ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள் ஓடினால், தோராயமாக எரியும் 9 கலோரிகள். வாரத்திற்கு 1 எல்பி உடல் கொழுப்பை இழக்க, ஒரு வாரத்தில் உங்கள் மொத்த கலோரி அளவை 3500 கலோரிகள் குறைக்க வேண்டும்.
இதேபோல், 4 கிமீ ஓட்டத்தில் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன? u201cநீங்கள் ஒரு மணி நேரத்தில் 400 கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், நிதானமாக 15 நிமிடம் ஒரு மைல் வேகத்தில் நான்கு மைல்கள் ஓடலாம். அதே 400 கலோரிகளை 30 நிமிடங்களில் எரிக்க விரும்பினால், 7 நிமிடம் 30 நொடி வேகத்தில் நான்கு மைல்கள் ஓட வேண்டும்.u201d
...
ஒரு மைலுக்கு கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
உங்கள் எடை பவுண்டுகளில் | நிமிடத்திற்கு கலோரி எரியும் |
---|---|
180 | 17 |
ஓடும்போது நான் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறேன்? சராசரி மனிதன் இடையே எரியும் ஒரு மைலுக்கு 80 முதல் 140 கலோரிகள். 30 நிமிட ஓட்டம் உங்கள் எடை மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்து 280 முதல் 520 கலோரிகளை எரிக்கும். எரியும் கலோரிகள், உங்கள் எடை, ஓடும் நேரம் மற்றும் குறைந்த அளவு உங்கள் வேகத்தைப் பொறுத்தது.
1 கிமீ ஜாகிங்கில் எத்தனை கலோரிகள் எரிந்தன? கட்டைவிரல் விதியாக, ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் எளிதான (உரையாடல்) வேகத்தில் ஓடும் சராசரி நபர் எரிகிறது ஒரு கிமீ ஓட்டத்திற்கு 60 கலோரிகள் (அது ஒரு மைலுக்கு 100 கலோரிகள்).
இரண்டாவதாக ஜாகிங் தொப்பையை குறைக்குமா? எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சியின் ஒரு சிறந்த வடிவம் ஓடுதல். இது நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது, வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் கலோரிகளை எரிக்க உங்களுக்கு உதவலாம், பசியை அடக்கலாம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் தொப்பை கொழுப்பை குறிவைக்கிறது. மேலும், ஓடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தொடங்குவது எளிது.
என்ன உடற்பயிற்சி 30 நிமிடங்களில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது?
இயங்கும் மெதுவான வேகத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது. சராசரியாக, ஓடுவது நிமிடத்திற்கு 10.8 முதல் 16 கலோரிகள் வரை எரிகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிகளின் பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளது. கலோரிகளை எரிக்க, தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும் அல்லது ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளியில் சேர்க்கவும்.
பின் ஏன் ஓடுபவர்கள் மிகவும் ஒல்லியாக இருக்கிறார்கள்? தொழில்முறை மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் ஒல்லியாக இருப்பார்கள் ஏனென்றால் அவர்கள் சகிப்புத்தன்மையைத் தக்கவைக்க மிகவும் கடினமாக பயிற்சி செய்கிறார்கள். இது அவர்களின் உடல்கள் பெருகுவதைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் அவர்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து கலோரிகளையும் அவர்கள் எரிக்கிறார்கள். … தசைகள் தேவைப்படும் ஸ்ப்ரிண்டர்களைப் போலல்லாமல், மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு தசைகள் தேவையில்லை.
சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது பின் ஜாகிங் செய்வது நல்லதா? எது சிறந்தது? பொதுவாக, அது ஓடுவதற்கு முன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு தேவையான எரிபொருளை வழங்குகிறது. நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் ஓட விரும்பினால், மிதமான ஓட்டத்திற்கு ஒளியுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
ஜாகிங்கின் நன்மைகளைப் பார்க்க எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
நீங்கள் புதிதாக இயங்கும் வழக்கத்தைத் தொடங்கி, முன்பு செயலற்ற நிலையில் இருந்தால், அதற்குள் உங்கள் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸில் மேம்பாடுகளைக் காணலாம். நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் ஓடிக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் வேகமாகச் செல்ல முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், குறிப்பிடத்தக்க பலன்களைப் பார்ப்பதற்கு சில மாதங்கள் ஆகலாம்.
தூங்கும் போது கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி? நீங்கள் தூங்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 12 தினசரி பழக்கங்கள்
- போதுமான அளவு உறங்கு. …
- கார்டியோ குப்பையாக இருக்காதீர்கள். …
- உடல் எடை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். …
- உங்கள் நடைக்கு கை அல்லது கணுக்கால் எடையைச் சேர்க்கவும். …
- 5 நிமிடங்களுக்கு முன்னோக்கி மடியுங்கள். …
- குளிர்ந்த மற்றும் இருண்ட சூழலில் தூங்குங்கள். …
- ஒரு அட்டவணையில் சாப்பிடுங்கள். …
- ஒரு சிறிய இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.
தொப்பை கொழுப்புக்கு எந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது?
தொப்பை கொழுப்புக்கான சில சிறந்த ஏரோபிக் பயிற்சிகள்:
- நடைபயிற்சி, குறிப்பாக விரைவான வேகத்தில்.
- இயங்கும்.
- பைக்கிங்
- ரோயிங்.
- நீச்சல்.
- சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
- குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள்.
எடை இழப்புக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சி சிறந்தது? எடை இழப்புக்கு 8 சிறந்த பயிற்சிகள்
- நடைபயிற்சி. எடை இழப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று நடைபயிற்சி - மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக. …
- ஜாகிங் அல்லது ஓடுவது. ஜாகிங் மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவை உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த பயிற்சிகள். …
- சைக்கிள் ஓட்டுதல். …
- எடை பயிற்சி. …
- இடைவெளி பயிற்சி. …
- நீச்சல். …
- யோகா. …
- பைலேட்ஸ்.
ஓடுபவர்கள் ஏன் ஆரோக்கியமற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள்?
"மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஏன் ஆரோக்கியமற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள்? அவர்கள் தங்கள் உடல்கள் தங்களைத் தாங்களே சாப்பிடுவது போல் தெரிகிறது. அவர்கள் மிகவும் வயதானவர்களாகத் தெரிகிறார்கள், அவர்களின் தோல் வரையப்பட்டிருக்கிறது, கண்கள் குழிந்திருக்கும்... அது ஆரோக்கியமாகத் தெரியவில்லை. … நிறைய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தாங்கள் "எதையும் சாப்பிடலாம்" என்று நினைக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் அடிக்கடி செய்கிறார்கள்.
ஓடுவது உங்கள் உடல் வடிவத்தை எப்படி மாற்றுகிறது?
ஓடுவது உங்கள் உடலை மாற்றுகிறது உடல் கொழுப்பை எரித்தல் மற்றும் தசைகளை உருவாக்குதல். உங்கள் தொடையின் மேற்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை இழக்கவும், எஃகு வயிற்றின் தசைகளை உருவாக்கவும், எடைக்கு ஏற்றவாறு இறக்கவும் எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் ஓடும்போது, உங்கள் குளுட்டியல் தசைகள் உண்மையில் வேலை செய்கிறீர்கள். அதாவது ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் பொறாமை கொண்ட பிட்டம்.
ஓடுவதால் உங்கள் கால்கள் பெரிதாகுமா? ஓடுவது உங்களுடையது glutes, குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை மற்றும் கன்றுகள் தொடர்ந்து, அதாவது உங்கள் கால் தசைகள் வேலை செய்கின்றன, இதனால் அவை வளர்ச்சியடைந்து அளவு பெரிதாகும். உங்கள் தசைகளை ஈடுபடுத்தும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் அவற்றின் அளவு வளர வழிவகுக்கும்.
இரவு அல்லது காலையில் ஓடுவது சிறந்ததா? உடல் வெப்பநிலை அதிகாலையில் மிகக் குறைவாகவும், நடுப்பகுதியிலிருந்து பிற்பகல் வரை உச்சத்தை அடைவதாகவும் விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். உடல் வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கும்போது விளையாட்டு வீரர்கள் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள் என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதனால்தான் கிரேஸ் ஓடுவது மிகவும் எளிதாக இருந்தது. மாலை.
ஓடுவதற்கு முன் நான் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?
ஓடுவதற்கு முன்பும், ஓடும்போதும், பின்பும் தண்ணீர் குடிக்கவும். பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின்போதும், பின்பும் குடிப்பது என்பது நாள் முழுவதும் குடிப்பதைப் போலவே முக்கியமானது. நீங்கள் ஓடுவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் 16 அவுன்ஸ் (2 கப்) தண்ணீரைக் குறிவைக்கவும். …அதிகமாக வியர்வை சுரப்பவர்களுக்கு ஒவ்வொரு 16 நிமிடங்களுக்கும் 15 அவுன்ஸ் தேவைப்படலாம்.
தினமும் ஜாகிங் செய்தால் என்ன நடக்கும்? ஒவ்வொரு நாளும் இயங்கும் அதிகப்படியான காயம் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். அதிகப்படியான உடல் உபாதைகள், மிக வேகமாக, உடலை சரிசெய்ய அனுமதிக்காததால் அதிகப்படியான காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. அல்லது மோசமான வடிவத்துடன் ஓடுவது மற்றும் சில தசைகளை அதிக சுமை செய்வது போன்ற தொழில்நுட்ப பிழைகள் காரணமாக அவை ஏற்படலாம்.
தினமும் ஜாகிங் செய்வது சரியா?
ஒவ்வொரு நாளும் ஓடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது ஏனெனில் இது மன அழுத்த முறிவுகள், தாடை பிளவுகள் மற்றும் தசை கண்ணீர் போன்ற அதிகப்படியான காயங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு மற்றும் பழுதுபார்க்க போதுமான நேரத்தை கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் வாரத்தில் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் ஓட வேண்டும்.
இரவில் ஜாகிங் செய்வது சரியா? ஓடுவதற்குப் பிறகு சோர்வாக உணரும் நபர்களுக்கு இரவு ஓட்டங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை, ஏனென்றால் பகலில் ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு தூங்குவது மிகவும் வசதியானது. 2019 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சியில் மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது கண்டறியப்பட்டது தூக்கத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருந்தது. … எப்பொழுதும் உங்கள் ரன்களை ஒரு கூல்டவுன் மூலம் முடிக்கவும், உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்கு எளிதாக்குங்கள்.
அதிக எடை கொண்டவர்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்களா?
இருக்கும் மக்கள் பெரியது அல்லது அதிக தசை அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஓய்வில் கூட. உங்கள் செக்ஸ். ஆண்கள் பொதுவாக அதே கொழுப்பு மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பெண்களை விட குறைவான உடல் கொழுப்பு மற்றும் அதிக தசைகளைக் கொண்டுள்ளனர், அதாவது ஆண்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள்.
நிர்வாணமாக தூங்குவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? முந்தைய ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன நிர்வாணமாக தூங்குவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, நீங்கள் தூங்கும் போது உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் என்று அமெரிக்க தேசிய சுகாதார நிறுவனம் விளக்குகிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் அதிக பழுப்பு நிற கொழுப்பை உருவாக்கி உங்களை சூடாக வைத்திருக்கும்.
நீங்கள் தூங்கும்போது தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது எது?
இந்த 5 அற்புதமான கொழுப்பு எரியும் போது நீங்கள் தூங்கும் போது உடல் எடையை குறைக்கவும் ...
- கிரேக்க தயிர் புரதம் குலுக்கல். நீங்கள் வேலை செய்யும் ஒருவராக இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் புரதம் இருப்பது நல்லது. …
- கெமோமில் தேயிலை. கெமோமில் தேநீர் சிறந்த தூக்கத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். …
- இலவங்கப்பட்டை தேநீர். …
- ஊறவைத்த வெந்தய நீர். …
- மஞ்சள் பால்.
என் வயிற்றை எப்படி சமன் செய்வது? தட்டையான வயிற்றைப் பெற 30 சிறந்த வழிகள்
- கலோரிகளைக் குறைக்கவும், ஆனால் அதிகமாக இல்லை. Pinterest இல் பகிரவும். …
- அதிக நார்ச்சத்து, குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். …
- புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். …
- சில கார்டியோ செய்யுங்கள். …
- புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் குடிக்கவும். …
- மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். …
- கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள். …
- எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்யுங்கள்.
படுக்கையில் எப்படி தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது?
தலைகீழ் crunches
- உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்கள் தலைப் பலகையைத் தொடும் வரை உங்கள் கால்களை உங்கள் முகத்தை நோக்கி உயர்த்த உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
- மெதுவாக உங்கள் கால்களை மீண்டும் படுக்கைக்கு கீழே இறக்கி, உங்கள் அடிவயிற்றில் ஈடுபடுங்கள். …
- 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
7 நாட்களில் எனது வயிற்றை எவ்வாறு குறைப்பது?
கூடுதலாக, ஒரு வாரத்திற்குள் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
- உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஏரோபிக் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். …
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்கவும். …
- உங்கள் உணவில் கொழுப்பு மீன் சேர்க்கவும். …
- அதிக புரத காலை உணவுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். …
- போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். …
- உப்பின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். …
- கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உட்கொள்ளுங்கள்.