிட மைல் எவ்வளவு கடினம்?
5 நிமிட மைல் ஓடுவது எளிதான காரியம் அல்ல. அதை அடைய நிறைய பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவு தேவை, ஆனால் நீங்கள் கடினமாக உழைத்தால் அதைச் செய்ய முடியும். நீண்ட தூரத்தைத் தாங்க உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலமும், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் இருதயத் திறன்களை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், வெறும் 5 நிமிடங்களில் நீங்கள் ஒரு மைல் தூரம் ஓடலாம்.
ஒரு போட்டி மைல் நேரம் என்றால் என்ன? போட்டித்தன்மையுடன் இருக்க, நீங்கள் மைல் ஓட்டத்தை அடிக்க வேண்டும் 5-6 நிமிடங்கள். 5-17 நிமிடங்களில் 20k ஓட்டம். இறங்கும் நேரங்கள் முறையே 7 நிமிடங்களுக்குள் மற்றும் 24 நிமிடங்களுக்கு கீழ் மைல் மற்றும் 5k ஆகியவை அடங்கும்.
ஓடுவது உங்களுக்கு ஏபிஎஸ் கொடுக்க முடியுமா?
பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் உடலைப் பெறவோ அல்லது தொனிக்கவோ மட்டும் ஓடவில்லை என்றாலும், இது விளையாட்டின் நல்ல பக்க பலனாக இருக்கலாம். ஓடுவது முதன்மையாக ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்றாலும், அது உங்கள் உடலில் உள்ள பல தசைகளை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் தொனிக்கவும் செய்கிறதுஉங்கள் ஏபிஎஸ் உட்பட.
1 மைல் ஓட்டம் மதிப்புள்ளதா? குறுகிய பதில்: ஆம். நீண்ட பதில்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு மைல் ஓடுவது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும், ஓடுதலுடன் உங்கள் தற்போதைய உறவு என்னவாக இருந்தாலும் சரி. நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க சிரமப்படும் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், தினசரி ஓட்டம் முன்னேற்றம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் இடத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்வதற்கான வாய்ப்பாக இருக்கும்.
ஓடும் தொனி கால்களா?
நீங்கள் எந்த வகையான ஓட்டத்தை செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் பின்புறத்தை செதுக்க ஓடுதல் உதவும். … ஓடுதல் முக்கியமாக உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தை குறிவைக்கிறது. உங்கள் ஓட்டத்தின் மூலம் உங்களுக்கு சக்தியளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் பசைகள். வழக்கமான ஓட்டம் கண்டிப்பாக உறுதியான பட் உட்பட உறுதியான உடலைப் பெறும்.
உசைன் போல்ட் எவ்வளவு வேகமாக ஒரு மைல் ஓட முடியும்?
மூன்று நிமிடங்கள், நாற்பத்தி மூன்று வினாடிகள், மற்றும் ஒரு விநாடிக்கு பதின்மூன்று நூறில் ஒரு பங்கு நமக்குத் தெரிந்தவரை, ஒரு மனிதன் இதுவரை ஒரு மைல் தூரம் ஓடிவிட்டான்.
உசைன் போல்ட்டின் மைல் நேரம் என்ன? அதாவது உலக சாதனை ஓட்டத்தின் போது போல்ட்டின் வேகம் வினாடிக்கு 10.44 மீட்டர். பலருக்கு ஆட்டோமொபைல்கள் மற்றும் வேக வரம்புகள் பற்றி அதிகம் தெரிந்திருப்பதால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு கிலோமீட்டர்கள் அல்லது மணிக்கு மைல்கள் என்ற அடிப்படையில் இதைப் பற்றி யோசிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: 37.58 அல்லது 23.35, முறையே.
ஒரு தொடக்கக்காரர் ஒரு மைல் எவ்வளவு வேகமாக ஓட வேண்டும்? ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு மைல் ஓட ஒரு நல்ல சராசரி நேரம் 21 to XNUM நிமிடங்கள். சிறந்த இயங்கும் நிலையில் உங்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் ஆராய்ச்சியை மேற்கொள்வதும், ஒரு தொடக்கநிலை வீரராகக் குறிவைக்க ஒரு நல்ல மைல் நேரத்தைக் கண்டறிய உதவும் சில பின்னணியைப் பெறுவதும் ஆகும்.
3 நிமிட மைல் சாத்தியமா?
இல்லை. மைலில் உலக சாதனை 3 இல் ரோஜர் பன்னிஸ்டர் 59.4:1954 இல் இருந்து 3 ஆண்டுகளில் 45:60 ஆகக் குறைந்துள்ளது. உடல் தொலைதூர நிகழ்வுகளில் ஏரோபிகல் முறையில் இயங்கும் வகையில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, பின்னர் காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஏரோபிக் மெட்டபாலிசத்துடன் ஒப்பிடும்போது காற்றில்லா (ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல்) பிரச்சனை மிகவும் திறமையற்றது.
10 நிமிடத்தில் ஒரு மைல் நடக்க முடியுமா? ஒரு வழக்கமான நடை வேகம் மணிக்கு 3 மைல் என்று கூறப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் 10 நிமிடங்களில் ஒரு மைல் நடக்க வேண்டும் வழக்கமான நடை வேகத்தை விட இருமடங்கு நடக்க வேண்டும்.
ஜாகிங் ஏபிஎஸ் கொடுக்குமா?
பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் வயிற்றைப் பெறுவதற்காகவோ அல்லது தங்கள் உடலைத் தொனிக்கவோ மட்டுமே ஓடவில்லை என்றாலும், அது விளையாட்டின் நல்ல பக்க பலனாக இருக்கலாம். ஓடுவது முதன்மையாக ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும், அது பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள பல தசைகளை தொனிக்க, உங்கள் வயிறு உட்பட. ஓடுவது பல வடிவங்களை எடுப்பதால் - ஸ்பிரிண்டிங், மெதுவான ஜாகிங், தூர ஓட்டம்...
ஓடுபவர்கள் ஏன் மிகவும் ஒல்லியாக இருக்கிறார்கள்? தொழில்முறை மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் ஒல்லியாக இருப்பார்கள் ஏனென்றால் அவர்கள் சகிப்புத்தன்மையைத் தக்கவைக்க மிகவும் கடினமாக பயிற்சி செய்கிறார்கள். இது அவர்களின் உடல்கள் பெருகுவதைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் அவர்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து கலோரிகளையும் அவர்கள் எரிக்கிறார்கள். … தசைகள் தேவைப்படும் ஸ்ப்ரிண்டர்களைப் போலல்லாமல், மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு தசைகள் தேவையில்லை.
ஆரம்பநிலையாளர்கள் எவ்வாறு எடை இழக்கிறார்கள்?
மெதுவாக தொடங்கவும், பின்னர் அதை அதிகரிக்கவும்.
- வாரம் 1-2: 1 நிமிடம் ஓடுதல் அல்லது ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்; பின்னர் 1 நிமிடம் நடைபயிற்சி. …
- வாரம் 3: உங்கள் இயங்கும் நேரத்தை 2 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும், மொத்தம் 1 நிமிடங்களுக்கு 2 முதல் 30 நிமிட நடைப்பயணத்தை மாற்றவும்.
- வாரம் 4: 3 நிமிட ஓட்டம் அல்லது ஜாகிங், அதைத் தொடர்ந்து 1 நிமிட நடைப்பயிற்சி.
நான் ஏன் ஒரு மைல் ஓட முடியாது? வேகத்தை குறை. நீங்கள் நிறுத்தாமல் ஒரு மைல் ஓட முயற்சித்து தோல்வியடைந்திருந்தால், நீங்கள் மிக வேகமாக ஓடிக்கொண்டிருக்கலாம். தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒரு மைல் தூரம் ஓடும்போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதற்கான மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்று, அவர்கள் மெதுவாகச் செல்ல வேண்டும். … எடுத்துக்காட்டாக, மைலை நிறுத்தாமல் ஓடுவது முதல் படியாக இருக்கலாம்.
நான் எந்த வேகத்தில் 5k ஓட வேண்டும்?
சராசரி நேரம் மற்றும் வேகம்
தினசரி ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் சுமார் 9 முதல் 12 நிமிடங்களில் ஒரு மைல் முடிக்க வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு 5K ஐ முடிப்பீர்கள் சுமார் 28 முதல் 37 நிமிடங்கள். வாக்கர்கள் 15 முதல் 20 நிமிடங்களில் ஒரு மைல் முடிக்க எதிர்பார்க்கலாம். வேகமான வேகத்தில் நடப்பது ஒரு மணிநேர மதிப்பில் 5K ஐ முடிக்க உதவும்.