Hoa makatsa hore na u ka ea hole hakae ka metsotso e 40 ea ho tsamaea. U tla tsamaea Lik'hilomithara tsa 4 ka metsotso e 40 ka lebelo le tloaelehileng la limithara tse 100 ka motsotso.
Ka mokhoa o ts'oanang, Limaele tse 4.3 ke mehato e mekae? Motheong oa hore motho oa bolelele bo tloaelehileng o na le bolelele ba maoto a pakeng tsa 2.1 le 2.5 maoto, re ka re hoo e ka bang 2,000 mehato e tsamayang e etsa maele. Sena se bolela hore mehato e 10,000 e fetohela ho limaele tse ka bang 5, ka bolelele bo tloaelehileng.
U chesa lik'hilojule tse kae leetong la 4km ka maoto? Haeba u matha / tsamaea 4 KM's ka letsatsi, mohlomong u tla nka metsotso e 30-35. Seo se tla tuka hoo e ka bang Lik'hilojule tse 200 ka kakaretso letsatsi. Ho fokotsa 5 Kgs o hloka ho chesa lik'hilojule tse 5 × 7700 = 38500 lik'hilojule. Sena se tla nka 38500/200 = 192 matsatsi.
Na 4km ke ho tsamaea hantle? Lebelo leo hangata le khothaletsoang ke lebelo le potlakileng le fetolelang hoo e ka bang Mehato e 90-110 ka motsotso kapa 4-5 km / hora. Butle-butle haeba u thatafalloa ke ho hema habonolo; ho molemo ho tsamaea butle hanyane ho feta ho potlaka haholo.
Taba ea bobeli Na ho tsamaea lik'hilomithara tse 1 ka letsatsi ho molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele? Ho theola boima ba 'mele ho tsamaea, sepheo sa Metsotso e 30 - 60 ka lebelo le potlakileng, kapa haeba o lekana hantle le lebelo la ho tsamaea ka matla. … Ho e-na le ho tsamaea sebaka se le seng se selelele, u ka ea maoto a makhutšoane a 'maloa letsatsi lohle (mohlala, maeto a mararo a metsotso e 10, maoto a mabeli a metsotso e 30). Lipatlisiso li bontša hore sena bonyane se sebetsa hantle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Ke lokela ho tsamaea lik'hilomithara tse kae ka letsatsi?
Ho tsamaea ke mokhoa o fokolang, boikoetliso bo itekanetseng bo nang le mefuta e mengata ea melemo ea bophelo bo botle le likotsi tse fokolang. Ka lebaka leo, CDC e khothalletsa hore boholo ba batho ba baholo ba ikemisetse ho nka mehato ea 10,000 ka letsatsi. Bakeng sa batho ba bangata, sena se lekana le lik'hilomithara tse ka bang 8, kapa 5 limaele.
ebe 5km ho tsamaea mehato e kae? Motho ea bolelele bo tloaelehileng a ka lebella ho nka Likhato tse 6250 sebaka se fetang 5k (ho ipapisitsoe le likhakanyo tse bolelele ba maoto a 2.1 ho isa ho 2.5).
Ke mehato e kae eo ke lokelang ho e nka ka letsatsi ho theola boima ba 'mele? Haeba u leka ho theola boima ba 'mele kapa ho theola mafura a' mele, leka ho Mehato e 10,000 12,500 ho isa ho XNUMX XNUMX+ ka letsatsi. Hammoho le phepo e nepahetseng e nang le phepo e ngata, o tla beoa bakeng sa katleho.
Na ho tsamaea ho ka u fa mala a bataletse?
Kamehla, ka potlako maeto a bontšitsoe a fokotsa ka botlalo mafura a 'mele le mafura a haufi le bohare ba mahareng (61, 62). Ebile, ho tsamaea ka potlako metsotso e 30-40 (e ka bang mehato e 7,500 63) ka letsatsi ho hokahantsoe le phokotso e kholo ea mafura a mpa a kotsi le letheka le lesesane (XNUMX).
Na ho tsamaea metsotso e 45 ka letsatsi ho lekane? "Ke boikoetliso bo fokolang ba aerobic bo lumellang batho ho sebelisa matla le ho chesa lik'hilojule, kahoo bo ka thusa ho theola boima ba 'mele," ho boletse Bryant. … Haeba u sebelisa ho tsamaea e le sesebelisoa ho thusa ho theola boima ba 'mele, Bryant o khothaletsa ho tsamaea bonyane metsotso e 45 ka letsatsi matsatsi a mangata bekeng.
Na ho tsamaea lik'hilomithara tse 5 ka letsatsi ho lekane?
Ho tsamaea lik'hilomithara tse 5 ka letsatsi ha hoa lokela ho ba haholo ka thata … Leha bohle re ka tsamaea ka lebelo le fapaneng, ka karolelano ho ka nka hora e le 1 (metsotso e 60) ho tsamaea 5km. … Kahoo ha hoa lokela ho ba le lebaka la ho se tsamaee 5km ka letsatsi!!
Na ke tla theola boima ba 'mele ha ke tsamaea lik'hilomithara tse 4 ka letsatsi? Haeba u rerile ho tsamaea lik'hilomithara tse 4 (kapa 6.4 km) ka letsatsi, u e tla qala ho theola boima ba 'mele hang hang. … Ho tsamaea sebaka sa limaele tse ka bang tharo ka hora (4.8 km) kapa ho tsamaea metsotso e 80 le ho tsamaea limaele tse nne ho tla u thusa ho chesa lik'hilojule tse ka bang 950 ka letsatsi.
Na ho lokile ho tsamaea letsatsi le letsatsi?
Ntho e bonolo joalo ka a ho tsamaea ka potlako letsatsi le letsatsi e ka u thusa ho phela bophelo bo botle. Ka mohlala, ho tsamaea ka potlako kamehla ho ka u thusa: Ho boloka boima ba 'mele bo botle le ho theola mafura a' mele. Thibela kapa ho laola maemo a fapaneng, ho kenyelletsa lefu la pelo, stroke, khatello e phahameng ea mali, mofets'e le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Ke tsamaea lik'hilomithara tse kae ka letsatsi ho lahleheloa ke mafura a mpa?
Ha e le hantle, ho tsamaea k’hilomithara (1.6 km) ho chesa lik’hilojule tse ka bang 100, ho itšetlehile ka bong ba hao le boima ba ’mele ( 11 ). Phuputso e 'ngoe e ile ea lekanya palo ea lik'hilojule tseo batho ba itekanetseng ba li cheleng ka mor'a ho tsamaea ka lebelo le potlakileng la limaele tse 3.2.5 km) ka hora kapa ho matha ka lebelo la 6 mph bakeng sa maele.
Na ho tsamaea ho fokotsa mafura a mpa? Ho matha kapa ho tsamaea: Ha u ntse u ikoetlisa, lik'hilojule lia chesoa le karolo ea mafura a 'mele oa hau ea fokotseha. Kahoo, ho ikoetlisa ha ho thuse feela ho fokotsa mafura a ka mpeng, ho boetse ho tlosa mafura a tsoang libakeng tse ling. Ho matha le ho tsamaea ke tse peli tsa mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho chesa mafura.
Na ho molemo ho tsamaea kapele kapa nako e telele? Batho ba Butle-butle ba Phela Bophelo bo Bokhutšoane
Phuputso e 'ngoe, e entsoeng ke bafuputsi Univesithing ea Sydney e hatisitsoeng ho The British Journal of Sports Medicine, e fumane hore kapele motho o tsamaya ka karolelano, e fokotsa kotsi ea bona ea lefu le lisosa tsohle tse amanang le lefu la pelo.
Nka fokotsa mafura a ka mpeng joang?
Lahla mafura a mpa kapele ka liphetoho tsena tsa mokhoa oa bophelo
- 01/6Lijo tse ka u thusang ho theola boima ba 'mele kapele. Ho thata haholo ho lahleheloa ke mafura a mpa. …
- 02/6 E-ba le metsi a mangata. Ho lula u le metsi ke tsela e molemohali ea ho theola boima ba 'mele. …
- 03/6Ikwetlise kamehla. …
- 04/6 Fokotsa tsoekere. …
- 05/6E re che ho eketsa ho noa letsoai. …
- 06/6Lijo tse nang le fiber e ngata.
Na ho tsamaea lik'hilomithara tse 4 ka letsatsi ho phahamisa maoto a ka? Ho latela lipatlisiso tsa morao-rao tsa bophelo bo botle, ho tsamaea ka potlako - ee ntho eo u e etsang letsatsi le letsatsi - ho ka chesa mafura a mangata joalo ka ho matha. … Ho tsamaea ka potlako metsotso e 30, makhetlo a mane ho isa ho a tšeletseng ka beke e tla thusa ho theola lirope tsa hao, ho tiisa bompe ba hao le ho hlakola letheka la hao.
Ke nako efe e loketseng bakeng sa ho tsamaea ho theola boima ba 'mele?
Nako e loketseng e ne e tla ba hoseng, pele o ja lijo tsa hoseng. Ka nako ena ’mele oa hao o se o ntse o le boemong ba khaello ea lik’halori, ’me ho tsamaea ho ka hotetsa matla a ’mele a ho chesa mafura.
Ho thata hakae Couch ho 5K? Matla a maholo a Lenaneo la Couch To 5K ke ho aha butle butle empa o ntse o qala ho sebetsa bekeng ea pele. Mekhahlelo eo ea metsotsoana e 60 e matha, 90 ea bobeli ho tsamaea ho tla ba thata haholo ho batho ba bang. Haeba u na le bothata bo boholo ba boima ba 'mele kapa u se u qetile lilemo u sa ikoetlise, u se ke ua leka ho matha.
U chesa lik'hilojule tse kae leetong la 5km?
Bakeng sa batho ba bangata leeto la 5 km le tla ba teng Lik'hilojule tse 210 - 360. Ho tsamaea lik'hilomithara tse 5, matsatsi a 5 a beke ho tla chesa lik'hilojule tse 1,050 ho isa ho tse 1,800. Ha u sa fetole mokhoa oa ho ja u tla lahleheloa ke ⅓ ea ponto (0.15 kg) ho isa ho ½ ea ponto (0.22 kg) ea mafura ka beke.
Ke nako efe e ntle ea 5K bakeng sa ba qalang? Ho motho ea qalang, ho qeta lebelo la 5K ka metsotso e 30 ho molemo haholo. ” Nako e tloaelehileng ke pakeng tsa metsotso e 30 ho isa ho e 40 bakeng sa newbie e amanang.