ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ ਦੇ 40 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਚੱਲੋਗੇ 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 40 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 100 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ speedਸਤ ਗਤੀ ਨਾਲ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, 4.3 ਮੀਲ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਹਨ? ਇਸ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਿ ਔਸਤ ਕੱਦ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 2.1 ਤੋਂ 2.5 ਫੁੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲਗਭਗ 2,000 ਤੁਰਨ ਦੇ ਕਦਮ ਇੱਕ ਮੀਲ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ 10,000 ਕਦਮ ਔਸਤ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 5 ਮੀਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।
4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਦੇ/ਚਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 30-35 ਮਿੰਟ ਲੱਗਣਗੇ। ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਰੇ ਸਾੜ ਜਾਵੇਗਾ 200 ਸ਼ੁੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ. 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 5×7700 ਕੈਲੋਰੀ = 38500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 38500/200 = 192 ਦਿਨ ਲੱਗਣਗੇ।
ਕੀ 4km ਚੰਗੀ ਸੈਰ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਤੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਲਗਭਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 90-110 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਜਾਂ 4-5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ/ਘੰਟਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰੋ; ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਦੂਜਾ ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਪੈਦਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 30 - 60 ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰ-ਵਾਕ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਿੱਟ ਹੋ। … ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਿੰਨ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ, ਦੋ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ)। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਮੀਲ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸੀਡੀਸੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਲਗਭਗ 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਜਾਂ 5 ਮੀਲ.
ਫਿਰ 5km ਪੈਦਲ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਹਨ? ਔਸਤ ਉਚਾਈ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ 6250 ਕਦਮ 5k ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ (2.1 ਤੋਂ 2.5 ਫੁੱਟ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ).
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10,000 ਤੋਂ 12,500+ ਕਦਮ. ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ।
ਕੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ flatਿੱਡ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਰੋਜਾਨਾ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ (61, 62) ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਥਿਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ reduceੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30-40 ਮਿੰਟ (ਤਕਰੀਬਨ 7,500 ਕਦਮ) ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਖਤਰਨਾਕ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਕਮਰ (63) ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਕੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 45 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ? "ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਖਰਚਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ," ਬ੍ਰਾਇਨਟ ਨੇ ਕਿਹਾ। … ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬ੍ਰਾਇਨਟ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟ.
ਕੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚੱਲਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੈਦਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹਾਰਡ … ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਔਸਤਨ ਇਸਨੂੰ 1km ਤੁਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 60 ਘੰਟਾ (5 ਮਿੰਟ) ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। … ਇਸ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨਾ ਚੱਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!!
ਜੇ ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਮੀਲ (ਜਾਂ 6.4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਤੁਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. … ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ (4.8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ 80 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਚਾਰ ਮੀਲ ਢੱਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 950 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ?
ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਜਿਹਾ ਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਓ। ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ।
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮੀਲ (1.6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ (100) 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲਗਭਗ 11 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 3.2 ਮੀਲ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਸਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ (5 km) ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮੀਲ ਲਈ 6 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਕੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਦੀ ਹੈ? ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ।
ਕੀ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਬਾ? ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਛੋਟੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ
ਦ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਸਿਡਨੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਔਸਤਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਮੌਤ ਦਰ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਨ੍ਹਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਓ
- 01/6 ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। …
- 02/6 ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਲਓ। ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। …
- 03/6 ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। …
- 04/6 ਖੰਡ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। …
- 05/6 ਵਧੇ ਹੋਏ ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹੋ। …
- 06/6 ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ।
ਕੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਮੀਲ ਤੁਰਨਾ ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੇਗਾ? ਖੈਰ, ਨਵੀਨਤਮ ਸਿਹਤ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ - ਹਾਂ ਉਹ ਕੰਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਦੌੜਨ ਜਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। … ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਵਾਰ, 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ ਸਵੇਰੇ, ਆਪਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
5K ਤੱਕ ਸੋਫਾ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ? ਕਾਉਚ ਟੂ 5ਕੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਇਸਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਿਰਮਾਣ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਉਹ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, 90 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੌੜੋ।
ਤੁਸੀਂ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਸੈਰ ਹੋਵੇਗੀ 210 - 360 ਕੈਲੋਰੀਜ਼. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 5 ਦਿਨ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ 1,050 ਤੋਂ 1,800 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਪੌਂਡ (0.15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਤੋਂ ½ ਪੌਂਡ (0.22 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਚਰਬੀ ਗੁਆਓਗੇ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ 5K ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ, 5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 30K ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।” ਔਸਤ ਸਮਾਂ ਹੈ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨਵੇਂ ਲਈ.