Naha Mile 8 Menit Dianggap Saé?
Oh, hese dihartikeun 8-menit mil! Standar emas anu dicita-citakeun ku seueur. Éta sapertos resep kana potongan pizza anu terakhir - caket pisan tapi jauh pisan! Tapi ulah hariwang, réréncangan anu gancang, sabab kuring di dieu pikeun ngarecahna pikeun anjeun sareng nempatkeun jalma-jalma anu gugup.
Janten, hayu urang pasangkeun sneakers éta sareng teuleum langsung kana alam mil 8 menit. Drumroll, mangga! Hiji 8-menit mil henteu ngan alus; éta super-duper alus teuing! Bayangkeun diri anjeun salaku bagian tina tingkat luhur, krim tina pamotongan-éta elit kabugaran reueus ngalaksanakeun daya tarikna sapertos lencana kahormatan. Ngan crème de la crème anu tiasa nalukkeun mil di handapeun 5 menit. Usain Bolt malah bakal masihan anjeun persetujuan!
Ayeuna, hayu urang ngabongkar sababaraha mitos sareng mendakan sababaraha 'Fakta' pikeun ngabantosan anjeun ngajalankeun kaulinan. Ngajalankeun hiji 8 mil impressive poean bisa disada kawas marathon sorangan (pun dimaksudkeun!), Tapi ulah sieun-éta sabenerna jarak hebat pikeun tujuanana! Ku mencét tanda ieu rutin, anjeun robah jadi "streaker ngajalankeun," proudly pounding trotoar unggal poé. Sareng hey, 56 mil per minggu? Éta sababaraha mileage anu serius - bukti nyata pikeun komitmen anjeun pikeun kabugaran.
Tapi tahan kuda anjeun-atawa rada, sapatu ngajalankeun anjeun! Lamun nalukkeun hiji 8-menit mil sigana daunting sakumaha nyanghareup Gunung Everest dina Senén isuk Jog, angkutan barang teu! Panginten sesah upami anjeun énggal-énggal nabrak trotoar éta tapi henteu sieun — kuring ngagaduhan trik dina leungeun baju kuring: "intervals." Sumuhun, sasama aficionados speed abdi, campur eta up kalawan interval jeung lalajo eta menit turun gancang ti gosip panas dina média sosial.
Ayeuna pikirkeun ieu: naon anu tiasa dihontal ku Usain Bolt upami anjeunna mutuskeun nyandak mil? Nya… agénna negeskeun kacurigaan urang — Bolt teu acan ngumbara ka daérah éta. Sareng kalayan kecepatan kilat na rata-rata sakitar 23.35 mil per jam atanapi sakitar 37.58 kilométer per jam salami-rekor dunya-na, anjeun panginten hoyong tetep ngudag ucing tinimbang Bolt ngudag catetan!
Tapi antosan-ngajalankeun teu ngan ngeunaan megatkeun rékaman jeung nyetel pangalusna pribadi; Éta ogé ngeunaan ningkatkeun kaséhatan fisik sareng mental anjeun. Ngajalankeun téh kawas neunggeul dua manuk ku hiji batu — lain ngan ngurangan setrés, jeung ngajaga haté anjeun senang tapi malah mantuan ngalawan gejala depresi saeutik pikasieuneun lurking sabudeureun.
Sarta ieu mangrupa tidbit metot: ngaduruk sabudeureun 751 kalori per jam bari sprinting dina hiji 8-menit Pace mil teu teuing kumuh boh (tari meunangna leutik bisa jadi warranted pos-ngajalankeun!).
Tapi hanjakal! Patarosan anu tetep tetep: naha urang bakal kantos nyaksian umat manusa ngaluncat meuntas rupa bumi dina laju anu nyegerkeun sapertos "3-menit mil" anu hese dihartikeun? Alas (atawa Thankfully), euweuh-éta tetep dikonci dina realm of impossibility saprak awak urang leuwih resep nempel sareng aérobik baheula alus tinimbang hyperventilation pertengahan ngutruk!
Janten anjeun gaduh éta-hiji réréncangan anu pas pikeun para pelari sprinter korsi panangan anu badé naék pertandingan atanapi pelari marathon anu badé ngaganggu tangtangan salajengna. Tetep katala pikeun leuwih nugget tina ngajalankeun hikmah payun-lamun balap ngaliwatan rinci éta Olimpiade-pantes olahraga-anjeun kukituna geus nyokot imah emas!
Kumaha Ngaronjatkeun Anjeun 8 Menit Mile Time
Pikeun ningkatkeun waktos 8-menit mil anjeun, mimitian ku laun-laun ningkatkeun jarak sareng kagancangan anjeun ngajalankeun kana waktosna. Dimimitian ku dua atawa tilu-mil ngalir dina Pace ajeg, teras Tujuan pikeun nyokot témpo sakumaha daya tahan anjeun ngaronjatkeun. Gawé pikeun ngalengkepan lima mil bakal ngabantosan ngawangun stamina anjeun pikeun ngahontal mil 8 menit anu hese dihartikeun. Pikeun ngahontal pace target ieu, paling runners bakal perlu ngajaga sabudeureun 180 léngkah per menit atawa hiji impressive tilu hambalan per detik-ngajaga anjeun dina lagu kawas mesin well-oiled.
Pikeun ningkatkeun waktos mil anjeun, lebetkeun sababaraha téknik latihan sapertos latihan pasir, latihan kakuatan pikeun ngaliwat momen-momen anu sesah dina jalur éta, témpo ngajalankeun anu meniru intensitas dinten-lomba, sareng nyaring bentuk lari anjeun pikeun efisiensi optimal. Nyiptakeun rencana latihan terstruktur anu cocog sareng tingkat kabugaran sareng tujuan anjeun mangrupikeun konci pikeun tetep dina kursus sareng ngalacak kamajuan nalika anjeun narékahan pikeun sub-8 milestone éta.
Ayeuna, hayu urang kéngingkeun téknis! Ngajalankeun mil 8-menit sami sareng ngajaga kagancangan treadmill gancang 7.5 mil per jam (mph) atanapi kirang langkung 12 kilométer per jam (kph). Upami anjeun ngejat karét di jero rohangan dina treadmill anu ditujukeun pikeun tanda magis éta, nyaluyukeun tingkat condong ogé tiasa mangaruhan konvérsi laju anjeun sacara signifikan-pikirkeun éta nambihan rempah kana rutin latihan anjeun!
Émut: Roma henteu diwangun dina sadinten-sareng henteu nyukur menit waktos mil anjeun! Usaha sareng dedikasi anu konsisten penting pisan. Kalayan kasabaran sareng kegigihan, anjeun bakal énggal-énggal ngalangkungan pos pamariksaan langkung gancang tibatan jasa pangiriman ekspres nalika jam sibuk!
Janten anjeun gaduhna - nyampurkeun latihan anu béda sapertos bukit sareng tempoan anu digabungkeun sareng ngasah dina bentuk anu saé tiasa nyandak anjeun tina enthusiast marathon ka sprinter gancang! Tetep ngadorong diri anjeun saléngkah-léngkah (atanapi panginten tilu léngkah unggal detik!) - ngutruk nuju kamajuan sareng ngantepkeun kalemahan dina lebu!
Ngabandingkeun 8 Menit Mil jeung Standar ngajalankeun Elite
Hiji 8-menit mil mangrupakeun prestasi anu luar biasa, ragrag dina realm standar ngajalankeun elit pikeun loba runners pertengahan jarak. Nalika ngira-ngira kali mil dina demografi anu béda, urang mendakan yén rata-rata waktos mil pikeun budak awéwé umur 12 taun sakitar 11 menit sareng 5 detik, kalayan waktos elit mangrupikeun 6 menit sareng 22 detik. Pikeun lalaki, hiji mil waktos alus ilaharna Bulan antara 9 nepi ka 10 menit pikeun runners noncompetitive dina bentuk santun, bari runners marathon elit jam di kira 4 nepi ka 5 menit per mil.
Pikeun awéwé, ngajaga hiji 8-menit Pace mil leuwih dua mil dianggap rada alus sarta rada luhur rata dibandingkeun lalaki. Éta nampilkeun tangtangan anu saé pikeun pelari anu langkung énggal sareng berpengalaman. Naha anjeun nembé ngamimitian perjalanan anjeun atanapi parantos nabrak trotoar mangtaun-taun, ngahontal mil 8 menit nunjukkeun dedikasi sareng kabugaran.
Mun anjeun panasaran ngeunaan kumaha gancang ngajalankeun hiji 8-menit mil ditarjamahkeun dina treadmill a, éta equates jeung laju 7.5 mil per jam atawa kasarna 12 kilométer per jam. Ieu masihan anjeun target anu jelas pikeun dituju salami latihan jero ruangan bari nyaluyukeun tingkat condong tiasa nambihan rempah-rempah kana rutin latihan anjeun.
Pikeun ngagambarkeun salajengna, hayu urang delve kana laju mil rata-rata Inggris urang: Lalaki biasana pencét sabudeureun Pace ngeunaan 9 menit 19 detik per mil (atawa kurang leuwih laju ngeunaan 5 menit sarta 47 detik per kilométer). Awéwé di Inggris biasana ngahontal rata-rata anu sami, nyorot variasi dumasar kana gender ogé faktor sapertos tingkat kabugaran, umur, nutrisi, pilihan sapatu, sareng tantangan élévasi.
Janten waktos salajengna anjeun nyéépkeun sneakers éta sareng pencét lagu anu ditujukeun pikeun kamulyaan sub-8 menit anu hese dihartikeun - terang yén anjeun henteu ngan ukur nangtang wates anjeun sorangan tapi ogé nempatkeun diri anjeun kana jajaran anu narékahan pikeun kaunggulan dina dunya ngajalankeun!
Naha ngajalankeun mil dina 8 menit saé?
Lamun ngajalankeun hiji mil dina 8 menit, anjeun lakukeun kacida alusna sarta aya dina luhureun 25% nagara pikeun kabugaran.
Naha ngajalankeun 8 mil saé?
Ngajalankeun 8 mil mangrupikeun jarak anu saé pikeun nutupan sareng nunjukkeun tingkat kabugaran anu luhur, khususna upami dilakukeun unggal dinten salaku bagian tina kabiasaan ngajalankeun.
Naon waktos 1 mil anu saé?
A noncompetitive, rélatif di-bentuk runner biasana ngalengkepan hiji mil di ngeunaan 9 nepi ka 10 menit rata-rata. Elite runners marathon rata-rata mil di sabudeureun 4 ka 5 menit.
Éta hésé ngajalankeun mil dina 8 menit?
Ngajalankeun mil dina 8 menit dianggap geulis gancang sarta bisa jadi nangtang pikeun batur anyar pikeun ngajalankeun. Nanging, kalayan latihan sareng latihan interval, éta tiasa dihontal.