Mileage Mitengo uye Kusimba
A maminitsi gumi mamaira zvakare zvakanaka kune vanotanga; chinangwa ndechekupedzisa mamaira matatu mumaminitsi makumi matatu. Kana mamaira gumi achiita seasingasviki, tanga nemamita gumi nemaviri wozoshanda uchidzika.
Saizvozvo, Maminiti gumi mamaira kumhanya kana kumhanya? Kunyangwe pasina mutemo wakasimba wekumhanya kumhanya vs. kumhanya mhanya, zvinyorwa zvakawanda zvinoti iyo kubviswa ndeye 6 mph kana kuti maminetsi gumi. …Hapana mwero wakasimba wekuti kana vamhanyi vava vamhanyi, kunyangwe mamwe masosi achiti kana iwe uchimhanya unotangira pamaminetsi gumi panhanho yemamaira kana 10 mph.
Maminiti masere 8 sekondi mamaira yakanaka here? Kana iwe uchimhanya maira mukati memaminitsi gumi nemaviri uri kuita zvakanaka. Kana iwe uchimhanya maira mumaminetsi masere urikuita zvakanaka chose (chimwe chinhu senge yepamusoro 25% yenyika yehutano). Ivo chete vatambi vechokwadi vanogona kuita mamaira mukati memaminitsi mashanu.
Kumhanya kiromita 1 pazuva kwakanaka here? Zvinoenderana nesainzi yekurapa, kana uchimhanya maira zuva rega rega, une: 42% njodzi yakaderera yegomarara resophageal, 27% njodzi yakaderera yekenza yechiropa, 26% njodzi yakaderera yemukenza yemapapu, 23% njodzi yakaderera yekenza yeitsvo, 16% njodzi yakaderera yekenza yemukenza, uye 10% njodzi yakaderera yekenza yemazamu.
Chechipiri Ndeipi yakanaka mamaira matatu nguva? Nguva yaunotora kumhanya mamaira matatu inoenderana nekumhanya kwemunhu uye nhanho yekusimba kwemuviri wese, asi mutemo wakanaka wegunwe ungave. 3 mamaira mumaminetsi gumi nemashanu. Izvi zvinokwana nhanho yemamaira 1 pamaminitsi gumi ega ega, kana mamaira matanhatu paawa. Hongu mamaira matatu mumaminitsi gumi nemasere inguva yakanaka.
Maminitsi gumi akanakira mukadzi here?
Maminitsi mapfumbamwe kumurume uye 9:10 kumukadzi zviratidzo zvekusimba zvine mwero; varume vasingakwanise kumhanya zviri nani kupfuura mamaira gumi, uye vakadzi vanononoka kupfuura maminetsi gumi nemaviri, vanowira muchikamu chepasi-kusimba. ... Pamusoro pezvese, akadaro, maminetsi gumi kumurume wepakati uye maminetsi gumi nemaviri mamaira kune mukadzi anoratidza. mwero wakanaka wekusimba.
zvino Kumhanya kunoderedza mafuta edumbu here? Kumhanya inzira yakanaka yekurovedza muviri yekurasikirwa uremu. Inopisa macalorie akawanda, inogona kukubatsira kuti urambe uchipisa macalorie nguva refu mushure mekurovedza muviri, inogona kubatsira kudzvanyirira kudya uye kunanga mafuta edumbu anokuvadza. Zvakare, kumhanya kune zvimwe zvakawanda zvakanaka zvehutano hwako uye zviri nyore kutanga.
Maminiti gumi nemaviri mamaira yakanaka kune anotanga? Kastor anoti mumhanyi mutsva anogona kupfura 12 kusvika ku13 miniti kumhanya paira senge yakanaka siyana yekutanga nayo, ine mabreak breaks akarongwa mukati. Tanga nekumhanya kwemaminetsi matatu, wozofamba kweminiti imwe kuti udzoke. Izvi zvichakubatsira kuti uchengetedze kufema kwako uye kurova kwemoyo.
Zvakaoma sei maminitsi mashanu mamaira?
Kumhanya kiromita 5 harisi basa riri nyore. Zvinotora kudzidziswa kwakawanda uye kudya kwakakodzera kuti uwane, asi zvinogona kuitwa kana ukashanda nesimba pazviri. Nekudzidzisa muviri wako kutsungirira madaro marefu, kusimbisa tsandanyama dzako, nekuvandudza kugona kwako kwemoyo, unogona kumhanya maira mumaminitsi mashanu chete.
Chii chinonzi nguva yemakwikwi emaira? Kuti uve mukwikwidzi unoda kurova maira uchimhanya mukati 5-6 maminitsi. A 5k inomhanya mumaminitsi 17-20. Nguva dzekudzika dzinosanganisira pasi pe7 maminetsi uye pasi pemaminitsi makumi maviri nemana emamaira uye 24k zvichiteerana.
Kumhanya kunogona kukupa abs here?
Kunyange vamhanyi vazhinji vasingamhanye chete kuti vabve kana kuridza miviri yavo, inogona kuve yakanaka parutivi kubatsirwa kwemutambo. Ipo ichimhanya inonyanya kuita cardio kurovedza muviri, iyo inosimbisa uye inonongedza tsandanyama dzakawanda mumuviri wako, kusanganisira yako abs.
Kumhanya kwemaira 1 kwakakodzera here? Mhinduro pfupi: YES. Mhinduro refu: Kumhanya maira pazuva kunogona kuve kwakakunakira iwe, hazvinei kuti hukama hwako parizvino hwakamira sei nekumhanya. Kana iwe uri wekutanga uchinetsekana kuona mhedzisiro, kumhanya kwezuva nezuva kunogona kuve mukana wako wekuona kuvhiya kuri kuitika uye kukuendesa kwaunoda kuve.
Ko kumhanya inzwi makumbo?
Kumhanya kunogona kukubatsira kuveza kumashure kwako zvichienderana nekuti unoita rudzii rwekumhanya. …Kumhanya zvinonangwa zvakanyanya makumbo ako negako. Mimhasuru inoshandiswa kukupa simba kuburikidza nekumhanya kwako ndeye quadriceps, hamstrings, mhuru uye glutes. Kugara uchimhanya kunozokuwana iwe toned, muviri wakakodzera kusanganisira wakasimba butt.
Inokurumidza sei Usain Bolt kumhanya maira?
Maminitsi matatu, masekonzi makumi mana nematatu, uye gumi nematatu nemazana sekondi ndiyo inokurumidza kupfuura iyo munhu ati ambomhanya maira, sekuziva kwedu.
Chii chinonzi Usain Bolt mamaira nguva? Izvi zvinoreva kuti kumhanya kwaBolt panguva yekumhanya kwake pasirese yaive 10.44 metres pasekondi. Sezvo vanhu vazhinji vachinyanya kujairana nemotokari uye nekumhanyisa miganhu, zvingave zvakanyanya kubatsira kufunga nezvazvo maererano nemakiromita paawa kana mamaira paawa: 37.58 kana 23.35, maererano.
Munhu anotanga anofanira kumhanya maira yakadii? Nguva yakanaka yepakati yekumhanya maira kune vanotanga ndeye 21 kune 15 maminitsi. Nzira yakanakisa yekuzvipinza iwe uri pamusoro pekumhanya ndeyekuita tsvakiridzo yako uye nekuwana imwe kumashure kuti ikubatsire kuona yakanaka mamaira nguva yekuvavarira semutanga.
Inokwanisika maminetsi matatu?
Aihwa. Rekodhi repasi rose mumaira radonha kubva pa3: 59.4 muna 1954 naRoger Bannister kusvika panenge pa3: 45 mumakore makumi matanhatu. Mutumbi unogadzirirwa kuti umhanye zvinonzwisisika muzviitiko zviri kure uyezve anaerobic metabolism inotora nzvimbo. Dambudziko iri anaerobic (isina oxygen) haina basa zvakanyanya kana ichienzaniswa neaerobic metabolism.
Unogona kufamba maira mumaminitsi gumi? Yakajairika kumhanya kunonzi kutenderera 10 mph, saka kufamba maira mumaminitsi gumi unenge uine. kufamba nekaviri kukurumidza kufamba kwakajairika.
Kumhanya kunopa abs here?
Nepo vamhanyi vazhinji vasingamhanye chete kuti vatore abs kana toni miviri yavo, inogona kuve yakanaka yerutivi rubatsiro rwemutambo. Nepo kumhanya kunonyanya kuita cardio exercise, kunosimbisa uye tonidza tsandanyama dzakawanda mumuviri wako, kusanganisira yako abs. Sezvo kumhanya kuchitora mafomu mazhinji - kumhanya, kumhanya zvishoma, kureba kumhanya…
Sei vamhanyi vakaonda kudaro? Nyanzvi dzekumhanya marathon dzakaondawo nokuti vanodzidzisa zvakasimba kuti varambe vachitsungirira. Izvi miviri yavo kubva bulking kumusoro nekuti vanopisa anenge ese macalorie avanodya. … Kusiyana nevamhanyi, vanoda tsandanyama, vamhanyi vemarathon havadi tsandanyama zvachose.
Vatanga vanodzikira sei uremu?
Tanga zvishoma nezvishoma, wozoikwidza.
- Vhiki 1-2: Tanga nekumhanya kana kumhanya kweminiti imwe; wozofamba kweminiti imwe. …
- Vhiki 3: Bumbisa nguva yako yekumhanya kusvika kumaminitsi maviri, kuchinjana ne2 kusvika kumaminitsi maviri ekufamba kwemaminetsi makumi matatu.
- Vhiki 4: Edza maminitsi matatu uchimhanya kana kumhanya, uchiteverwa neminiti imwe yekufamba.
Sei ndisingakwanisi kumhanya maira? Dzora. Kana waedza ukatadza kumhanya maira usina kumira, unogona kunge uchimhanya zvakanyanya. Chimwe chezvikonzero zvikuru zvikonzero vanotanga vamhanyi vanozviwana vapererwa nemweya kana vachimhanya maira imhaka yekuti vanofanirwa kunonoka. … Semuyenzaniso, nhanho yekutanga ingangove yekumhanya maira usingamire.
Ndeipi nhanho yandinofanira kumhanya 5k?
Avhareji yenguva uye kumhanya
Vamhanyi vemazuva ese vanogona kuvavarira kupedzisa maira mukati me9 kusvika kumaminitsi gumi nemaviri. Izvi zvinoreva kuti uchapedza 12K mukati maminitsi gumi kusvika gumi nemashanu. Vafambi vanogona kutarisira kupedzisa maira mukati memaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri. Kufamba uchimhanya kunofanirwa kugonesa iwe kupedzisa 15K panguva yakatenderedza mamaki awa.