Haeba u matha metsotso e 20 letsatsi ka leng, u tla chesa hoo e ka bang Lik'hilojule tsa 200. Ho lahleheloa ke 1lb ea mafura a 'mele ka beke, u tla hloka ho fokotsa kakaretso ea lik'halori ka beke e le' ngoe ka 3500 lik'hilojule.
Ka mokhoa o ts'oanang, Leeto la 4km le chesa lik'hilojule tse kae? u201cHa u batla ho chesa lik'hilojule tse 400 ka hora e le 'ngoe, u ka matha limaele tse 'ne ka lebelo la ho iketla la metsotso e 15-maele. Haeba u batla ho chesa tsona li-calories tse 400 ka metsotso e 30, u tla hloka ho matha limaele tse 'ne ka lebelo le potlakileng la metsotso e 7-30-metsotsoana.u201d
...
Li-calories li chesoa ka maele.
Boima ba hao ka liponto | Khalori e chesoa ka motsotso |
---|---|
180 | 17 |
Ke chesa lik'hilojule tse kae ha ke matha? Motho ea tloaelehileng o tla chesa pakeng tsa Lik'hilojule tse 80 ho isa ho tse 140 ka mile. Metsotso e 30 ea ho matha e tla chesa pakeng tsa 280 le 520 lik'hilojule, ho itšetlehile ka boima ba hao le lebelo. Likhalori tse chesitsoeng li tla ipapisa le boima ba hau, nako eo u e qetang u matha le ho isa tekanyong e nyane, lebelo la hau.
Ke lik'hilojule tse kae tse chesitsoeng ho matha 1 km? E le molao oa letsoho, motho ea tloaelehileng ea mathang ka lebelo le bonolo (la moqoqo) sebakeng se bataletseng o chesa hoo e ka bang. 60 lik'hilojule ka km matha (ke lik'hilojule tse 100 ka mile).
Ea bobeli Na ho matha ho fokotsa mafura a mpa? Ho matha ke mokhoa o babatsehang oa boikoetliso bakeng sa ho theola boima ba 'mele. E chesa lik'hilojule tse ngata, e ka 'na ea u thusa hore u tsoele pele ho chesa lik'hilojule nako e telele ka mor'a ho ikoetlisa, e ka thusa ho thibela takatso ea lijo le e lebisang mafura a mpeng a kotsi. Ho feta moo, ho matha ho na le melemo e meng e mengata bakeng sa bophelo bo botle ba hau mme ho bonolo ho qala.
Ke boikoetliso bofe bo chesang lik'halori tse ngata ka metsotso e 30?
matha esita le butle butle chesa lik'hilojule tse ngata bakeng sa metsotso e 30. Ka karolelano, ho matha ho chesa lik'hilojule tse pakeng tsa 10.8 ho isa ho tse 16 ka motsotso 'me ho e beha ka holimo lethathamong la boikoetliso bo chesang lik'hilojule tse ngata. Ho phahamisa khalori, eketsa matla kapa eketsa ka linako tsa sprint.
joale Ke hobane'ng ha limathi li le mosesaane hakaale? Limathi tse hloahloa tsa marathone le tsona li mosesane hobane ba ikoetlisa ka thata ho boloka mamello. Sena se thibela 'mele ea bona hore e se ke ea taboha hobane ba chesa likhalori tsohle tseo ba li jang. … Ho fapana le ba lebelo, ba hlokang mesifa, marathon limathi ha ba hloke mesifa ho hang.
Na ho molemo ho matha pele kapa ka mor'a ho ja? Ho molemo ke hofe? Ka kakaretso, ho joalo kgothaletswa ho ja pele ho matha. Sena se fa 'mele oa hao mafura ao o a hlokang ho ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng le ka katleho. Haeba u khetha ho matha ka mpeng e se nang letho, khomarela ho matha ho bobebe ho isa boemong bo itekanetseng.
Nako e kae ho fihlela u bona melemo ea ho matha?
Haeba u sa tsoa qala mokhoa o mocha oa ho matha 'me u ne u sa sebetse pele, u ka bona ntlafatso ea 'mele oa hau oa ho ikoetlisa libeke tse 'ne ho isa ho tse tšeletseng. Haeba esale u matha ka nakoana 'me u ntse u leka ho potlaka, ho ka nka likhoeli tse' maloa pele u bona phaello e hlokomelehang.
Ho chesa lik'hilojule joang ha u robetse? Mekhoa e 12 ea letsatsi le letsatsi e tla u thusa ho theola boima ba 'mele ha u ntse u robetse
- Robala ka ho lekaneng. …
- Se ke oa ba pelo e thata. …
- Etsa boikoetliso ba 'mele. …
- Kenya litekanyo tsa matsoho kapa maqaqailana leetong la hao. …
- Tsamaea ka pele bakeng sa metsotso e 5. …
- Robala sebakeng se pholileng le se lefifi. …
- Ja ka kemiso. …
- Ja lijo tsa mantsiboea tse nyane.
Ke boikoetliso bofe bo molemo ka ho fetisisa bakeng sa mafura a mpa?
Li-cardio tse ling tse ntle tsa ho ikoetlisa bakeng sa mafura a mpeng li kenyelletsa:
- Ho tsamaea, haholoholo ka lebelo le potlakileng.
- Ho matha.
- Ho palama baesekele.
- Ho soka sekepe.
- Ho sesa.
- Baesekele.
- Lihlopha tsa boikoetliso ba sehlopha.
Ke boikoetliso ba mofuta ofe bo loketseng ho theola boima ba 'mele? Boikoetliso bo 8 bo Molemohali bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele
- Ho tsamaea. Ho tsamaea ke e 'ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa - le ka lebaka le utloahalang. …
- Ho matha kapa ho matha. Ho matha le ho matha ke boitlhakiso bo botle ho u thusa ho theola boima ba 'mele. …
- Baesekele. …
- Koetliso ea boima ba 'mele. …
- Koetliso ea nako. …
- Ho sesa. …
- Yoga. ...
- Pilates.
Ke hobane'ng ha limathi li shebahala li sa phele hantle?
Ke hobane'ng ha limathi tsa marathone li shebahala li sa phele hantle? Ba shebahala eka 'mele ea bona ea ja. Ba shebahala ba hōlile haholo, letlalo la bona le bohehile, mahlo a bona a tebile ... ha e shebahale hantle. … Limathi tse ngata li ikutloa hore li ka “ja eng kapa eng” 'me hangata li etsa joalo.
Ho matha ho fetola sebopeho sa 'mele oa hau joang?
Ho matha ho fetola 'mele oa hau ka ho chesa mafura a mmele le mesifa ya moaho. Lebella ho lahleheloa ke mafura ka holim'a lirope tsa hau, u hahe mesifa ea mpa ea tšepe, le butt ho shoela boima ba 'mele. Ha u matha u sebetsa hantle mesifa ea hau ea gluteal. Seo se bolela hore motho o na le mohono ntle le ho otla boikoetliso.
Na maoto a hao a ba maholo ka lebaka la ho matha? Ho matha ho sebelisa ea hau gluten, quadriceps, hamstring le manamane kamehla, ho bolelang hore mesifa ea maoto a hao e sebetsa 'me sena se tla etsa hore ba ntlafatse le ho ba kholoanyane ka boholo. Mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso o kenyang mesifa ea hau e tla etsa hore e hōle ka boholo.
Na ho matha ho molemo bosiu kapa hoseng? Bo-rasaense ba fumane hore mocheso oa 'mele o tlaase ka ho fetisisa lihoreng tsa hoseng 'me o fihla sehlohlolong har'a thapama. Ho boetse ho bontšitsoe hore baatlelete ba sebetsa hamolemo ha mocheso oa ’mele o phahame, mohlomong ke ka lebaka leo Grace a ileng a fumana ho le bonolo haholoanyane ho matha. mantsiboea.
Na ke lokela ho noa metsi pele ke matha?
Noa metsi pele u matha, nakong le ka mor'a ho matha. Ho noa pele, nakong, le ka mor'a koetliso ke habohlokoa feela joaloka ho noa nakong ea phomolo ea letsatsi. Etsa li-ounces tse 16 (likopi tse 2) tsa metsi hoo e ka bang lihora tse peli pele u matha. …Ba fufuleloang haholo ba ka hloka li-ounces tse 16 metsotsong e meng le e meng e 15.
Ho etsahala'ng haeba u matha letsatsi le letsatsi? Ho matha letsatsi le letsatsi ho ka etsahala eketsa kotsi ea ho lemala hampe. Likotsi tse mpe haholo li bakoa ke ho nka boikoetliso bo bongata haholo, ka potlako, le ho se lumelle 'mele ho ikamahanya. Kapa li ka bakoa ke liphoso tsa mahlale, joalo ka ho matha ka sebopeho se seng hantle le ho imetsa mesifa e itseng.
Na ho lokile ho matha letsatsi le letsatsi?
Ho matha letsatsi le leng le le leng ho kotsi bophelong ba hau hobane e eketsa menyetla ea ho tsoa likotsi tse feteletseng joalo ka ho robeha ha khatello ea maikutlo, likhahla le mesifa ea mesifa. U lokela ho matha matsatsi a mararo ho isa ho a mahlano ka beke ho etsa bonnete ba hore u fa 'mele oa hau nako e lekaneng ea ho phomola le ho lokisa.
Na ho lokile ho matha bosiu? Ho matha bosiu ho loketse batho ba ikutloang ba khathetse ka mor'a ho matha, kaha hangata ho bonolo ho robala ka mor'a ho matha hamorao motšehare. Lipatlisiso tse tsoang ho 2019 li fumane hore ho ikoetlisa mantsiboea e bile le phello e ntle borokong. … Ka linako tsohle qetella mabelo a hau ka pholiso ho etsa hore 'mele oa hau o phomole.
Na batho ba boima ba chesa likhalori tse ngata?
Batho ba kholoanyane kapa mesifa e ngata e chesa likhalori tse ngata, esita le phomolong. Thobalano ya hao. Hangata banna ba na le mafura a fokolang 'meleng le mesifa e mengata ho feta basali ba lilemo tse lekanang le boima, ho bolelang hore banna ba chesa likhalori tse ngata.
Na ho robala u hlobotse ho thusa ho theola boima ba 'mele? Liphuputso tse fetileng li bontšitse seo ho robala o hlobotse ho thusa ho theola boima ba 'mele, le US National Institutes of Health e hlalosang hore ho ipoloka u pholile ha u robetse ho ka thusa ho potlakisa metabolism ea hau, kaha 'mele oa hau o lefella ka ho etsa mafura a mangata a sootho ho u boloka u futhumetse.
Ke eng e chesang mafura a mpa ha u robetse?
Fokotsa boima ba 'mele ha u ntse u robetse le tsena tse 5 tse hlollang tse tukang mafura…
- Protheine ea Greek yoghurt e sisinya. Haeba u motho ea ikoetlisang, ho ba le liprotheine pele u robala ke mohopolo o motle. …
- Tee ea Chamomile. Kaofela re utloile hore na tee ea chamomile e thusa joang ho robala hantle. …
- Tee ea sinamone. …
- Metsi a koahetsoeng a fenugreek. …
- Lebese la turmeric.
Ke batalatsa mpa ea ka joang? Litsela tse 30 tse Molemohali tsa ho Fumana Mala a Flat
- Khaola Lik'hilojule, Empa Eseng Haholo. Kopanela ho Pinterest. …
- Ja Fibre e Eketsehileng, Haholo-holo Metsoako e Qhibilihang. …
- Nka li-Probiotic. …
- Etsa tse ling tsa Cardio. …
- Noa Protein Shakes. …
- Ja Lijo tse ruileng Monounsaturated Fatty Acids. …
- Fokotsa ho ja ha hau li-carb, haholo-holo li-carb tse hloekisitsoeng. …
- Etsa Resistance Training.
U ka fumana mpa e bataletseng joang betheng?
li-crunches tse ka morao
- Robala ka mokokotlo oa hao ka matsoho a hao ka lehlakoreng la hao, liatla fatše.
- Ho boloka maoto a hao a otlolohile, sebelisa abs ea hau ho phahamisa maoto a hau sefahlehong sa hau ho fihlela menoana ea hau e ama hlooho ea hlooho.
- Fokotsa maoto a hau butle-butle ho khutlela betheng, u kopanya mpa ea hau. …
- Pheta linako tse 10.
Nka fokotsa mpa joang matsatsing a 7?
Ntle le moo, sheba malebela ana a ho chesa mafura a mpa ka nako e ka tlase ho beke.
- Kenyelletsa boikoetliso ba ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi. …
- Fokotsa li-carbs tse ntlafalitsoeng. …
- Kenya tlhapi e mafura lijong tsa hau. …
- Qala letsatsi ka lijo tsa hoseng tse nang le protheine e ngata. …
- Noa metsi a lekaneng. …
- Fokotsa letsoai leo u le jang. …
- Sebelisa fiber e qhibilihang.