நீங்கள் தகுதியற்றவராக இருந்தால், நடைபயிற்சி உங்கள் உடற்தகுதி அளவை உயர்த்த போதுமான பயிற்சியாக இருக்கும். … இது சுமார் 13-14 நிமிடம்/மைல் (7:30-8:00 நிமிடம்/கிமீ) வேகத்தில் ஓடுவதை விட நடைபயிற்சி மிகவும் திறமையானது என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எனவே 14 நிமிடம்/மைல் (8:40 நிமிடம்/கிமீ) வேகத்தை விட மெதுவாக இயங்கும் பயனற்றது; நீங்கள் நடந்து செல்வது நல்லது
இங்கே, டிரெட்மில்லில் மணிக்கு 12 கிமீ வேகமா? ஒரு டிரெட்மில்லைத் தேடும் போது, நீங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தில் இருக்க வேண்டும் குறைந்தபட்சம் 10 - 12 கி.மீ./ம. உயர்ந்த முடிவு உங்கள் தேவைகளுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. ஒரு லட்சிய தொடக்கக்காரருக்கு 12 கிமீ டிரெட்மில் போதுமானதாக இருக்கும்.
ஒரு நல்ல கிமீ வேகம் என்ன? நீங்கள் 5K, 10K, அரை-மராத்தான் அல்லது மராத்தான் ஓட்டத் திட்டமிட்டிருந்தால், ஒரு மைலுக்கு சராசரி நேரங்கள் இதோ.
...
தூரம் மூலம் வேகம்.
செக்ஸ் | பந்தய தூரம் | மைலுக்கு சராசரி வேகம் (1.6 கிமீ) |
---|---|---|
பெண் | 5 கிமீ (3.1 மைல்) | 12:11:10 |
ஆண் | 10 கிமீ (6.2 மைல்) | 8:41:43 |
பெண் | 10 கிமீ (6.2 மைல்) | 10:02:05 |
ஆண் | அரை மாரத்தான் (13.1 மைல்) | 9:38:59 |
கூடுதலாக, லைட் ஜாக் எவ்வளவு வேகமாக இருக்கும்? பொதுவாக, சராசரி ஜாகிங் வேகம் 4 முதல் 6 மைல்.
5Kஐ இயக்க எவ்வளவு நேரம் எடுக்க வேண்டும்? பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் 5K இனை முடிக்கிறார்கள் 30 to XNUM நிமிடங்கள், மற்றும் பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இந்த நேரத்தை சுற்றி இருந்தால் தங்கள் நேரத்தை திருப்திப்படுத்துகிறார்கள். சராசரி நடைப்பயிற்சி ஒரு 5K ஐ 45 முதல் 60 நிமிடங்களில் முடிக்கிறது.
எனது வயதுக்கு ஏற்ப 5k ஓட்டத்தை எவ்வளவு வேகமாக இயக்க வேண்டும்?
பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் 5 முதல் 30 நிமிடங்களில் 40K ஐ நிறைவு செய்கிறார்கள், மேலும் பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இந்த அளவுகோலைச் சுற்றி இருந்தால் தங்கள் நேரத்தை திருப்திப்படுத்துகிறார்கள்.
...
வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் சராசரி.
வயது குழு | ஆண்கள் | பெண்கள் |
---|---|---|
க்கு 25 29 | 31:09 | 36:16 |
30 செய்ய 34 | 31:27 | 38:41 |
35 செய்ய 39 | 33:44 | 37:21 |
40 செய்ய 44 | 32:26 | 38:26 |
• ஆகஸ்ட் 9, 2019
மணிக்கு 7 கிமீ ஓடுவது நல்லதா? வாரத்திற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக 7 மைல் (11 கிமீ/ம) வேகத்தில் ஓடுபவர்கள் கடுமையான ஜாகர்கள் என வரையறுக்கப்பட்டனர். … “உங்கள் இலக்கு மரண அபாயத்தைக் குறைத்து ஆயுட்காலத்தை மேம்படுத்துவதாக இருந்தால், வாரத்தில் சில முறை ஜாகிங் மிதமான வேகம் ஒரு நல்ல உத்தி. மேலும் எதுவும் தேவையற்றது மட்டுமல்ல, அது தீங்கு விளைவிக்கும்.
மணிக்கு 20 கிமீ வேகமா? மணிக்கு 20 கிலோமீட்டர் வேகம் எவ்வளவு? வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மணிக்கு 20 கிலோமீட்டர் ஒரு காளையின் வேகத்தை விட 0.83 மடங்கு, மற்றும் ஒரு காளையின் வேகம் அந்த அளவு 1.2 மடங்கு ஆகும். ஸ்பெயினின் பாம்ப்லோனாவில் உள்ள வருடாந்திர என்சியர்ரோவின் கூட்டம் சராசரியாக மணிக்கு 24 கிமீ வேகத்தில் ஓடுகிறது.
ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு வாரத்திற்கு எத்தனை கிமீ ஓட வேண்டும்?
இயங்கும் 15 மற்றும் 20 மைல்கள் (24.1 மற்றும் 32.2 கிலோமீட்டர்) ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க ஒரு வாரம் இனிமையான இடமாகும். ஓடுதல் என்பது ஒரு சிறந்த இலவச உடற்பயிற்சி வடிவமாகும், இது ஒரு குழு முயற்சிக்கு கட்டுப்படாது.
மேலும் 1 நிமிடத்தில் 7 கிமீ ஓடுவது நல்லதா? 7:11 கிமீ வேகம் என்று கூறுவேன் ஒரு நிலையான மெதுவான ஜாக். ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 6:30 க்கு ஓடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, பின்னர் 6:00. நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் ரன்களில் பலவகைகளை உருவாக்கவும். ஸ்டாமினா பெரும்பாலும் காலத்தால் கட்டமைக்கப்படுகிறது.
3 கிமீ ஓடுவதற்கு நல்ல வேகம் எது?
12–14 நிமிடங்கள் இது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி நேரம் மற்றும் வேடிக்கையான ஓட்டங்கள் மற்றும் ட்ரையத்லான்களில் நீங்கள் பேக்கில் இருக்கிறீர்கள். இந்த வரம்பில் உங்கள் உடல் மிகவும் பொருத்தமாக உள்ளது.
தினமும் 8 கிமீ ஓடுவது சரியா? நீங்கள் நிச்சயமாக ஓடலாம் ஒரு நாளைக்கு 8 கி.மீ - பலர் அதை செய்ய முடியும். ஒரு "நியாயமான" வேகத்தில் ஒரு நாளைக்கு 1/2 மணிநேரம் முதல் 45 நிமிடங்கள் மட்டுமே. அதிகம் இல்லை. நீங்கள் தற்போது எவ்வளவு ஓடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, அந்த தூரம் வரை நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு சில நாட்களுக்கும் 1/2 மைல் அல்லது 1 மைல் சேர்ப்பதன் மூலம் சொல்லுங்கள்.
ஜாகிங் ஏன் மிகவும் கடினமாக உள்ளது?
ஓடுவது எப்பொழுதும் அபத்தமான முறையில் கடினமாக இருந்தால், பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் அதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் நீங்கள் அதிகமாக செய்ததால், மிக விரைவில். தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள கிளைகோஜன் ஸ்டோர்கள் குறையும் போது உங்கள் உடல் "சுவரைத் தாக்குகிறது" என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இதனால் சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் ஏற்படுகிறது.
3 கிமீ ஜாகிங் நல்லதா?
முற்றிலும் நல்ல நேரம் ஓட்டப் பயணத்தைத் தொடங்கிய ஒருவருக்கு, மாற்று நாட்களில் அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஓடினாலும், 3 நிமிடங்களில் 24 கிமீ வேகத்தை என்னால் கடக்க முடிகிறது, எனவே ஓடுகிற சராசரி மனிதனுக்கு உடற்தகுதியைப் பேணுவது நல்லது.
தினமும் 5K ஓடுவது சரியா? இயங்கும் ஏ 5K ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் பராமரிக்கவும், நீங்கள் வீட்டில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும் போது உங்களைப் புத்திசாலித்தனமாக வைத்துக் கொள்ளவும், நீங்கள் ஓட புதியதாக இல்லாத வரை, இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவோடு இணைந்தால், அது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
எலைட் 5K நேரம் என்றால் என்ன? எலைட் ரன்னர்கள் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்கள் எதையும் இயக்குகிறார்கள் 21:00 நிமிடங்களுக்கு இடையில் கிட்டத்தட்ட 14:00 பிளாட்.
நீங்கள் 5K இயக்க முடிந்தால் நீங்கள் தகுதியானவரா?
நீங்கள் பயிற்சி இல்லாமல் 5K ஐ இயக்க வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதில் உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை ஒரு பெரிய காரணியாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து, நல்ல இதய வடிவில் இருந்தால், நீங்கள் அதை இழுக்க முடியும். … ஆரம்பநிலையாளர்கள் 5K பந்தயத்தை முடிக்க முடியும் 30 நிமிடங்களுக்குள், அல்லது மெதுவாக இயங்கும் வேகத்தில் 40 நிமிடங்களுக்கு அருகில்.
நல்ல கிமீ வேகம் என்றால் என்ன? நீங்கள் ஒரு முழுமையான தொடக்கக்காரராக இருந்தால், ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 6:15 நிமிடங்கள் நல்லது! நன்றாக முடிந்தது. விதி 2: மற்றொரு நல்ல விதி என்னவென்றால், ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வேகத்தையும் தூரத்தையும் அதிகரிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
5K ரன் எவ்வளவு?
ஒரு 5K ரன் ஆகும் 3.1 மைல்கள். தூரத்தைக் கண்டு பயப்பட வேண்டாம். 5K ரன் என்பது ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு ஒரு பெரிய தூரம். இரண்டே மாதங்களில் 5K ஓட்டத்திற்குத் தயாராகலாம்.
20 கிலோமீட்டர் ஓட்ட நேரம் எது? ஆண்களுக்கு அரை மராத்தான் ஓடுவதற்கான சராசரி நேரம் சுமார் 1:10-1:30 நிமிடங்கள் ஆகும். பெண்கள் சுமார் 1:20-1:40 - அது 8 மைல் வேகத்திற்கு மேல்!
மணிக்கு 15 கிமீ வேகமா?
உங்களால் 15 கி.மீ ஒரு மணி நேரம், நாங்கள் கால், அது ஒழுக்கமான வேகம்.
ஸ்பிரிண்ட் என்பது மணிக்கு எத்தனை கிமீ? பல விளையாட்டு வீரர்களின் சராசரி வேகம் மணிக்கு 24 கிமீ (15 மைல்). 100 மீட்டருக்கு மேல் அந்த வேகத்தில் ஓடினால் சுமார் 14 வினாடிகள் நேரம் கிடைக்கும். எலைட் விளையாட்டு வீரர்கள் 26 மைல் வேகத்தில் ஓடுவார்கள்.