Ikiwa hufai, kutembea kunaweza kuwa mafunzo ya kutosha ili kuinua kiwango chako cha siha. … Hii inatokana na wazo kwamba kutembea kuna ufanisi zaidi kuliko kukimbia hadi mwendo wa takriban dakika 13-14/maili (7:30-8:00 min/km). Kwa hivyo kukimbia polepole kuliko dk 14/maili (8:40 min/km) mwendo haina tija; wewe ni bora kutembea.
Hereof, Je, ni kilomita 12 kwa saa kwenye kinu cha kukanyaga haraka? Unapotafuta kinu cha kukanyaga, utataka kasi ya juu zaidi ya saa angalau 10 - 12 km / h. Mwisho wa juu unaweza kuwa mwingi kwa mahitaji yako, lakini inategemea malengo yako. Kinu cha kukanyaga cha kilomita 12 kwa saa kitatosha kwa anayeanza.
Ni mwendo gani mzuri wa km? Ikiwa unapanga kukimbia 5K, 10K, nusu-marathon, au marathon, hizi hapa ni nyakati za wastani kwa kila maili.
...
Kasi kwa umbali.
Ngono | Mbio wa mbio | Wastani wa kasi kwa maili (1.6 km) |
---|---|---|
kike | Kilomita 5 (3.1 mi) | 12:11:10 |
kiume | Kilomita 10 (6.2 mi) | 8:41:43 |
kike | Kilomita 10 (6.2 mi) | 10:02:05 |
kiume | nusu marathoni (maili 13.1) | 9:38:59 |
Zaidi ya hayo Je, mbio nyepesi zina kasi gani? Kwa ujumla, kasi ya wastani ya kukimbia ni 4 hadi 6 mph.
Je! inapaswa kuchukua muda gani kuendesha 5K? Wakimbiaji wengi hukamilisha 5K ndani 30 kwa dakika 40, na wakimbiaji wengi wameridhika na wakati wao ikiwa ni karibu na kigezo hiki. Mtembezi wa wastani anamaliza 5K kwa dakika 45 hadi 60.
Je, niendeshe 5k kwa kasi gani kwa umri wangu?
Wakimbiaji wengi hukamilisha 5K ndani ya dakika 30 hadi 40, na wakimbiaji wengi wanaridhishwa na wakati wao ikiwa ni karibu na alama hii.
...
Wastani kwa umri na jinsia.
Umri | Lakini | Wanawake |
---|---|---|
25 kwa 29 | 31:09 | 36:16 |
30 34 kwa | 31:27 | 38:41 |
35 39 kwa | 33:44 | 37:21 |
40 44 kwa | 32:26 | 38:26 |
• Agosti 9, 2019
Je, kukimbia kilomita 7 kwa saa ni nzuri? Wakimbiaji hodari walifafanuliwa kuwa wale waliokimbia kwa kasi ya zaidi ya 7 mph (11 km/h), kwa zaidi ya saa nne kwa wiki. ... "Ikiwa lengo lako ni kupunguza hatari ya kifo na kuboresha umri wa kuishi, kukimbia mara chache kwa wiki kasi ya wastani ni mkakati mzuri. Kitu chochote zaidi sio tu cha lazima, kinaweza kuwa na madhara."
Je, ni kasi ya kilomita 20 kwa saa? Je, ni kasi gani ya kilomita 20 kwa saa? Kwa maneno mengine, kilomita 20 kwa saa ni Mara 0.83 ya kasi ya Fahali, na kasi ya Bull ni mara 1.2 ya kiasi hicho. Kundi la Encierro la kila mwaka huko Pamplona, Hispania hukimbia kwa kasi ya wastani ya 24 km / h.
Je, niendeshe km ngapi kwa wiki ili niwe na afya njema?
Mbio kati ya maili 15 na 20 (kilomita 24.1 na 32.2) wiki ndio mahali pazuri pa kudumisha maisha yenye afya. Kukimbia ni aina nzuri ya mazoezi ya bure ambayo haifungwi na juhudi za timu.
Pia Je, kukimbia kilomita 1 kwa dakika 7 ni nzuri? Naweza kusema 7:11 km kasi ni kukimbia polepole polepole. Lengo la kukimbia 6:30 kwa kilomita, na kisha 6:00. Pia fanya aina mbalimbali za uendeshaji wako ikiwa unataka kuboresha. Stamina hujengwa zaidi na wakati kwa miguu.
Je, ni kasi gani nzuri ya kukimbia kilomita 3?
Dakika 12-14 ni wakati mzuri wa mazoezi ya mwili na hukuweka pamoja kwenye mbio za kufurahisha na triathlons. Mwili wako unafaa sana katika safu hii.
Je, ni sawa kukimbia 8km kila siku? Hakika unaweza kukimbia 8km kwa siku - watu wengi wanaweza kufanya hivyo. Kwa kasi ya "busara" ambayo ni 1/2 tu ya saa hadi dakika 45 kwa siku. Sio sana hata kidogo. Kulingana na ni kiasi gani unakimbia kwa sasa, unapaswa kufanya kazi kwa umbali huo, sema kwa kuongeza maili 1/2 au maili 1 kila siku chache.
Kwa nini kukimbia ni ngumu sana?
Ikiwa kukimbia huhisi kuwa ngumu kila wakati, wataalam wengi wanakubali kuwa labda ni hivyo kwa sababu unafanya sana, mapema sana. Utafiti unaonyesha kuwa mwili wako "hugonga ukuta" unapoishiwa na akiba ya glycogen kwenye misuli na ini, ambayo husababisha uchovu na nishati kidogo.
Je, kukimbia kilomita 3 ni nzuri?
Wakati mzuri kabisa kwa mtu ambaye ameanza safari ya kukimbia, licha ya kukimbia kwa siku mbadala au mara mbili kwa wiki, nina uwezo wa vover 3km ndani ya dakika 24 kwa hivyo ni vizuri kwa mtu wa kawaida anayekimbia kudumisha usawa.
Je, ni sawa kukimbia 5K kila siku? Kukimbia a 5K kila siku inaweza kuwa njia nzuri ya kuboresha afya yako ya moyo na mishipa, kuimarisha na kudumisha misuli yako na kujiweka sawa wakati umekwama nyumbani, mradi tu sio mpya kufanya kazi. Kwa kuongeza, wakati umeunganishwa na lishe bora, inaweza kukusaidia kupunguza uzito.
Muda wa 5K wa wasomi ni nini? Wakimbiaji wasomi na wataalamu huendesha chochote kati ya dakika 21:00 hadi karibu 14:00 gorofa.
Je, unafaa ikiwa unaweza kukimbia 5K?
Kiwango chako cha sasa cha siha ni jambo muhimu sana katika kubainisha iwapo unapaswa kukimbia 5K bila mafunzo. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara na uko katika hali nzuri ya moyo na mishipa, unapaswa kuwa na uwezo wa kuivuta. …Wanaoanza wanaweza kukamilisha mbio za 5K chini ya dakika 30, au karibu na dakika 40 kwa kasi ndogo ya kukimbia.
Je, ni mwendo gani mzuri wa km? Ikiwa wewe ni mwanzilishi kabisa, Dakika 6:15 kwa kilomita ni nzuri! Umefanya vizuri. TAWALA 2: Kanuni nyingine nzuri sio kujaribu kuongeza kasi na umbali wako kwa wakati mmoja.
Je, mbio za 5K ni kiasi gani?
Kukimbia kwa 5K ni 3.1 maili. Usikatishwe tamaa na umbali. Kukimbia kwa 5K ni umbali mkubwa kwa anayeanza. Unaweza kujiandaa kwa kukimbia kwa 5K ndani ya miezi miwili pekee.
Je! ni wakati gani mzuri wa kukimbia wa kilomita 20? Kwa wanaume muda wa wastani wa kukimbia nusu marathon ni kama dakika 1:10-1:30, na kwa wanawake karibu 1:20-1:40 - hiyo ni zaidi ya 8mph!
Je, ni 15km/h haraka?
Ikiwa unaweza kufikia kilomita 15 ndani saa, sisi mguu, hiyo ni kasi ya heshima.
Mbio za kasi ni kph ngapi? Kasi ya wastani ya kukimbia kwa wanariadha wengi ni 24 kmh (15mph). Kukimbia kwa kasi hiyo zaidi ya 100m kutakupa muda wa karibu sekunde 14. Wanariadha wasomi watakuwa wakikimbia karibu 26mph.