Afai e te le agavaa, savali e mafai ona lava a'oa'oga e siitia ai lou malosi. … E faavae lenei mea i le manatu e sili atu le lelei o le savali nai lo le tamoʻe e tusa ma le 13-14 min/maila (7:30-8:00 min/km) le saoasaoa. O le tamo'e lemu la nai lo le 14 min/maila (8:40 min/km) le saoasaoa e le fua; e sili lou savali.
O le mea lea, E 12 kph i luga o se ta'avale saosaoa? A e su'e se ta'avale ta'avale, e te mana'o i se saoasaoa maualuga o le i a itiiti mai 10 – 12 km/h. O le pito maualuga atonu e sili atu mo ou manaʻoga, ae faʻalagolago i au sini. O le 12 kph treadmill o le a lava lelei mo se tagata fa'anatinati amata.
O le a le saoasaoa o kilomita? Afai o lo'o e fuafua e tamo'e i le 5K, 10K, afa-marathon, po'o le malafoni, o le averesi lea o taimi ile maila.
...
Saosaoa i le mamao.
itūʻaiga | Mamao tuuga | Fua faatatau i le maila (1.6 km) |
---|---|---|
fafine | 5 kilomita (3.1 mi) | 12:11:10 |
tane | 10 kilomita (6.2 mi) | 8:41:43 |
fafine | 10 kilomita (6.2 mi) | 10:02:05 |
tane | afa malafoni (13.1 maila) | 9:38:59 |
Fa'aopoopo O le a le saoasaoa o ta'aloga mama? I se tulaga lautele, averesi jogging saoasaoa o 4 i le 6 mph.
O le a le umi e tatau ona tamoe ai i le 5K? O le tele o tagata tamo'e e mae'a le 5K in 30 i le 40 minute, ma le tele o tagata tamoʻe e faʻamalieina i o latou taimi pe a fai e latalata i lenei faʻailoga. O le averesi savali savali maeʻa le 5K i le 45 i le 60 minute.
O le a le saoasaoa e tatau ona ou tamoe i le 5k mo lo'u matua?
O le tele o tagata tamo'e e fa'auma le 5K i le 30 i le 40 minute, ma e to'atele tagata tamo'e e fa'amalieina lo latou taimi pe a fa'ata'amilo i lenei fa'ailoga.
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E tusa ai ma tausaga ma itupa.
Tausaga | tagata | tamaitai |
---|---|---|
25 i 29 | 31:09 | 36:16 |
30 e 34 | 31:27 | 38:41 |
35 e 39 | 33:44 | 37:21 |
40 e 44 | 32:26 | 38:26 |
• Aukuso 9, 2019
E lelei le tamoe i le 7 kilomita i le itula? O tagata tamo'e malolosi ua faauigaina o i latou e taufetuli i le saoasaoa e sili atu i le 7 mph (11 km/h), mo le silia ma le fa itula i le vaiaso. … “Afai o lau sini o le faaitiitia lea o tulaga lamatia o le oti ma faaleleia le olaga, tamo'e i ni nai taimi i le vaiaso i o le saosaoa feololo ose fuafuaga lelei. So'o se isi mea e le na'o le le mana'omia, e ono afaina ai."
E 20 kilomita ile itula le saoasaoa? O le a le saoasaoa o le 20 kilomita i le itula? I se isi faaupuga, 20 kilomita i le itula 0.83 taimi le saoasaoa o le Bull, ma o le saoasaoa o le Bull e 1.2 taimi i lena aofaiga. O le lafu o le Encierro faaletausaga i Pamplona, Sepania e tamoe i le averesi o le saoasaoa o le 24 kph.
E fia kilomita e tatau ona ou tamoe i le vaiaso e tumau ai lou soifua maloloina?
tamoe i le va o le 15 ma le 20 maila (24.1 ma le 32.2 kilomita) o le vaiaso o le nofoaga manaia mo le tausia o se olaga soifua maloloina. O le tamo'e o se fa'amalositino lelei tele e le'o noatia i se taumafaiga 'au.
E lelei foi le tamo'e 1 km ile 7 minute? Ou te fai atu 7:11 kilomita le saoasaoa ose tamo'e lemu. Fa'amoemoe e tamoe i le 6:30 mo le kilomita, ona sosoo ai lea ma le 6:00. Faia fo'i ni au tamo'e eseese pe a e mana'o e fa'alelei. Ole malosi e tele lava ina fausia ile taimi-i-vae.
O le a le saoasaoa lelei mo le tamoe i le 3 km?
12–14 min ose taimi lelei fa'aletino ma e iai oe i totonu o le fa'aputu i ta'aloga malie ma ta'aloga ta'i tolu. E matua fetaui lelei lou tino i lenei vaega.
E lelei le tamo'e 8km i aso uma? E mafai lava ona e tamoe 8km ile aso - e toatele tagata e mafai ona faia lena mea. I se saoasaoa "talafeagai" e na o le 1/2 itula i le 45 minute i le aso. E le tele naua. Fa'alagolago i le tele o lau tamo'e i le taimi nei, e tatau ona e galue i lena mamao, fa'apea i le fa'aopoopoina o le 1/2 maila po'o le 1 maila i nai aso uma.
Aisea e faigata tele ai le tamo'e?
Afai o le tamoe e lagona le faigata i taimi uma, o le tele o tagata atamamai e ioe e masalo ona ua tele naua mea ua e faia, ua vave tele. O su'esu'ega ua fa'aalia ai o lou tino e “taia se puipui” pe a uma le glycogen i maso ma le ate, lea e i'u ai i le vaivai ma le maualalo o le malosi.
E lelei le tamo'e 3 kilomita?
Ose taimi lelei mo se tasi ua amata le malaga tamo'e, e ui ina tamo'e i isi aso pe faalua i le vaiaso, e mafai ona ou vili i le 3km i le 24 minute ina ia lelei mo tagata masani o loo tamoe e faatumauina le malosi.
E lelei le tamo'e 5K i aso uma? Tamomoe a 5K i aso uma mafai ona avea ma sili auala e faʻaleleia ai lou soifua maloloina fatu, faʻamalosia ma faʻamalosia ou maso ma tausia oe lava mafaufau a o e pipii i le fale, pe a fai e te le o se ituaiga-fou i le tamoʻe. Ma e faʻaopoopo atu, pe a o gatasi ma se taumafataga maloloina, e ono fesoasoani foʻi ia te oe e faʻaalu lou pauna.
O le a le taimi elite 5K? Elite tagata tamo'e ma fa'apolofesa fa'atautaia so'o se mea i le va o le 21:00 minute i lalo i le toeitiiti 14:00 mafolafola.
E te malosi pe a mafai ona e tamoe i le 5K?
O lou tulaga malosi o lo'o iai nei ose vaega tele lea e fuafua ai pe tatau ona e ta'e 5K e aunoa ma se toleniga. Afai e te fa'amalositino e le aunoa ma o lo'o lelei le fatu cardiovascular, e tatau ona e toso ese. … E ono mafai e tagata amata ona fa'auma se tuuga 5K i totonu lalo o le 30 minute, pe latalata i le 40 minute i se saoasaoa lemu.
O le a le saoasaoa o kilomita? Afai o oe o se tagata amata atoatoa, 6:15 minute ile kilomita e lelei! Malo lava. TULAFONO 2: O le isi tulafono lelei o le aua le taumafai e faʻateleina lou saoasaoa ma le mamao i le taimi e tasi.
E fia le taufetuli 5K?
O le tamoʻe 5K o 3.1 maila. Aua le fefe i le mamao. O le tamo'e 5K ose mamao tele mo se tagata amata. E mafai ona e sauni mo se tamo'e 5K ile na'o le lua masina.
O le a le taimi lelei e tamo'e ai le 20km? Mo alii o le averesi o le taimi e tamoe ai i le afa malafoni e tusa ma le 1:10-1:30 minute, ma mo fafine e tusa ma le 1:20-1:40 – e sili atu i le 8mph!
E 15km/h le saoasaoa?
Afai e mafai ona e ufiufi 15 kilomita i totonu le itula, tatou vae, e lelei le saoasaoa.
E fia kph le taufetuli? O le averesi le saoasaoa o le tamo'e mo le tele o tagata afeleti 24kmh (15mph). O le tamoe i lena saoasaoa i luga ole 100m o le a maua ai se taimi e tusa ma le 14 sekone. O le a tamo'e tagata ta'a'alo maualuluga ile 26mph.