ခရီးမိုင်နှုန်းများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု
10 မိနစ် မိုင်လည်း ရှိတယ်။ beginner တွေအတွက်ကောင်းပါတယ်။; ပန်းတိုင်သည် မိနစ် 3 အတွင်း 30 မိုင်ကို အပြီးသတ်ရန်ဖြစ်သည်။ 10 မိနစ်မိုင်သည် အလှမ်းဝေးသည်ဟုထင်ပါက 12 မိနစ်မိုင်ဖြင့်စတင်ပြီးနောက် အောက်ဘက်သို့အလုပ်လုပ်ပါ။
အလားတူ၊ 10 မိနစ် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်း ရှိပါသလား။ အပြေးပြိုင်ခြင်းအတွက် တင်းကျပ်သော စည်းမျဉ်းမရှိသော်လည်း၊ ရွရွပြေးခြင်းဟု သတင်းရင်းမြစ်များစွာက ဆိုကြသည်။ ဖြတ်က 6 mph ပါ။ သို့မဟုတ် ၁၀ မိနစ်ခန့် … အချို့သော သတင်းရင်းမြစ်များက ပြေးခုန်ခြင်းသည် တစ်မိုင်နှုန်း သို့မဟုတ် 10 မိုင်နှုန်းဖြင့် စတင်မည်ဆိုသော်လည်း အပြေးသမားများသည် ပြေးလွှားသည့်အခါတွင် တင်းကျပ်သောစံနှုန်းမရှိပါ။
8 မိနစ် 30 စက္ကန့်မိုင် ကောင်းပါသလား။ 12 မိနစ်အောက် တစ်မိုင်ပြေးရင် အဆင်ပြေပါတယ်။ တစ်မိုင်ပြေးရင် ၈ မိနစ်နဲ့ မင်းက အရမ်းကောင်းတယ်။ (ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် တိုင်းပြည်၏ ထိပ်တန်း 25% နှင့်တူသည်)။ အမှန်တကယ် ထူးချွန်သော အားကစားသမားများသာ 5 မိနစ်အတွင်း တစ်မိုင်ကို လုပ်နိုင်သည် ။
တစ်နေ့ ၁ မိုင်ပြေးတာ ကောင်းသလား။ ဆေးသိပ္ပံအရ နေ့တိုင်း တစ်မိုင်ပြေးရင် ၄၂အစာမျိုပြွန်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ ရာခိုင်နှုန်း နည်းပါးသည်။အသည်းကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ၂၇ ရာခိုင်နှုန်း၊ အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေ ၂၆ ရာခိုင်နှုန်း၊ ကျောက်ကပ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေ ၂၃ ရာခိုင်နှုန်း၊ အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ၁၆ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းပြီးရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းသည်။
ဒုတိယအနေနဲ့ 3 မိုင်အချိန်ကောင်းဆိုတာဘာလဲ။ 3 မိုင် ပြေးဖို့ ကြာချိန်ဟာ လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ အမြန်နှုန်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်ပေါ်မူတည်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ စည်းကမ်းချက် ဖြစ်မှာပါ။ ၁၅ မိနစ်အတွင်း ၁.၅ မိုင်ဖြစ်သည်. ၎င်းသည် ၁၀ မိနစ်တိုင်း ၁ မိုင် သို့မဟုတ် တစ်နာရီလျှင် ၆ မိုင်နှုန်းဖြစ်သည်။ ဟုတ်ကဲ့ 1 မိနစ်အတွင်း 10 မိုင်ကိုအချိန်ကောင်းပါပဲ။
10 မိနစ်မိုင်သည်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက်အဆင်ပြေပါသလား။
အမျိုးသားတစ်ဦးအတွက် 9 မိနစ်နှင့် အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် 10:30 မိုင်သည် အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှု၏ လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ ၁၀ မိနစ်ထက် ပိုမပြေးနိုင်သော အမျိုးသားများနှင့် ၁၂ မိနစ်ထက် နှေးသော အမျိုးသမီးများသည် ကြံ့ခိုင်မှုနည်းသော အမျိုးအစားထဲသို့ ကျရောက်သည်။ … အားလုံးခြုံပြောရရင်၊ သက်လတ်ပိုင်း အမျိုးသားတစ်ယောက်အတွက် ၁၀ မိနစ်နဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် ၁၂ မိနစ် မိုင်နှုန်းနဲ့ အကြံပြုထားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကောင်းသည်။.
ဒါဆို ရွရွပြေးတာက ဗိုက်အဆီတွေကို လျော့ကျစေသလား။ ပြေးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီတွေ အများကြီး လောင်ကျွမ်းစေတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကယ်လိုရီတွေ အကြာကြီး လောင်ကျွမ်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သလို၊ အန္တရာယ်ရှိသောဗိုက်အဆီများကိုပစ်မှတ်ထား. ထို့အပြင်၊ ပြေးခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပြီး စတင်ရန်လွယ်ကူသည်။
စတင်သူအတွက် 12 မိနစ်မိုင်က အဆင်ပြေပါသလား။ အပြေးသမားအသစ်တစ်ယောက်အတွက် ပစ်သတ်နိုင်တယ်လို့ Kastor ကပြောပါတယ်။ တစ်မိုင်လျှင် ၁၂ မိနစ်မှ ၁၃ မိနစ်အထိ အရှိန်ပြင်းသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းများဖြင့် စတင်ရန် ကောင်းသောအကွာအဝေးအဖြစ် တည်ဆောက်ထားသည်။ ၃ မိနစ် ပြေးခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် ၁ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို စစ်ဆေးရန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။
5 မိနစ် မိုင် ဘယ်လောက်ခက်သလဲ
၅ မိနစ်လောက်ပြေးတာက လွယ်တဲ့အလုပ်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အောင်မြင်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးနဲ့ မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်တွေ လိုအပ်ပေမယ့် ကြိုးစားအားထုတ်ရင် ပြီးမြောက်နိုင်ပါတယ်။ အကွာအဝေးကို ကြာရှည်ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်၊ သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစွမ်းရည်များကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် တစ်မိုင်ကို ၅ မိနစ်အတွင်း ပြေးနိုင်သည်။
ယှဉ်ပြိုင်မှုမိုင်အချိန်ကဘာလဲ။ အပြိုင်အဆိုင်ဖြစ်ဖို့ဆိုရင် မိုင်အကွာအဝေးကို ဖြတ်ကျော်ချင်ပါတယ်။ 5-6 မိနစ်. 5-17 မိနစ်အတွင်း 20k ပြေးသည်။ ဆင်းသက်ချိန်များသည် မိုင်အတွက် 7 မိနစ်နှင့် 24 မိနစ်အောက်နှင့် 5k အသီးသီး ပါဝင်သည်။
ပြေးခြင်းကမင်းကို abs ပေးနိုင်လား။
အပြေးသမားအများစုသည်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသံရရှိရန်တစ်ခုတည်းကိုမပြေးကြသော်လည်းအားကစား၏ကောင်းကျိုးတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ အပြေးသည်အဓိကအားဖြင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်နေစဉ်၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားများစွာကိုအားဖြည့်ပေးပြီးအားဖြည့်ပေးသည်သင်၏ abs အပါအဝင်
1 မိုင်ပြေးရတာ တန်သလား။ အဖြေတိုတို- ဟုတ်သည်။ အဖြေရှည်- တစ်ရက်ကို တစ်မိုင်ပြေးတာက သင့်အတွက် သင့်တော်ပါတယ်။သင်၏ လက်ရှိဆက်ဆံရေးသည် မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ လည်ပတ်နေပါစေ။ အကယ်၍ သင်သည် ရလဒ်များကို မြင်တွေ့ရန် ရုန်းကန်နေရသည့် အစပြုသူဖြစ်ပါက၊ နေ့စဥ် ပြေးခြင်းသည် သင့်အတွက် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တိုးတက်မှုကို မြင်နိုင်ပြီး သင်ဖြစ်ချင်သည့် နေရာကို ရောက်ရန် သင့်အခွင့်အရေး ဖြစ်နိုင်သည်။
ပြေးလွှားနေတဲ့ခြေထောက်သံလား။
အပြေးသည်သင်လုပ်သောအရာအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ သင်၏နောက်ကျောကိုပုံဖော်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ …ပြေးနေသည် သင်၏ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးကိုအဓိကပစ်မှတ်ထားသည်မရ။ မင်းအပြေးသွားဖို့အတွက်မင်းသုံးတဲ့ကြွက်သားတွေက quadriceps, hamstrings, calves နဲ့ glutes တို့ပဲ။ ပုံမှန်ပြေးခြင်းကတင်းအားပြည့်၊ တင်းကျပ်သောတင်ပါးအပါအ ၀ င်သင့်ကိုကျစ်လစ်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုရရှိစေမှာသေချာပါတယ်။
Usain Bolt ကတစ်မိုင်ကိုဘယ်လောက်အမြန်ပြေးနိုင်လဲ။
သုံးမိနစ်၊ လေးဆယ့်သုံးစက္ကန့်၊ တစ်စက္ကန့်၏ဆယ့်သုံးဆယ့်သုံးရာ လူသားတိုင်းငါတို့သိသလောက်တော့တစ်မိုင်ပြေးဖူးသမျှထဲမှာအမြန်ဆုံးဘဲ။
Usain Bolt ၏ မိုင်အချိန်သည် အဘယ်နည်း။ ဆိုလိုသည်မှာ Bolt သည် ၎င်း၏ကမ္ဘာ့စံချိန်တင် ပြေးစဉ် တစ်စက္ကန့်လျှင် 10.44 မီတာ နှုန်းဖြစ်သည်။ လူများစွာသည် မော်တော်ကားများနှင့် အမြန်နှုန်းကန့်သတ်ချက်များနှင့် ပိုမိုရင်းနှီးသောကြောင့်၊ ၎င်းကို တစ်နာရီလျှင် ကီလိုမီတာ သို့မဟုတ် တစ်နာရီမိုင်နှုန်းဖြင့် စဉ်းစားရန် ပို၍အသုံးဝင်နိုင်သည်- 37.58 သို့မဟုတ် 23.35အသီးသီး။
စတင်သူသည် မိုင်မည်မျှမြန်သင့်သနည်း။ စတင်သူများအတွက် တစ်မိုင်ပြေးရန် ပျမ်းမျှအချိန်ကောင်း 21 မိနစ် 15. သင့်ကိုယ်သင် ထိပ်တန်းအပြေးအလွှားအခြေအနေသို့ရောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ စတင်လေ့လာသူအဖြစ် ရည်မှန်းရန် ကောင်းသော မိုင်အချိန်ကို ရှာဖွေနိုင်စေရန် သင့်အား သုတေသနပြုလုပ်ပြီး နောက်ခံအချို့ရယူရန်ဖြစ်သည်။
၃ မိနစ်မိုင်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။
အဘယ်သူမျှမ. Roger Bannister မှ 3 ခုနှစ်တွင် 59.4:1954 မိုင်မှ ကမ္ဘာ့စံချိန်သည် နှစ်ပေါင်း 3 အတွင်း 45:60 သို့ ကျဆင်းသွားခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် အကွာအဝေးတွင် အေရိုးဗစ်ဖြင့် ပြေးရန် တပ်ဆင်ထားပြီး၊ ထို့နောက် anaerobic ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကျော်လွန်သည်။ ပြဿနာမှာ anaerobic (အောက်စီဂျင်မပါသော) သည် အေရိုးဗစ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အလွန်ထိရောက်မှုမရှိပါ။
10 မိနစ်အတွင်း တစ်မိုင်လမ်းလျှောက်နိုင်ပါသလား။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်နှုန်းမှာ တစ်နာရီ ၃ မိုင်ဝန်းကျင်ဟု ဆိုသည်၊ ထို့ကြောင့် ၁၀ မိနစ်အတွင်း တစ်မိုင်လမ်းလျှောက်ရန် သင့်တွင်ရှိမည်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်နှုန်းထက် နှစ်ဆလမ်းလျှောက်ပါ။.
ရွရွပြေးတာက ဗိုက်သားကို ပေးသလား။
အပြေးသမားအများစုသည် ဗိုက်သားကိုရရန် တစ်ခုတည်းကိုသာ ပြေးကြသည်မဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် အားကစား၏ ကောင်းကျိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြေးခြင်းသည် အဓိကအားဖြင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် အားကောင်းစေပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများစွာကို တိုးစေသည်။သင့်ဗိုက်သား အပါအဝင်။ ပြေးခြင်းသည် ပုံစံများစွာရှိသောကြောင့် ပြေးခြင်း၊ အနှေးပြေးခြင်း၊ အကွာအဝေးပြေးခြင်း...
အပြေးသမားတွေ ဘာကြောင့် အရမ်းပိန်ရတာလဲ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် မာရသွန် အပြေးသမားတွေကလည်း ပိန်တယ်။ ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ ခက်ခက်ခဲခဲ လေ့ကျင့်ထားတာကြောင့်ပါ။. ၎င်းသည် ၎င်းတို့စားသုံးသော ကယ်လိုရီအားလုံးနီးပါးကို လောင်ကျွမ်းစေသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်များ ဖောင်းကားလာခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ … ကြွက်သားလိုအပ်တဲ့ စပရင်တာတွေနဲ့မတူဘဲ မာရသွန်အပြေးသမားတွေက ကြွက်သားတွေ လုံးဝမလိုအပ်ပါဘူး။
စတင်သူများ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း။
ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို မြှင့်တင်ပါ။
- ရက်သတ္တပတ် 1-2- ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်းတို့ဖြင့် စတင်ပါ။ ပြီးရင် ၁ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပါ။ …
- ရက်သတ္တပတ် 3- သင်၏ ပြေးချိန်ကို 2 မိနစ်အထိ မြှင့်တင်ပါ၊ 1 မိနစ်မှ 2 မိနစ်အထိ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စုစုပေါင်း မိနစ် 30 ဖြစ်သည်။
- ရက်သတ္တပတ် 4- ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်း 3 မိနစ်ကြိုးစားပါ၊ ထို့နောက် 1 မိနစ်လမ်းလျှောက်ပါ။
ဘာကြောင့် တစ်မိုင်မပြေးနိုင်တာလဲ။ နှေးကွေး. အကယ်၍ သင်သည် မရပ်တန့်ဘဲ တစ်မိုင်ပြေးရန် ကြိုးစားပြီး မအောင်မြင်ပါက၊ သင်သည် အလွန်လျင်မြန်စွာ ပြေးနေနိုင်သည်။ မိုင်အပြေးပြိုင်ပွဲ စတင်သူတိုင်း အပြေးသမားတွေ အသက်ရှူမဝတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲမှာ အကြီးမားဆုံး အကြောင်းအရင်းကတော့ အရှိန်လျှော့ဖို့ လိုတာကြောင့်ပါ။ … ဥပမာအားဖြင့်၊ ပထမခြေလှမ်းသည် မရပ်မနား မိုင်ကို ပြေးရန်ဖြစ်သည်။
ငါ 5k ဘယ်နှပြေးရမလဲ။
ပျမ်းမျှအချိန်နှင့် အရှိန်အဟုန်
နေ့စဉ် အပြေးသမားများသည် ၉ မိနစ်မှ ၁၂ မိနစ်ခန့်အတွင်း တစ်မိုင်ကို ပြီးမြောက်ရန် ရည်မှန်းနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် 9K in ပြီးသွားမည်ဖြစ်သည်။ 28 မှ 37 မိနစ်ခန့်. လမ်းလျှောက်သူများသည် 15 မိနစ်မှ 20 မိနစ်ခန့်အတွင်း တစ်မိုင်ပြီးမြောက်ရန် မျှော်လင့်နိုင်သည်။ လျင်မြန်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်အား တစ်နာရီ ဝန်းကျင်တွင် 5K ကို အပြီးသတ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။