Haddii aadan taam ahayn, socodku wuxuu noqon karaa tababar kugu filan si kor loogu qaado heerka jirdhiskaaga. … Tani waxay ku salaysan tahay fikradda ah in socodka uu ka waxtar badan yahay in la ordo ilaa 13-14 min/mayl (7:30-8:00 min/km). Markaa ku ordaya in ka yar 14 min/mayl (8:40 min/km) xawli waa mid aan wax soo saar lahayn; waxaa kuu roon socod.
Halkan, 12 kph ma ku jiraa mishiinka lagu tumayo? Markaad raadinayso mashiinka treadmill, waxaad u baahan doontaa xawaaraha ugu badan ee at ugu yaraan 10-12 km/h. Dhamaadka sare waxaa laga yaabaa inuu xad dhaaf u yahay baahiyahaaga, laakiin waxay kuxirantahay yoolalkaaga. Masaafada 12 kph waxay ku fiicnaan doontaa bilawga hamiga leh.
Waa maxay xawaaraha km ee wanaagsan? Haddii aad qorshaynayso inaad ordo 5K, 10K, marathon badhkii, ama marathon, halkan waa wakhtiyada celceliska halkii mile.
...
Xawaaraha fogaanta
Sex | Fogaanta orodka | Xawaaraha celceliska halkii mayl (1.6 km) |
---|---|---|
Female | 5 km (3.1 mayl) | 12:11:10 |
lab | 10 km (6.2 mayl) | 8:41:43 |
Female | 10 km (6.2 mayl) | 10:02:05 |
lab | marathon badhkii (13.1 mi) | 9:38:59 |
Intaa waxaa dheer intee in le'eg ayay orodka fudud u yihiin? Guud ahaan, celceliska orodka orodka waa 4 ilaa 6 mph.
Intee in le'eg ayay qaadanaysaa in lagu socodsiiyo 5K? Orodyahano badan ayaa dhameeya 5K in 30 ilaa daqiiqo 40, iyo Orodyahano badan ayaa ku qanacsan waqtigooda haddii ay ku dhowdahay heerkan. Celceliska lugeeyaha wuxuu ku dhammeeyaa 5K 45 ilaa 60 daqiiqo.
Intee in le'eg ayaan ku ordayaa 5k da'dayda?
Orodyahanno badan ayaa 5K ku dhameeya 30 ilaa 40 daqiiqo, orodyahanno badana way ku qanacsan yihiin waqtigooda haddii ay ku dhowdahay heerkan.
...
Celcelis ahaan da'da iyo jinsiga.
Kooxda da'da | Ragga | Haweenka |
---|---|---|
25 in 29 | 31:09 | 36:16 |
30 in 34 | 31:27 | 38:41 |
35 in 39 | 33:44 | 37:21 |
40 in 44 | 32:26 | 38:26 |
• Agoosto 9, 2019
Orodka 7 km saacadii ma fiican yahay? Orodyahannada aadka u adag ayaa lagu qeexay inay yihiin kuwa ku orda xawaare ka badan 7 mph (11 km/h), in ka badan afar saacadood todobaadkii. ... "Haddii hadafkaagu yahay inaad hoos u dhigto khatarta dhimashada oo aad hagaajiso rajada nolosha, orodka dhawr jeer todobaadkii at xawaaraha dhexdhexaadka ah waa xeelad wanaagsan. Wax kasta oo dheeraad ah maaha oo kaliya loo baahnayn, waxay noqon kartaa waxyeello. "
20 km saacadiiba waa dhakhso? Intee in le'eg yahay 20 kiiloomitir saacaddii? Si kale haddii loo dhigo, 20 kiiloomitir saacaddii waa 0.83 jeer xawaaraha dibiga, Xawaraha Dibiguna waa 1.2 jeer lacagtaas. Lo'da Encierro ee sanadlaha ah ee Pamplona, Spain waxay ku socotaa xawaare celcelis ahaan 24 kph.
Immisa km ayaan ordayaa wiiggii si aan u caafimaad qabo?
Running inta u dhaxaysa 15 iyo 20 mayl (24.1 iyo 32.2 kiiloomitir) toddobaadku waa meesha ugu macaan ee lagu ilaalinayo qaab nololeed caafimaad leh. Orodku waa nooc jimicsi bilaash ah oo weyn oo aan ku xidhnayn dadaal kooxeed.
Sidoo kale orodka 1 km 7daqiiqo ma fiican yahay? Waxaan dhihi lahaa 7:11 km ayaa xawaarihiisu yahay orod tartiib tartiib ah. Ujeedo inaad ordo 6:30 kiiloomitir, ka dibna 6:00. Sidoo kale samee noocyo kala duwan oo orodkaaga haddii aad rabto inaad horumariso. Stamina inta badan waxaa lagu dhisay waqti-cagaha.
Waa maxay xawaaraha ugu wanaagsan ee lagu ordi karo 3 km?
12-14 daqiiqo waa wakhti fayow oo fiican oo waxa ay kugu jirtaa xidhmada madadaalada iyo triathlons. Jidhkaagu aad buu ugu habboon yahay xadkan.
Ma caadi baa inaad ordo 8km maalin kasta? Hubaal waad carari kartaa 8km maalintii - Dad badan ayaa taas samayn kara. Xawaaraha "macquul ah" oo ah kaliya 1/2 saac ilaa 45 daqiiqo maalintii. Aad uma badna haba yaraatee. Iyada oo ku xidhan inta aad hadda ordayso, waa in aad ka shaqeyso ilaa masaafadaas, dheh adiga oo ku dara 1/2 mayl ama 1 mayl dhawrkii maalmoodba mar.
Waa maxay sababta orodka uu u adag yahay?
Haddii orodku uu dareemo wax lagu qoslo oo adag mar walba, khubarada badankoodu waxay isku raaceen inay suurtogal tahay sababtoo ah wax badan oo aad qabato, aad u dhaqso badan. Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in jidhkaagu "ku dhufto gidaar" marka ay dhamaato kaydka glycogen ee muruqyada iyo beerka, taas oo keenta daal iyo tamar hooseeya.
Orodka 3 km ma fiican yahay?
Dhab ahaantii waqti fiican Qofka bilaabay safarka orodka, in kasta oo uu ku ordo maalmo kale ama laba jeer todobaadkii, waxaan awoodaa in aan ku wareego 3km 24 daqiiqo gudahood markaa waxay u fiican tahay qofka caadiga ah ee ordaya inuu ilaaliyo jirdhiska.
Ma caadi baa in la ordo 5k maalin kasta? Orodka a 5K maalin kasta waxay noqon kartaa hab weyn oo lagu wanaajiyo caafimaadkaaga wadnaha, xoojinta iyo dayactirka muruqyadaada oo naftaada miyir qab inta aad guriga ku dhegan tahay, mar haddii aadan ku cusbeyn orodka. Waxaa sii dheer, marka lagu daro cunto caafimaad leh, waxaa laga yaabaa inay xitaa kaa caawiso inaad lumiso miisaanka.
Waa maxay wakhtiga 5K ee caanka ah? Orodyahannada Elite iyo xirfadlayaasha ayaa maamula wax kasta inta u dhaxaysa 21:00 daqiiqo ilaa ku dhawaad 14:00 guri.
Taam ma ku tahay haddii aad kari karto 5K?
Heerka fayaqabkaaga hadda waa arin weyn oo lagu go'aaminayo haddii ay tahay inaad maamusho 5K tababar la'aan. Haddii aad si joogto ah u jimicsato oo aad qaab wanagsan tahay, waa in aad iska bixi kartaa. Bilawga waxaa laga yaabaa in ay ku dhameeyaan tartanka 5K gudaha ka yar 30 daqiiqo, ama ku dhawaad 40 daqiiqo oo orod tartiib tartiib ah.
Waa maxay xawaaraha km ee wanaagsan? Haddii aad tahay bilow dhammaystiran, 6:15 daqiiqo halkii kilomitir waa wanaagsan yahay! Waa hagaag. XEER 2: Xeer kale oo wanaagsan ayaa ah inaadan isku dayin inaad kordhiso xawaarahaaga iyo masaafadaada waqti isku mid ah.
Waa imisa orodka 5k?
Orodka 5K waa 3.1 miles. Fogaanta ha ku daalin. Orodka 5K waa masaafo aad u weyn bilawga. Waxaad ku diyaarin kartaa orodka 5K laba bilood gudahood.
Waa maxay wakhtiga orodka 20km ee wanaagsan? Ragga celceliska wakhtiga ay ku ordaan marathon badhkii waa qiyaastii 1:10-1:30 daqiiqo, iyo haweenka agagaarka 1:20-1:40 - taasi waxay ka badan tahay 8mph!
15km/h ma degdegaa?
Haddii aad ku dabooli karto 15 km gudaha saacadWaxaan lugeynaa, taasi waa xawaare wanaagsan.
Immisa kph ayaa ah orodka? Celceliska xawaaraha orodka ee ciyaartoy badan ayaa ah 24kmh (15mph). Ku orda xawaarahaas ka badan 100m waxay ku siin doontaa wakhti ku dhawaad 14 ilbiriqsi. Ciyaartoyda caanka ah waxay ordi doonaan ilaa 26mph.