यदि तपाइँ हरेक दिन 20 मिनेटको लागि दौडनुभयो भने, तपाइँ लगभग जल्नुहुनेछ 200 क्यालोरी। प्रति हप्ता 1lb शरीरको बोसो घटाउनको लागि, तपाईंले एक हप्तामा आफ्नो कुल क्यालोरी सेवन 3500 क्यालोरीले घटाउनुपर्छ।
त्यसैगरी, ४ किलोमिटरको दौडले कति क्यालोरी जलाउँछ? u4cयदि तपाइँ एक घण्टामा 201 क्यालोरीहरू जलाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ 400-मिनेट-प्रति-माइल गतिमा चार माइल दौडन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ 15 मिनेटमा उही 400 क्यालोरीहरू जलाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँले 30-मिनेट-7-सेकेन्डको गतिमा चार माइल दौडनु पर्छ।u30d
...
क्यालोरी प्रति माइल जल्यो।
तपाईंको वजन पाउन्डमा | प्रति मिनेट क्यालोरी बर्न |
---|---|
180 | 17 |
दौडँदा म कति क्यालोरीहरू जलाउँछु? औसत व्यक्ति बीचमा जल्नेछ 80 देखि 140 क्यालोरी प्रति माइल। 30 मिनेटको दौडले तपाईंको वजन र गतिमा निर्भर गर्दै, 280 र 520 क्यालोरीहरू बीचमा जलाउनेछ। दौडने क्यालोरीहरू तपाईंको तौल, दौडिएको समय र थोरै मात्रामा, तपाईंको गतिमा निर्भर हुनेछ।
1 किलोमिटर जगिङ गर्दा कति क्यालोरी जल्यो? औंठाको नियमको रूपमा, चपटा सतहमा सजिलो (वार्तालाप) गतिमा दौडिरहेको औसत व्यक्ति लगभग जल्छ। 60 क्यालोरी प्रति किमी दौड (त्यो 100 क्यालोरी प्रति माइल हो)।
दोस्रो, के जगिङले पेटको बोसो घटाउँछ? दौड तौल घटाउनको लागि व्यायामको उत्कृष्ट रूप हो। यसले धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ, तपाईंलाई कसरत पछि लामो समयसम्म क्यालोरीहरू जलाउन जारी राख्न मद्दत गर्न सक्छ, भोक दबाउन मद्दत गर्न सक्छ र हानिकारक पेट बोसो लक्षित। थप कुरा के हो भने, दौडने तपाईंको स्वास्थ्यको लागि धेरै अन्य फाइदाहरू छन् र सुरु गर्न सजिलो छ।
कुन व्यायामले ३० मिनेटमा सबैभन्दा धेरै क्यालोरी जलाउँछ?
दौडने ढिलो गतिमा पनि ३० मिनेटको लागि धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ। औसतमा, दौड्दा 30 देखि 10.8 क्यालोरी प्रति मिनेटको बीचमा बर्न हुन्छ र यसलाई सबैभन्दा धेरै क्यालोरीहरू जलाउने कसरतहरूको सूचीको शीर्षमा राख्छ। क्यालोरी बर्न गर्न, तीव्रता बढाउनुहोस् वा स्प्रिन्ट अन्तरालहरूमा थप्नुहोस्।
त्यसोभए धावकहरू किन यति पातलो हुन्छन्? व्यावसायिक म्याराथन धावकहरू पनि पातलो हुन्छन् किनभने तिनीहरू सहनशीलता कायम राख्न धेरै कठिन तालिम दिन्छन्। यसले तिनीहरूको शरीरलाई बल्क गर्नबाट रोक्छ किनभने तिनीहरूले खपत गर्ने लगभग सबै क्यालोरीहरू जलाउँछन्। … स्प्रिन्टर्सको विपरीत, जसलाई मांसपेशी चाहिन्छ, म्याराथन धावकहरूलाई मांसपेशीहरू चाहिँदैन।
खाना खानु अघि वा पछि दौडनु राम्रो हो? कुन राम्रो छ? सामान्यतया, यो छ दौडनु अघि खाने सिफारिस गरिन्छ। यसले तपाईंको शरीरलाई सुरक्षित र कुशलतापूर्वक व्यायाम गर्न आवश्यक इन्धन दिन्छ। यदि तपाईं खाली पेटमा दौडन चाहनुहुन्छ भने, हल्का देखि मध्यम दौडमा टाँसिनुहोस्।
जगिङको फाइदा कहिलेसम्म देख्नुहुन्छ?
यदि तपाइँ भर्खरै नयाँ चलिरहेको दिनचर्या सुरु गर्दै हुनुहुन्छ र पहिले निष्क्रिय हुनुहुन्थ्यो भने, तपाइँ भित्र तपाइँको कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेसमा सुधारहरू देख्न सक्नुहुन्छ। चार देखि छ हप्ता। यदि तपाइँ केहि समयको लागि दौड्दै हुनुहुन्छ र तपाइँ छिटो प्राप्त गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ कुनै पनि उल्लेखनीय लाभहरू देख्नु अघि केहि महिना लाग्न सक्छ।
सुत्दा क्यालोरी कसरी जलाउने? १२ दैनिक बानीहरु जसले तपाइँलाई सुत्नको लागी तौल घटाउन मद्दत गर्दछ
- पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्। …
- एक कार्डियो जंकी नहुनुहोस्। …
- शरीर तौल व्यायाम गर्नुहोस्। …
- आफ्नो हिड्ने हात वा टखने वजन जोड्नुहोस्। …
- 5 मिनेट को लागी फोल्ड गर्नुहोस्। …
- चिसो र अँध्यारो वातावरणमा सुत्नुहोस्। …
- एक तालिका मा खाओ। …
- एउटा सानो डिनर खानुहोस्।
पेटको बोसोको लागि कुन व्यायाम उत्तम छ?
पेट को बोसो को लागी एरोबिक व्यायाम को केहि महान कार्डियो मा शामिल छ:
- हिड्ने, विशेष गरी एक छिटो गति मा।
- चालु छ।
- बाइकिking।
- रोइ।
- पौडी
- साइक्लि।
- समूह फिटनेस कक्षाहरु।
वजन घटानेको लागि कुन प्रकारको व्यायाम उत्तम छ? वजन घटाने को लागी 8 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
- हिड्दै। र हिड्नु वजन घटाने को लागी सबै भन्दा राम्रो अभ्यास हो - र राम्रो कारण को लागी। …
- दौड वा दौड। दौड र दौड महान व्यायाम तपाइँ वजन कम गर्न मा मद्दत गर्न को लागी हो। …
- साइक्लि। …
- तौल प्रशिक्षण। …
- अन्तराल प्रशिक्षण। …
- पौडी खेल्दै। …
- योग। …
- पाइलेट्स।
धावकहरू किन अस्वस्थ देखिन्छन्?
"म्याराथन धावकहरू किन यति अस्वस्थ देखिन्छन्? तिनीहरूले आफ्नो शरीर आफैं खाएजस्तो देखिन्छ। तिनीहरू धेरै बूढो देखिन्छन्, तिनीहरूको छाला कोरिएको छ, आँखा डुबेको छ ... यो स्वस्थ देखिँदैन। … धेरै धावकहरूले महसुस गर्छन् कि तिनीहरू "जे पनि खान सक्छन्" र तिनीहरू प्राय: गर्छन्।
दौडले तपाईंको शरीरको आकार कसरी परिवर्तन गर्छ?
दौडले तपाईंको शरीरमा परिवर्तन गर्छ शरीरको बोसो जलाउने र मांसपेशीहरू निर्माण गर्ने। आफ्नो तिघ्राको शीर्षमा बोसो गुमाउने, स्टीलको पेटको मांसपेशी निर्माण गर्ने, र तौलको लागि बट मर्ने अपेक्षा गर्नुहोस्। जब तपाइँ दौडनुहुन्छ तपाइँ साँच्चै तपाइँको ग्लुटल मांसपेशिहरु लाई काम गर्दै हुनुहुन्छ। यसको मतलब जिममा हिर्काउन बिना ईर्ष्यालु बट।
के तपाईको खुट्टा दौड्दा ठूला हुन्छ? दौडले तपाइँको प्रयोग गर्दछ ग्लुट्स, क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ र बाछोहरू लगातार, यसको मतलब तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीहरू काम गरिरहेका छन् र यसले तिनीहरूलाई विकास गर्न र आकारमा ठूलो बनाउँछ। कुनै पनि प्रकारको व्यायाम जसले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई संलग्न गर्दछ तिनीहरूलाई आकार मा बढ्छ।
राति वा बिहान दौड राम्रो छ? वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि शरीरको तापक्रम बिहानको प्रारम्भिक घण्टामा सबैभन्दा कम हुन्छ र मध्यदेखि दिउँसो उचाइमा पुग्छ। यो पनि देखाइएको छ कि एथलीटहरूले शरीरको तापक्रम उच्च हुँदा राम्रो प्रदर्शन गर्दछ, त्यसैले सायद ग्रेसले यसलाई दौड्न धेरै सजिलो पाए। साझमा.
के मैले दौडनु अघि पानी पिउनु पर्छ?
दौडनुअघि, दौडनुअघि र पछि पानी पिउनुहोस्। प्रशिक्षण अघि, समयमा र पछि पिउनु दिनको बाँकी समयमा पिउनु जस्तै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले दौडनु अघि लगभग दुई घण्टामा 16 औंस (2 कप) पानीको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। …धेरै पसिना आउनेहरूलाई हरेक १५ मिनेटमा १६ औंस आवश्यक पर्न सक्छ।
के हुन्छ यदि तपाइँ दिनहुँ जोग गर्नुहुन्छ? हरेक दिन मे दौडिन्छ एक अति प्रयोग चोट को लागी तपाइँको जोखिम बढाउनुहोस्। अति धेरै चोटहरु धेरै धेरै शारीरिक गतिविधि, धेरै छिटो, र शरीर समायोजन गर्न अनुमति नदिईरहेको बाट परिणाम। वा उनीहरु टेक्नीक त्रुटिहरु बाट नतिजा हुन सक्छन्, जस्तै गरीब रूप संग चलिरहेको छ र केहि मांसपेशिहरु लाई ओभरलोड गर्न को लागी।
के यो हरेक दिन दौड गर्न ठीक छ?
हरेक दिन दौडनु स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ किनभने यो तनाव भंग, शिन स्प्लिन्ट, र मांसपेशी आँसु जस्तै अति प्रयोग चोट को तपाइँको जोखिम बढाउँछ। तपाइँ हप्तामा तीन देखि पाँच दिन दौडनु पर्छ सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ तपाइँको शरीर लाई आराम र मरम्मत को लागी पर्याप्त समय दिईरहनु भएको छ।
के यो राती दौडन ठीक छ? राती दौडहरू दौडिएपछि थकित महसुस गर्ने मानिसहरूका लागि उपयुक्त छन्, किनकि प्रायः दिनको पछि दौडपछि सुत्न सजिलो हुन्छ। 2019 को अनुसन्धानले बेलुका व्यायाम गर्ने पत्ता लगायो निद्रामा सकारात्मक प्रभाव थियो। ... आफ्नो शरीरलाई आरामको स्थितिमा सहज बनाउनको लागि सधैं कूलडाउनको साथ आफ्नो दौड समाप्त गर्नुहोस्।
के भारी मानिसहरु अधिक क्यालोरी जलाउँछन्?
मानिसहरु जो छन् ठूलो वा अधिक मांसपेशी अधिक क्यालोरी जलाउन, आराम मा पनि। तपाइँको सेक्स। पुरुषहरु सामान्यतया शरीरको बोसो कम र मांसपेशिहरु एउटै उमेर र तौल को महिलाहरु को तुलना मा अधिक हुन्छ, जसको मतलब पुरुषहरु अधिक क्यालोरी जलाउँछन्।
के नाङ्गो सुत्दा तौल घटाउन मद्दत गर्छ? यसअघिका अध्ययनले देखाएको छ नाङ्गै सुत्दा तौल घटाउन मद्दत गर्छ, यूएस नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थले व्याख्या गरेको छ कि तपाई सुत्दा आफूलाई चिसो राख्नुले तपाईको चयापचयलाई गति दिन मद्दत गर्दछ, किनकि तपाईको शरीरले तपाईलाई न्यानो राख्नको लागि थप खैरो बोसो सिर्जना गरेर क्षतिपूर्ति दिन्छ।
सुतेको बेला पेटको बोसो के जलाउँछ ?
वजन घटाउनुहोस् जब तपाइँ यी 5 आश्चर्यजनक बोसो जलाएर सुत्नुहुन्छ ...
- ग्रीक दही प्रोटीन शेक। यदि तपाइँ कोहि हुनुहुन्छ जो काम गर्नुहुन्छ, तब सुत्नु भन्दा पहिले प्रोटीन भएको एक राम्रो विचार हो। …
- क्यामोमाइल चिया। हामी सबै सुनेका छौं कसरी कैमोमाइल चिया राम्रो निद्रा संग मद्दत गर्दछ। …
- दालचीनी चिया। …
- मेथी पानी भिजेको। …
- हल्दी दूध।
म कसरी मेरो पेट सपाट गर्न सक्छु? एक सपाट पेट प्राप्त गर्ने ३० उत्तम तरिका
- क्यालोरी काट्नुहोस्, तर धेरै धेरै छैन। Pinterest मा साझा गर्नुहोस्। …
- अधिक फाइबर, विशेष गरी घुलनशील फाइबर खाओ। …
- प्रोबायोटिक्स लिनुहोस्। …
- केहि कार्डियो गर्नुहोस्। …
- प्रोटीन शेक पिउनुहोस्। …
- मोनोअनसैचुरेटेड फ्याटी एसिडमा धनी खानेकुरा खानुहोस्। …
- Carbs को तपाइँको सेवन सीमित, विशेष गरी परिष्कृत carbs। …
- प्रतिरोध प्रशिक्षण गर्नुहोस्।
तपाईं ओछ्यानमा एक समतल पेट कसरी प्राप्त गर्नुहुन्छ?
उल्टो क्रन्चहरू
- आफ्नो छेउमा आफ्नो हातले आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्, हत्केला तल।
- आफ्नो खुट्टा सीधा राखेर, आफ्नो खुट्टा आफ्नो अनुहार तिर उठाउन आफ्नो औंला हेडबोर्ड छुन सम्म आफ्नो abs प्रयोग गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो खुट्टा ओछ्यानमा फिर्ता तल, आफ्नो पेट संलग्न। …
- 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
म tum दिनमा मेरो पेट कसरी कम गर्न सक्छु?
यसको अतिरिक्त, एक हप्ता भन्दा कम मा पेट को बोसो जलाउने को लागी यी सुझावहरु को जाँच गर्नुहोस्।
- आफ्नो दैनिक दिनचर्या मा एरोबिक व्यायाम शामिल गर्नुहोस्। …
- परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट घटाउनुहोस्। …
- आफ्नो आहार मा बोसो माछा जोड्नुहोस्। …
- एक उच्च प्रोटीन नाश्ता संग दिन शुरू गर्नुहोस्। …
- पर्याप्त पानी पिउनुहोस्। …
- तपाइँको नुन को सेवन कम गर्नुहोस्। …
- घुलनशील फाइबर को उपभोग गर्नुहोस्।