جيڪڏهن توهان نا مناسب آهيو، توهان جي فٽنيس جي سطح کي وڌائڻ لاء پنڌ ڪافي تربيت ٿي سگهي ٿي. … اهو ان خيال تي مبني آهي ته هلڻ 13-14 منٽ/ميل (7:30-8:00 منٽ/ڪلوميٽر) رفتار تائين هلڻ کان وڌيڪ ڪارائتو آهي. تنهنڪري 14 منٽ/ميل (8:40 منٽ/ڪلوميٽر) جي رفتار کان وڌيڪ سست هلندي غير پيداواري آهي؛ توھان ھلڻ کان بھتر آھيو.
هتي، ڇا 12 ڪلوميٽر في ٽريڊمل تي تيز آهي؟ جڏهن هڪ ٽريڊمل جي ڳولا ڪري رهيا آهيو، توهان چاهيو ته وڌ ۾ وڌ رفتار تي گھٽ ۾ گھٽ 10-12 ڪلوميٽر / ايڇ. اعلي پڇاڙي شايد توهان جي ضرورتن لاءِ تمام گهڻي ٿي سگهي ٿي، پر اهو توهان جي مقصدن تي منحصر آهي. هڪ 12 ڪلوميٽر في ٽريڊمل هڪ امڪاني شروعات ڪندڙ لاءِ ڪافي سٺي هوندي.
سٺي ڪلوميٽر جي رفتار ڇا آهي؟ جيڪڏهن توهان 5K، 10K، اڌ مارٿون، يا مارٿون هلائڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو، هتي آهن سراسري ڀيرا في ميل.
...
فاصلي تي رفتار.
جنس | ريس جو فاصلو | سراسري رفتار في ميل (1.6 ڪلوميٽر) |
---|---|---|
مادي | 5،3.1 ڪلوميٽر (XNUMX،XNUMX mi) | 12:11:10 |
مرد | 10،6.2 ڪلوميٽر (XNUMX،XNUMX mi) | 8:41:43 |
مادي | 10،6.2 ڪلوميٽر (XNUMX،XNUMX mi) | 10:02:05 |
مرد | اڌ مارٿون (13.1 ميل) | 9:38:59 |
اضافي طور تي روشني جاگ ڪيترا تيز آهن؟ عام طور تي، اوسط جاگنگ جي رفتار آهي 4 کان 6 ميل.
5K کي هلائڻ ۾ ڪيترو وقت وٺڻ گهرجي؟ ڪيترائي رانديگر 5K اندر مڪمل ڪن ٿا 30 تائين 40 منٽ، ۽ ڪيترائي رنر پنھنجي وقت سان مطمئن آھن جيڪڏھن اھو ھن معيار جي چواري آھي. اوسط گھمندڙ 5K ختم ڪري ٿو 45 کان 60 منٽن ۾.
مون کي پنهنجي عمر لاءِ 5k ڪيترو تيز هلڻ گهرجي؟
ڪيترائي رنسون 5 کان 30 منٽن ۾ 40K مڪمل ڪن ٿا، ۽ ڪيترائي ڊوڙندڙ پنھنجي وقت سان مطمئن آھن جيڪڏھن اھو ھن معيار جي چوڌاري آھي.
...
عمر ۽ جنس جي لحاظ کان اوسط.
عمر گروپ | مرد | عورتون |
---|---|---|
25 تائين 29 | 31:09 | 36:16 |
30 کي 34 | 31:27 | 38:41 |
35 کي 39 | 33:44 | 37:21 |
40 کي 44 | 32:26 | 38:26 |
• آگسٽ 9، 2019
ڇا 7 ڪلوميٽر في ڪلاڪ هلڻ سٺو آهي؟ سخت جاگرن جي تعريف ڪئي وئي اهي جيڪي 7 ميل في ڪلاڪ (11 ڪلوميٽر في ڪلاڪ) کان وڌيڪ رفتار سان ڊوڙندا آهن، هر هفتي چار ڪلاڪن کان وڌيڪ. ... "جيڪڏهن توهان جو مقصد موت جي خطري کي گهٽائڻ ۽ زندگي جي اميد کي بهتر بڻائڻ آهي، هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا جاگنگ وچولي رفتار هڪ سٺي حڪمت عملي آهي. وڌيڪ ڪجھ به نه رڳو غير ضروري آهي، اهو نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.
ڇا 20 ڪلوميٽر في ڪلاڪ تيز آهي؟ ڪيترو تيز آهي 20 ڪلوميٽر في ڪلاڪ؟ ٻين لفظن ۾، 20 ڪلوميٽر في ڪلاڪ آهي 0.83 ڀيرا هڪ بيل جي رفتار، ۽ هڪ بيل جي رفتار ان رقم کان 1.2 ڀيرا آهي. اسپين جي پامپلونا ۾ سالياني اينسيرو جو رڍ 24 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي سراسري رفتار سان هلندو آهي.
صحتمند رهڻ لاءِ مون کي هفتي ۾ ڪيترا ڪلوميٽر هلڻ گهرجي؟
ڊوڙندو 15 ۽ 20 ميلن جي وچ ۾ (24.1 ۽ 32.2 ڪلوميٽر) هڪ هفتي هڪ صحتمند زندگي گذارڻ جي لاء مٺي جڳهه آهي. رننگ مشق جو هڪ بهترين مفت فارم آهي جيڪو ٽيم جي ڪوشش سان پابند ناهي.
ڇا 1 ڪلوميٽر 7 منٽن ۾ هلڻ سٺو آهي؟ مان چوندس 7:11 ڪلوميٽر جي رفتار آهي هڪ مستحڪم سست جوگ. هڪ ڪلوميٽر لاءِ 6:30 ڊوڙڻ جو مقصد، ۽ پوءِ 6:00. جيڪڏھن توھان بھتر ڪرڻ چاھيو ته توھان جا مختلف قسم جا رنسون پڻ ٺاھيو. اسٽيمينا گهڻو ڪري وقت جي پيرن سان ٺهيل آهي.
3 ڪلوميٽر هلڻ لاءِ سٺي رفتار ڇا آهي؟
12–14 منٽ هڪ سٺو فٽنيس وقت آهي ۽ توهان کي تفريحي رن ۽ ٽراٿلن ۾ پيڪ ۾ آهي. توھان جو جسم ھن حد ۾ بلڪل مناسب آھي.
ڇا روزانو 8 ڪلوميٽر هلڻ ٺيڪ آهي؟ توهان ضرور هلائي سگهو ٿا 8 ڪلوميٽر في ڏينهن - ڪيترائي ماڻھو ڪري سگھن ٿا. هڪ "مناسب" رفتار تي جيڪا صرف 1/2 ڪلاڪ کان 45 منٽ في ڏينهن آهي. تمام گهڻو نه. ان تي منحصر آهي ته توهان هن وقت ڪيترو هلائيندا آهيو، توهان کي انهي فاصلي تائين ڪم ڪرڻ گهرجي، هر ڪجهه ڏينهن ۾ 1/2 ميل يا 1 ميل شامل ڪندي.
جاگنگ ايترو مشڪل ڇو آهي؟
جيڪڏهن ڊوڙڻ هر وقت مضحکہ خیز طور تي سخت محسوس ٿئي ٿي، اڪثر ماهر متفق آهن ته اهو شايد آهي توهان جي تمام گهڻو ڪم ڪرڻ جي ڪري، تمام جلد. تحقيق ڏيکاري ٿي ته توهان جو جسم "هڪ ڀت سان ٽڪرائيندو آهي" جڏهن اهو عضلات ۽ جگر ۾ گلائڪوجن اسٽورن جي ختم ٿي ويندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ ٿڪ ۽ گهٽ توانائي.
ڇا جاگنگ 3 ڪلوميٽر سٺو آهي؟
بلڪل سٺو وقت ڪنهن ماڻهوءَ لاءِ جنهن ڊوڙندڙ سفر شروع ڪيو هجي، متبادل ڏينهن يا هفتي ۾ ٻه ڀيرا ڊوڙڻ جي باوجود، مان 3 منٽن ۾ 24 ڪلوميٽر پنڌ ڪرڻ جي قابل آهيان، تنهن ڪري اهو سراسري ماڻهوءَ لاءِ سٺو آهي جيڪو فٽنس برقرار رکڻ لاءِ ڊوڙي رهيو آهي.
OKا اھو OKيڪ آھي ھر روز 5K ھلائڻ؟ هلندڙ a 5K هر روز ٿي سگھي ٿو ھڪڙو بھترين طريقو توھان جي دل جي صحت کي بھتر ڪرڻ ، پنھنجن عضون کي مضبوط ۽ سن maintainالڻ ۽ پنھنجو پاڻ کي سمجھدار رکو جڏھن توھان گھر ۾ بي stuckا آھيو ، جيستائين توھان ھلڻ لاءِ بلڪل نئون نه آھيو. ان سان گڏ ، جڏھن ھڪڙي صحتمند غذا سان ملايو ويندو ، اھو شايد توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو وزن گھٽائڻ ۾.
هڪ اشراف 5K وقت ڇا آهي؟ ايلٽ رنرز ۽ پروفيسر ڪجھ به هلائيندا آهن 21:00 منٽن جي وچ ۾ تقريبا 14:00 فليٽ تائين.
ڇا توهان مناسب آهيو جيڪڏهن توهان 5K هلائي سگهو ٿا؟
توهان جي موجوده فٽنيس سطح اهو طئي ڪرڻ ۾ هڪ وڏو عنصر آهي ته توهان کي هلائڻ گهرجي 5K بغير تربيت جي. جيڪڏهن توهان باقاعده ورزش ڪندا آهيو ۽ سٺي دل جي شڪل ۾ آهيو، توهان کي ان کي بند ڪرڻ جي قابل هوندو. شروعات ڪندڙ شايد 5K ريس مڪمل ڪري سگھندا 30 منٽن کان گهٽ، يا 40 منٽن جي ويجهو هڪ سست رفتار تي.
سٺو ڪلوميٽر رفتار ڇا آهي؟ جيڪڏهن توهان هڪ مڪمل شروعات ڪندڙ آهيو، 6:15 منٽ في ڪلوميٽر سٺو آهي! بهترين. قاعدو 2: هڪ goodيو س ruleو قاعدو آهي ڪوشش نه ڪرڻ جي رفتار ۽ فاصلو و increaseائڻ لاءِ سا sameئي وقت.
5K رن ڪيترو آهي؟
هڪ 5K رن آهي 3.1 ميل. فاصلي کان پريشان نه ٿيو. ھڪڙو 5K رن ھڪڙو وڏو فاصلو آھي ھڪڙو شروعاتي لاءِ. توهان صرف ٻن مهينن ۾ 5K رن لاءِ تيار ڪري سگهو ٿا.
سٺو 20 ڪلوميٽر رن ٽائيم ڇا آهي؟ مردن لاءِ اڌ مارٿون ڊوڙڻ جو سراسري وقت 1:10-1:30 منٽ آهي، ۽ ان لاءِ عورتن جي چوڌاري 1:20-1:40 - اهو 8mph کان مٿي آهي!
15km/h تيز آهي؟
جيڪڏهن توهان 15 ڪلوميٽر اندر ڪري سگهو ٿا هڪ ڪلاڪ، اسان پير، اها مهذب رفتار آهي.
هڪ اسپرنٽ ڪيترو ڪلوميٽر آهي؟ ڪيترن ئي رانديگرن لاء سراسري اسپرننگ جي رفتار آهي 24kmh (15mph). 100m کان مٿي ان رفتار تي ڊوڙڻ توهان کي تقريباً 14 سيڪنڊن جو وقت ڏيندو. ايلٽ ائٿليٽ 26mph جي ڀرسان ڊوڙندا ويندا.