40 நிமிட நடைப் பயணத்தில் எவ்வளவு தூரம் செல்ல முடியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. நீங்கள் நடப்பீர்கள் 4 கிலோமீட்டர் நிமிடத்திற்கு 40 மீட்டர் சராசரி வேகத்தில் 100 நிமிடங்களில்.
அதேபோல, 4.3 மைல்கள் என்பது எத்தனை படிகள்? சராசரி உயரம் கொண்ட ஒரு நபரின் நீளம் 2.1 முதல் 2.5 அடி வரை இருக்கும் என்பதன் அடிப்படையில், தோராயமாகச் சொல்லலாம். 2,000 நடைப் படிகள் ஒரு மைல். இதன் பொருள் 10,000 படிகள் சராசரியாக நடை நீளத்துடன் சுமார் 5 மைல்களாக மாற்றப்படுகின்றன.
4 கிலோமீட்டர் நடைப்பயணத்தில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்? ஒரு நாளைக்கு 4 கிமீ ஓடினால்/நடந்தால், பெரும்பாலும் 30-35 நிமிடங்கள் ஆகும். அது பற்றி எரியும் ஒன்றுக்கு 200 நிகர கலோரிகள் நாள். 5 கிலோவைக் குறைக்க நீங்கள் 5×7700 கலோரிகள் = 38500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். இதற்கு 38500/200 = 192 நாட்கள் ஆகும்.
4 கிமீ நடைபயிற்சி நல்லதா? பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படும் வேகம் ஒரு விறுவிறுப்பான வேகம், இது சுமார் என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது நிமிடத்திற்கு 90-110 படிகள் அல்லது 4-5 கிமீ/மணி. உங்களுக்கு எளிதாக மூச்சு விடுவது கடினமாக இருந்தால் மெதுவாகவும்; வேகமாக நடப்பதை விட சற்று மெதுவாக நடப்பது நல்லது.
இரண்டாவதாக ஒரு நாளைக்கு 1 கிமீ நடப்பது உடல் எடையை குறைக்க நல்லதா? எடையைக் குறைக்க நடைபயிற்சி, நோக்கம் 30 - 60 நிமிடங்கள் வேகமான வேகத்தில், அல்லது நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமாக இருந்தால் பவர்-வாக் வேகம். … ஒரு நீண்ட நடைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் பல குறுகிய நடைகளுக்குச் செல்லலாம் (எ.கா. மூன்று 10 நிமிட நடைகள், இரண்டு 30 நிமிட நடைகள்). எடை இழப்புக்கு குறைந்தபட்சம் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
நான் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மைல்கள் நடக்க வேண்டும்?
நடைபயிற்சி என்பது குறைந்த தாக்கம், மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் சில அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் என்று CDC பரிந்துரைக்கிறது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது சுமார் 8 கிலோமீட்டர் அல்லது அதற்கு சமமானதாகும் 5 மைல்கள்.
அப்படியானால் 5 கிலோமீட்டர் நடை என்பது எத்தனை படிகள்? சராசரி உயரம் உள்ள ஒருவர் சுற்றி வர எதிர்பார்க்கலாம் 6250 படிகள் 5k தூரத்திற்கு மேல் (2.1 முதல் 2.5 அடி வரை மதிப்பிடப்பட்ட ஸ்ட்ரைட் நீளத்தின் அடிப்படையில்).
உடல் எடையை குறைக்க நான் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் எடுக்க வேண்டும்? நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க அல்லது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதைக் குறிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு 10,000 முதல் 12,500+ படிகள். சரியான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுடன் இணைந்தால், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.
நடைப்பயணத்தால் தட்டையான வயிறு கிடைக்குமா?
வழக்கமான, விறுவிறுப்பான நடைகள் மொத்த உடல் கொழுப்பையும் உங்கள் நடுப்பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பையும் (61, 62) திறம்படக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு 30-40 நிமிடங்கள் (சுமார் 7,500 படிகள்) வேகமாக நடப்பது ஆபத்தான வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதோடு மெலிதான இடுப்புக் கோடுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (63).
ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள் நடந்தால் போதுமா? "இது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது தனிநபர்கள் ஆற்றலைச் செலவழிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது, எனவே இது எடை இழப்புக்கு நிச்சயமாக உதவும்" என்று பிரையன்ட் கூறினார். … உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு கருவியாக நடைப்பயிற்சியை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், பிரையன்ட் நடைபயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார் வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 45 நிமிடங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 5 கிமீ நடந்தால் போதுமா?
ஒரு நாளைக்கு 5 கிமீ நடைபயிற்சி கூட கூடாது கடின … நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு வேகத்தில் நடக்கலாம் என்றாலும், சராசரியாக 1 கிமீ நடக்க சுமார் 60 மணிநேரம் (5 நிமிடங்கள்) ஆக வேண்டும். … எனவே உண்மையில் ஒரு நாளைக்கு 5 கிமீ நடக்காமல் இருப்பதற்கு எந்த காரணமும் இருக்கக்கூடாது!!
தினமும் 4 கிமீ நடந்தால் உடல் எடை குறையுமா? நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 மைல்கள் (அல்லது 6.4 கிமீ) நடக்க திட்டமிட்டால், நீங்கள் உடனடியாக எடை இழக்க ஆரம்பிக்கும். … ஒரு மணி நேரத்திற்கு மூன்று மைல்கள் (4.8 கிமீ) நடப்பது அல்லது 80 நிமிடங்கள் நடந்து நான்கு மைல்கள் நடப்பது நிச்சயமாக ஒரு நாளைக்கு 950 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
தினமும் நடப்பது சரியா?
ஒரு போன்ற எளிமையான ஒன்று தினசரி விறுவிறுப்பான நடை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும். உதாரணமாக, வழக்கமான விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்: ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், உடல் கொழுப்பை குறைக்கவும். இதய நோய், பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம், புற்றுநோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல்வேறு நிலைகளைத் தடுக்கவும் அல்லது நிர்வகிக்கவும்.
தொப்பையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிமீ நடக்க வேண்டும்?
உண்மையில், ஒரு மைல் (1.6 கிமீ) நடப்பது உங்கள் பாலினம் மற்றும் எடையைப் பொறுத்து தோராயமாக 100 கலோரிகளை எரிக்கிறது (11 ). 3.2 மைல்கள் வேகமான வேகத்தில் நடந்த பிறகு சராசரியாக உடல் தகுதி உள்ளவர்கள் எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை ஒரு ஆய்வு அளவிடுகிறது (5 கிமீ) ஒரு மணி நேரத்திற்கு அல்லது 6 மைல் வேகத்தில் சுமார் ஒரு மைல் ஓடுகிறது.
நடைபயிற்சி தொப்பையை குறைக்குமா? ஓடுதல் அல்லது நடைபயிற்சி: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, கலோரிகள் எரிக்கப்படும் மற்றும் உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் குறைகிறது. எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மற்ற பகுதிகளிலிருந்தும் கொழுப்பை வெளியேற்றுகிறது. ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி இரண்டு சிறந்த கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள் ஆகும்.
வேகமாக நடப்பது சிறந்ததா அல்லது அதிக நேரம் நடப்பதா? மெதுவாக நடப்பவர்கள் குறுகிய வாழ்வை வாழ்கிறார்கள்
தி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட சிட்னி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு நபர் சராசரியாக வேகமாக நடக்கிறார், இதய நோயுடன் தொடர்புடைய அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு மற்றும் இறப்பு ஆகிய இரண்டின் அபாயமும் குறைகிறது.
எனது வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?
இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் வயிற்று கொழுப்பை வேகமாக குறைக்கலாம்
- 01/6உணவுகள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பது மிகவும் கடினம். …
- 02/6அதிக தண்ணீர் வேண்டும். நீரேற்றமாக இருப்பது உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழியாகும். …
- 03/6 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். …
- 04/6 சர்க்கரையை குறைக்கவும். …
- 05/6அதிகரித்த உப்பு உட்கொள்ளலை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். …
- 06/6 நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.
ஒரு நாளைக்கு 4 மைல் நடைபயிற்சி என் கால்களை மாற்றுமா? சரி, சமீபத்திய சுகாதார ஆராய்ச்சியின் படி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி - ஆம் நீங்கள் தினமும் செய்யும் காரியம் - ஓடும் அளவுக்கு கொழுப்பை எரிக்கலாம். … வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஆறு முறை 30 நிமிடங்கள் வேகமான நடைபயிற்சி உங்கள் தொடைகளை மென்மையாக்கவும், உங்கள் இடுப்பை உறுதியாக்கவும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பை துடைக்கவும் உதவும்.
எடை இழக்க நடைபயிற்சிக்கு எந்த நேரம் சிறந்தது?
சிறந்த நேரமாக இருக்கும் காலையில், உங்கள் காலை உணவுக்கு முன். இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் ஏற்கனவே கலோரி பற்றாக்குறை முறையில் உள்ளது, மேலும் நடைபயிற்சி கொழுப்பை எரிக்கும் உடலின் திறனைப் பற்றவைக்கும்.
5Kக்கு Couch எவ்வளவு கடினமானது? Couch To 5K திட்டத்தின் பெரிய பலம் அதன் படிப்படியான உருவாக்கம் ஆகும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் முதல் வாரத்தில் இயங்கத் தொடங்குகிறீர்கள். அந்த இடைவெளிகள் 60 வினாடிகள் இயங்கும், 90 வினாடி நடை சிலருக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பெரிய எடை பிரச்சனை அல்லது நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், முயற்சி செய்து ஓடாதீர்கள்.
5 கிமீ நடைப்பயணத்தில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?
பெரும்பாலானவர்களுக்கு 5 கிமீ நடை தான் இருக்கும் 210 - 360 கலோரிகள். வாரத்தில் 5 நாட்கள், 5 கி.மீ., நடப்பதால், 1,050 முதல் 1,800 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும். உணவில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல், வாரத்திற்கு ⅓ ஒரு பவுண்டு (0.15 கிலோ) முதல் ½ பவுண்டு (0.22 கிலோ) வரை கொழுப்பை இழக்க நேரிடும்.
ஆரம்பநிலைக்கு 5K நேரம் எது? ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, 5 நிமிடங்களில் 30K ஓட்டத்தை முடிப்பது மிகவும் நல்லது. சராசரி நேரம் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை உறவினர் புதியவருக்கு.