Marion V.
Nalika rutinitas latihan anjeun mimiti bosen, ngaluncatan tali nyaéta cara anu sampurna pikeun ngarobah kaayaan. Éta latihan kardio anu saé ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular : Panilitian 2019 nunjukkeun yén ngaliwat tali henteu ngan ukur tiasa ningkatkeun kasihatan jantung, tapi ogé Vo2 max, nyaéta, jumlah oksigén awak anjeun tiasa nyerep sareng nganteurkeun kana otot anjeun nalika latihan.
Dina panduan ieu, kami nampilkeun puncak 5 tali luncat pangsaéna pikeun nambihan touch of cardio kana latihan anjeun
Daptar eusi
Tali luncat anu pangsaéna pikeun nambihan touch of cardio kana latihan anjeun
Skipping tali latihan
Legenda tinju Muhammad Ali kantos nyarios:
"Ngapung siga kukupu, nyeureud siga nyiruan".
Muhammad Ali
Seueur jalma henteu sadar yén anjeunna nyarioskeun ngeunaan dobel-sisi Oke, sacara teknis anjeunna ngarujuk kana gaya tarung na. Tapi dimana saur anjeun éta kaki gancang asalna? Skipping tali, sahenteuna sawaréh.
Latihan sareng tali luncat ogé tiasa ningkatkeun kakuatan, agility, kasaimbangan (khususna pikeun jalma ngora, numutkeun panilitian), sareng daya tahan umum.
Éta ogé cara anu gampang pikeun ngaduruk kalori anu seueur. Numutkeun ka American Council on Exercise, upami jalma 150 pon ngaliwat tali salami 30 menit, aranjeunna tiasa ngaduruk langkung ti 400 kalori.
Panilitian parantos nunjukkeun yén latihan intensitas luhur, sapertos luncat tali, penting pisan pikeun ngalebur gajih. Tambih Deui, tali luncat tiasa dicandak ampir dimana waé anjeun angkat, naha di panjuru nagara dina perjalanan bisnis, ka taman lokal, atanapi ka gym anjeun, ngaleungitkeun alesan pikeun ngaleungitkeun latihan nalika ngumbara.
Anjeun tiasa ngaluncatan tali di jero rohangan atanapi di luar ruangan, utamina nalika cuaca langkung haneut. Candak salah sahiji tali luncat karesep urang, seueur anu mangrupikeun inpormasi anu mantap dina halparabot latihan bumi, sareng ngompa kesang!
Tali ponténg anu pangsaéna dina taun 2020
Naha anjeun henteu ngaliwat tali ti saprak CE2 atanapi anu CrossFitter dina tingkat persaingan anu paling luhur, ieu mangrupikeun sababaraha hal tali luncat pangsaéna anu dirancang pikeun sadaya tingkatan kabugaran.
Sakali anjeun ngagaduhan tali anjeun, tingali latihan ieu pikeun nyorong kabugaran anjeun langkung jauh.
Catet yén pikeun milih tali ponténg anu pas, gagang tali kedahna handapeun handapeun kelek, dugi ka daérah puting. Kabelna kedah dugi ka luhur dada, henteu kalebet gagangna. Aturan jempol anu sanés nyaéta tali na kedah tilu kaki jangkung tibatan anjeun, janten upami anjeun jangkung genep kaki, tali anjeun sakitar jangkung genep méter.
Kacindekan: latihan nganggo tali ponténg
Ngan XNUMX menit tali luncat tiasa dianggo pikeun kakuatan ngawangun sareng ningkatkeun nada otot sacara umum. Nyéépkeun satengah jam dina ngaliwat tali nyaéta latihan pemanasan sareng latihan mini sadidinten dina hiji, khusus pikeun panangan sareng suku anjeun, quad, deltoids, sareng hamstrings sadayana nguntungkeun tina kauntungan tina bolos tali. Pikeun luncat.
Numutkeun kana panilitian, luncat tali dina kecepatan sedeng sami sareng ngajalankeun hiji mil satengah. Tambih Deui, éta ngabeuleum langkung kalori per menit sareng ngagunakeun langkung otot tibatan ngojay atanapi ngadayung, nalika masih dianggap latihan pangaruh rendah.
Tong hilap bagikeun tulisan na!
