Litefiso tsa Mileage le Fitness
Metsotso e 10 ea maele le eona molemo bakeng sa ba qalang; sepheo ke ho qeta 3 miles ka metsotso e 30. Haeba mile ea metsotso e 10 e bonahala e sa fihlellehe, qala ka mile ea metsotso e 12 ebe u sebetsa tlase.
Ka mokhoa o ts'oanang, Na metsotso e 10 ea mile ea matha kapa ea matha? Leha ho se na molao o tiileng oa ho matha lebelo vs. lebelo la ho matha, mehloli e mengata e re the ho tloha ho 6 mph kapa metsotso e ka bang 10. … Ha ho na tekanyetso e tiileng ea hore na limathi li qala ho matha ka lebelo la nako mang, leha mehloli e meng e re ha u matha ho qala ka metsotso e 10 ka lebelo la maele kapa 6 mph.
Na metsotso e 8 metsotsoana e 30 ea mile e ntle? Haeba u matha maele ka tlase ho metsotso e 12 u ntse u sebetsa hantle. Haeba u matha mile ka metsotso e 8 o sebetsa hantle haholo (ntho e kang ea holimo 25% ea naha bakeng sa ho phela hantle). Ke baatlelete ba maemo a holimo feela ba ka nkang sebaka se le seng ka tlase ho metsotso e 5.
Na ho matha khilomitara e 1 ka letsatsi ho molemo? Ho ea ka saense ea bongaka, haeba u matha maele letsatsi le leng le le leng, u na le: 42% kotsi e tlase ea mofets'e oa 'metso, 27% kotsi e tlase ea mofetše oa sebete, kotsi e tlase ea 26% ea mofetše oa matšoafo, 23% kotsi e tlase ea mofetše oa liphio, 16% kotsi e tlase ea mofetše oa colon, le 10% kotsi e tlase ea mofetše oa matsoele.
Taba ea bobeli Ke nako efe e ntle ea limaele tse 3? Nako eo motho a e nkang ho matha lik'hilomithara tse 3 e tla itšetleha ka lebelo la motho le boemo ba 'mele oa hae ka kakaretso, empa molao o motle oa letsoho e ka ba. Lik'hilomithara tse 3 ka metsotso e 30. Sena se lekana le lebelo la mile e 1 metsotsong e meng le e meng e 10, kapa limaele tse 6 ka hora. Ee 3 miles ka metsotso e 18 ke nako e ntle.
Na mmaele ea metsotso e 10 e loketse mosali?
Metsotso ea 9-mile bakeng sa monna le 10:30 bakeng sa mosali ke matšoao a ho phela hantle 'meleng; banna ba sitoang ho matha ho feta mile ea metsotso e 10, mme basali butle ho feta metsotso e 12, ba oela sehlopheng sa boikoetliso bo tlase. … Ho feta tsohle, o itse, mile ea metsotso e 10 bakeng sa monna ea lilemo li mahareng le mile ea metsotso e 12 bakeng sa tlhahiso ea mosali boemo bo botle ba mmele.
joale Na ho matha ho fokotsa mafura a mpa? Ho matha ke mokhoa o babatsehang oa boikoetliso bakeng sa ho theola boima ba 'mele. E chesa lik'hilojule tse ngata, e ka 'na ea u thusa hore u tsoele pele ho chesa lik'hilojule nako e telele ka mor'a ho ikoetlisa, e ka thusa ho thibela takatso ea lijo le e lebisang mafura a mpeng a kotsi. Ho feta moo, ho matha ho na le melemo e meng e mengata bakeng sa bophelo bo botle ba hau mme ho bonolo ho qala.
Na metsotso e 12 ea limaele e loketse motho ea qalang? Kastor o re semathi se secha se ka thunya Metsotso e 12 ho isa ho e 13 ka maele e le sebaka se setle sa ho qala, se nang le likheo tsa maoto tse hlophisitsoeng. Qala ka ho matha metsotso e 3, ebe u tsamaea motsotso o le mong ho hlaphoheloa. Sena se tla u thusa ho boloka ho phefumoloha ha hao le ho otla ha pelo.
Ho thata hakae metsotso e 5 ea mile?
Ho matha mile ea metsotso e 5 ha se mosebetsi o bonolo. Ho hloka koetliso e ngata le lijo tse nepahetseng ho finyella, empa ho ka etsoa haeba u sebetsa ka thata ho eona. Ka ho koetlisa 'mele oa hau ho mamella sebaka se selelele, ho matlafatsa mesifa ea hau, le ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba pelo le methapo, u ka matha maele ka metsotso e 5 feela.
Nako ea tlholisano ea limaele ke eng? Ho ba le tlholisano u batla ho otla mile run in 5-6 metsotso. A 5k matha ka 17-20 metsotso. Linako tsa ho theoha li kenyelletsa metsotso e ka tlase ho 7 le metsotso e ka tlase ho e 24 bakeng sa maele le 5k ka ho latellana.
Na ho matha ho ka u fa abs?
Le ha limathi tse ngata li sa mathe feela bakeng sa ho tsoa kapa ho hlahisa 'mele ea tsona, e ka ba molemo o lehlakoreng la papali. Ha ho ntse ho matha e le boikoetliso ba pelo, ke e matlafatsa le ho hlahisa mesifa e mengata 'meleng oa hau, ho kenyelletsa le abs ea hau.
Na ho matha khilomitara e 1 ho na le molemo? Karabo e khutšoanyane: EE. Karabo e telele: Ho matha maele ka letsatsi ho ka u lekana hantle, ho sa tsotellehe hore na kamano ea hau ea hona joale ke efe le ho matha. Haeba u motho ea qalang ho sokola ho bona liphetho, ho matha letsatsi le letsatsi e ka ba monyetla oa hau oa ho bona ts'ebetso e ntseng e tsoela pele le ho u fihlisa moo u batlang ho ba teng.
Ho matha maoto a molumo?
Ho matha ho ka u thusa ho betla mokokotlo oa hau ho latela mofuta oa ho matha oo u o etsang. …Ho matha liphofu haholo-holo maoto a hao le marako. Mesifa e sebelisetsoang ho u matlafatsa ha u matha ke quadriceps, hamstrings, manamane le glutes. Ho matha kamehla ho tla etsa hore u be le 'mele o teteaneng, o lekaneng ho kenyelletsa le butt e tiileng.
Usain Bolt a ka matha kapele hakae?
Metsotso e meraro, metsotsoana e mashome a mane a metso e meraro, le makholo a leshome le metso e meraro ea motsotsoana ke lebelo le leholo ka ho fetisisa leo motho a kileng a matha ka lona mile, ho ea kamoo re tsebang.
Usain Bolt o qeta nako e kae? Seo se bolela hore lebelo la Bolt nakong ea rekoto ea hae ea lefats'e e ne e le limithara tse 10.44 ka motsotsoana. Kaha batho ba bangata ba tloaelane le likoloi le meeli ea lebelo, ho ka ba molemo ho nahana ka sena ho latela lik'hilomithara ka hora kapa limaele ka hora: 37.58 kapa 23.35, ka ho latellana.
Motho ea qalang o lokela ho matha maele ka lebelo le lekae? Nako e tloaelehileng ea ho matha mile bakeng sa ba qalang ke 21 ho metsotso ea 15. Mokhoa o motle oa ho iphumana u le maemong a holimo ke ho etsa lipatlisiso tsa hau le ho fumana semelo se itseng ho u thusa ho fumana nako e ntle ea maele eo u ka ipehelang eona joalo ka ea qalang.
Na ho ka khoneha ho nka mile ea metsotso e 3?
Che. Rekoto ea lefats'e ea mile e theohile ho tloha ho 3:59.4 ka 1954 ke Roger Bannister ho ea ho hoo e ka bang 3:45 lilemong tse 60. 'Mele o hlophisoa ho matha ka aerobically liketsahalong tse hole, ebe metabolism ea anaerobic e nka sebaka. Bothata ke anaerobic (ntle le oksijene) ha e sebetse hantle haholo ha e bapisoa le metabolism ea aerobic.
O ka tsamaea maele ka metsotso e 10? Lebelo le tloaelehileng la ho tsamaea ho thoe ke 3 mph, kahoo ho tsamaea maele ka metsotso e 10 u tla be u e-na le eona. ho tsamaya ka lebelo le tlwaelehileng la ho tsamaya habedi.
Na ho matha ho fana ka thabo?
Le hoja limathi tse ngata li sa mathe feela ho fumana abs kapa ho phahamisa 'mele ea tsona, e ka ba molemo o motle oa papali. Le hoja ho matha e le boikoetliso ba cardio, ho matlafatsa le ho ho lla mesifa e mengata mmeleng wa hao, ho kenyelletsa le abs ea hau. Kaha ho matha ho nka mefuta e mengata - ho matha, ho matha butle, ho matha sebaka se selelele ...
Ke hobane'ng ha limathi li le mosesaane hakaale? Limathi tse hloahloa tsa marathone le tsona li mosesane hobane ba ikoetlisa ka thata ho boloka mamello. Sena se thibela 'mele ea bona hore e se ke ea taboha hobane ba chesa likhalori tsohle tseo ba li jang. … Ho fapana le ba lebelo, ba hlokang mesifa, marathon limathi ha ba hloke mesifa ho hang.
Ba qalang ba theola boima ba 'mele joang?
Qala butle, ebe u e phahamisa.
- Beke ea 1-2: Qala ka ho matha kapa ho matha motsotso o le mong; ebe o tsamaea motsotso o le mong. …
- Beke ea 3: Phahamisa nako ea hau ea ho matha ho metsotso e 2, u fapanyetsana le metsotso e 1 ho isa ho e 2 ea ho tsamaea ka metsotso e 30 kaofela.
- Beke ea 4: Leka metsotso e 3 ho matha kapa ho matha, ho lateloe ke motsotso o le mong oa ho tsamaea.
Hobaneng ke sa khone ho matha maele? Fokotsa lebelo. Haeba u lekile ho matha 'me u hlōlehile ho matha maele u sa emise, e ka 'na eaba u matha ka lebelo le leholo. Le leng la mabaka a maholohali a etsang hore limathi tse qalang li iphumane li felloa ke moea ha li matha maele ke hobane li hloka ho fokotsa lebelo. … Mohlala, mohato oa pele e kanna ea ba ho matha maele ntle le ho emisa.
Ke lebelo lefe leo ke lokelang ho matha 5k?
Karolelano ea nako le lebelo
Limathi tsa letsatsi le letsatsi li ka ikemisetsa ho qeta mile ka metsotso e 9 ho isa ho e 12. Sena se bolela hore o tla qeta 5K ho kena metsotso e ka bang 28 ho isa ho e 37. Batsamai ba ka lebella ho qeta mile ka metsotso e ka bang 15 ho isa ho e 20. Ho tsamaea ka lebelo le potlakileng ho lokela ho u nolofalletsa ho qeta 5K ho potoloha letšoao la hora.