ਮਾਈਲੇਜ ਦਰਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਇੱਕ 10-ਮਿੰਟ ਮੀਲ ਵੀ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ; ਟੀਚਾ 3 ਮੀਲ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇ 10-ਮਿੰਟ ਮੀਲ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 12-ਮਿੰਟ ਮੀਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੀ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਮੀਲ ਦੌੜਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਰਫਤਾਰ ਬਨਾਮ ਦੌੜਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਾਗਿੰਗ ਗਤੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੱਟ ਆਫ 6 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲਗਭਗ 10-ਮਿੰਟ ਮੀਲ। … ਜਦੋਂ ਦੌੜਾਕ ਜੌਗਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਸਖਤ ਮਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 10-ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜਾਂ 6 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਜੌਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ 8 ਮਿੰਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਮੀਲ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 8 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 25% ਵਰਗੇ ਕੁਝ). ਸਿਰਫ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੁਲੀਨ ਅਥਲੀਟ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਮੀਲ ਦੌੜਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ: 42esophageal ਕੈਂਸਰ ਦਾ % ਘੱਟ ਖਤਰਾ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ 27% ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ 26% ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ 23% ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦਾ 16% ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ 10% ਘੱਟ ਜੋਖਮ.
ਦੂਜਾ 3 ਮੀਲ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ? 3 ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਯਮ ਹੋਵੇਗਾ। 3 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 30 ਮੀਲ. ਇਹ ਹਰ 1 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਮੀਲ, ਜਾਂ 6 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਹਾਂ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 18 ਮੀਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਕੀ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਮੀਲ ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ ਇੱਕ 9-ਮਿੰਟ ਮੀਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ 10:30 ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ; ਉਹ ਪੁਰਸ਼ ਜੋ 10-ਮਿੰਟ ਮੀਲ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਹੌਲੀ, ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। … ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, ਇੱਕ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਆਦਮੀ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਮੀਲ ਅਤੇ ਇੱਕ forਰਤ ਲਈ 12 ਮਿੰਟ ਦਾ ਮੀਲ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪੱਧਰ.
ਫਿਰ ਕੀ ਜੌਗਿੰਗ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਦੌੜਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਕੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ 12 ਮਿੰਟ ਦਾ ਮੀਲ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਕਾਸਟੋਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦੌੜਾਕ ਸ਼ੂਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ 12 ਤੋਂ 13 ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਵਾਕ ਬਰੇਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। 3-ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਮੀਲ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ?
5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਮੀਲ ਦੌੜਨਾ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਸਹਿਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਮੀਲ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ? ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਬਣਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੀਲ ਰਨ ਇਨ ਹਿੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ 5-6 ਮਿੰਟ. 5-17 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 20k ਦੌੜ। ਉਤਰਾਈ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਮੀਲ ਅਤੇ 7k ਲਈ 24 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਕੀ ਭੱਜਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਬਸ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਾਕ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਬਸ ਜਾਂ ਟੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦੌੜਦੇ, ਇਹ ਖੇਡ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਾਈਡ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਸਮੇਤ.
ਕੀ 1 ਮੀਲ ਦੀ ਦੌੜ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ? ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ: ਹਾਂ। ਲੰਮਾ ਜਵਾਬ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫਿਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਜੂਦਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਦੌੜ ਨਾਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੌੜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਟੋਨ ਲਤ੍ਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ?
ਦੌੜਨਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀਮਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। …ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ। ਨਿਯਮਤ ਦੌੜ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੱਟ ਸਮੇਤ ਇੱਕ ਟੋਨ, ਫਿੱਟ ਬਾਡੀ ਮਿਲੇਗੀ।
ਉਸੈਨ ਬੋਲਟ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ, ਚਾਲੀ-ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਤੇਰ੍ਹਵੇਂ ਸੌਵੇਂ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਮਨੁੱਖ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੌੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੈ.
ਉਸੈਨ ਬੋਲਟ ਦਾ ਮੀਲ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ? ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵ-ਰਿਕਾਰਡ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਬੋਲਟ ਦੀ ਰਫਤਾਰ 10.44 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਕਿੰਡ ਸੀ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਟੋਮੋਬਾਈਲ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: 37.58 ਜ 23.35, ਕ੍ਰਮਵਾਰ.
ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੀਲ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਔਸਤ ਸਮਾਂ ਹੈ 21 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਜੋਂ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੀਲ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪਿਛੋਕੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ।
ਕੀ 3 ਮਿੰਟ ਦਾ ਮੀਲ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਨਹੀਂ. ਮੀਲ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ 3 ਵਿੱਚ ਰੋਜਰ ਬੈਨਿਸਟਰ ਦੁਆਰਾ 59.4:1954 ਤੋਂ ਘਟ ਕੇ 3 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 45:60 ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਏਰੋਬਿਕ (ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਐਰੋਬਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਅਕੁਸ਼ਲ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੀਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਆਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਲਗਭਗ 3 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੱਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੀਲ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਵੇਗਾ ਆਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਤੇ ਤੁਰਨਾ.
ਕੀ ਜੌਗਿੰਗ ਐਬਸ ਦਿੰਦੀ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਾਕ ਸਿਰਫ਼ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਖੇਡ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਾਸੇ ਦਾ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ abs ਸਮੇਤ। ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜ ਕਈ ਰੂਪ ਲੈਂਦੀ ਹੈ - ਦੌੜਨਾ, ਹੌਲੀ ਜੌਗਿੰਗ, ਦੂਰੀ ਦੌੜ…
ਦੌੜਾਕ ਇੰਨੇ ਪਤਲੇ ਕਿਉਂ ਹਨ? ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਵੀ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. … ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ?
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਓ।
- ਹਫ਼ਤਾ 1-2: 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ; ਫਿਰ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰਨਾ। …
- ਹਫ਼ਤਾ 3: ਕੁੱਲ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।
- ਹਫ਼ਤਾ 4: 3 ਮਿੰਟ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 1 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਮੈਂ ਇੱਕ ਮੀਲ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦਾ? ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। … ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਮੀਲ ਦੌੜਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ 5k ਕਿਸ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਔਸਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੌੜਾਕ ਲਗਭਗ 9 ਤੋਂ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੀਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ 5K ਇੰਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ ਲਗਭਗ 28 ਤੋਂ 37 ਮਿੰਟ. ਵਾਕਰ ਲਗਭਗ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੀਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਘੰਟੇ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ 5K ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।