Heerarka Masaafada iyo Jirdhiska
10-daqiiqo mayl sidoo kale waa u fiican bilawga; hadafku waa in lagu dhamaystiro 3 mayl 30 daqiiqo gudahood. Haddii mayl 10-daqiiqo ah ay u muuqato mid aan la gaari karin, ku bilow 12-daqiiqo mayl ka dibna hoos u shaqee.
Sidoo kale, 10-daqiiqo mayl ma ordayaa mise ordaya? Inkasta oo aanu jirin xeer adag oo ku saabsan orodka iyo xawaaraha. orodka orodka, ilo badan ayaa sheegaya in gooyn waa 6 mph ama qiyaastii 10-daqiiqo mayl. … Ma jiro halbeeg adag oo loogu talagalay marka ay orodyahanadu noqdaan orodyahanno, inkasta oo ilaha qaar ay sheegayaan in haddii aad orod ku bilaabato 10-daqiiqo halkii mile ama 6 mph.
8 daqiiqo 30 mayl ilbiriqsi ma fiicantahay? Haddii aad ku ordayso hal mayl in ka yar 12 daqiiqo waxaad samaynaysaa ok. Haddii aad ku ordayso hal mayl 8 daqiiqo gudahood aad ayaad u fiicantahay (wax la mid ah 25% ugu sarreeya dalka ee jimicsiga). Ciyaartoyda dhabta ah oo kaliya ayaa ku samayn kara hal mayl in ka yar 5 daqiiqo.
Orodka 1 mayl maalintii ma fiican yahay? Marka loo eego cilmiga caafimaadka, haddii aad ordo hal mayl maalin kasta, waxaad haysataa: 42% khatarta hoose ee kansarka hunguriga, 27% khatarta hoose ee kansarka beerka, 26% halista kansarka sanbabada, 23% halista kansarka kalyaha, 16% halista kansarka mindhicirka, iyo 10% halista kansarka naasaha.
Marka labaad waa maxay wakhtiga wanaagsan ee 3 mayl? Waqtiga ay qaadanayso in lagu ordo 3 mayl waxay ku xirnaan doontaa xawaaraha qofka iyo heerka jirdhiska jireed ee guud, laakiin qaanuunka wanaagsan ee suulka ayaa noqon doona. 3 mayl 30 daqiiqo gudahood. Tani waxay u dhigantaa xawaare dhan 1 mayl 10kii daqiiqaba, ama 6 mayl saacaddii. Haa 3 mayl gudaha 18 daqiiqo waa wakhti fiican.
10-daqiiqo mayl miyaa u fiican naagta?
Mayl 9-daqiiqo ah oo nin ah iyo 10:30 naagta waa calaamadaha jirdhiska dhexdhexaadka ah; ragga aan ka ordi karin wax ka badan 10-daqiiqo mayl, iyo dumarka wax ka yar 12 daqiiqo, waxay ku dhacaan qaybta jirdhiska hooseeya. Guud ahaan, ayuu yidhi, 10-daqiiqo mayl nin da' dhexe ah iyo 12-daqiiqo mayl naag ayaa soo jeedinaya heer wanaagsan oo taam ah.
hadaba orodka ma yareeyaa baruurta caloosha? Orodku waa qaab jimicsi heer sare ah oo miisaan dhimis ah. Waxay gubtaa kalooriyo badan, waxay kaa caawin kartaa inaad sii wadato gubida kalooriyooyinka muddo dheer ka dib jimicsiga, waxay kaa caawin kartaa xakamaynta rabitaanka cuntada iyo bartilmaameedsada baruurta caloosha waxyeellada leh. Intaa waxaa dheer, orodku faa'iidooyin kale oo badan ayay u leedahay caafimaadkaaga waana sahlan tahay in la bilaabo.
12-daqiiqo mayl ma u fiican tahay bilawga? Kastor wuxuu sheegay in orodyahan cusub uu toogan karo 12 ilaa 13 daqiiqo socodkii maylkiiba Sida kala duwan oo wanaagsan oo lagu bilaabo, oo leh nasasho socod oo habaysan. Ku bilow orod 3-daqiiqo ah, ka dibna soco 1 daqiiqo si aad u soo kabsato. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad neefsashadaada ilaaliso iyo garaaca wadnahaaga.
Sidee u adag tahay 5 mayl?
Ku orda 5 mayl mayl hawl fudud maaha. Waxay u baahan tahay tababar badan iyo cunto sax ah si loo gaaro, laakiin waa la samayn karaa haddii aad si adag u shaqeyso. Adigoo u tababara jidhkaaga inuu u adkaysto masaafo dheer, xoojinta murqahaaga, oo wanaajisa awoodahaaga wadnaha, waxaad ku ordi kartaa hal mayl gudahood 5 daqiiqo.
Waa maxay wakhtiga mile ee tartanka ah? Si aad u noqoto mid tartame waxa aad doonaysaa in aad ku dhufato orodkii maylka 5-6 daqiiqado. 5k ayaa ku ordaya 17-20 daqiiqo. Waqtiyada soo degitaanka waxaa ka mid ah in ka yar 7 daqiiqo iyo wax ka yar 24 daqiiqo ee mayl iyo 5k siday u kala horreeyaan.
Orodku ma ku siin karaa abs?
In kasta oo orodyahannada badankoodu aysan u orodmin si ay u helaan maqnaansho ama u dhawaaqaan jirkooda, waxay noqon kartaa faa iido dhinaca cayaaraha ah. In kasta oo orodka uu yahay jimicsiga wadnaha, waa wuxuu xoojiyaa oo murjiyaa murqo badan oo jirkaaga ah, oo ay ku jiraan calooshaada.
Orodka 1 mayl ma mudan yahay? Jawaab gaaban: HAA. Jawaab dheer: In aad ordo hal mayl maalintii ayaa kugu habboonaan karta, si kastaba ha ahaatee xidhiidhka aad hadda la leedahay orodka. Haddii aad tahay bilawga u halgamaya si aad u aragto natiijooyin, orod maalinle ah waxay noqon kartaa fursadaada aad ku aragto kor u kaca horumarka oo ku geeyo meesha aad rabto inaad noqoto.
Miyuu soconayaa lugaha codka?
Orodku wuxuu kaa caawin karaa inaad dhabarkaaga ku xardho hadba nooca orodka aad samayso. … Orodka wuxuu bartilmaameedsadaa inta badan lugahaaga iyo badhidaada. Muruqyada loo isticmaalo inay kugu xoojiyaan socodkaaga waa quadriceps, muruqyada, weylaha iyo glutes. Orodka joogtada ah ayaa hubaal ah inuu ku siin doono jidh wanaagsan, oo ku habboon badh adag.
Sidee ayuu Usain Bolt u ordi karaa hal mayl?
Saddex daqiiqo, saddex iyo afartan iyo saddex ilbidhiqsi, iyo saddex iyo toban boqol oo ilbidhiqsi waa kan ugu dhaqsaha badan ee bini -aadamku abid ordo mayl, inta aan ognahay.
Waa maxay wakhtiga mile ee Usain Bolt? Taas ayaa la macno ah in Bolt uu ku orday orodkiisii rikoodhka ahaa 10.44 mitir ilbiriqsikiiba. Maadaama dad badani ay aad u yaqaaniin baabuurta iyo xadka xawaaraha, waxaa laga yaabaa inay faa'iido badan tahay in laga fikiro tan xagga kiiloomitir saacaddii ama mayl saacaddii: 37.58 ama 23.35, siday u kala horreeyaan.
Intee in le'eg ayay tahay in bilawga uu ordo hal mayl? Celceliska wakhtiga wanaagsan ee lagu ordi karo mayl bilawga waa 21 ilaa daqiiqo 15. Sida ugu fiican ee aad naftaada ugu heli karto xaalad orod sare waa inaad samayso cilmi baadhistaada oo aad hesho taariikh hore oo kaa caawinaysa inaad ogaato wakhti mayl wanaagsan oo aad higsanayso bilow ahaan.
Suurtagal ma tahay 3 daqiiqo mayl?
Maya. Rikoorka aduunka ee mile wuxuu hoos uga dhacay 3:59.4 1954tii Roger Bannister ilaa 3:45 60 sano gudahood. Jidhka waxa loo dejiyay in uu si aerobically ah ugu socdo dhacdooyinka fogaanta ka dibna dheef-shiid kiimikaadka anaerobic ayaa la wareegaya. Dhibaatadu waa anaerobic (la'aanteed ogsijiin) waa mid aan waxtar lahayn marka loo eego dheef-shiid kiimikaadka aerobic.
Ma ku socon kartaa hal mayl 10 daqiiqo gudahood? Xawaaraha socodka caadiga ah ayaa la sheegay inuu ku dhow yahay 3 mph, si aad u socotid hal mayl 10 daqiiqo gudaheed waxaad heli lahayd inaad ku socoto laba jeer xawaaraha socodka caadiga ah.
orodku miyuu keenaa bas?
Iyadoo inta badan orodyahanadu aysan u cararin oo kaliya si ay u helaan barar ama jirkooda, waxay noqon kartaa faa'iido dhinaca wanaagsan ee isboortiga. Halka orodku ugu horrayn yahay jimicsiga wadnaha, wuu xoojiyaa oo dhawaaq muruqyo badan oo jidhkaaga ah, oo ay ku jiraan calooshaada. Mar haddii orodku noocyo badan leeyahay - orod, orod qunyar, orod fogaan ah...
Waa maxay sababta orodyahanadu caato u yihiin? Orodyahannada maaratoonka xirfadda leh sidoo kale waa caato sababtoo ah waxay u tababaraan si adag si ay u joogteeyaan dulqaadka. Tani waxay jirkooda kor u kacaysaa sababtoo ah waxay gubaan ku dhawaad dhammaan kalooriyada ay isticmaalaan. … Si ka duwan orodyahannada, kuwaas oo u baahan muruq, orodyahannada marathon uma baahna muruq haba yaraatee.
Sidee bay bilawga u lumiyaan miisaanka?
Si tartiib ah u bilow, ka dibna kor u qaad.
- Usbuuca 1-2: Ku bilow orod ama orod 1 daqiiqo; dabadeed soco 1 daqiiqo. …
- Usbuuca 3: Ku garaac wakhtigaaga orodka ilaa 2 daqiiqo, ku beddelashada 1 ilaa 2 daqiiqo oo socod ah wadar ahaan 30 daqiiqo.
- Usbuuca 4: Isku day 3 daqiiqo oo orod ama orod, oo ay ku xigto 1 daqiiqo oo socod ah.
Maxaan u ordi waayay hal mayl? Tartiibso. Haddii aad isku dayday oo aad ku guuldarraysatay inaad ordo hal mayl adoon joogsan, waxa laga yaabaa inaad si degdeg ah u ordayso. Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee orodyahannada bilawga ah ay isku arkaan neefta marka ay ordaan mayl waa sababtoo ah waxay u baahan yihiin inay hoos u dhigaan. … Tusaale ahaan, waxa laga yaabaa in tallaabada ugu horreysa ay si fudud u noqoto in la ordo mayl-gale adoon joogsan.
Xawkee ayaan ku ordayaa 5k?
Waqtiga iyo xawaaraha celceliska
Orodyahanka maalin walba waxa ay higsan karaan in ay ku dhameeyaan hal mayl ku dhawaad 9 ilaa 12 daqiiqo. Tani waxay ka dhigan tahay inaad dhammayn doonto 5K gudaha qiyaastii 28 ilaa 37 daqiiqo. Socdalayaashu waxay filan karaan inay ku dhammaystaan mayl qiyaastii 15 illaa 20 daqiiqo. Ku socoshada xawaare degdeg ah waa inay awood kuu siisaa inaad ku dhammaysato 5K saacadda saacadda.