උස හා බර සටහන
උස | සිරුරේ බර | |
---|---|---|
5 ′ 5 | 114 සිට 149 රාත්තල්. | 150 සිට 179 රාත්තල්. |
5 ′ 6 | රාත්තල් 118 සිට 154 දක්වා . | 155 සිට 185 රාත්තල්. |
5 ′ 7 | 121 සිට 158 රාත්තල්. | 159 සිට 190 රාත්තල්. |
5 ′ 8 | 125 සිට 163 රාත්තල්. | 164 සිට 196 රාත්තල්. |
මෙයින්, 5'7 ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා හොඳ බර කුමක්ද? මගේ පරිපූර්ණ ශරීර බර සහ BMI කුමක්ද?
පිරිමි | කාන්තා | |
---|---|---|
උස | අයිඩියල් බර | අයිඩියල් බර |
5 ′ 6 | 128 - 156 lbs. | 117 - 143 lbs. |
5 ′ 7 | 133 - 163 රාත්තල් . | 122 - 149 lbs. |
5 ′ 8 | 139 - 169 lbs. | 126 - 154 lbs. |
60 හැවිරිදි කාන්තාවක් කොපමණ බරකින් යුතුද? නිදසුනක් වශයෙන්, අඩි 60 යි අඟල් 5 ක් උස 2 ට වැඩි කාන්තාවක් සඳහා පරිපූර්ණ ශරීර බර පරාසයක් ඇත රාත්තල් 108 සිට 143 දක්වා, අඩි 5-6 කාන්තාවකගේ යෝග්ය බර පරාසය රාත්තල් 120 සිට 159 දක්වා වේ.
මීට අමතරව 50 හැවිරිදි කාන්තාවක් විය යුතු බර කුමක්ද? මධ්යම රාමු. මධ්යම රාමු සහිත පනස් හැවිරිදි කාන්තාවන්ට පරමාදර්ශී ශරීර බර ඇත පළමු අඩි 100 උස සඳහා රාත්තල් 5 - ඊට අමතරව අඩි 5 ට වැඩි උස අඟලක් සඳහා රාත්තල් 5, කැලිෆෝනියා ප්රාන්ත විශ්ව විද්යාලය යෝජනා කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, අඩි 5-3 ක මධ්යම රාමුවක් සහිත කාන්තාවක් පවුම් 115 ක පරිපූර්ණ ශරීර බරක් ඇත.
5 8 දී ගැහැණු ළමයෙකුගේ බර කොපමණ විය යුතුද? අයිඩියල් බර සටහන
පිරිමි | කාන්තා | |
---|---|---|
5 ′ 7 | 133 - 163 lbs. | 122 - 149 lbs. |
5 ′ 8 | 139 - 169 lbs. | 126 - 154 රාත්තල් . |
5 ′ 9 | 144 - 176 lbs. | 131 - 160 lbs. |
5 ′ 10 | 149 - 183 lbs. | 135 - 165 lbs. |
අඩි 5 අඟල් 3 ක කාන්තාවකගේ බර කොපමණ විය යුතුද?
බර සහ උස මාර්ගෝපදේශ සටහන
උස | සාමාන්ය බර BMI 19-24 | අධික බර BMI 25-29 |
---|---|---|
අඩි 5 අඟල් 2 (අඟල් 62) | රාත්තල් 104-131 | රාත්තල් 136-158 |
අඩි 5 අඟල් 3 (අඟල් 63) | රාත්තල් 107-135 | රාත්තල් 141-163 |
අඩි 5 අඟල් 4 (අඟල් 64) | රාත්තල් 110-140 | රාත්තල් 145-169 |
අඩි 5 අඟල් 5 (අඟල් 65) | රාත්තල් 114-144 | රාත්තල් 150-174 |
වැඩිහිටි කාන්තාවක් සඳහා හොඳම BMI කුමක්ද? වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් තුළ එය බොහෝ විට වඩා හොඳය BMI 25 සහ 27 අතර, ඒ වෙනුවට 25 ට අඩු නොවේ. ඔබ වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි නම්, උදාහරණයක් ලෙස, BMI තරමක් වැඩි වීම අස්ථි තුනී වීමෙන් (ඔස්ටියෝපොරෝසිස්) ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. ළමා. බොහෝ දරුවන් තරබාරු වන අතර, දරුවෙකු ඇගයීම සඳහා මෙම BMI ගණක යන්ත්රය භාවිතා නොකරන්න.
70 හැවිරිදි කාන්තාවක් සඳහා හොඳ බර කුමක්ද? අඩි 5 අඟල් 5 ක් උස පුද්ගලයෙකුට බරක් තිබිය යුතුය රාත්තල් 114 ත් 149 ත් අතර. එම ප්රමාණයේ දී, රාත්තල් 150 සිට 179 දක්වා බර වැඩි බරක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, රාත්තල් 180 හෝ ඊට වැඩි ඕනෑම දෙයක් තරබාරුකම වේ. ඔබ අඩි 6 ක් උස නම්, ඔබේ බර රාත්තල් 140 ත් 183 ත් අතර තිබිය යුතුය.
කාන්තාවක් සඳහා මහලු වයස ලෙස සලකනු ලබන්නේ කුමක්ද?
එක්සත් ජනපදයේ සිටින මිනිසුන් ගැන කුමක් කිව හැකිද, මම ඇසුවෙමි? අපි වයස්ගත ලෙස සලකන්නේ කවදාද? කාන්තාවන් සඳහා, මහලු වියේ සීමාව වේ 73 ගැන; පිරිමින් සඳහා, 70.
එසේම 50 න් පසු ඔබ වැළකී සිටිය යුතු ආහාර මොනවාද? ඔබ වයසට යන විට ඔබ අඩු කළ යුතු (හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු) ආහාර අටක් මෙන්න, සහ ඇයි:
- අමු හෝ නොපිසූ බිත්තර, මස් සහ කුකුළු මස්. …
- ග්රේප් පෘට්. …
- අධික සෝඩියම් ආහාර. …
- කැෆේන්. …
- සෝඩා සහ සීනි සහිත බීම. …
- "සීනි රහිත" බීම. …
- මධ්යසාර පාන වර්ග. …
- හිස් කැලරි සහිත ආහාර.
පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වන්නේ කුමන වයසේදීද?
ඊළඟට වයස අවු, ඔබේ අවයව හා සෛල ක්රියාකාරීත්වය අඩු වීමත් සමඟ ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය අඩු වීමට පටන් ගනී, පොන්ට්සර් පැවසීය. මන්දගාමිත්වය ක්රමයෙන්, වසරකට 0.7% ක් පමණ වේ, නමුත් එය එකතු වේ. "ඔබේ බලශක්ති වියදම ඔබ 25 ගණන්වල පසුවන විට ඔබේ සිරුරේ ප්රමාණයෙන් අපි බලාපොරොත්තු වෙනවාට වඩා 90% අඩුයි," පොන්ට්සර් පැවසීය.
මගේ බර කාන්තාවක් විය යුත්තේ කුමක් ද? උස අනුව, සාමාන්ය වැඩිහිටි ගැහැණු සතෙකු අඩි 5 යි අඟල් 3.7 ක් වන අතර ඇගේ ඉණ ප්රමාණය අඟල් 38.2 කි. මෙම සංඛ්යා සාමාන්ය විය හැකි වුවද, ඒවා සෞඛ්යයේ මිනුමක් නොවේ.
...
උස.
උස | බර (BMI 19–24) |
---|---|
5'8 | රාත්තල් 125-158 |
5'9 | රාත්තල් 128-162 |
5'10 " | රාත්තල් 132-167 |
5'11 " | රාත්තල් 136-172 |
මගේ වයස සඳහා මම අධික බරක් ඇති දැයි මම දන්නේ කෙසේද?
වැඩිහිටියන්ගේ BMI: ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය හෝ BMI ගණනය කරනු ලබන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ බර කිලෝග්රෑම් වලින් ඔවුන්ගේ උසින් මීටර වලින් බෙදීමෙනි. … අඩු බර: එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ BMI අගය 18.5 ට වඩා අඩු බවයි. සාමාන්ය හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න බර පරාසයක: ඔබේ BMI 18.5 සිට 24.9 දක්වා නම්. අධික බර: ඔබේ BMI 25.0 සිට 29.9 දක්වා නම්.
65 හැවිරිදි කාන්තාවකගේ බර කොපමණ විය යුතුද?
එක්සත් ජනපදයේ කාන්තාවන් සඳහා සාමාන්ය බර
වැඩිහිටි ආයු කාලය තුළ එක්සත් ජනපද කාන්තාවන්ගේ සාමාන්ය බර: වයස අවුරුදු 20-39: රාත්තල් 167.6. වයස 40-59: රාත්තල් 176.4. වයස 60 සහ ඊට වැඩි: රාත්තල් 166.5.
65 හැවිරිදි කාන්තාවක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න BMI යනු කුමක්ද? බොහෝ වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ BMI තබා ගැනීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති 18 සහ 24.9 අතර. 25 ට වැඩි BMI සහිත වැඩිහිටියන් තරබාරු ලෙස සැලකේ. අනෙක් අතට, වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ BMI අගය 25 සහ 27 අතර තිබේ නම් වඩා හොඳ වේ. පර්යේෂනවලින් පෙනී යන්නේ අඩු බර ඇති වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි වැඩිහිටියන් වැඩි සෞඛ්ය ගැටලු සහ කෙටි ආයු අපේක්ෂාව අත්විඳින බවයි.
රාත්තල් 20 ක් වේගයෙන් අතහරින්නේ කෙසේද? රාත්තල් 10 ක් ඉක්මනින් හා ආරක්ෂිතව අතහැර දැමිය හැකි හොඳම ක්රම 20 ක් මෙන්න.
- කැලරි ගණන් කරන්න. …
- වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න. …
- ඔබේ ප්රෝටීන් පරිභෝජනය වැඩි කරන්න. …
- ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අඩු කරන්න. …
- බර ඉසිලීම ආරම්භ කරන්න. …
- තන්තු වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න. …
- නින්දේ කාලසටහනක් සකසන්න. …
- වගකීමෙන් සිටින්න.
අවුරුදු 65 ක් වයසැති කාන්තාවකට ගැලපෙන බර කීයද?
සාමාන්යයෙන් අවුරුදු 20 ක් හෝ ඊට වැඩි සාමාන්ය ඇමරිකානු කාන්තාවක් බර රාත්තල් 170.6 ක් වන අතර උස අඟල් 63.7 ක් (අඩි 5 අඟල් 4 ක් පමණ) වේ.
...
කාන්තාවන් සඳහා සාමාන්ය බර කීයද?
වයස් කාණ්ඩය (අවුරුදු) | ප්රතිශතය අධික බර හෝ තරබාරුව ලෙස සැලකේ | තරබාරු බව සලකන ප්රතිශතය |
---|---|---|
45-54 | 69.5 | 42.9 |
55-64 | 74.5 | 48.2 |
65 -74 | 75.6 | 43.5 |
75 සහ ඉහළට | 67.4 | 32.7 |
67 හැවිරිදි කාන්තාවක් කොපමණ බරකින් යුතුද? වැඩිහිටි ආයු කාලය පුරා එක්සත් ජනපද කාන්තාවන්ගේ සාමාන්ය බර: වයස අවුරුදු 20-39: රාත්තල් 167.6. වයස අවුරුදු 40-59: රාත්තල් 176.4. වයස 60 සහ ඊට වැඩි: රාත්තල් 166.5.
ඔබ වයසට යන විට බර වැඩි විය යුතුද?
වයස්ගතවීම ඔබේ ශරීරය වෙනස් කරයි. ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. ඔබේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය. එමනිසා, ඔබ කුඩා කාලයේදී ඔබ ආහාරයට ගත් ආකාරයටම ආහාර ගත්තද, වයසට අදාළ වෙනස්කම් බර වැඩිවීමට පක්ෂව තට්ටුව ගොඩ ගසයි.
වයස්ගතම තරබාරු පුද්ගලයා කවුද?
ජෝන් බ්රෝවර් මිනොච් | |
---|---|
මිය ගියේය | සැප්තැම්බර් 10, 1983 (වයස අවුරුදු 41) සියැටල්, වොෂින්ටන්, එක්සත් ජනපදය |
දන්නා කරුණකි | මෙතෙක් වාර්තා වූ බරම පුද්ගලයා (රාත්තල් 1,400 හෝ 635 kg හෝ 100 st) |
උස | 6 අඩි 1 in (185 cm) |
කලත්රයා (ය) | ජෙනට් මිනොච් (දි. 1978) |
අධික බර සහිත වැඩිහිටියන් බර අඩු කර ගත යුතුද?
සිරුරේ බර අඩු වීමෙන් අමතර මාංශ පේශි අහිමි වීම සහ ශාරීරික ශක්තිය අඩු විය හැක. තරබාරු හෝ අධික බර ඇති වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට බර අඩු කර ගැනීම නිසැකවම ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත් විශේෂඥයින් පවසන්නේ එයයි ආරක්ෂිතව හා ක්රමානුකූලව සිදු කළ යුතුය.
ඔබේ BMI වයස සමඟ වෙනස් වේද? වයස අවුරුදු 20 සහ ඊට වැඩි වැඩිහිටියන් සඳහා, BMI බර සහ උස ඇතුළත් වේ, නමුත් එය වයස හෝ ලිංගිකත්වය සැලකිල්ලට නොගනී. එකම BMI සහිත පිරිමියෙකුට වඩා කාන්තාවකගේ ශරීරයේ මේදය වැඩි වේ. ඒ හා සමානව, සමාන BMI සහිත තරුණ පුද්ගලයෙකුට වඩා වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ මේදය වැඩි වේ.