यो आश्चर्य को कुरा छ कि तपाइँ कती टाढा हिड्ने समय को 40 मिनेट मा जान सक्नुहुन्छ। तपाइँ हिड्नुहुनेछ । 4 किलोमिटर प्रति मिनेट १०० मिटर को औसत गति मा ४० मिनेट मा।
त्यसैगरी, ४.३ माइल कति पाइला हो? औसत उचाइ भएको व्यक्तिको लम्बाइ २.१ देखि २.५ फिटको बीचमा हुन्छ भन्ने आधारमा, हामी लगभग भन्न सक्छौं। 2,000 हिड्ने चरणहरूले एक माइल बनाउँछ। यसको मतलब 10,000 चरणहरू औसत स्ट्राइड लम्बाइको साथ लगभग 5 माइलमा रूपान्तरण हुन्छन्।
४ किलोमिटर हिँड्दा कति क्यालोरी खर्च हुन्छ ? यदि तपाइँ दिनमा 4 KM दौड/हिँड्नुहुन्छ भने, तपाइँले लगभग 4-30 मिनेट लिनुहुनेछ। त्यो लगभग जल्नेछ 200 नेट क्यालोरी प्रति दिन। ५ केजी घटाउनको लागि ५×७७०० क्यालोरी = ३८५०० क्यालोरी जलाउनु पर्छ। यो 5/5 = 7700 दिन लाग्नेछ।
के 4km राम्रो पैदल यात्रा हो? प्रायः सिफारिस गरिएको गति एक तेज गति हो जुन लगभग अनुवाद गर्दछ 90-110 कदम प्रति मिनेट वा 4-5 किमी/घन्टा। ढिलो तल यदि तपाइँलाई यो सजिलै सास फेर्न गाह्रो लाग्छ; यो धेरै छिटो भन्दा अलि ढिलो हिड्नु राम्रो छ।
दोस्रो तौल घटाउनको लागि दिनमा १ किलोमिटर हिड्नु राम्रो हो? वजन कम गर्न हिड्ने, लक्ष्य 30 - 60 मिनेट तेज गतिमा, वा यदि तपाईं धेरै फिट हुनुहुन्छ पावर-हिड्ने गति। ... एक लामो पैदल यात्राको सट्टा, तपाईं दिनभरि धेरै छोटो पैदल यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ (जस्तै तीन 10-मिनेट पैदल, दुई 30-मिनेट पैदल)। अनुसन्धानले यो कम्तिमा वजन घटाने को लागी प्रभावकारी हुन देखाउँछ।
म एक दिन कति माईल हिड्नु पर्छ?
हिड्नु कम प्रभाव, मध्यम तीव्रताको व्यायामको एक रूप हो जसमा स्वास्थ्य लाभ र केही जोखिमहरू छन्। नतिजाको रूपमा, CDC ले सुझाव दिन्छ कि अधिकांश वयस्कहरूले प्रति दिन 10,000 पाइलाको लागि लक्ष्य राख्छन्। धेरै मानिसहरूको लागि, यो लगभग 8 किलोमिटर, वा बराबर हो 5 माइल.
त्यसो भए ५ किलोमिटर हिड्नु कति पाइला हो ? औसत उचाइको कसैले वरिपरि लिनको लागि आशा गर्न सक्छ १ steps चरणहरू एक 5k दूरी मा (२.१ देखि २.५ फिट को अनुमानित प्रगति लम्बाई मा आधारित)।
तौल घटाउनको लागि मैले एक दिनमा कतिवटा कदम चाल्नुपर्छ? यदि तपाइँ तौल घटाउन वा शरीरको बोसो गुमाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, लक्ष्य राख्नुहोस् 10,000 बाट १२,५००+ चरण एक दिन। उपयुक्त पौष्टिक-घन आहारको साथ मिलाएर, तपाईं सफलताको लागि सेट हुनुहुनेछ।
के हिँड्दा तपाइँ एक सपाट पेट पाउन सक्नुहुन्छ?
नियमित, तेज हिड्ने प्रभावी ढंगले कुल शरीर को बोसो र तपाइँको midsection (61, 62) को आसपास स्थित वसा घटाउन को लागी देखाइएको छ। वास्तव मा, प्रति दिन 30-40 मिनेट (लगभग 7,500 कदम) को लागी तेज हिड्नु खतरनाक पेट को बोसो को एक महत्वपूर्ण कमी र एक slimmer कमर (63) संग जोडिएको छ।
के दिनमा ४५ मिनेट हिड्नु पर्याप्त छ? "यो एक कम प्रभावकारी एरोबिक व्यायाम हो जसले व्यक्तिहरूलाई ऊर्जा खर्च गर्न र क्यालोरीहरू जलाउन अनुमति दिन्छ, त्यसैले यसले निश्चित रूपमा तौल घटाउन मद्दत गर्दछ," ब्रायन्टले भने। ... यदि तपाइँ तौल घटाउन मद्दतको लागि हिड्ने उपकरणको रूपमा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, ब्रायन्टले हिड्ने सल्लाह दिन्छन् हप्ताको अधिकांश दिन प्रति दिन कम्तिमा 45 मिनेट.
के एक दिन 5 किलोमिटर हिड्नु पर्याप्त छ?
दिनमा ५ किलोमिटर हिड्नु पनि हुँदैन कडा ... जहाँ हामी सबै फरक गतिमा हिड्न सक्छौं, औसतमा 1 किलोमिटर हिड्न लगभग 60 घण्टा (5 मिनेट) लाग्छ। ... त्यसोभए दिनमा 5 किलोमिटर हिड्नु नपर्ने कुनै बहाना हुनु हुँदैन !!
यदि म दिनमा 4 किमी हिँड्छु भने के म तौल घटाउँछु? यदि तपाइँ एक दिन 4 माइल (वा 6.4 किमी) हिड्ने योजना बनाउनुहुन्छ भने, तपाइँ लगभग तुरुन्तै वजन कम गर्न सुरु हुनेछ। … लगभग तीन माइल प्रति घण्टा (4.8 किमी) हिड्नु वा 80 मिनेटको लागि हिड्नु र चार माइल कभर गर्नाले निश्चित रूपमा तपाइँलाई दिनको 950 क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्नेछ।
के यो हरेक दिन हिड्नु ठीक छ?
ए जत्तिकै सरल कुरा दैनिक तेज हिड्ने तपाईलाई स्वस्थ जीवन बिताउन मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, नियमित छिटो हिँड्दा तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ: स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस् र शरीरको बोसो घटाउनुहोस्। हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, क्यान्सर र टाइप 2 मधुमेह सहित विभिन्न अवस्थाहरू रोकथाम वा व्यवस्थापन गर्नुहोस्।
पेटको बोसो घटाउनको लागि दिनमा कति किलोमिटर हिँड्नुपर्छ?
वास्तवमा, एक माइल (1.6 किमी) हिड्दा लगभग 100 क्यालोरीहरू जल्छ, तपाईंको लिंग र वजन (11) मा निर्भर गर्दछ। एउटा अध्ययनले 3.2 माइल (XNUMX माइल) को तीव्र गतिमा हिंड्दा औसत फिटनेस स्तरका मानिसहरूको क्यालोरीहरूको संख्या नाप्यो।5 किमी) प्रति घण्टा वा लगभग एक माइल को लागी 6 माइल प्रति घण्टा को गति मा दौड।
के हिँड्दा पेटको बोसो घट्छ ? दौडने वा हिड्ने: तपाईंले व्यायाम गर्दा, क्यालोरीहरू जल्छन् र तपाईंको शरीरको बोसो प्रतिशत घटाउँछ। त्यसोभए, व्यायामले तपाईंलाई पेटको बोसो घटाउन मात्र मद्दत गर्दैन, यसले अन्य क्षेत्रहरूको बोसो पनि छोड्छ। दौडनु र हिंड्नु दुई उत्कृष्ट बोसो जलाउने अभ्यासहरू हुन्।
छिटो हिड्नु राम्रो कि लामो? ढिलो हिँड्नेहरू छोटो जीवन बाँच्छन्
द ब्रिटिस जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमा प्रकाशित द युनिभर्सिटी अफ सिड्नीका अनुसन्धानकर्ताहरूले गरेको एउटा अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि एक व्यक्ति औसतमा छिटो हिड्छ, हृदय रोग संग सम्बन्धित सबै कारण मृत्यु र मृत्यु को जोखिम कम।
म कसरी मेरो पेटको बोसो घटाउन सक्छु?
यी जीवनशैली परिवर्तनहरूको साथ पेटको बोसो छिट्टै घटाउनुहोस्
- 01/6खाद्यहरू जसले तपाईंलाई छिटो तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। पेटको बोसो गुमाउन निकै गाह्रो हुन्छ। …
- 02/6 धेरै पानी खानुहोस्। हाइड्रेटेड रहनु तौल घटाउने उत्तम उपाय हो। …
- 03/6 नियमित व्यायाम गर्नुहोस्। …
- 04/6 चिनीमा कटौती गर्नुहोस्। …
- 05/6 बढेको नुन सेवनलाई नभन्नुहोस्। …
- 06/6फाइबर युक्त खानाहरू।
के दिनमा ५ माइल हिड्दा मेरो खुट्टामा असर पर्छ? ठीक छ, भर्खरको स्वास्थ्य अनुसन्धानका अनुसार, छिटो हिँड्ने - हो त्यो चीज तपाईले हरेक दिन गर्नुहुन्छ - दौडने जत्तिकै बोसो जलाउन सक्छ। … 30 मिनेट को लागी तेज हिड्ने, हप्ता मा चार देखि छ पटक टोन तपाइँको जांघहरु लाई मद्दत गर्दछ, तपाइँको नितम्ब फर्म र तपाइँको कमर टाढा whittle।
कुन समय तौल घटाउन हिड्ने को लागी राम्रो छ?
उपयुक्त समय हुनेछ बिहान, आफ्नो नाश्ता गर्नु अघि। यस समयमा तपाईंको शरीर पहिले नै क्यालोरी घाटा मोडमा छ, र हिड्दा शरीरको बोसो जलाउने क्षमतालाई प्रज्वलित गर्न सक्छ।
काउच 5K लाई कति गाह्रो छ? Couch To 5K कार्यक्रमको ठूलो बल यसको क्रमिक निर्माण हो तर तपाइँ अझै पनि पहिलो हप्तामा दौडन सुरु गर्दै हुनुहुन्छ। ती अन्तरालहरू ६० सेकेन्ड चल्छन्, 90 सेकेन्ड पैदल केहि मान्छे को लागी धेरै गाह्रो हुनेछ। यदि तपाईसँग ठूलो तौल समस्या छ वा तपाईले वर्षौंदेखि व्यायाम गर्नुभएको छैन भने, प्रयास नगर्नुहोस् र दौड्नुहोस्।
१० किलोमिटरको पैदल यात्रामा कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ?
अधिकांश मानिसहरूको लागि 5 किलोमिटर पैदल यात्रा हुनेछ 210 - 360 क्यालोरी। ५ किलोमिटर हिँड्दा हप्ताको ५ दिनमा १,०५० देखि १,८०० क्यालोरी बर्न हुन्छ। आहारमा कुनै परिवर्तन नगरी तपाईंले प्रति हप्ता १ पाउन्ड (०.१५ केजी) देखि आधा पाउन्ड (०.२२ किलो) बोसो गुमाउनुहुनेछ।
शुरुआतीहरूको लागि राम्रो 5K समय के हो? एक शुरुवातकर्ताको लागि, 5 मिनेटमा 30K दौड पूरा गर्नु धेरै राम्रो छ।" औसत समय छ 30 देखि 40 मिनेट को बीचमा एक सापेक्ष नौसिखिया को लागी।