Kana iwe usina kukwana, kufamba kunogona kuve kudzidziswa kwakakwana kusimudza nhanho yekusimba kwako. … Izvi zvinobva papfungwa yekuti kufamba kunoshanda zvakanyanya pane kumhanya kusvika 13-14 min/mamaira (7:30-8:00 min/km) nhanho. Saka kumhanya zvishoma kudarika 14 min/mamaira (8:40 min/km) pace haina zvibereko; uri nani kufamba.
Hereof, Is 12 kph pane treadmill inokurumidza? Paunenge uchitsvaga treadmill, iwe unenge uchida yakanyanya kumhanya ye zvishoma 10 - 12 km / h. Iyo yepamusoro yekupedzisira inogona kunge yakawandisa kune zvaunoda, asi zvinoenderana nezvinangwa zvako. Iyo 12 kph treadmill ichave yakanaka zvakakwana kune anoda chinzvimbo anotanga.
Ndeipi nhanho yakanaka km? Kana uri kuronga kumhanya 5K, 10K, hafu-marathon, kana marathon, heino nguva dzeavhareji pamamaira.
...
Speed nechinhambwe.
Sex | Race nhambwe | Avhareji yekumhanya mamaira (1.6 km) |
---|---|---|
chikadzi | 5 km (3.1 mi) | 12:11:10 |
mukono | 10 km (6.2 mi) | 8:41:43 |
chikadzi | 10 km (6.2 mi) | 10:02:05 |
mukono | hafu marathon (13.1 mi) | 9:38:59 |
Uyezve Majog akareruka anokurumidza sei? Kazhinji, avhareji yekumhanya kumhanya ndeye 4 kusvika 6 mph.
Zvinofanira kutora nguva yakareba sei kumhanya 5K? Vamhanyi vazhinji vanopedza 5K mukati 30 kune 40 maminitsi, uye vamhanyi vazhinji vanogutsikana nenguva yavo kana iri padanho rezviyero. Wepakati mufambi anopedza 5K mu45 kusvika 60 maminetsi.
Ndichimhanya sei kumhanyisa 5k yezera rangu?
Vamhanyi vazhinji vanopedza 5K mumaminetsi makumi matatu kusvika makumi mana, uye vamhanyi vazhinji vanogutsikana nenguva yavo kana iri pachiyero ichi.
...
Avhareji nezera uye zvepabonde.
boka Age | Men | Women |
---|---|---|
25 kusvika 29 | 31:09 | 36:16 |
30 kuna 34 | 31:27 | 38:41 |
35 kuna 39 | 33:44 | 37:21 |
40 kuna 44 | 32:26 | 38:26 |
• Aug 9, 2019
Kumhanya 7km paawa kwakanaka here? Vamhanyi vane simba vairondedzerwa sevaya vaimhanya vachimhanya kupfuura 7 mph (11 km/h), kweanopfuura maawa mana pavhiki. ... "Kana chinangwa chako chiri chekudzikisa njodzi yerufu uye kugadzirisa tarisiro yehupenyu, kumhanya zvishoma pasvondo pa nhanho ine mwero izano rakanaka. Chinhu chipi nechipi chinowedzera hachisi chinhu chisingadikanwi, chinogona kukuvadza. "
20 km paawa inokurumidza here? Inokurumidza sei makiromita makumi maviri paawa? Mune mamwe mazwi, makiromita makumi maviri paawa ndiyo 0.83 nguva yekumhanya kweBhuru, uye kumhanya kweBhuru kunopeta 1.2 pachiyero ichocho. Boka regore negore Encierro muPamplona, Spain inomhanya paavhareji yekumhanya ye24 kph.
Makiromita mangani andinofanira kumhanya pasvondo kuti ndirambe ndakagwinya?
kumhanya pakati pe15 uye 20 mamaira (24.1 uye 32.2 makiromita) vhiki ndiyo inotapira nzvimbo yekuchengetedza mararamiro ane hutano. Kumhanya inzira huru yemahara yekurovedza muviri isina kusungirwa kukuedza kwechikwata.
Zvakare Kumhanya 1 km mumaminetsi manomwe kwakanaka here? Ndingati 7:7 km kumhanya ndiko kumhanya kunonoka. Vavarira kumhanya 6:30 kwekiromita, uyezve 6:00. Itawo zvakasiyana-siyana zvekumhanya kwako kana iwe uchida kugadzirisa. Stamina inonyanya kuvakwa nenguva-ne-tsoka.
Ndeipi nhanho yakanaka yekumhanya 3 km?
12-14 maminitsi inguva yakanaka yekusimba uye inoita kuti uve mupakiti pakumhanya kwekunakidzwa nematriathlons. Muviri wako wakakwana zvakanyanya mumutsara uyu.
Zvakanaka here kumhanya 8km mazuva ese? Chokwadi unogona kumhanya 8km pazuva - vanhu vazhinji vanogona kuzviita. Pane kumhanya "kunonzwisisika" iyo ingori 1/2 awa kusvika pamaminitsi makumi mashanu pazuva. Kwete zvakanyanyisa zvachose. Zvichienderana nekuti unomhanya zvakadii parizvino, iwe unofanirwa kushanda kusvika padanho iro, iti nekuwedzera 45/1 mamaira kana maira imwe mazuva mashoma.
Sei kumhanya zvakanyanya?
Kana kumhanya kunonzwa kuseka zvakaoma nguva dzose, nyanzvi dzakawanda dzinobvumirana kuti zvichida nekuda kwekuti iwe uri kuita zvakawandisa, nekukurumidza. Tsvagiridzo inoratidza kuti muviri wako "unorova madziro" kana wapera zvitoro zveglycogen mumamhasuru uye chiropa, izvo zvinoguma nekuneta uye kushomeka kwesimba.
Kumhanya makiromita matatu kwakanaka here?
Chokwadi inguva yakanaka kune munhu atanga rwendo rwekumhanya, zvinokurudzira zvekumhanya pane mamwe mazuva kana kaviri pasvondo, ndinokwanisa kuvharidzira 3km mumaminetsi makumi maviri nemana saka zvakanaka kune munhuwo zvake ari kumhanya kuti arambe akagwinya.
Zvakanaka here kumhanyisa 5K zuva rega rega? Kumhanya a 5K zuva rega rega inogona kunge iri nzira huru yekugadzirisa yako hutano hwemwoyo, simbisa uye chengetedza tsandanyama dzako uye uzvichengete uine pfungwa dzakanaka paunenge wakanamatira kumba, chero bedzi usiri mutsva-mutsva kumhanya. Uyezve, kana ukabatanidzwa nechikafu chine hutano, zvinogona kutokubatsira kuti uderedze huremu.
Chii chinonzi elite 5K nguva? Elite vamhanyi uye nyanzvi dzinomhanya chero chinhu pakati pe21:00 maminetsi pasi kusvika kunenge 14:00 flat.
Wakwana here kana uchikwanisa kumhanya 5K?
Chiyero chako chemazuva ano chekusimba ndicho chinhu chikuru pakuona kana uchifanira kumhanya 5K usina kudzidziswa. Kana iwe uchiita maekisesaizi nguva dzose uye uri muchimiro chakanaka chemwoyo, unofanira kukwanisa kuibvisa. …Vanotanga vanogona kukwanisa kupedzisa mujaho we5K mukati pasi pemaminitsi gumi, kana kuswedera kumaminitsi makumi mana nekumhanya kunononoka.
Chii chakanaka km kumhanya? Kana iwe uri wekutanga zvachose, 6:15 maminetsi pamakiromita zvakanaka! Kuita zvakanaka. MUTEMO 2: Umwe mutemo wakanaka ndewekuti usaedze kuwedzera kumhanya uye kureba kwako panguva imwe chete.
Imarii 5K kumhanya?
Kumhanya kwe5K ndiko 3.1 zvemakiromita. Usavhundutswa nekure. Kumhanya kwe5K chinhambwe chikuru kune anotanga. Unogona kugadzirira kumhanya kwe5K mumwedzi miviri chete.
Ndeipi yakanaka 20km yekumhanya nguva? Kuvarume nguva yeavhareji yekumhanya hafu yemarathon inosvika 1:10-1:30 maminetsi, uye vakadzi vanenge 1:20-1:40 - izvo zvinopfuura 8mph!
15km/h inokurumidza here?
Kana uchikwanisa kufamba 15 km mukati awa, isu netsoka, ndiko kumhanya kwakanaka.
Mangani kph mumhanyi? Avhareji yekumhanya yekumhanya yevatambi vakawanda ndeye 24kmh (15mph). Kumhanya nekumhanya ikoko kwepamusoro pe100m kunokupa nguva yekutenderera masekonzi gumi nemana. Vatambi veElite vachange vachimhanya kutenderera 14mph.