{"id":1260,"date":"2022-03-11T20:16:02","date_gmt":"2022-03-11T19:16:02","guid":{"rendered":"https:\/\/reviews.tn\/news\/la-musique-peut-ameliorer-votre-sommeil-et-il-y-a-des-therapeutes-qui-peuvent-vous-guider\/"},"modified":"2022-03-12T01:03:48","modified_gmt":"2022-03-12T00:03:48","slug":"la-musique-peut-ameliorer-votre-sommeil-et-il-y-a-des-therapeutes-qui-peuvent-vous-guider","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/reviews.tn\/news\/la-musique-peut-ameliorer-votre-sommeil-et-il-y-a-des-therapeutes-qui-peuvent-vous-guider\/","title":{"rendered":"La musique peut am\u00e9liorer votre sommeil, et il y a des th\u00e9rapeutes qui peuvent vous guider"},"content":{"rendered":"

\ud83c\udfb6 2022-03-11 20:16:02 – Paris\/France. <\/strong>
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La plupart des gens passent environ un tiers de leur vie enti\u00e8re \u00e0 dormir, mais pour beaucoup, l’activit\u00e9 n’est pas aussi naturelle ou r\u00e9confortante qu’elle pourrait l’\u00eatre.<\/p>\n

Selon l’American Sleep Association, jusqu’\u00e0 70 millions d’adultes aux \u00c9tats-Unis souffrent d’un trouble qui perturbe leur sommeil, ce qui entra\u00eene environ 16 milliards de dollars de frais m\u00e9dicaux chaque ann\u00e9e. L’insomnie est le probl\u00e8me le plus courant, affectant 1 adulte sur 3 \u00e0 un moment donn\u00e9 de sa vie et 1 sur 10 de mani\u00e8re chronique. Un mauvais sommeil a \u00e9t\u00e9 li\u00e9 \u00e0 divers probl\u00e8mes de sant\u00e9, notamment le diab\u00e8te de type 2, l’insuffisance cardiaque, l’hypertension art\u00e9rielle, la d\u00e9pression, l’ob\u00e9sit\u00e9, un syst\u00e8me immunitaire affaibli et une faible libido.<\/p>\n

Si vous pouvez vous identifier \u00e0 la lutte, vous voudrez peut-\u00eatre envisager d’essayer une approche sans m\u00e9dicament : \u00e9couter de la musique.<\/p>\n

Des d\u00e9cennies de recherche sugg\u00e8rent que de nombreux types de musique peuvent aider les gens \u00e0 s’endormir plus rapidement et \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 globale du sommeil. Une enqu\u00eate en ligne men\u00e9e en 2018 aupr\u00e8s de 615 adultes publi\u00e9e dans la revue PLOS One a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 62 % ont d\u00e9clar\u00e9 \u00e9couter occasionnellement de la musique la nuit pour les aider \u00e0 dormir, 35 % l’utilisaient au moins une fois par semaine et 4 % l’utilisaient chaque nuit. (Les chercheurs ont not\u00e9 que leur \u00e9chantillon pourrait ne pas \u00eatre repr\u00e9sentatif de la population g\u00e9n\u00e9rale.)<\/p>\n

Nous avons essay\u00e9 notre propre sondage Twitter (d\u00e9cid\u00e9ment non scientifique) pour voir combien de personnes utilisent la musique pour les aider \u00e0 dormir. Dans l’ensemble, 28\u00a0% (parmi 218 r\u00e9pondants) l’utilisent r\u00e9guli\u00e8rement, tandis qu’environ 12\u00a0% ont d\u00e9clar\u00e9 l’avoir essay\u00e9, mais cela n’a pas fonctionn\u00e9 pour eux.<\/p>\n

Si \u00e9couter de la musique avant de se coucher semble \u00eatre une fa\u00e7on attrayante de s’assoupir, il existe des professionnels – les musicoth\u00e9rapeutes – qui peuvent vous aider \u00e0 utiliser cette technique avec succ\u00e8s.<\/p>\n

\u00ab\u00a0La musicoth\u00e9rapie et ses recherches sur le sommeil gagnent du terrain en tant qu’intervention nouvelle, culturellement sensible, rentable et s\u00fbre\u00a0\u00bb, Joanne Loewy, musicoth\u00e9rapeute et directrice fondatrice du Louis Armstrong Center of Music and Medicine au Mount Sinai Beth Israel \u00e0 New York, a d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 BuzzFeed News. \u00ab Notre cerveau aime la pr\u00e9visibilit\u00e9 et se nourrit de mod\u00e8les. Ainsi, avec la musique et la musicoth\u00e9rapie, nous avons des moyens particuliers d’aborder le sommeil en aidant les gens \u00e0 induire une r\u00e9ponse de relaxation.<\/p>\n

Bien que la musique ne remplace probablement pas les m\u00e9dicaments ou les th\u00e9rapies prescrits par un m\u00e9decin pour les probl\u00e8mes de sommeil, vous n’avez pas besoin d’avoir un trouble du sommeil ou d’\u00eatre musicalement enclin \u00e0 l’essayer pour un meilleur sommeil.<\/p>\n

Pourquoi la musique aide-t-elle le sommeil de certaines personnes ?<\/h2>\n

\u00c9couter de la musique tout au long de la journ\u00e9e peut souvent aider les gens \u00e0 se sentir bien et les distraire des facteurs de stress qui peuvent contribuer \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 ou \u00e0 la d\u00e9pression. Il s’av\u00e8re que la m\u00eame chose est vraie la nuit, et la musique peut aider certaines personnes \u00e0 s’endormir plus rapidement et \u00e0 avoir un sommeil de meilleure qualit\u00e9.<\/p>\n

Selon une \u00e9tude de 2012 publi\u00e9e dans l’International Journal of Nursing Studies, 25 adultes souffrant d’insomnie chronique qui \u00e9coutaient de la musique \u00ab\u00a0apaisante\u00a0\u00bb pendant 45\u00a0minutes avant de se coucher pendant quatre jours avaient am\u00e9lior\u00e9 leur repos g\u00e9n\u00e9ral, raccourci le sommeil de la deuxi\u00e8me \u00e9tape (une \u00e9tape plus l\u00e9g\u00e8re chez les non-somniaques). sommeil paradoxal) et un sommeil paradoxal prolong\u00e9 par rapport \u00e0 un groupe t\u00e9moin qui n’\u00e9coutait pas de musique. Le sommeil paradoxal est associ\u00e9 \u00e0 des r\u00eaves et \u00e0 un sommeil plus profond, ce qui est essentiel pour la fonction cognitive, la m\u00e9moire, le traitement \u00e9motionnel et l’apprentissage.<\/p>\n

Une \u00e9tude de 2014 publi\u00e9e dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a fait un constat similaire chez les jeunes adultes ayant une longue latence de sommeil, ce qui signifie qu’ils ont mis en moyenne 10 minutes ou plus \u00e0 s’endormir.<\/p>\n

Une partie de la raison pour laquelle \u00e9couter de la musique peut vous aider \u00e0 dormir est qu’elle peut r\u00e9duire le cortisol, l’hormone du stress, lib\u00e9rer des neurotransmetteurs de plaisir et de satisfaction tels que la dopamine, et faire passer votre syst\u00e8me nerveux du \u00ab\u00a0combat ou fuite\u00a0\u00bb au \u00ab\u00a0mode repos et digestion\u00a0\u00bb, selon au Dr Michael Jaffee, directeur de la Neurology Sleep Clinic de l’Universit\u00e9 de Floride.<\/p>\n

De plus, votre respiration et votre fr\u00e9quence cardiaque peuvent se synchroniser avec la musique au fil du temps. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne, appel\u00e9 entra\u00eenement, favorise la relaxation. Jaffee a d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 BuzzFeed News qu’une grande partie de la musique qui am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil joue g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 environ 60 \u00e0 80 battements par minute, ce qui est proche de la fr\u00e9quence cardiaque normale au repos d’un adulte d’environ 60 \u00e0 100 battements par minute. (Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la musique a cet effet sur les pr\u00e9matur\u00e9s, am\u00e9liorant leurs comportements alimentaires et leurs habitudes de succion.)<\/p>\n

\u00c9couter de la musique avant de se coucher peut \u00e9galement vous distraire d’autres bruits comme la circulation ext\u00e9rieure, semblable aux machines \u00e0 bruit blanc. Contrairement \u00e0 la musique, cependant, le bruit blanc (pensez aux ventilateurs vrombissants ou \u00e0 la radio statique) \u00e9met des sons coh\u00e9rents et simultan\u00e9s aux m\u00eames fr\u00e9quences qui peuvent \u00e9touffer les bruits de fond plus intermittents et g\u00eanants. Les chercheurs du sommeil consid\u00e8rent souvent que les sons de la nature comme la pluie ou les chutes d’eau sont \u00e9galement des bruits blancs.<\/p>\n

Le bruit blanc n’est pas aussi bien \u00e9tudi\u00e9 que la musique pour dormir, mais la premi\u00e8re peut \u00eatre plus b\u00e9n\u00e9fique pour certaines personnes car sa coh\u00e9rence peut \u00eatre moins distrayante que la musique, selon Thomas Dickson, un musicologue qui travaille au Laboratoire de musicologie empirique de Universit\u00e9 de Nouvelle-Galles du Sud en Australie. Cependant, le bruit blanc pourrait \u00eatre un outil de sommeil moins utile pour les personnes qui le trouvent ennuyeux, a-t-il ajout\u00e9.<\/p>\n

Les genres de musique qui aident les gens \u00e0 dormir varient consid\u00e9rablement. (Dickson a d\u00e9clar\u00e9 que ses recherches ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que tout, de la musique classique \u00e0 la musique ambiante, en passant par les chansons pop et folk, peut fonctionner.) Vous devriez essayer le type de musique qui vous convient, mais il peut \u00eatre pr\u00e9f\u00e9rable de choisir des morceaux plus n’encouragez pas la danse, ayez un son doux et n’ayez pas de paroles.<\/p>\n

Et vous voudrez \u00e9viter de porter des \u00e9couteurs pendant que vous dormez, a d\u00e9clar\u00e9 Jaffee, car ils pourraient causer des dommages auditifs ou des maux de t\u00eate ; ils pourraient \u00e9galement vous emp\u00eacher d’entendre les alarmes de s\u00e9curit\u00e9 ou les probl\u00e8mes dans votre maison.<\/p>\n

Au lieu de cela, les experts recommandent de jouer de la musique sur un haut-parleur avec une minuterie automatique afin qu’il ne joue pas toute la nuit. Cela dit, \u00e9couter votre musique peut \u00eatre difficile si vous partagez un lit avec quelqu’un qui trouve cela ennuyeux. Certaines n\u00e9gociations avec votre partenaire peuvent \u00eatre n\u00e9cessaires.<\/p>\n

N’oubliez pas que vous devez \u00eatre patient, pr\u00e9vient Dickson. G\u00e9n\u00e9ralement, les \u00e9tudes montrent qu’il faut environ trois \u00e0 quatre semaines d’\u00e9coute constante au coucher, \u00e0 la m\u00eame heure chaque nuit, pour que la musique am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n

Jaffee recommande d’abord d’\u00e9couter de la musique pendant la journ\u00e9e pour voir si cela suscite de la d\u00e9tente et de la joie qui pourraient vous aider \u00e0 dormir la nuit. (\u00c9vitez la musique qui d\u00e9clenche de fortes r\u00e9actions \u00e9motionnelles, qui peuvent \u00eatre contre-productives pour la relaxation.)<\/p>\n

Le volume compte aussi. Visez tout ce qui est inf\u00e9rieur \u00e0 50 d\u00e9cibels (\u00e0 peu pr\u00e8s aussi fort qu’un r\u00e9frig\u00e9rateur silencieux ou une pluie mod\u00e9r\u00e9e), a d\u00e9clar\u00e9 Dickson, ou commencez simplement avec un volume \u00ab\u00a0aussi silencieux que confortablement possible\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Voici quelques habitudes g\u00e9n\u00e9rales de sommeil saines que vous devriez suivre :<\/p>\n