ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਮਿੰਟ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਸੜੋਗੇ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 1lb ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 3500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ? u201cਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ 15-ਮਿੰਟ-ਪ੍ਰਤੀ-ਮੀਲ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚਾਰ ਮੀਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ 400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 7-ਮਿੰਟ-30-ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚਾਰ ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।u201d
...
ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ.
ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ | ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ |
---|---|
180 | 17 |
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ? ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸੜ ਜਾਵੇਗਾ 80 ਤੋਂ 140 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ. ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ 280 ਅਤੇ 520 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਨ ਕਰੇਗੀ। ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਬਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ।
1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜੌਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ? ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਚਪਟੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਸਾਨ (ਗੱਲਬਾਤ ਵਾਲੀ) ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਭਗ ਸੜਦਾ ਹੈ 60 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ (ਇਹ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਹੈ)।
ਦੂਜਾ ਕੀ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਦੀ ਹੈ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਦੌੜਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਵੀ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਔਸਤਨ, ਦੌੜਨ ਨਾਲ 10.8 ਤੋਂ 16 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ।
ਫਿਰ ਦੌੜਾਕ ਇੰਨੇ ਪਤਲੇ ਕਿਉਂ ਹਨ? ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਵੀ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. … ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਕੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜਾਗ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਹੈ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੌੜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ।
ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਰਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਲਾਭ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? 12 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ. …
- ਕਾਰਡੀਓ ਜੰਕੀ ਨਾ ਬਣੋ. …
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. …
- ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. …
- 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੋਲਡ ਕਰੋ. …
- ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਸੌਂਵੋ. …
- ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਖਾਓ. …
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਮਹਾਨ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤੁਰਨਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ।
- ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ.
- ਰੋਵਿੰਗ
- ਤੈਰਾਕੀ
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ
- ਸਮੂਹ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 8 ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ
- ਤੁਰਨਾ. ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ - ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ. …
- ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ. ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. …
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ. …
- ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. …
- ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ. …
- ਤੈਰਾਕੀ. …
- ਯੋਗਾ. …
- ਪਾਈਲੇਟ.
ਦੌੜਾਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਉਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
“ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਇੰਨੇ ਬਿਮਾਰ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦੇ ਹਨ? ਉਹ ਇੰਝ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੁਦ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਣ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਡੁੱਬੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ... ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀਆਂ। … ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ "ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ" ਅਤੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ?
ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ. ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ, ਸਟੀਲ ਦੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬੱਟ ਮਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲੂਟੇਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਈਰਖਾ ਵਾਲਾ ਬੱਟ.
ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਵੱਡੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ? ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਗਲੂਟ, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਲਗਾਤਾਰ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਰੂਪ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਐਥਲੀਟ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਸੇ ਲਈ ਗ੍ਰੇਸ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ.
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪੀਣਾ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣਾ। ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ 16 ਔਂਸ (2 ਕੱਪ) ਪਾਣੀ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. …ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ 16 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 15 ਔਂਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਹਰ ਦਿਨ ਮਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇਣ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਉਹ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾੜੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨਾ.
ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਗ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ?
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਰਾਬ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ, ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੰਝੂਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ timeੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ.
ਕੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ? ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 2019 ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ. ... ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੂਲਡਾਊਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰੋ।
ਕੀ ਭਾਰੀ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਲੋਕ ਜੋ ਹਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਰਾਮ ਤੇ ਵੀ. ਤੁਹਾਡਾ ਸੈਕਸ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕੋ ਉਮਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਨੰਗੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ? ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੰਗੇ ਹੋ ਕੇ ਸੌਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ...
- ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. …
- ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ. ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. …
- ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਚਾਹ. …
- ਭਿੱਜੀ ਮੇਥੀ ਦਾ ਪਾਣੀ. …
- ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ.
ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਕਿਵੇਂ ਸਮਤਲ ਕਰਾਂ? Latਿੱਡ ਭਰਨ ਦੇ 30 ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ
- ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ. Pinterest ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ. …
- ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ. …
- ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲਓ. …
- ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋ. …
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਪੀਓ. …
- ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟੇਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. …
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. …
- ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਉਲਟਾ crunches
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਹੈੱਡਬੋਰਡ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੀਆਂ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। …
- 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜਨਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.
- ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. …
- ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. …
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. …
- ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਰੋ. …
- ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. …
- ਆਪਣੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. …
- ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.