12 မိနစ်အောက် တစ်မိုင်ပြေးရင် အဆင်ပြေပါတယ်။ နင်က တစ်မိုင်ကို ၈ မိနစ်အတွင်း ပြေးရတာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ (ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် တိုင်းပြည်၏ ထိပ်တန်း 25% နှင့်တူသည်)။ အမှန်တကယ် ထူးချွန်သော အားကစားသမားများသာ 5 မိနစ်အတွင်း တစ်မိုင်ကို လုပ်နိုင်သည် ။
အလားတူပင်၊ ၈ မိနစ် မိုင်သည် မည်မျှမြန်သနည်း။ ဒါကြောင့် တစ်မိုင်ကို ၈ မိနစ်နှုန်းနဲ့ ပြေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်နာရီလျှင် 7.5 မိုင်. နောက်တစ်နည်းကတော့ မင်းရဲ့အမြန်နှုန်းက တစ်နာရီကို 7.5 မိုင်ပါ။
1 မိုင်အချိန်ကောင်းဆိုတာဘာလဲ။ ပြိုင်ဆိုင်မှုမရှိသော၊ ပုံစံတူ အပြေးသမားသည် များသောအားဖြင့် တစ်မိုင်အတွင်း ပြီးသည်။ 9 မှ 10 မိနစ်ခန့်ပျမ်းမျှအားဖြင့် သင်အပြေးစရန်လိုလျှင်ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်သောအခါ ၁၂ မိုင်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့်တွင်တစ်မိုင်ပြေးနိုင်သည်။ Elite မာရသွန်အပြေးသမားများသည်ပျမ်းမျှတစ်မိုင်ကို ၄ မိနစ်မှ ၅ မိနစ်ခန့်
၈ မိနစ်အတွင်း တစ်မိုင်ပြေးဖို့ ခက်သလား။ ဒီလိုမျိုး အားထုတ်မှုမျိုးနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တွန်းအားပေးနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင် 8 မိနစ်အတွင်း တစ်မိုင်က အရမ်းမြန်ပါတယ်။ သိပ်မခက်ပါဘူး။ဒါပေမယ့် အများကြီးမပြေးဖူးတဲ့သူအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ငါ့အမြင်အရ မင်းရဲ့အချိန်ကို တိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ကြားကာလမှာ အရာတွေကို လုပ်ဖို့ပါပဲ။
ဒုတိယအနေနဲ့ Usain Bolt ရဲ့ မိုင်အချိန်က ဘာလဲ။ ဆိုလိုသည်မှာ Bolt သည် ၎င်း၏ကမ္ဘာ့စံချိန်တင် ပြေးစဉ် တစ်စက္ကန့်လျှင် 10.44 မီတာ နှုန်းဖြစ်သည်။ လူများစွာသည် မော်တော်ကားများနှင့် အမြန်နှုန်းကန့်သတ်ချက်များနှင့် ပိုမိုရင်းနှီးသောကြောင့်၊ ၎င်းကို တစ်နာရီလျှင် ကီလိုမီတာ သို့မဟုတ် တစ်နာရီမိုင်နှုန်းဖြင့် စဉ်းစားရန် ပို၍အသုံးဝင်နိုင်သည်- 37.58 သို့မဟုတ် 23.35အသီးသီး။
၈ မိနစ်လောက် ပြေးရတာ ခက်သလား။
ဒါ့အပြင် 8 မိနစ်အတွင်း တစ်မိုင်က အရမ်းမြန်ပါတယ်။ သိပ်မခက်ပါဘူး။ဒါပေမယ့် အများကြီးမပြေးဖူးတဲ့သူအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ငါ့အမြင်အရ မင်းရဲ့အချိန်ကို တိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ကြားကာလမှာ အရာတွေကို လုပ်ဖို့ပါပဲ။
တစ်နေ့ ၁ မိုင်ပြေးတာ ကောင်းသလား။ ဆေးသိပ္ပံအရ နေ့တိုင်း တစ်မိုင်ပြေးရင် ၄၂အစာမျိုပြွန်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ ရာခိုင်နှုန်း နည်းပါးသည်။အသည်းကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ၂၇ ရာခိုင်နှုန်း၊ အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေ ၂၆ ရာခိုင်နှုန်း၊ ကျောက်ကပ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေ ၂၃ ရာခိုင်နှုန်း၊ အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ၁၆ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းပြီးရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းသည်။
Usain Bolt သည် တစ်မိုင်ပြေးနိုင်ပါသလား။ Usain Bolt ၏အေးဂျင့်သည် Sprinter ကိုအတည်ပြုသည်။ တစ်မိုင်မပြေးဖူးဘူး။.
6 မိနစ် အချိန်ကောင်းလား
မိုင် ၆ဝ ပြေးရတာ အပန်းဖြေအပြေးသမား၏ စစ်မှန်သော စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုသည်။. မြန်သော်လည်း အထက်တန်းစား အမြန်မဟုတ်ပါ။ စိတ်ဆန္ဒနှင့် အပ်နှံထားလျှင် အများအပြား အောင်မြင်နိုင်သည်။ မိုင်သည် လှပသော အကွာအဝေးတစ်ခုဖြစ်သည်။
တစ်မိုင်အတွက် 7 မိနစ် အဆင်ပြေပါသလား။ ဒါကြောင့် တစ်မိုင်ကို ၇ မိနစ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။ မင်းကတော်ရုံသင့်တော်တယ်. အချိန်ကောင်းမဟုတ်သော်လည်း သင့်အသက်အရွယ်အများစုထက် သင်ပို၍ကြံ့ခိုင်နေပေမည်။ နှိုင်းယှဉ်မှု၏နောက်ထပ်အချက်အနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်အသက် 50 တွင် ကျွန်ုပ်၏မိုင်အချိန်သည် 6:20 ဝန်းကျင်ဖြစ်ပြီး ထိုအကွာအဝေးကို ကျွန်ုပ်လေ့ကျင့်ခြင်းမရှိပါ။ ကျွန်တော်ဟာ မာရသွန်တစ်ဝက် (၁၃ မိုင်) အတွက် အရှိန် ၇:၂၀ လောက် လျှောက်ခဲ့တယ်။
၈ မိနစ်မှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းသလဲ။
သင်၏ အရှိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးလာစေသည့် အောက်ဆီဂျင်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ တစ်နာရီလျှင် 10 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသည့် 624 မိနစ်မိုင်နှုန်းကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် 8 မိနစ်မိုင်နှုန်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။ တစ်နာရီလျှင် ၁၁ ကယ်လိုရီ.
တစ်မိုင်ကို 7 မိနစ်အတွင်း ပြေးတာ ကောင်းသလား။ ဒါကြောင့် တစ်မိုင်ကို ၇ မိနစ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။ မင်းကတော်ရုံသင့်တော်တယ်. အချိန်ကောင်းမဟုတ်သော်လည်း သင့်အသက်အရွယ်အများစုထက် သင်ပိုမိုကြံ့ခိုင်နေပေမည်။ အကယ်၍ သင်သည် အသက် 18 နှစ်အရွယ်တွင် အမေရိကန်စစ်တပ်သို့ ဝင်ရောက်ခဲ့လျှင် သင်သည် 2 မိနစ်အောက် 16 မိုင်အကွာအဝေးသို့ ပြေးနိုင်လိမ့်မည်ဟု မျှော်လင့်ရသည်။
၃ မိနစ်မိုင်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။
အဘယ်သူမျှမ. Roger Bannister မှ 3 ခုနှစ်တွင် 59.4:1954 မိုင်မှ ကမ္ဘာ့စံချိန်သည် နှစ်ပေါင်း 3 အတွင်း 45:60 သို့ ကျဆင်းသွားခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် အကွာအဝေးတွင် အေရိုးဗစ်ဖြင့် ပြေးရန် တပ်ဆင်ထားပြီး၊ ထို့နောက် anaerobic ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကျော်လွန်သည်။ ပြဿနာမှာ anaerobic (အောက်စီဂျင်မပါသော) သည် အေရိုးဗစ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အလွန်ထိရောက်မှုမရှိပါ။
နေ့တိုင်း တစ်မိုင်ပြေးသင့်လား။
အဖြေတိုတို- ဟုတ်သည်။ အဖြေရှည်- တစ်ရက်ကို တစ်မိုင်ပြေးတာက သင့်အတွက် သင့်တော်ပါတယ်။သင်၏ လက်ရှိဆက်ဆံရေးသည် မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ လည်ပတ်နေပါစေ။ အကယ်၍ သင်သည် ရလဒ်များကို မြင်တွေ့ရန် ရုန်းကန်နေရသည့် အစပြုသူဖြစ်ပါက၊ နေ့စဥ် ပြေးခြင်းသည် သင့်အတွက် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တိုးတက်မှုကို မြင်နိုင်ပြီး သင်ဖြစ်ချင်သည့် နေရာကို ရောက်ရန် သင့်အခွင့်အရေး ဖြစ်နိုင်သည်။
6 မိနစ် မိုင် ကောင်းတယ် မိုင် ၆ဝ ပြေးရတာ အပန်းဖြေအပြေးသမား၏ စစ်မှန်သော စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုသည်။. မြန်သော်လည်း အထက်တန်းစား အမြန်မဟုတ်ပါ။ စိတ်ဆန္ဒနှင့် အပ်နှံထားလျှင် အများအပြား အောင်မြင်နိုင်သည်။ မိုင်သည် လှပသော အကွာအဝေးတစ်ခုဖြစ်သည်။
၈ မိနစ်လောက် ပြေးနိုင်လား။ အရှိန်ကို မကြာခဏ သတိမမူမိသော်လည်း ဘေးကင်းစွာ ပြေးခြင်းအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော အချက်ဖြစ်ပါသည်။ နှေးကွေးစွာ ပြေးနေပါက ပြေးလွှားရန် အခွင့်အလမ်းကောင်း ရှိပါသည်။ လူသားတိုင်းသည်သင့်တော်သောပုံစံဖြင့်တစ်မိနစ် ၈ မိနစ်ပြေးနိုင်သင့်သည်နည်းပြတစ် ဦး အနေနှင့်ဤခရီးသည်မိုင်အကွာအဝေး၌တိုးတက်ရန်ကျွန်ုပ်၏လိုအပ်ချက်ဖြစ်သည်။
8 မိနစ်ပြေးတဲ့ မိုင်မှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းလဲ။
သင်၏ အရှိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးလာစေသည့် အောက်ဆီဂျင်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ တစ်နာရီလျှင် 10 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသည့် 624 မိနစ်မိုင်နှုန်းကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် 8 မိနစ်မိုင်နှုန်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။ တစ်နာရီလျှင် ၁၁ ကယ်လိုရီ.
၈ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်လို့ရလား။ ၈ မိနစ် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော မိုင်နှုန်းဖြင့် လမ်းလျှောက်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။. 8 မိနစ် မိုင်သည် 7.5 MPH ဖြစ်သည်။ အဲဒါက အရမ်းမြန်တဲ့ လမ်းလျှောက်လို့ ပြေးရလိမ့်မယ်။ လူတစ်ဦးသည် ၈ မိနစ်အတွင်း တစ်မိုင်ပြေးနိုင်သည်မှာ သေချာသည်။
ပြေးခြင်းကမင်းကို abs ပေးနိုင်လား။
အပြေးသမားအများစုသည်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသံရရှိရန်တစ်ခုတည်းကိုမပြေးကြသော်လည်းအားကစား၏ကောင်းကျိုးတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ အပြေးသည်အဓိကအားဖြင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်နေစဉ်၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားများစွာကိုအားဖြည့်ပေးပြီးအားဖြည့်ပေးသည်သင်၏ abs အပါအဝင်
ပြေးလွှားနေတဲ့ ခြေထောက်တွေလား? ပြေးခြင်းသည် သင်လုပ်သည့် အပြေးအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ သင့်နောက်ကျောကို ပုံဖော်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ …ပြေးနေသည်။ သင်၏ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးကိုအဓိကပစ်မှတ်ထားသည်မရ။ မင်းအပြေးသွားဖို့အတွက်မင်းသုံးတဲ့ကြွက်သားတွေက quadriceps, hamstrings, calves နဲ့ glutes တို့ပဲ။ ပုံမှန်ပြေးခြင်းကတင်းအားပြည့်၊ တင်းကျပ်သောတင်ပါးအပါအ ၀ င်သင့်ကိုကျစ်လစ်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုရရှိစေမှာသေချာပါတယ်။
အပြေးသမားရဲ့မျက်နှာကဘာလဲ။
“Runner's face” ဟု ခေါ်ဝေါ်သော ဝေါဟာရဖြစ်သည်။ တစ်ချို့လူတွေက နှစ်ပေါင်းများစွာ လည်ပတ်ပြီးနောက် မျက်နှာကို ထိန်းပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းကို ဖော်ပြဖို့ အသုံးပြုကြပါတယ်။. အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် သင့်အသားအရေ၏အသွင်အပြင်သည် ပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်း ပြေးခြင်းသည် သင့်မျက်နှာကို အတိအကျမဖြစ်စေပါ။
ကျားသစ်တစ်ကောင်ဟာ တစ်မိုင်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ပြေးနိုင်လဲ။ Cheetah များသည် ၎င်းတို့၏ ပြေးနှုန်း အပြည့်ကို ၁/၄ မိုင်ခန့်သာ ထိန်းထားနိုင်သော်လည်း အပေါ်မှ တက်နိုင်သည်။ 60 တစ်နာရီမိုင် အဲ့အချိန်မှာ။ ထို့ကြောင့် သီအိုရီအရ ၎င်းသည် အမြင့်ဆုံးမြန်နှုန်းကို တစ်မိုင်အထိ ထိန်းထားနိုင်လျှင် မိုင်ကို ၁ မိနစ်အောက်သာ ပြေးနိုင်သည်။
တစ်မိုင်ပြေးဖို့ ဖြစ်နိုင်သလား။
တိုတိုပြောရရင်, မိုင်က ပြင်းထန်တယ်။. အပြေးသမားအများစုအတွက် 4-7 မိနစ်ခန့်၊ ထိန်းချုပ်ထားသော အပြေးပြိုင်ပွဲတစ်ခုတွင်ဖြစ်သည်။ အဲဒါက ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်တစ်ခုလိုတဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုပါ။