Upami anjeun teu séhat, leumpang tiasa janten latihan anu cekap pikeun ningkatkeun tingkat kabugaran anjeun. ... Ieu dumasar kana pamanggih yén leumpang téh leuwih efisien ti ngajalankeun nepi ka ngeunaan 13-14 mnt/mil (7:30-8:00 mnt/km) Pace. Janten ngajalankeun langkung laun tibatan laju 14 mnt/mil (8:40 mnt/km). teu produktif; anjeun langkung saé jalan.
Kieu, Naha 12 kph dina treadmill gancang? Nalika milarian treadmill, anjeun bakal hoyong laju maksimal sahenteuna 10 – 12 km/jam. Tungtung anu langkung luhur tiasa kaleuleuwihan pikeun kabutuhan anjeun, tapi gumantung kana tujuan anjeun. Treadmill 12 kph bakal cekap pikeun pamula anu ambisius.
Naon laju km anu saé? Upami anjeun badé ngajalankeun 5K, 10K, satengah Marathon, atanapi Marathon, ieu mangrupikeun waktos rata-rata per mil.
...
Laju ku jarak.
awewe atawa lalaki | Jarak balap | Laju rata-rata per mil (1.6 km) |
---|---|---|
awewe | 5 km (3.1 mi) | 12:11:10 |
lalaki | 10 km (6.2 mi) | 8:41:43 |
awewe | 10 km (6.2 mi) | 10:02:05 |
lalaki | satengah maraton (13.1 mil) | 9:38:59 |
Salaku tambahan Kumaha gancang jogs lampu? Sacara umum, laju jogging rata nyaéta 4 dugi 6 mph.
Sabaraha lami kanggo ngajalankeun 5K? Loba runners ngalengkepan 5K di 30 mun 40 menit, Sareng seueur pelari anu sugema ku waktosna upami aya dina patokan ieu. Anu leumpang rata-rata bérés 5K dina 45 dugi ka 60 menit.
Sakumaha gancang kuring kedah ngajalankeun 5k pikeun umur kuring?
Seueur pelari ngarengsekeun 5K dina 30 dugi ka 40 menit, sareng seueur pelari anu puas sareng waktosna upami éta sakitar patokan ieu.
...
Rata-rata ku umur sareng jinis.
group Jaman | lalaki | awewe |
---|---|---|
25 ka 29 | 31:09 | 36:16 |
30 ka 34 | 31:27 | 38:41 |
35 ka 39 | 33:44 | 37:21 |
40 ka 44 | 32:26 | 38:26 |
• 9 Agustus 2019
Naha ngajalankeun 7 km per jam saé? Joggers beurat dihartikeun salaku jalma anu lumpat dina laju leuwih ti 7 mph (11 km / h), salila leuwih ti opat jam per minggu. ... "Upami tujuan anjeun ngirangan résiko maot sareng ningkatkeun harepan hirup, jogging sababaraha kali saminggu di a Pace sedeng mangrupakeun strategi alus. Naon waé deui sanés ngan ukur teu perlu, éta tiasa ngabahayakeun. ”
Dupi 20 km per jam gancang? Sakumaha gancangna 20 kilométer per jam? Dina basa sejen, 20 kilométer per jam 0.83 kali laju Bull, sarta laju Bull nyaéta 1.2 kali jumlah éta. Gerombolan Encierro taunan di Pamplona, Spanyol ngajalankeun laju rata-rata 24 kph.
Sabaraha km abdi kedah ngajalankeun saminggu pikeun tetep séhat?
ngajalankeun antara 15 jeung 20 mil (24.1 jeung 32.2 kilométer) saminggu mangrupikeun titik amis pikeun ngajaga gaya hirup séhat. Ngajalankeun mangrupikeun bentuk latihan gratis anu saé anu henteu kabeungkeut ku usaha tim.
Ogé Dupi ngajalankeun 1 km dina 7 menit alus? Abdi nyebutkeun 7:11 km Pace téh a jog slow ajeg. Tujuan pikeun ngajalankeun 6:30 pikeun kilométer, lajeng 6:00. Jieun ogé rupa-rupa ngalir Anjeun upami Anjeun hoyong ningkatkeun. Stamina lolobana diwangun ku time-on-suku.
Naon laju anu saé pikeun ngajalankeun 3 km?
12-14 mnt mangrupakeun waktos kabugaran alus tur mibanda anjeun dina pak di fun ngajalankeun sarta triathlons. Awak anjeun pas pisan dina rentang ieu.
Éta OK pikeun ngajalankeun 8 km unggal dinten? Anjeun pasti bisa ngajalankeun 8 km per poé - seueur jalma tiasa ngalakukeun éta. Dina laju "wajar" anu ngan ukur 1/2 jam dugi ka 45 menit per dinten. Henteu teuing pisan. Gumantung kana sabaraha anjeun ngajalankeun ayeuna, anjeun kedah dianggo nepi ka jarak éta, sebutkeun ku nambahkeun 1/2 mil atawa 1 mil unggal sababaraha poé.
Naha jogging téh hésé pisan?
Lamun ngajalankeun karasaeun ridiculously teuas sadaya waktu, paling ahli satuju yén éta meureun alatan anjeun ngalakukeun teuing, teuing geura-giru. Panaliti nunjukkeun yén awak anjeun "nabrak témbok" nalika kakurangan glikogén dina otot sareng ati, anu nyababkeun kacapean sareng énergi rendah.
Naha jogging 3 km saé?
Leres pisan waktos anu saé pikeun jalma anu geus dimimitian dina ngajalankeun lalampahan, mere ilham ngajalankeun on alternatip poé atawa dua kali saminggu, abdi tiasa nutupan 3km dina 24 menit jadi éta alus pikeun jalma rata-rata anu ngajalankeun pikeun ngajaga kabugaran.
Naha éta OK pikeun ngajalankeun 5K unggal dinten? Ngajalankeun a 5K unggal dinten tiasa janten cara anu saé pikeun ningkatkeun kasihatan kardiovaskular anjeun, nguatkeun sareng ngajaga otot anjeun sareng jaga diri tetep waras nalika anjeun nyangkut di bumi, salami anjeun henteu énggal-énggal pikeun ngajalankeun. Tambih Deui, nalika dipasangkeun sareng diet anu séhat, éta bahkan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.
Naon waktos elit 5K? runners elit sarta profésional ngajalankeun nanaon di antara 21:00 menit ka handap pikeun ampir 14:00 datar.
Naha anjeun pas upami anjeun tiasa ngajalankeun 5K?
Tingkat kabugaran anjeun ayeuna mangrupikeun faktor anu ageung pikeun nangtukeun upami anjeun kedah ngajalankeun 5K tanpa latihan. Upami anjeun latihan rutin sareng dina bentuk kardiovaskular anu saé, anjeun kedah tiasa narik éta. …Para pamula tiasa ngarengsekeun balapan 5K sahandapeun 30 menit, atawa ngadeukeutan 40 menit dina laju ngajalankeun laun.
Naon laju km anu saé? Upami anjeun pamula mutlak, 6:15 menit per kilométer anu saé! Saé. PERATURAN 2: Aturan anu sanés anu sanés nyaéta ulah nyobian ningkatkeun kagancangan sareng jarak anjeun dina waktos anu sami.
5K lari sabaraha?
Lari 5K nyaéta 3.1 mil. Entong hariwang ku jarak. Lari 5K mangrupikeun jarak anu saé pikeun pemula. Anjeun tiasa nyiapkeun 5K ngajalankeun dina ngan dua bulan.
Naon waktos ngajalankeun 20km anu saé? Pikeun lalaki rata-rata waktos ngajalankeun satengah maraton sakitar 1:10-1:30 menit, sareng pikeun awéwé sabudeureun 1:20-1:40 - éta leuwih 8mph!
15 km/jam kah?
Lamun bisa nutupan 15 km di sajam, urang suku, éta speed santun.
Sabaraha kph hiji sprint? Laju sprinting rata pikeun loba atlit nyaéta 24 km/jam (15 mph). Ngajalankeun dina laju anu langkung ti 100m bakal masihan anjeun waktos sakitar 14 detik. Atlit elit bakal ngajalankeun sakitar 26 mph.