Kana ukamhanya kwemaminetsi makumi maviri zuva rega rega, unopisa zvinenge 200 calories. Kuti urasikirwe ne1lb yemafuta emuviri pasvondo, unozoda kudzikisa yako yakazara macalorie ekudya muvhiki imwe ne3500 macalorie.
Saizvozvo, Macalorie mangani anopiswa ne4km? u201cKana uchida kupisa mazana mana emacalorie muawa imwe chete, unokwanisa kumhanya mamaira mana nekutandara kwemaminetsi gumi nemashanu-pamaira. Kana iwe uchida kupisa iwo mamwe chete macalories mazana mana mumaminetsi makumi matatu, ungada kumhanya mamaira mana nekukurumidza 400-mineti-15-second pace.u400d
...
Macalorie akapiswa pamaira.
Huremu hwako mumapaundi | Calorie inopisa paminiti |
---|---|
180 | 17 |
Mangani macalorie andinopisa kana ndichimhanya? Munhu wepakati achapisa pakati 80 kusvika 140 macalorie pakirogiramu. Maminitsi makumi matatu ekumhanya achapisa pakati pe30 ne280 makorikori, zvichienderana nehuremu hwako uye nekukurumidza. Iwo macalorie akapiswa achimhanya zvinoenderana nehuremu hwako, nguva yaunopedza uchimhanya uye kusvika padiki dhigirii, yako kumhanya.
Mangani macalorie akapisa achimhanya 1 km? Sekutonga kwechigunwe, munhu wepakati anomhanya ari nyore (yekukurukurirana) nhanho panzvimbo yakati sandara anopisa nezve. 60 macalorie pa km kumhanya (ndiyo 100 macalorie pamamaira).
Chechipiri Kumhanya kunoderedza mafuta edumbu here? Kumhanya inzira yakanaka yekurovedza muviri yekurasikirwa uremu. Inopisa macalorie akawanda, inogona kukubatsira kuti urambe uchipisa macalorie nguva refu mushure mekurovedza muviri, inogona kubatsira kudzvanyirira kudya uye kunanga mafuta edumbu anokuvadza. Zvakare, kumhanya kune zvimwe zvakawanda zvakanaka zvehutano hwako uye zviri nyore kutanga.
Ndeupi kurovedza unopisa macalorie mazhinji mumaminitsi makumi matatu?
kumhanya kunyange zvishoma nezvishoma zvinopisa macalorie akawanda kwemaminitsi makumi matatu. Paavhareji, kumhanya kunopisa pakati pe30 kusvika 10.8 macalorie paminiti uye nekuiisa pamusoro peiyo runyorwa rwemaworkouts anopisa macalorie akawanda. Kukwidza iyo calorie inopisa, wedzera kusimba kana kuwedzera mu sprint intervals.
zvino Sei vamhanyi vakaonda kudaro? Nyanzvi dzekumhanya marathon dzakaondawo nokuti vanodzidzisa zvakasimba kuti varambe vachitsungirira. Izvi miviri yavo kubva bulking kumusoro nekuti vanopisa anenge ese macalorie avanodya. … Kusiyana nevamhanyi, vanoda tsandanyama, vamhanyi vemarathon havadi tsandanyama zvachose.
Zviri nani here kumhanya usati wadya kana kuti wapedza? Chii chiri nani? Kazhinji, ndizvo zvinokurudzirwa kudya usati wamhanya. Izvi zvinopa muviri wako huni hunoda kuti ushandise zvakachengeteka uye nemazvo. Kana ukada kumhanya usina chinhu mudumbu, ramba uchimhanya uchimhanya uri pakati nepakati.
Inguva yakareba sei kusvika iwe waona kubatsira kwekumhanya?
Kana uchangotanga muitiro mutsva wekumhanya uye wanga usingashande, unogona kuona kuvandudzwa mukusimba kwako kwemoyo mukati. mavhiki mana kusvika matanhatu. Kana wanga uchimhanya kwekanguva uye uri kuyedza kukurumidza, ingangove mwedzi mishoma usati waona chero budiriro inooneka.
Kupisa sei macalorie paunenge wakarara? 12 miitiro yezuva nezuva iyo ichakubatsira iwe kudzikisa huremu iwe uchakarara
- Wana nguva yakakwana yokurara. …
- Usave cardio junky. …
- Ita muviri wekusimbisa muviri. …
- Wedzera zviyero zvemaoko kana zvetsoka pakufamba kwako. …
- Pamberi peta kwemaminitsi mashanu. …
- Rara munzvimbo inotonhorera uye yakasviba. …
- Idya pane imwe nguva. …
- Idya chisvusvuro chidiki.
Ndeipi kurovedza muviri kwakanakira mafuta edumbu?
Mimwe yakakura Cardio yeaerobic Exercis yemudumbu mafuta inosanganisira:
- Kufamba, kunyanya nekukurumidza kukurumidza.
- Kumhanya.
- Kuchova bhasikoro.
- Kukwasva.
- Kushambira.
- Kuchovha bhasikoro.
- Makirasi akasimba makirasi.
Ndeupi rudzi rwemaekisesaizi rwakanakira kuonda? Iwo 8 Akanakisa Maekisesaizi Ekurema Kurasikirwa
- Kufamba. Kufamba ndeimwe yeakanyanya kurovedza muviri ekuremerwa uremu - uye nechikonzero chakanaka. …
- Kumhanya kana kumhanya. Kumhanya uye kumhanya zviito zvakakura zvekukubatsira iwe kurasikirwa uremu. …
- Kuchovha bhasikoro. …
- Kurera uremu. …
- Nguva yekudzidziswa. …
- Kushambira. …
- Yoga. ...
- Pilates.
Sei vamhanyi vachiratidzika sevasina hutano?
“Nei vamhanyi vemarathon vachiratidzika sevasina hutano? Vanoita kunge miviri yavo iri kuzvidya. Vanoratidzika kunge vakura, ganda ravo rinokweva, maziso akanyura… hazviratidzike zvine hutano. … Vamhanyi vazhinji vanonzwa kuti vanogona “kudya chero chinhu” uye kazhinji vanodya.
Kumhanya kunoshandura sei chimiro chemuviri wako?
Kumhanya kunochinja muviri wako ne kupisa muviri mafuta uye kuvaka mhasuru. Tarisira kurasikirwa nemafuta pamusoro pezvidya zvako, kuvaka tsandanyama dzemudumbu dzesimbi, uye bhutu kuti ufe nekuda kwehuremu. Paunenge uchimhanya unenge uchinyatso shanda yako gluteal tsandanyama. Zvichireva shanje butt pasina kurova gym.
Makumbo ako anowedzera kukura pakumhanya here? Kumhanya kunoshandisa yako glutes, quadriceps, hamstring uye mhuru nguva dzose, zvichireva kuti mhasuru dzemakumbo ako dziri kushanda uye izvi zvichaita kuti dzikure uye dzikure muhukuru. Chero nzira yekurovedza muviri inobata tsandanyama dzako ichaita kuti ikure muhukuru.
Kumhanya kuri nani husiku kana mangwanani? Masayendisiti akaona kuti tembiricha yemuviri yakadzikira zvakanyanya mumaawa emangwanani uye inokwira pakati pemasikati kusvika masikati. Zvakaratidzwawo kuti vatambi vanoita zvirinani kana tembiricha yemuviri yakakwira, ndosaka Grace akaona zviri nyore kumhanya. manheru.
Ndonwa mvura here ndisati ndamhanya?
Inwa mvura pamberi, panguva, uye mushure mekumhanya. Kunwa pamberi, panguva, uye mushure mekudzidziswa kwakakosha sezvakangoita kunwa mukati mezuva rose. Vavarira maounzi gumi nematanhatu (16 makapu) emvura paanenge maawa maviri usati wamhanya. …Avo vanodikitira zvakanyanya vangada maonzi gumi nematanhatu mumaminetsi gumi nemashanu ega ega.
Chii chinoitika kana iwe uchimhanya zuva nezuva? Kumhanya zuva nezuva kunogona wedzera njodzi yako yekukuvara zvakanyanya. Kukuvadza kwakanyanya kunokonzerwa nekutora chiitiko chakawandisa, nekukurumidza, uye kusatendera muviri kuti uchinje. Kana ivo vanogona kukonzeresa kubva kune hunyanzvi zvikanganiso, sekumhanya nefomu isina kunaka uye kuwandisa mamwe mamhasuru.
Zvakanaka here kumhanya zuva nezuva?
Kumhanya mazuva ese kwakashata kune hutano hwako nekuti inowedzera njodzi yako yekukuvara zvakanyanya senge kupunzika kwekushushikana, kupenya kwesimbi, uye misodzi yemhasuru. Iwe unofanirwa kumhanya mazuva matatu kusvika mashanu pavhiki kuti uve nechokwadi chekuti urikupa muviri wako nguva yakakwana yekuzorora nekugadzirisa.
Zvakanaka here kumhanya usiku? Kumhanya kwehusiku kwakanakira vanhu vanonzwa kuneta mushure mekumhanya, nekuti kazhinji zviri nyore kurara mushure mekumhanya gare gare muzuva. Tsvagiridzo kubva muna 2019 yakawana kuti kurovedza muviri manheru aiva nemigumisiro yakanaka pakurara. … Gara uchipedzisa kumhanya kwako nekudzikamisa kuti muviri wako ugare wazorora.
Vanhu vanorema vanopisa macalorie akawanda here?
Vanhu vari yakakura kana kuva nemhasuru yakawanda inopisa mamwe macalorie, kunyange pakuzorora. Bonde rako. Varume vanowanzove nemafuta mashoma emuviri uye mhasuru yakawanda kupfuura vakadzi vezera rakaenzana uye huremu, zvinoreva kuti varume vanopisa macalorie akawanda.
Kurara usina kupfeka kunobatsira here kuderedza uremu? Zvidzidzo zvakapfuura zvakaratidza izvozvo kurara usina kupfeka kunobatsira kuwedzera uremu, neU.S. National Institutes of Health ichitsanangura kuti kuzvichengeta wakatonhorerwa paunenge wakarara kunogona kubatsira kukurumidzisa kushandiswa kwemetabolism, sezvo muviri wako unotsiva nekugadzira mamwe mafuta ebrown kuti urambe uchidziya.
Chii chinopisa mafuta edumbu paunenge wakarara?
Deredza uremu paunenge wakarara neaya mashanu anoshamisa mafuta kupisa ...
- Greek yoghurt protein zunza. Kana iwe uri mumwe munhu anoshanda kunze, saka kuva nemapuroteni usati warara izano rakanaka. …
- Chamomile tii. Isu tese tanzwa kuti chamomile tii inobatsira sei nekurara zvirinani. …
- Sinamoni tii. …
- Yakanyorova fenugreek mvura. …
- Mukaka weTurmeric.
Ndingaita sei kuti ndibate dumbu rangu? Nzira makumi matatu Dzakanakisisa dzeKutora Dumbu Rakati
- Cheka MaCalori, asi Kwete Zvakawanda. Goverana paPinterest. …
- Idya Zvakawanda Fibha, Kunyanya Soluble Fiber. …
- Tora Probiotic. …
- Ita Zvimwe Cardio. …
- Imwai Protein Shakes. …
- Idya Zvikafu Zvakapfuma muMonounsaturated Fatty Acids. …
- Deredza Kugamuchira Kwako kweCarbs, Kunyanya Yakagadziriswa Carbs. …
- Ita Kuramba Kudzidziswa.
Unowana sei dumbu rakadzika mumubhedha?
reverse crunches
- Rara nemanhede nemaoko ako nedivi, zvanza pasi.
- Kuchengeta makumbo ako akatwasuka, shandisa yako abs kusimudza makumbo ako kumeso kwako kusvika zvigunwe zvako zvabata musoro.
- Zvishoma nezvishoma dzikisa makumbo ako kumubhedha, uchibatanidza matumbu ako. …
- Dzokorora 10 times.
Ndingaite sei kuti ndidzikise dumbu rangu mumazuva manomwe?
Pamusoro pezvo, tarisa matipi aya ekuti ungapise sei mafuta emimba mune isingasviki vhiki.
- Sanganisira maekisesaizi eerobic mune yako yezuva nezuva maitiro. …
- Deredza yakanatswa carbs. …
- Wedzera hove dzakakora pakudya kwako. …
- Kutanga zuva neakakwira mapuroteni mangwanani. …
- Inwa mvura yakakwana. …
- Deredza kunwa kwako munyu. …
- Shandisa fiber yakasviba.