यदि तपाईं अयोग्य हुनुहुन्छ भने, हिड्नु तपाईंको फिटनेस स्तर बढाउनको लागि पर्याप्त प्रशिक्षण हुन सक्छ। ... यो 13-14 मिनेट/माइल (7:30-8:00 मिनेट/किमी) गतिमा दौडनु भन्दा हिड्नु बढी प्रभावकारी हुन्छ भन्ने धारणामा आधारित छ। त्यसैले १४ मिनेट/माइल (८:४० मिनेट/किमी) गति भन्दा ढिलो दौडिन्छ अनुत्पादक छ; तपाइँ हिड्नु राम्रो छ।
यसबाट, के ट्रेडमिलमा १२ किलोमिटर छिटो छ? ट्रेडमिल खोज्दा, तपाइँ अधिकतम गति चाहानुहुन्छ कम्तिमा 10 - 12 किमी / घन्टा। उच्च अन्त तपाइँको आवश्यकताहरु को लागी अत्यधिक हुन सक्छ, तर यो तपाइँको लक्ष्य मा निर्भर गर्दछ। महत्वाकांक्षी शुरुआतीका लागि १२ किलोमिटरको ट्रेडमिल पर्याप्त हुनेछ।
राम्रो किमी गति के हो? यदि तपाइँ 5K, 10K, हाफ म्याराथन, वा म्याराथन दौडने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, यहाँ प्रति माइल औसत समयहरू छन्।
...
दूरी द्वारा गति।
सेक्स | दौड दूरी | औसत गति प्रति माइल (१.1.6 किमी) |
---|---|---|
महिला | 5 किमी (3.1 माइल) | 12:11:10 |
पुरुष | 10 किमी (6.2 माइल) | 8:41:43 |
महिला | 10 किमी (6.2 माइल) | 10:02:05 |
पुरुष | हाफ म्याराथन (१३.१ माइल) | 9:38:59 |
थप रूपमा प्रकाश जोगहरू कति छिटो छन्? सामान्यतया, औसत दौड गति छ To देखि १ m माइल प्रति घण्टा.
5K चलाउन कति समय लाग्छ? धेरै धावकहरूले 5K इन्च पूरा गर्छन् 30 देखि 40 मिनेट, र धेरै धावक आफ्नो समय संग सन्तुष्ट छन् यदि यो यो बेंचमार्क को आसपास छ। औसत वाकर ४५ देखि minutes० मिनेटमा ५ के पूरा गर्दछ।
मैले मेरो उमेरको लागि 5k कति छिटो चलाउनु पर्छ?
धेरै धावकहरूले 5 देखि 30 मिनेटमा 40K पूरा गर्छन्, र धेरै धावकहरू आफ्नो समयसँग सन्तुष्ट हुन्छन् यदि यो बेन्चमार्कको वरिपरि छ भने।
...
उमेर र लिङ्ग अनुसार औसत।
उमेर समूह | मानिसहरू | महिला |
---|---|---|
गर्न 25 29 | 31:09 | 36:16 |
30 गर्न 34 | 31:27 | 38:41 |
35 गर्न 39 | 33:44 | 37:21 |
40 गर्न 44 | 32:26 | 38:26 |
• अगस्ट २२, २०२१
७ किमी प्रति घण्टा दौडनु राम्रो हो ? कडा जोगर्सलाई सात माइल प्रतिघण्टा (११ किमी/घण्टा) भन्दा बढीको गतिमा प्रति हप्ता चार घण्टाभन्दा बढी दौडनेहरूलाई परिभाषित गरिएको थियो। ... "यदि तपाईंको लक्ष्य मृत्युको जोखिम घटाउने र आयु बढाउने हो भने, हप्तामा केही पटक जगिङ एक मध्यम गति एक राम्रो रणनीति हो। अरु कुनै पनि कुरा अनावश्यक मात्र होइन, यो हानिकारक पनि हुन सक्छ।”
के 20 किमी प्रति घण्टा छिटो छ? 20 किलोमिटर प्रति घण्टा कति छिटो छ? अर्को शब्दमा, 20 किलोमिटर प्रति घण्टा हो बुलको गति ०.८३ गुणा, र बुलको गति त्यो रकमको १.२ गुणा हुन्छ। स्पेनको पाम्प्लोनामा वार्षिक एन्सिएरोको झुण्ड २४ किलोमिटर प्रतिघण्टाको औसत गतिमा दौडन्छ।
स्वस्थ रहन मैले हप्तामा कति किलोमिटर दौडनुपर्छ?
दौडने 15 र 20 माइल (24.1 र 32.2 किलोमिटर) को बीचमा एक हप्ता स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्नको लागि मीठो ठाउँ हो। दौड एक ठूलो नि: शुल्क व्यायाम हो जुन टोली प्रयासमा बाध्य छैन।
साथै ७ मिनेटमा १ किमी दौडनु राम्रो हो ? म भन्छु 1:7 किमी गति छ एक स्थिर ढिलो जोग। एक किलोमिटरको लागि 6:30 दौडने लक्ष्य राख्नुहोस्, र त्यसपछि 6:00। यदि तपाइँ सुधार गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाइँका रनहरूको विविधता पनि बनाउनुहोस्। स्ट्यामिना प्रायः समय-खुट्टा द्वारा निर्मित हुन्छ।
3 किमी दौडको लागि राम्रो गति के हो?
–-१२ मिनेट एक राम्रो फिटनेस समय हो र तपाईं रमाइलो रन र ट्रायथलनहरूमा प्याकमा हुनुहुन्छ। तपाईंको शरीर यस दायरामा धेरै फिट छ।
दैनिक ८ किलोमिटर दौडनु ठीक हो ? तपाईं पक्कै दौड्न सक्नुहुन्छ 8km प्रति दिन - धेरै मानिसहरु त्यो गर्न सक्छन्। एक "उचित" गति मा मात्र १/२ घण्टा ४५ मिनेट प्रति दिन हो। धेरै धेरै छैन। तपाइँ हाल कती चलाउनुहुन्छ मा निर्भर गर्दछ, तपाइँ त्यो दूरी सम्म काम गर्नु पर्छ, १/२ माईल वा १ माइल प्रत्येक केहि दिन जोड्दै भन्नुहोस्।
किन जगिङ यति गाह्रो छ?
यदि दौडने सबै समय हास्यास्पद रूपमा गाह्रो लाग्छ भने, धेरै विशेषज्ञहरू सहमत छन् कि यो सम्भव छ तपाईंले धेरै धेरै गर्नुभएका कारण, धेरै चाँडो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाईंको शरीर "भित्तामा ठोक्छ" जब यो मांसपेशिहरु र कलेजो मा ग्लाइकोजेन भण्डारण को कमी हुन्छ, जसको परिणाम थकान र कम ऊर्जा हुन्छ।
३ किमी जगिङ गर्नु राम्रो हो?
बिल्कुल राम्रो समय दौडने यात्रा सुरु गरेको कसैको लागि, वैकल्पिक दिन वा हप्तामा दुई पटक दौडिए पनि, म 3 मिनेटमा 24km घुम्न सक्षम छु त्यसैले यो फिटनेस कायम राख्न दौडिरहेको औसत व्यक्तिको लागि राम्रो छ।
के यो हरेक दिन 5K चलाउन ठीक छ? चलिरहेको ए 5K हरेक दिन तपाइँको हृदय स्वास्थ्य मा सुधार गर्न को लागी एक महान तरीका हुन सक्छ, बलियो बनाउन र तपाइँको मांसपेशिहरु लाई कायम राख्न र जब सम्म तपाइँ घर मा अड्कनु भएको छ आफैंलाई समझदार राख्न को लागी, जब सम्म तपाइँ दौड को लागी एकदम नयाँ हुनुहुन्न। साथै, जब एक स्वस्थ आहार संग जोडीयो, यो पनी तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
कुलीन 5K समय के हो? कुलीन धावकहरू र पेशेवरहरूले जे पनि चलाउँछन् 21:00 मिनेटको बीचमा लगभग 14:00 फ्ल्याट सम्म.
के तपाईं फिट हुनुहुन्छ यदि तपाईं 5K दौड्न सक्नुहुन्छ?
तपाइँको हालको फिटनेस स्तर तपाइँ प्रशिक्षण बिना 5K चलाउनु पर्छ भनेर निर्धारण गर्न को लागी एक ठूलो कारक हो। यदि तपाइँ नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ र राम्रो कार्डियोभास्कुलर आकारमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई हटाउन सक्षम हुनुपर्दछ। ... शुरुआतीहरूले 5K दौड पूरा गर्न सक्षम हुन सक्छन् १० मिनेट मुनि, वा ढिलो चलिरहेको गतिमा 40 मिनेटको नजिक।
राम्रो किमी गति के हो? यदि तपाईं एक पूर्ण शुरुआती हुनुहुन्छ भने, 6:15 मिनेट प्रति किलोमीटर राम्रो छ! राम्रो काम। नियम २: अर्को राम्रो नियम एकै समयमा तपाइँको गति र दूरी बढाउने कोशिश नगर्नुहोस्।
5K रन कति छ?
एक 5K रन छ 3.1 माइल। दूरीबाट नडराउनुहोस्। एक 5K रन एक शुरुवात को लागी एक महान दूरी हो। तपाईं मात्र दुई महिनामा 5K दौडको लागि तयारी गर्न सक्नुहुन्छ।
राम्रो 20km दौड समय के हो? पुरुषहरूको लागि हाफ म्याराथन दौडनको लागि औसत समय लगभग 1:10-1:30 मिनेट हो, र 1:20-1:40 वरिपरि महिलाहरू - त्यो 8mph भन्दा बढी छ!
15km/घन्टा छिटो छ?
यदि तपाइँ 15 किमी भित्र कभर गर्न सक्नुहुन्छ एक घण्टा, हामी खुट्टा, त्यो सभ्य गति हो।
स्प्रिन्ट कति किलोमिटर हुन्छ? धेरै खेलाडीहरूको लागि औसत स्प्रिन्टिङ गति हो 24kmh (15mph)। १०० मिटरभन्दा बढी गतिमा दौड्दा तपाईंलाई करिब १४ सेकेन्डको समय मिल्छ। कुलीन एथलीटहरू 100mph वरिपरि दौडनेछन्।