Ukikimbia kwa dakika 20 kila siku, utaungua takriban 200 kalori. Ili kupoteza kilo 1 ya mafuta mwilini kwa wiki, utahitaji kupunguza jumla ya ulaji wako wa kalori katika wiki moja kwa kalori 3500.
Vile vile, Je mbio za kilomita 4 zinaungua kalori ngapi? u201cKama unataka kuchoma kalori 400 kwa saa moja, unaweza kukimbia maili nne kwa mwendo wa starehe wa dakika 15 kwa kila maili. Ikiwa ungependa kuchoma kalori hizo hizo 400 katika dakika 30, utahitaji kukimbia maili nne kwa mwendo wa kasi wa dakika 7-30.u201d
...
Kalori zilizochomwa kwa maili.
Uzito wako katika paundi | Kuchoma kalori kwa dakika |
---|---|
180 | 17 |
Je, ninachoma kalori ngapi wakati wa kukimbia? Mtu wa kawaida atawaka kati Kalori 80 hadi 140 kwa maili. Dakika 30 za kukimbia zitawaka kati ya kalori 280 na 520, kulingana na uzito wako na kasi. Kalori zilizochomwa zitategemea uzito wako, muda unaotumika kukimbia na kwa kiwango kidogo, kasi yako.
Ni kalori ngapi zilizochomwa kukimbia kwa kilomita 1? Kama kanuni ya kidole gumba, mtu wa kawaida anayekimbia kwa kasi rahisi (ya mazungumzo) kwenye uso ulio bapa huwaka moto. Kalori 60 kwa km kukimbia (hiyo ni kalori 100 kwa maili).
Pili Je, kukimbia kunapunguza mafuta ya tumbo? Kukimbia ni aina bora ya mazoezi kwa kupoteza uzito. Inachoma kalori nyingi, inaweza kukusaidia kuendelea kuchoma kalori muda mrefu baada ya mazoezi, inaweza kusaidia kukandamiza hamu ya kula na inalenga mafuta hatari ya tumbo. Zaidi ya hayo, kukimbia kuna faida nyingine nyingi kwa afya yako na ni rahisi kuanza.
Je! Ni zoezi gani huwaka kalori nyingi kwa dakika 30?
Mbio kwa mwendo wa polepole huchoma kalori nyingi kwa dakika 30. Kwa wastani, kukimbia kunachoma kati ya kalori 10.8 hadi 16 kwa dakika na kuiweka juu ya orodha ya mazoezi ambayo huchoma kalori nyingi. Ili kuongeza uchomaji wa kalori, ongeza kasi au ongeza vipindi vya sprint.
basi Mbona wakimbiaji wamekonda sana? Wakimbiaji wa kitaalamu wa mbio za marathoni pia ni wembamba kwa sababu wanazoeza kwa bidii ili kudumisha ustahimilivu. Hii miili yao kutoka bulking up kuzuia kwa sababu wao kuchoma karibu kalori zote kwamba wao hutumia. … Tofauti na wanariadha wanaohitaji misuli, wakimbiaji wa mbio za marathoni hawahitaji misuli hata kidogo.
Je, ni bora kukimbia kabla au baada ya kula? Ambayo ni bora zaidi? Kwa ujumla, ni inashauriwa kula kabla ya kukimbia. Hii inaupa mwili wako mafuta unayohitaji kufanya mazoezi kwa usalama na kwa ufanisi. Ikiwa unapendelea kukimbia kwenye tumbo tupu, shikamana na mbio nyepesi hadi wastani.
Muda gani mpaka uone faida za kukimbia?
Iwapo ndio kwanza unaanza utaratibu mpya wa kukimbia na ulikuwa huna shughuli hapo awali, unaweza kuona maboresho katika siha yako ya kupumua ndani ya moyo. wiki nne hadi sita. Ikiwa umekuwa ukikimbia kwa muda na unajaribu kufanya kazi haraka, inaweza kuchukua miezi michache kabla ya kuona mafanikio yoyote yanayoonekana.
Jinsi ya kuchoma kalori wakati wa kulala? Tabia 12 za kila siku ambazo zitakusaidia kupunguza uzito wakati wa kulala
- Pata usingizi wa kutosha. …
- Usiwe mzaha wa moyo. …
- Fanya mazoezi ya uzani wa mwili. …
- Ongeza uzito wa mikono au kifundo cha mguu kwenye matembezi yako. …
- Songa mbele kwa dakika 5. …
- Kulala katika mazingira ya baridi na nyeusi. …
- Kula kwa ratiba. …
- Kula chakula cha jioni kidogo.
Ni mazoezi gani yanafaa kwa mafuta ya tumbo?
Baadhi ya Cardio kubwa ya mazoezi ya aerobic kwa mafuta ya tumbo ni pamoja na:
- Kutembea, haswa kwa kasi ya haraka.
- Mbio.
- Kuendesha baiskeli.
- Kupiga makasia.
- Kuogelea.
- Baiskeli.
- Vikundi vya mazoezi ya mwili.
Ni aina gani ya mazoezi ni bora kwa kupoteza uzito? Mazoezi 8 Bora ya Kupunguza Uzito
- Kutembea. Kutembea ni moja wapo ya mazoezi bora ya kupunguza uzito - na kwa sababu nzuri. …
- Kukimbia au kukimbia. Kukimbia na kukimbia ni mazoezi mazuri kukusaidia kupunguza uzito. …
- Baiskeli. …
- Mafunzo ya uzani. …
- Mafunzo ya muda. …
- Kuogelea. …
- Yoga. ...
- Pilates.
Kwa nini wakimbiaji wanaonekana wasio na afya?
"Kwa nini wanariadha wa marathon wanaonekana wasio na afya? Wanaonekana kama miili yao inakula wenyewe. Wanaonekana wakubwa zaidi, ngozi yao imevutwa, macho yamezama… haionekani kuwa na afya njema. … Wakimbiaji wengi wanahisi kwamba wanaweza “kula chochote” na mara nyingi hufanya hivyo.
Je, kukimbia kunabadilishaje sura ya mwili wako?
Kukimbia kunabadilisha mwili wako kuchoma mafuta ya mwili na kujenga misuli. Tarajia kupoteza mafuta sehemu ya juu ya mapaja yako, jenga misuli ya tumbo ya chuma, na kitako kufa kwa ajili ya uzito. Unapokimbia unafanya kazi sana misuli yako ya gluteal. Hiyo ina maana kitako cha wivu bila kulazimika kupiga mazoezi.
Je, miguu yako inakuwa mikubwa kutokana na kukimbia? Kukimbia hutumia yako hutazama, quadriceps, hamstring na ndama mara kwa mara, ikimaanisha kuwa misuli ya miguu yako inafanya kazi na hii itawafanya kukua na kupata ukubwa mkubwa. Aina yoyote ya mazoezi ambayo hushirikisha misuli yako itawafanya wakue kwa ukubwa.
Je, kukimbia ni bora usiku au asubuhi? Wanasayansi wamegundua kuwa halijoto ya mwili iko chini kabisa nyakati za asubuhi na hufikia kilele katikati ya alasiri. Imeonekana pia kwamba wanariadha hufanya vizuri zaidi joto la mwili linapokuwa juu zaidi, labda ndiyo sababu Grace aliona ni rahisi zaidi kukimbia. jioni.
Je, ninywe maji kabla ya kukimbia?
Kunywa maji kabla, wakati na baada ya kukimbia. Kunywa kabla, wakati, na baada ya mafunzo ni muhimu kama vile kunywa wakati wa mapumziko ya siku. Lenga aunsi 16 (vikombe 2) vya maji karibu saa mbili kabla ya kukimbia. …Wale wanaotoka jasho jingi zaidi wanaweza kuhitaji wakia 16 kila baada ya dakika 15.
Ni nini hufanyika ikiwa unakimbia kila siku? Kukimbia kila siku kunaweza kuongeza hatari yako ya kuumia kupita kiasi. Majeraha ya kupita kiasi hutokana na kuchukua shughuli nyingi za mwili, haraka sana, na kutoruhusu mwili kuzoea. Au zinaweza kusababisha makosa ya mbinu, kama vile kukimbia na fomu mbaya na kupakia misuli fulani.
Je, ni sawa kukimbia kila siku?
Kukimbia kila siku ni mbaya kwa afya yako kwa sababu inaongeza hatari yako ya kutumia majeraha kupita kiasi kama mafadhaiko ya mafadhaiko, viungo vya macho, na machozi ya misuli. Unapaswa kukimbia siku tatu hadi tano kwa wiki ili kuhakikisha unawapa mwili wako muda wa kutosha kupumzika na kutengeneza.
Je, ni sawa kukimbia usiku? Kukimbia usiku ni bora kwa watu wanaohisi uchovu baada ya kukimbia, kwani mara nyingi ni rahisi zaidi kulala baada ya kukimbia baadaye mchana. Utafiti kutoka 2019 uligundua kuwa kufanya mazoezi jioni alikuwa na athari chanya juu ya usingizi. … Kila mara maliza kukimbia kwako kwa kupozea ili kurahisisha mwili wako katika hali ya kupumzika.
Je! Watu wazito huchoma kalori zaidi?
Watu ambao ni kubwa au kuwa na misuli zaidi kuchoma kalori zaidi, hata wakati wa kupumzika. Jinsia yako. Wanaume kawaida huwa na mafuta kidogo mwilini na misuli zaidi kuliko wanawake wa umri sawa na uzani, ambayo inamaanisha wanaume huwaka kalori zaidi.
Je, kulala uchi kunasaidia kupunguza uzito? Tafiti zilizopita zimeonyesha hivyo kulala uchi husaidia kuongeza uzito, pamoja na Taasisi za Kitaifa za Afya za Marekani vikieleza kuwa kujiweka tulivu unapolala kunaweza kusaidia kuharakisha kimetaboliki yako, kwani mwili wako hulipa fidia kwa kuunda mafuta mengi ya kahawia ili kukuweka joto.
Ni nini kinachochoma mafuta ya tumbo wakati unalala?
Punguza uzito wakati unalala na haya mafuta 5 ya kushangaza ...
- Protini ya mgando ya Uigiriki hutetemeka. Ikiwa wewe ni mtu anayefanya mazoezi, basi kuwa na protini kabla ya kwenda kulala ni wazo nzuri. …
- Chai ya Chamomile. Sote tumesikia jinsi chai ya chamomile inasaidia na kulala vizuri. …
- Chai ya mdalasini. …
- Maji ya fenugreek yaliyowekwa. …
- Maziwa ya manjano.
Ninawezaje kunyoosha tumbo langu? Njia 30 Bora za Kupata Tumbo Tambarare
- Kata Kalori, lakini Sio Sana. Shiriki kwenye Pinterest. …
- Kula nyuzi zaidi, haswa nyuzi za mumunyifu. …
- Chukua Probiotic. …
- Fanya Cardio. …
- Kunywa Protein Shakes. …
- Kula Vyakula vyenye Utajiri wa asidi ya Mafuta ya Monounsaturated. …
- Punguza ulaji wako wa wanga, haswa Karamu zilizosafishwa. …
- Fanya Mafunzo ya Upinzani.
Unapataje tumbo la gorofa kitandani?
Mapungufu ya nyuma
- Uongo nyuma yako na mikono yako kwa upande wako, mitende chini.
- Kuweka miguu yako sawa, tumia abs yako kuinua miguu yako kuelekea uso wako mpaka vidole vyako viguse ubao wa kichwa.
- Punguza polepole miguu yako nyuma ya kitanda, ukishusha matumbo yako. …
- Kurudia mara 10.
Ninawezaje kupunguza tumbo langu kwa siku 7?
Kwa kuongeza, angalia vidokezo hivi jinsi ya kuchoma mafuta ya tumbo chini ya wiki.
- Jumuisha mazoezi ya aerobic katika utaratibu wako wa kila siku. …
- Punguza wanga iliyosafishwa. …
- Ongeza samaki wenye mafuta kwenye lishe yako. …
- Anza siku na kiamsha kinywa cha protini nyingi. …
- Kunywa maji ya kutosha. …
- Punguza ulaji wako wa chumvi. …
- Tumia nyuzi mumunyifu.