အကယ်၍ သင်သည် ကြံ့ခိုင်မှု မရှိပါက လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် လုံလောက်သော လေ့ကျင့်မှု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ … ဤသည်မှာ လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် 13-14 min/mile (7:30-8:00 min/km) ပြေးနှုန်းထက် ပိုထိရောက်သည်ဟူသော အယူအဆအပေါ် အခြေခံထားသည်။ ဒါကြောင့် 14 မိနစ်/မိုင် (8:40 min/km) ထက် နှေးနှေးပြေးပါ။ ဖြစ်ထွန်းမှုမရှိပါ။; မင်းလမ်းလျှောက်တာပိုကောင်းတယ်။
ဤတွင်၊ ပြေးစက်ပေါ်တွင် 12 kph မြန်ပါသလား။ ပြေးစက်ကို ရှာဖွေသောအခါတွင် သင်သည် အမြင့်ဆုံးမြန်နှုန်းကို လိုချင်မည်ဖြစ်သည်။ အနည်းဆုံး 10-12 ကီလိုမီတာ/နာရီ. မြင့်မားသောအဆုံးသည် သင့်လိုအပ်ချက်အတွက် အလွန်အကျွံဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သင်၏ပန်းတိုင်များအပေါ်တွင် မူတည်သည်။ 12 kph ပြေးစက်သည် ရည်မှန်းချက်ကြီးသော စတင်သူအတွက် လုံလောက်ပါသည်။
ကီလိုမီတာ အနှေးအမြန်ဆိုတာဘာလဲ။ အကယ်၍ သင်သည် 5K၊ 10K၊ half-marathon သို့မဟုတ် မာရသွန်ပြေးရန် စီစဉ်နေပါက၊ ဤသည်မှာ မိုင်အလိုက် ပျမ်းမျှအကြိမ်များဖြစ်သည်။
...
အကွာအဝေးအားဖြင့်အရှိန်။
လိင် | အပြေးပြိုင်ပွဲ | တစ်မိုင်လျှင် ပျမ်းမျှနှုန်း (1.6 ကီလိုမီတာ) |
---|---|---|
အမြိုးသမီး | ၁၄၁,၄၃၁ ကီလိုမီတာ (၈၇,၈၈၁ မိုင်) | 12:11:10 |
အထီး | ၁၄၁,၄၃၁ ကီလိုမီတာ (၈၇,၈၈၁ မိုင်) | 8:41:43 |
အမြိုးသမီး | ၁၄၁,၄၃၁ ကီလိုမီတာ (၈၇,၈၈၁ မိုင်) | 10:02:05 |
အထီး | မာရသွန်တစ်ဝက် (၁၃.၁ မိုင်) | 9:38:59 |
ထို့အပြင် ပေါ့ပါးသော ပြေးခြင်းသည် မည်မျှ မြန်ဆန်သနည်း။ ယေဘူယျအားဖြင့် ပျမ်းမျှ ရွရွပြေးနှုန်းသည် 4 မှ 6 တစ်နာရီမိုင်.
5K လည်ပတ်ရန် အချိန်မည်မျှကြာသင့်သနည်း။ အပြေးသမားအများအပြားသည် 5K in ပြီးမြောက်သည်။ 30 မိနစ် 40၎င်းအပြေးသမားများစွာသည်ဤအမှတ်အသားအနီးတွင်ရှိနေလျှင်သူတို့၏အချိန်ကိုကျေနပ်သည်။ ပျမ်းမျှလမ်းလျှောက်သူသည် ၄၅ မိနစ်မှ ၆၀ မိနစ်အတွင်း ၅K ပြီးသည်။
ငါ့အသက်အရွယ်အတွက် 5k ကို ဘယ်လောက်မြန်မြန်ပြေးရမလဲ။
အပြေးသမား အများအပြားသည် မိနစ် 5 မှ 30 အတွင်း 40K ကို ပြီးမြောက်ကြပြီး အပြေးသမား အများအပြားသည် ဤစံနှုန်းအတိုင်းဆိုလျှင် ၎င်းတို့၏ အချိန်ကို ကျေနပ်ကြသည်။
...
အသက်နှင့်လိင်အားဖြင့်ပျမ်းမျှ။
အသက်အရွယ်အုပ်စုတစ်စု | လူတို့သညျ | အမြိုးသမီးမြား |
---|---|---|
25 မှ 29 | 31:09 | 36:16 |
30 မှ 34 | 31:27 | 38:41 |
35 မှ 39 | 33:44 | 37:21 |
40 မှ 44 | 32:26 | 38:26 |
• သြဂုတ် 9၊ 2019
တစ်နာရီ 7 ကီလိုမီတာ ပြေးတာ ကောင်းပါတယ်။ အားသွန်ခွန်စိုက် ပြေးလွှားသူများသည် တစ်ပတ်လျှင် လေးနာရီထက်ပိုသော အမြန်နှုန်းဖြင့် တစ်နာရီလျှင် 7 မိုင် (11 ကီလိုမီတာ) ထက် ပိုပြေးသူများဟု သတ်မှတ်သည်။ … “မင်းရဲ့ ရည်မှန်းချက်က သေဆုံးနိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့နဲ့ သက်တမ်းတိုးဖို့ဆိုရင်၊ တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်အနည်းငယ် ရွရွပြေးခြင်း။ အလယ်အလတ် အရှိန်အဟုန်သည် ကောင်းမွန်သော ဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီထက်မက မလိုအပ်ဘဲ၊ အန္တရာယ်ရှိနိုင်တယ်။”
တစ်နာရီ ကီလိုမီတာ 20 မြန်ပါသလား။ တစ်နာရီ ကီလိုမီတာ ၂၀ နှုန်းက ဘယ်လောက် မြန်လဲ။ တစ်နည်းဆိုရသော် တစ်နာရီလျှင် ကီလိုမီတာ 20 ဖြစ်သည် ကျွဲရိုင်းတစ်ကောင်၏အမြန်နှုန်း 0.83 ဆနွားသိုးတစ်ကောင်၏ အမြန်နှုန်းသည် ထိုပမာဏထက် 1.2 ဆဖြစ်သည်။ စပိန်နိုင်ငံ၊ Pamplona ရှိ နှစ်စဉ် Encierro ၏ နွားတစ်ကောင်သည် ပျမ်းမျှအမြန်နှုန်း 24 ကီလိုမီတာဖြင့် လည်ပတ်သည်။
ကျန်းမာနေဖို့ တစ်ပတ်ကို ဘယ်လောက်ကီလိုမီတာ ပြေးရမလဲ။
ပြေး 15 နှင့် 20 မိုင် (24.1 နှင့် 32.2 ကီလိုမီတာ) အကြား တစ်ပတ်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော လူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကောင်းသောနေရာဖြစ်သည်။ ပြေးခြင်းသည် အဖွဲ့လိုက် ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် မသက်ဆိုင်သော အခမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
1 မိနစ်အတွင်း 7 ကီလိုမီတာ ပြေးခြင်းသည် ကောင်းမွန်ပါသလား။ အရှိန်က 7:11 ကီလိုမီတာလို့ ပြောချင်ပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်ပြေးပါ။. တစ်ကီလိုမီတာကို 6:30 ပြေးပြီး 6:00 ကို ရည်မှန်းပါ။ တိုးတက်လိုပါက သင်၏ ပြေးလမ်း အမျိုးမျိုးကိုလည်း ပြုလုပ်ပါ။ ခံနိုင်ရည်အား အများစုမှာ အချိန်နှင့်တပြေးညီ တည်ဆောက်ကြသည်။
3 ကီလိုမီတာ ပြေးဖို့ အရှိန်ဘယ်လောက်ကောင်းလဲ။
၈-၁၂ မိနစ် ကြံ့ခိုင်ရေးအချိန်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပျော်ရွှင်စရာအပြေးပြိုင်ပွဲများနှင့် triathlons များတွင် သင့်အား ပါဝင်စေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤအကွာအဝေးတွင် အလွန်လိုက်ဖက်ပါသည်။
နေ့စဉ် 8km ပြေးရတာ အဆင်ပြေလား သေချာပေါက် ပြေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် ၈ ကီလိုမီတာ - လူအများက အဲဒါကို လုပ်နိုင်တယ်။ တစ်ရက်လျှင် 1/2 နာရီမှ 45 မိနစ်သာရှိသော "ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော" အမြန်နှုန်း။ လုံးဝမလွန်းပါဘူး။ သင် လက်ရှိပြေးနှုန်းပေါ်မူတည်၍ ရက်အနည်းငယ်ကြာတိုင်း 1/2 မိုင် သို့မဟုတ် 1 မိုင် ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ထိုအကွာအဝေးအထိ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
ပြေးရတာ ဘာကြောင့် အရမ်းခက်တာလဲ။
ပြေးခြင်းသည် တစ်ချိန်လုံး ရယ်စရာကောင်းသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ဖြစ်နိုင်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူအများစုက သဘောတူကြသည်။ အရမ်းလုပ်လွန်းတာကြောင့် အရမ်းမြန်တယ်။. သုတေသနပြုချက်များအရ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားများနှင့် အသည်းအတွင်းရှိ glycogen သိုလှောင်မှု ကုန်ဆုံးသွားသောအခါတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် စွမ်းအင်နည်းပါးမှုတို့ကို ဖြစ်စေသည်။
၃ ကီလိုမီတာ ပြေးရတာ ကောင်းသလား။
လုံးဝအချိန်ကောင်းပါပဲ။ အပြေးခရီးစဥ်ကို စတင်ဖူးသူတစ်ဦးအတွက်၊ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် 3 ကီလိုမီတာ အပြေးလေ့ကျင့်နိုင်သော်လည်း ကြံ့ခိုင်မှုထိန်းသိမ်းရန် ပျမ်းမျှအပြေးသမားအတွက် သင့်တော်ပါသည်။
နေ့တိုင်း 5K လည်ပတ်ဖို့ အဆင်ပြေပါသလား။ တစ်ပြေး၊ နေ့စဉ် 5K မင်းရဲ့နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့၊ ကြွက်သားတွေအားကောင်းအောင်ထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့အိမ်ထဲမှာပိတ်မိနေတဲ့အခါစိတ်ကိုထိန်းထားနိုင်မယ့်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ပြင်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်တွဲစားပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တောင်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
ထိပ်တန်း 5K အချိန်ဆိုတာ ဘာလဲ။ အထက်တန်းစား အပြေးသမားနှင့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည် မည်သည့်အရာကိုမဆို ပြေးကြသည်။ 21:00 မိနစ်ကနေ 14:00 နီးပါးအပြား.
5K ပြေးနိုင်ရင် အဆင်ပြေပါ့မလား။
သင်၏လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သည် လေ့ကျင့်မှုမပါဘဲ 5K ပြေးသင့်သလား ဆုံးဖြတ်ရာတွင် ကြီးမားသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းနေတယ်ဆိုရင် အဲဒါကို ဆွဲထုတ်နိုင်ရမယ်။ …အစပြုသူများသည် 5K ပြိုင်ပွဲကို ပြီးမြောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၁၀ မိနစ်အောက်သို့မဟုတ် နှေးကွေးသော ပြေးနှုန်းဖြင့် မိနစ် ၄၀ နှင့် ပိုနီးသည်။
ကောင်းမွန်တဲ့ ကီလိုမီတာ အမြန်နှုန်းဆိုတာ ဘာလဲ ။ သင်ဟာ လုံးဝ beginner တစ်ယောက်ဆိုရင်၊ တစ်နာရီလျှင် ၆ မိနစ် ၁၅ မိနစ် ကောင်းတယ်! ကောင်းစွာပြီးဆုံးသည်။ စည်းမျဉ်း ၂ - နောက်ထပ်ကောင်းသောစည်းမျဉ်းတစ်ခုမှာသင်၏အမြန်နှုန်းနှင့်အကွာအဝေးကိုတစ်ချိန်တည်းတိုးရန်မကြိုးစားပါနှင့်။
5K ပြေးရင် ဘယ်လောက်လဲ။
5K ပြေးသည် 3.1 မိုင်. အကွာအဝေးကြောင့် စိတ်မပူပါနဲ့။ 5K ပြေးခြင်းသည် စတင်သူအတွက် ကောင်းမွန်သော အကွာအဝေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှစ်လအတွင်း 5K အပြေးအတွက် သင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။
ကီလိုမီတာ 20 အပြေးအချိန်ကောင်းကဘာလဲ။ အမျိုးသားများအတွက် ပျမ်းမျှအားဖြင့် မာရသွန်တစ်ဝက်ပြေးရန် အချိန်သည် 1:10-1:30 မိနစ်ဝန်းကျင်ဖြစ်ပြီး၊ အမျိုးသမီး 1:20-1:40 ဝန်းကျင် - အဲဒါက 8mph ကျော်တယ်။
15km/h မြန်ပါသလား။
15 ကီလိုမီတာ လွှမ်းခြုံနိုင်လျှင် တစ်နာရီငါတို့ခြေလျင်၊
ပြေးနှုန်းက တစ်နာရီကို ဘယ်လောက် ကီလိုမီတာလဲ။ အားကစားသမားများစွာအတွက် ပျမ်းမျှ ပြေးနှုန်းသည် 24kmh (15mph). မီတာ 100 ထက်ကျော်တဲ့ အရှိန်နဲ့ ပြေးရင် အချိန် 14 စက္ကန့် ပေးရပါတယ်။ လက်ရွေးစင်အားကစားသမားများသည် တစ်နာရီ ၂၆ မိုင်နှုန်းဖြင့် ပြေးကြသည်။