🎶 2022-04-23 12:00:00 – Paris/France.
Le pianiste de jazz Christian Sands dit qu’il se prépare pour un concert comme LeBron James se prépare pour un match de basket.
« Je me considère comme un athlète », déclare le musicien nominé aux Grammy Awards. « Réaliser deux séries de 90 minutes équivaut à courir un marathon avec les doigts. »
Ces jours-ci, M. Sands, 32 ans, aborde également sa propre santé physique avec le même état d’esprit, suite à une alerte sanitaire en janvier 2020. Après avoir joué simultanément du piano et du piano électrique lors de plusieurs performances consécutives, il s’est réveillé incapable de bouger ses doigts ou ses avant-bras.
« Je joue du piano tous les jours depuis près de 30 ans et je n’ai jamais ressenti de douleur », dit-il. « La musique est mon identité, alors j’ai paniqué. »
Après avoir visionné des séquences vidéo de ses performances, un physiothérapeute a noté à quel point son cou se tendait entre les pianos. La posture non naturelle lui pinçait les nerfs et lui causait une douleur lancinante et un engourdissement. À l’adolescence et dans la vingtaine, M. Sands n’a pas fait d’exercice ni d’échauffement avant un spectacle. Il s’est appuyé sur l’invincibilité de la jeunesse pour s’en tirer avec peu de sommeil et des performances nocturnes en tournée.
« ‘Réaliser deux séries de 90 minutes équivaut à courir un marathon avec les doigts.' »
— Le pianiste de jazz Christian Sands
Après sa frayeur, il a commencé à étudier comment M. James, 37 ans, a pu maintenir des performances optimales en vieillissant. « La plupart des musiciens ne prennent pas leur retraite », dit-il. « Nous jouons jusqu’à notre mort. J’avais besoin d’une routine pour la longévité.
Son physiothérapeute l’a aidé à corriger sa posture au piano – les bras étendus mais pliés à environ 120 degrés et la poitrine à huit neuvièmes de pouce des touches – et a développé une série d’étirements et d’exercices de renforcement qu’il peut faire à la maison ou sur la route. , soit 85 % du temps.
En tant que pianiste, les muscles de ses mains ne se reposent jamais. S’il n’appuie pas sur les touches, il envoie des SMS, tape sur son ordinateur portable ou traîne des sacs jusqu’à la prochaine salle de concert. M. Sands note que différents styles de pianos ont une résistance de touche différente et qu’il doit être prêt à tout ce qui l’attend sur scène. Jouer un Steinway, c’est comme frapper un sac de boxe lourd, où jouer les touches super légères d’un Fazioli donne l’impression de taper sur une plume, dit-il.
Après un an et demi sans représentations en direct à cause de la pandémie, il dit que ses entraînements ont été plus importants que jamais.
« La première fois que j’ai essayé de jouer en direct pendant 45 minutes, mes mains et mon corps étaient fatigués », a-t-il déclaré. « Comme tout athlète, il faut s’entraîner pour retrouver son endurance. » Il est actuellement en tournée aux États-Unis et sera l’artiste en résidence 2022 au Monterey Jazz Festival en Californie en septembre.
L’entraînement
M. Sands commence la journée avec 10 à 30 minutes de méditation. « Cela me donne l’énergie dont j’ai besoin pour commencer ma journée », dit-il.
Deux fois par jour, et toujours avant une représentation, M. Sands étire ses mains, ses poignets et ses bras. Il étend un bras droit droit, paume vers le haut et utilise sa main gauche pour plier doucement ses doigts vers le sol. Cela étire le devant de son avant-bras et de son poignet. Pour étirer l’arrière de son avant-bras, il étend un bras droit droit, paume vers le bas, et serre le poing lâche. Il tire le poing vers le sol avec sa main gauche jusqu’à ce qu’il sente un étirement. Il tient les deux étirements pendant 20 secondes et répète trois fois par bras.
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Pour la mobilité neurale, il se tient avec ses bras à ses côtés, les paumes tournées vers l’avant et balance ses bras en arrière jusqu’à ce qu’il trouve un léger étirement, puis les balance vers son côté en répétant 20 à 30 fois. Après une douche chaude, il utilise son outil de massage par percussion sur ses avant-bras et ses paumes. Après une performance, il répète les étirements de l’avant-bras et du poignet et prend un bain de glace de 10 à 20 minutes suivi d’une douche chaude.
M. Sands effectue une traction en bandes pour travailler le haut de son dos et ses épaules.
Le nominé aux Grammy Awards garde ses doigts, ses mains et ses poignets souples et forts avec une routine de bande de résistance.
Il a développé une routine de bande de résistance pour la route. Les exercices incluent des variations d’écarts de bande pour travailler ses épaules et le haut du dos, des boucles de biceps de bande, des soulevés de terre de bande et des pompes de bande où il boucle la bande de résistance autour de son haut du dos et maintient chaque extrémité avec ses mains. Il fait généralement deux à trois séries de 10 à 20 répétitions. Il s’en tient à une résistance légère pour s’assurer que ses muscles ne sont jamais endoloris pour une performance.
Il a une salle de sport dans son appartement de Stamford, dans le Connecticut, et court occasionnellement sur le tapis roulant et soulève des poids libres.
M. Sands dit qu’il s’entraîne comme un athlète afin de pouvoir effectuer des sets consécutifs de 90 minutes en tournée.
Le régime
Déjeuner: Œufs, bacon, pain de blé entier avec confiture et café. Il fait du jus d’orange, de grenade ou un jus vert dans son presse-agrumes.
Cuisine à la maison: M. Sands aime cuisiner et essaie de préparer plus de repas végétaliens. « J’essaie toujours de comprendre comment assaisonner et cuisiner le Beyond [Meat] galettes de hamburger », dit-il. « Ils ne cuisinent pas de la même manière qu’un burger au boeuf. »
Substituts sains : Au lieu de sucre, il utilise du miel pour sucrer à la fois son café et son thé. Il utilise du riz aux pois chiches et des pâtes de pois chiches comme base pour les légumes, le poisson et le poulet.
Stratégie du déjeuner : Pour éviter de sauter le déjeuner lorsque les journées sont chargées, il essaie de toujours avoir des restes, comme des ramen au poulet maison, dans le réfrigérateur pour les réchauffer rapidement.
Dans son sac de voyage : Il voyage toujours avec des thés verts et à la menthe en vrac et du miel.
Faire des folies : « Je peux manger toute une rangée d’Oreos », admet-il.
M. Sands fait un push-up bandé.
M. Sands a conçu une routine de bande de résistance qu’il peut faire à la maison ou dans une chambre d’hôtel.
Équipement essentiel
Baskets:
Nike Air Vapor Max (210 $)
Vêtements: M. Sands est un fan des équipements d’entraînement Lululemon et Nike. « J’aimerais que Nike fasse une collaboration avec Steinway pour que les musiciens aient leur propre ligne de vêtements de sport », dit-il.
Toujours dans son bagage à main : Son Therabody Theragun mini (200 $) et son ensemble de bandes de résistance INNELO (30 $ sur Amazon).
Playlist: Kanye West, le musicien de jazz Christian Scott aTunde Adjuah, ou encore l’album « A Love Supreme » de John Coltrane.
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SOURCE : Reviews News
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