جيڪڏهن توهان هر روز 20 منٽن تائين هلندا آهيو، توهان تقريبا ساڙي ويندا 200 ڪيليئر. هر هفتي 1lb جسم جي چربی گھٽائڻ لاء، توهان کي هڪ هفتي ۾ 3500 ڪيليئرز تائين پنهنجي ڪل ڪلوري جي مقدار کي گهٽائڻ جي ضرورت پوندي.
اهڙي طرح، 4 ڪلوميٽر جي ڊوڙ ۾ ڪيتريون ڪلوريون ساڙي ٿي؟ u201cجيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ ۾ 400 ڪلوريون ساڙڻ چاهيو ٿا، ته توهان آرام سان 15 منٽ في ميل جي رفتار سان چار ميل ڊوڙي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان 400 منٽن ۾ اهي ئي 30 ڪيلوريون ساڙڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي 7 منٽ-30 سيڪنڊن جي رفتار سان چار ميل هلڻو پوندو.u201d
...
ڪلوريون في ميل سڙي.
توهان جو وزن پائونڊ ۾ | ڪلوري برن في منٽ |
---|---|
180 | 17 |
ڊوڙڻ وقت مان ڪيتريون ڪلوريون ساڙيندس؟ سراسري ماڻهو جي وچ ۾ جلندو 80 کان 140 ڪلوريون في ميل. ڊوڙڻ جا 30 منٽ 280 ۽ 520 ڪيلورين جي وچ ۾ ساڙي ويندا، توهان جي وزن ۽ رفتار تي منحصر آهي. ڊوڙڻ ۾ جلندڙ ڪيلوريون توهان جي وزن تي منحصر هونديون، وقت گذارڻ تي ۽ گهٽ ۾ گهٽ درجي تائين، توهان جي رفتار.
1 ڪلوميٽر جاگنگ ڪندي ڪيتريون ڪيلوريون جليون؟ انگن اکرن جي قاعدي جي طور تي، عام ماڻهو هڪ آسان (گفتگو ڪندڙ) رفتار تي هلندي آهي، هڪ چمڪندڙ سطح تي جلندو آهي. 60 ڪلوريون في ڪلوميٽر رن (اهو آهي 100 ڪلوريون في ميل).
ٻيو ته ڇا جاگنگ پيٽ جي ٿلهي کي گھٽائي ٿي؟ رننگ وزن گھٽائڻ لاءِ ورزش جو هڪ بهترين طريقو آهي. اهو تمام گهڻيون ڪيلوريون ساڙي ٿو، شايد توهان جي مدد ڪري سگھي ٿي ته توهان کي ورزش کان پوءِ گهڻي وقت تائين ڪيلوريون ساڙڻ جاري رکو، شايد مدد ڪري سگهي ٿو بک کي دٻائڻ ۽ نقصانڪار پيٽ جي چربی کي نشانو بڻائي ٿو. وڌيڪ ڇا آهي، ڊوڙڻ توهان جي صحت لاءِ ٻيا به ڪيترائي فائدا آهن ۽ شروع ڪرڻ آسان آهي.
exerciseا ورزش 30 منٽن ۾ س calories کان و caloriesيڪ کیلوريون ساڙي ٿي؟
ڊوڙندو جيتوڻيڪ هڪ سست رفتار تي 30 منٽن لاء تمام گهڻيون ڪيليئرز کي ساڙي ٿو. سراسري طور تي، ڊوڙڻ 10.8 کان 16 ڪلوريون في منٽ جي وچ ۾ جلن ٿا ۽ ان کي ورزش جي فهرست جي چوٽي تي رکي ٿو جيڪي سڀ کان وڌيڪ ڪلوريون ساڙين ٿيون. ڪيلوري کي ساڙڻ لاءِ، شدت وڌايو يا اسپرنٽ وقفن ۾ شامل ڪريو.
پوءِ ڊوڙندڙ ايترا پتلا ڇو آهن؟ پروفيشنل ميراٿن رنرز پڻ پتلي آهن ڇاڪاڻ ته اهي برداشت کي برقرار رکڻ لاء تمام سخت تربيت ڪن ٿا. اهو انهن جي جسمن کي ڦهلائڻ کان روڪي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي لڳ ڀڳ سڀئي ڪيلوريون ساڙيندا آهن جيڪي اهي استعمال ڪن ٿا. … اسپرنٽر جي برعڪس، جن کي عضلات جي ضرورت هوندي آهي، ميراٿون ڊوڙندڙن کي عضلات جي بلڪل ضرورت ناهي.
ڇا کائڻ کان اڳ يا بعد ۾ جاگنگ ڪرڻ بهتر آهي؟ ڪهڙو بهتر آهي؟ عام طور تي، اهو آهي ڊوڙڻ کان اڳ کائڻ جي صلاح ڏني. اهو توهان جي جسم کي ايندھن ڏئي ٿو جيڪو ان کي محفوظ ۽ موثر طريقي سان ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته خالي پيٽ تي ھلڻ، ھلڪو ھلڻ کان وٺي اعتدال پسند ڊوڙندو رھو.
ڪيترو وقت تائين توهان جاگنگ جا فائدا ڏسندا؟
جيڪڏهن توهان صرف هڪ نئين رننگ روٽين شروع ڪري رهيا آهيو ۽ اڳ ۾ غير فعال هئا، توهان پنهنجي دل جي تنفس جي فٽنيس ۾ بهتري ڏسي سگهو ٿا. چار کان ڇهه هفتا. جيڪڏھن توھان ڪجھ دير تائين ڊوڙي رھيا آھيو ۽ توھان تيزيءَ سان حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو، اھو ڪجھ مھينا ٿي سگھي ٿو اڳي توھان کي ڪو خاص فائدو ڏسڻ ۾ اچي.
سمهڻ وقت ڪيليريا ڪيئن ساڙيو؟ 12 روزاني عادتون جيڪي توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪنديون جڏھن توھان سمھندا آھيو
- ڪافي ننڊ وو. …
- ڪارڊيو جنڪي نه ٿيو. …
- جسماني وزن جون مشقون ڪريو. …
- پنھنجي ھلڻ ۾ ھٿ يا ٽنگن جو وزن شامل ڪريو. …
- ا folتي و folايو 5 منٽن لاءِ. …
- ٿleepي ۽ اونداھي ماحول ۾ سمھو. …
- ھڪڙي شيڊول تي کائو. …
- هڪ نن smallي رات جي ماني کائو.
ڪهڙو مشق پيٽ جي چربی لاء بهترين آهي؟
پيٽ جي چربيءَ لاءِ ڪجھ عظيم ايروبڪ مشقون شامل آھن:
- پنking ، خاص ڪري تيز رفتار سان.
- چڙهڻ
- سائيڪل هلائڻ.
- رٻڻ.
- ترڻ.
- سائيڪل ھلائڻ.
- گروپ فٽنيس ڪلاس.
وزن گھٽائڻ لاء ڪهڙي قسم جي مشق بهترين آهي؟ 8 بهترين مشقون وزن گھٽائڻ لاءِ
- هلڻ. گھمڻ ھڪڙو بھترين مشق آھي وزن گھٽائڻ لاءِ - ۽ س goodي سبب لاءِ. …
- ڊوڙڻ يا ڊوڙڻ. ڊوڙڻ ۽ ڊوڙڻ وڏيون مشقون آھن توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ. …
- سائيڪل هلائڻ. …
- وزن جي تربيت. …
- وقتي تربيت. …
- ترڻ. …
- يوگا. …
- پيليٽس.
ڊوڙندڙ ڇو غير صحتمند نظر اچن ٿا؟
”ميراٿون ڊوڙڻ وارا ايترو غير صحتمند ڇو نظر اچن ٿا؟ ائين لڳندو آهي ته سندن جسم پاڻ کائي رهيا آهن. اهي ڏاڍا پراڻا نظر اچن ٿا، انهن جي چمڙي ٺهيل آهي، اکيون ٻڏي ويون آهن ... اهو صرف صحتمند نظر نٿو اچي. … گھڻا ڊوڙڻ وارا محسوس ڪن ٿا ته اھي ”ڪنھن به شيءِ کائي سگھن ٿا“ ۽ اھي اڪثر ڪندا آھن.
ڊوڙندو توهان جي جسم جي شڪل ڪيئن بدلائي ٿو؟
ڊوڙڻ توهان جي جسم کي تبديل ڪري ٿو fatرندڙ جسم جي چربی ۽ عضون جي تعمير. توهان جي ران جي چوٽي تي چربی وڃائڻ جي اميد رکو، اسٽيل جي پيٽ جي عضون کي ٺاهيو، ۽ وزن لاء مرڻ لاء هڪ بٽ. جڏهن توهان هلندا آهيو ته توهان واقعي ڪم ڪري رهيا آهيو توهان جي گلوٽيل عضلات. ان جو مطلب آهي هڪ حسد بٽ بغير جم کي مارڻ جي.
ڇا توهان جا پير ڊوڙڻ کان وڏا ٿين ٿا؟ ڊوڙندو استعمال ڪري ٿو توهان جي گونگا، quadriceps، hamstring ۽ calves مسلسل، مطلب ته توهان جي ٽنگ جا عضوا ڪم ڪري رهيا آهن ۽ اهو انهن کي ترقي ۽ سائيز ۾ وڏو ٿيڻ جو سبب بڻائيندو. ورزش جو ڪو به روپ جيڪو توهان جي عضلات کي مشغول ڪري ٿو انهن کي سائيز ۾ وڌڻ جو سبب بڻائيندو.
ڇا رات جو يا صبح جو هلڻ بهتر آهي؟ سائنسدان اهو معلوم ڪيو آهي ته جسم جو گرمي پد صبح جي شروعاتي ڪلاڪن ۾ پنهنجي گهٽ ۾ گهٽ آهي ۽ وچين کان دير سان دير سان چوٽي تي آهي. اهو پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته ايٿليٽ بهتر ڪارڪردگي ڪن ٿا جڏهن جسم جو گرمي پد وڌيڪ آهي، شايد اهو ئي سبب آهي ته گريس ان کي هلائڻ ۾ تمام آسان محسوس ڪيو. شام جو.
ڇا مون کي هلڻ کان اڳ پاڻي پيئڻ گهرجي؟
ڊوڙڻ کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ پاڻي پيئو. ٽريننگ کان اڳ، دوران، ۽ بعد ۾ پيئڻ بلڪل ضروري آهي جيترو ڏينهن جي باقي دوران پيئڻ. 16 آونس (2 پيالو) پاڻي جو مقصد اٽڪل ٻه ڪلاڪ اڳ توھان ڊوڙڻ کان پھريان. …جيڪي وڌيڪ پگهر ڏين ٿا انهن کي هر 16 منٽن ۾ 15 آونس جي ضرورت پئجي سگھي ٿي.
ڇا ٿيندو جيڪڏھن توھان روزانو جاگ ڪندا؟ هر روز ڊوڙندو مئي پنھنجي خطري کي وuseايو و anيڪ استعمال جي زخم لاءِ. زيادتيءَ سبب زخمي ٿيڻ جو نتيجو آھي تمام گھڻي جسماني سرگرمي و tooڻ ، تمام تيز ، ۽ جسم کي اجازت نه ڏيڻ جي. يا اھي نتيجا حاصل ڪري سگھن ٿا ٽيڪنڪي غلطين جي ، جھڙوڪ ناقص فارم سان ھلڻ ۽ ڪجھ عضون کي اوور لوڊ ڪرڻ.
OKا اهو OKيڪ آهي روزانو ڊوڙڻ؟
هر روز ڊوڙڻ توهان جي صحت لاء خراب آهي becauseاڪاڻ ته اھو و riskائي ٿو توھان جي خطري کي وuseيڪ استعمال جي زخمين جھڙوڪ د stressاءَ جي ractڪڙي ، پنن جي lڙن ، ۽ عضلات جا .وڙھا. توھان کي ھفتي ۾ ٽي کان پنج ڏينھن ھلڻ گھرجن ته پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي جسم کي آرام ۽ مرمت لاءِ مناسب وقت ڏئي رھيا آھيو.
ڇا رات جو جاگ ڪرڻ ٺيڪ آهي؟ رات جي ڊوڙ انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي ڊوڙڻ کان پوءِ ٿڪل محسوس ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته اڪثر ڏينهن ۾ ڊوڙڻ کان پوءِ سمهڻ وڌيڪ آسان آهي. 2019 جي تحقيق مان معلوم ٿيو ته شام جو ورزش ننڊ تي مثبت اثر پيو. ... هميشه پنهنجي رنن کي کولڊ ڊائون سان مڪمل ڪريو پنهنجي جسم کي آرام واري حالت ۾ آرام ڪرڻ لاءِ.
heavا وڏا ماڻھو و moreيڪ کیلوريون ساڙيندا آھن؟
ماڻهو جيڪي آهن وڏو يا و muscleيڪ عضلتون ساڙي ٿو و moreيڪ کیلوريون، جيتوڻيڪ آرام ۾. توهان جي جنس. مردن وٽ عام طور تي گھٽ جسم جي چر fatي ۽ و muscleيڪ عضون ھونديون آھن سا womenي عمر ۽ وزن جي عورتن جي يٽ ۾ ، جنھن جو مطلب آھي مرد و moreيڪ کیلوريون ساڙيندا آھن.
ڇا ننگي سمهڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟ اڳوڻي اڀياس ڏيکاريا آهن ته ننگا سمهڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿويو ايس نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ وضاحت ڪندي چيو آهي ته سمهڻ دوران پنهنجو پاڻ کي ٿڌو رکڻ توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ڇو ته توهان جو جسم توهان کي گرم رکڻ لاءِ وڌيڪ برائون چربی پيدا ڪري معاوضو ڏئي ٿو.
ڇا توهان سمهڻ دوران پيٽ جي چربی کي ساڙيو آهي؟
وزن گھٽايو جڏھن توھان سمھندا ھيؤ انھن 5 حيرت انگيز ساڙڻ سان.
- يوناني ghڪيل پروٽين شيڪ. جيڪڏھن توھان آھيو ڪو جيڪو ڪم ڪري ٿو ، ته پوءِ پروٽين ھجڻ کان ا before سمھڻ ھڪڙو س ideaو خيال آھي. …
- Chamomile چانهه. اسان س allني heardو آھي ته ڪيئن چيمومائل چانھ بھتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي. …
- Cinnamon چانهه. …
- akedريل مenي پاڻي. …
- Turmeric کير.
مان پنھنجي پيٽ کي ڪيئن اھي سگھان ٿو؟ Bestريل پيٽ حاصل ڪرڻ جا 30 بهترين طريقا
- ڪليوريز ڪٽ ، پر گھڻو نه. Pinterest تي حصيداري ڪريو. …
- و Eatيڪ فائبر کائو ، خاص ڪري گھڻائي وارو فائبر. …
- وbiو Probiotics. …
- ڪجھ ڪارڊيو ڪريو. …
- پيئو پروٽين شيڪ. …
- کا Eatو کائو Monounsaturated Fatty Acids سان رپور. …
- محدود ڪريو ڪاربوهائيڊريٽس جو پنهنجو استعمال ، خاص طور تي سinedريل ڪاربوهائيڊريٽس. …
- مزاحمت جي تربيت ڪريو.
توهان بستري ۾ هڪ فليٽ پيٽ ڪيئن حاصل ڪندا آهيو؟
ريورس ڪرنچز
- پنهنجي هٿن سان پنهنجي پٺي تي ليٽيو، پنهنجي پاسي کان، کجيون هيٺ.
- پنھنجن پيرن کي سڌو رکو، پنھنجا abs استعمال ڪريو پنھنجي پيرن کي پنھنجي منهن ڏانھن کڻڻ لاءِ جيستائين توھان جا آڱريون ھيڊ بورڊ کي ڇھين.
- سست پنھنجي پيرن کي واپس بستر ڏانھن گھٽ ڪريو، پنھنجي پيٽ کي مشغول ڪريو. …
- ويچاري 10 ڀيرا.
آئون پنهنجي ڏينهن ۾ 7 ڏينهن ۾ ڪيئن گهٽائي سگهان ٿو؟
و Additionallyيڪ ، چيڪ ڪريو ھي تجويزون ته ڪيئن burnري سگھون پيٽ جي چربی ھڪڙي ھفتي کان گھٽ ۾.
- پنھنجي روزاني معمول ۾ ايروبڪ مشقون شامل ڪريو. …
- بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ گھٽ ڪريو. …
- ٿtyي م fishي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪريو. …
- ڏينهن جي شروعات و proteinيڪ پروٽين واري ناشتي سان. …
- ڪافي پاڻي پيئو. …
- پنھنجي لوڻ جي گھٽتائي گھٽ ڪريو. …
- گھلنشيل فائبر استعمال ڪريو.