အရပ် ၅ ပေ၊ ၅ လက်မ ရှိသူသည် ကိုယ်အလေးချိန် ရှိသင့်သည်။ ၇၅ မှ ၁၄၅ ပေါင်. တူညီသောအရွယ်အစားတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန် ၁၅၀ မှ ၁၇၉ ပေါင်အထိ အဝလွန်သည်ဟု ယူဆရပြီး ပေါင် ၁၈၀ နှင့်အထက် မည်သည့်အရာမဆို အဝလွန်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အရပ် ၆ ပေ ရှိရင် ကိုယ်အလေးချိန် ၁၄၀ နဲ့ ၁၈၃ ပေါင်ကြား ရှိရပါမယ်။
ထို့ကြောင့် အသက် ၇၂ နှစ်အရွယ် အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်က ဘာလဲ? BMI ဇယား
BMI | 19 | 24 |
---|---|---|
71 | 136 | 172 |
72 | 140 | 177 |
73 | 144 | 182 |
74 | 148 | 186 |
သင့် BMI သည် အသက်အရွယ်အရ ပြောင်းလဲပါသလား။ အသက် 20 နှစ်နှင့်အထက် လူကြီးများအတွက် BMI သည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အရပ်ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ အသက်အရွယ် သို့မဟုတ် လိင်ကိစ္စကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း မပြုပါ။. BMI တူညီသော အမျိုးသားများထက် အမျိုးသမီးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုရှိတတ်သည်။ အလားတူပင်၊ အသက်ကြီးသူတစ်ဦးသည် ညီမျှသော BMI ရှိသော ငယ်ရွယ်သူထက် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုရှိတတ်သည်။
ထို့အပြင် BMI ဇယားသည် အသက်အရွယ်အရ ပြောင်းလဲပါသလား။ BMI သည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သိသိသာသာ ပြောင်းလဲလာသည်။. အသက် 1 နှစ်ခန့်အကြာတွင် BMI-Age သည် စတင်ကျဆင်းလာပြီး အနည်းဆုံး အသက် 4 နှစ်မှ 6 နှစ်အထိ မူကြိုနှစ်များအတွင်း ဆက်လက်ကျဆင်းသွားပါသည်။ အသက် 4 နှစ်မှ 6 နှစ်နောက်ပိုင်းတွင် BMI-အသက်အရွယ်သည် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်နှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုတွင် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာပါသည်။
အသက် 68 နှစ်အရွယ် အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှရှိသင့်သနည်း။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ သက်တမ်းတစ်လျှောက် အမေရိကန်အမျိုးသမီးများ၏ ပျမ်းမျှအလေးချိန်မှာ- အသက် 20-39: 167.6 ပေါင်ဖြစ်သည်။ ခေတ်ကာလ 40-59: 176.4 ပေါင်. အသက် ၆၀ နှင့်အထက်၊ ၁၆၆.၅ ပေါင်.
သင့်အရပ်နှင့် အသက်အရွယ်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှရှိသင့်သနည်း။
အလေးနှင့်အလေးချိန်ဇယား
အမြင့် | အလေးချိန် | |
---|---|---|
၅ ′၁၁″ | 104 135 ပေါင် . | 136 ပေါင်မှ 163 ။ |
၅ ′၁၁″ | 107 ပေါင်မှ 140 ။ | 141 ပေါင်မှ 168 ။ |
၅ ′၁၁″ | 110 ပေါင်မှ 144 ။ | 145 ပေါင်မှ 173 ။ |
၅ ′၁၁″ | 114 ပေါင်မှ 149 ။ | 150 ပေါင်မှ 179 ။ |
အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်သင့်ပါသလား။ ဇရာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။. သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသည်။ သင့်ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ သင်ပိုကြိုးစားရပါမယ်။ ဒါကြောင့် ငယ်ငယ်တုန်းက သင်စားခဲ့တဲ့ပုံစံအတိုင်း အတိအကျ စားသောက်နေရင်တောင် အသက်အရွယ်နဲ့ဆိုင်တဲ့ အပြောင်းအလဲတွေက ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
အသက်အရွယ်အရ အဝလွန်နေသလား ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် BMI- ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း သို့မဟုတ် BMI ကို လူတစ်ဦး၏အလေးချိန်ကို ကီလိုဂရမ်ဖြင့် အမြင့်မီတာဖြင့် နှစ်ထပ်ခွဲ၍ တွက်ချက်သည်။ …အဝလွန်ခြင်း- သင့် BMI သည် 18.5 ထက်နည်းသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ပုံမှန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန် အတိုင်းအတာတွင်- သင့် BMI သည် 18.5 မှ 24.9 ထိရှိလျှင်။ အဝလွန်ခြင်း- သင့် BMI သည် 25.0 မှ 29.9 ဖြစ်ပါက၊.
၅'၆ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်သည်မည်မျှအလေးချိန်သင့်သနည်း။
အလေးနှင့်အလေးချိန်ဇယား
အမြင့် | အလေးချိန် | |
---|---|---|
၅ ′၁၁″ | 110 ပေါင်မှ 144 ။ | 174 ပေါင်မှ 227 ။ |
၅ ′၁၁″ | 114 149 ပေါင် . | 180 ပေါင်မှ 234 ။ |
၅ ′၁၁″ | 118 ပေါင်မှ 154 ။ | 186 ပေါင်မှ 241 ။ |
၅ ′၁၁″ | 121 ပေါင်မှ 158 ။ | 191 ပေါင်မှ 249 ။ |
သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် BMI သည် အဘယ်ကြောင့် မတိကျသနည်း။ အဆီ၊ ကြွက်သား သို့မဟုတ် အရည်ထုထည်ကြားကို BMI သုံးပြီး အတိအကျ မပြောနိုင်ပါ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်၊ ကြွက်သားထုထည်သည် အဆီထုထည်နှင့် ယှဉ်လျှင် များစွာနိမ့်သည်။ပြီးတော့ တော်တော်များများမှာ အရည်ထုထည်ကို တိုးလာစေနိုင်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေ ရှိကြပါတယ်။ … sarcopenia သို့မဟုတ် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း (ကြွက်သားနှင့် လုပ်ဆောင်မှုဆုံးရှုံးခြင်း) ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပါ။
အရပ် ၅ ပေ ၃ လက်မအရွယ် အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှရှိသင့်သနည်း။
အလေးချိန်နှင့်အမြင့်လမ်းညွှန်ဇယား
အမြင့် | ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန် BMI 19-24 | အဝလွန် BMI 25-29 |
---|---|---|
5ပေ 3လက်မ (63လက်မ) | 107-135 ပေါင် | 141-163 ပေါင် |
5ပေ 4လက်မ (64လက်မ) | 110-140 ပေါင် | 145-169 ပေါင် |
5ပေ 5လက်မ (65လက်မ) | 114-144 ပေါင် | 150-174 ပေါင် |
5ပေ 6လက်မ (66လက်မ) | 118-148 ပေါင် | 155-179 ပေါင် |
အသက် ၆၁ နှစ်အရွယ် အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှရှိသင့်သနည်း။ US ရှိ အမျိုးသမီးများအတွက် ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်
အမေရိကန်အမျိုးသမီးများ၏ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်သည်အသက် ၂၀ မှ ၃၉ အထိ ၁၆၇.၆ ပေါင်ဖြစ်သည်။ ခေတ်အဆက်ဆက် 40-59: 176.4 ပေါင်. အသက် ၆၀ နှင့်အထက်၊ ၁၆၆.၅ ပေါင်.
BMI ကို ဘယ်လိုတွက်မလဲ။
ဖော်မြူလာ: အလေးချိန် (ပေါင်) / [အမြင့် (in)]2 x က 703
ထို့နောက် BMI ကိုတွက်ပါ အလေးချိန်ကိုပေါင် (ပေါင်) ကိုလက်မနှင့်အမြင့်သို့နှစ်ဆ ခွဲ၍ ပြောင်းလဲခြင်း ၇၀၃ ဖြင့်မြှောက်ပါ.
အသက် 65 အရွယ် အမျိုးသမီးတစ်ဦး ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ရှိသင့်လဲ။
ပျမ်းမျှအသက် ၂၀ အရွယ်အမေရိကန်အမျိုးသမီးသည် ၁၇၀.၆ ပေါင်အလေးချိန်ရှိပြီးအရပ် ၆၃.၇ လက်မ (၅ ပေ၊ ၄ လက်မနီးပါး) ရှိသည်။
...
အမျိုးသမီးများအတွက်ပျမ်းမျှအလေးချိန်ကဘယ်လောက်လဲ။
အသက်အုပ်စု (နှစ်) | ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်အဝလွန်ခြင်းသို့မဟုတ်အ ၀ လွန်ခြင်းဟုယူဆသည် | ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်အဝလွန်သည်ဟုသတ်မှတ်သည် |
---|---|---|
45-54 | 69.5 | 42.9 |
55-64 | 74.5 | 48.2 |
65 -74 | 75.6 | 43.5 |
75 နှင့်တက် | 67.4 | 32.7 |
အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ခြေထောက်တွေ ပါးလာသလား။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ လူတွေမှာ လက်တွေ ခြေထောက်တွေ ပိုပါးလာတယ်ဆိုတာ သတိထားမိပါသလား။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားတွေ ကျန်းမာဖို့ ခက်ခဲလာပါတယ်။ သူတို ပိုသေးလာတယ်ခွန်အားကို လျော့ကျစေပြီး ပြုတ်ကျခြင်းနှင့် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
အသက် ၅၀ ကျော်ရင် ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာလဲ။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ sarcopenia ဟုခေါ်သော ကြွက်သားထုထည်သည် ကျဆင်းလာသည်။ ဤကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှုသည် အသက် 50 ဝန်းကျင်တွင် စတင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်နှေးကွေးကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်ပါတယ်။
အရပ်နဲ့ အသက်အလိုက် ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ရှိသင့်လဲ။
အလေးချိန်နှင့်အမြင့်လမ်းညွှန်ဇယား
အမြင့် | ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန် BMI 19-24 | အဝလွန် BMI 25-29 |
---|---|---|
5ပေ (60လက်မ) | 97-123 ပေါင် | 128-148 ပေါင် |
5ပေ 1လက်မ (61လက်မ) | 100-127 ပေါင် | 132-153 ပေါင် |
5ပေ 2လက်မ (62လက်မ) | 104-131 ပေါင် | 136-158 ပေါင် |
5ပေ 3လက်မ (63လက်မ) | 107-135 ပေါင် | 141-163 ပေါင် |
ကျွန်ုပ်၏ဗိုက်အဆီကိုမည်သို့ဆုံးရှုံးနိုင်သနည်း။ ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးစေရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်း (၂၀) (သိပ္ပံပညာမှကျောထောက်နောက်ခံ)
- ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်များများစားပါ။ …
- trans fats ပါသောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။ …
- အရက်အလွန်အကျွံမသောက်ပါနှင့်။ …
- မြင့်မားသောပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာကိုစားပါ။ …
- မင်းရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလျှော့ချပါ။ …
- သကြားပါတဲ့အစားအစာတွေအများကြီးမစားပါနဲ့။ …
- အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်း (cardio) လုပ်ပါ။
- carbs အပေါ်ပြန်ဖြတ် - အထူးသဖြင့်သန့်စင်ပြီး carbs ။
ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီမည်မျှလိုအပ်ပါသနည်း။
အသက်အရွယ်၊ ဇီဝြဖစ်စဉ်နှင့်ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုအဆင့်များပေါ် မူတည်၍ ကယ်လိုရီအကောင်းဆုံးနေ့စဉ်စားသုံးမှုသည်ကွဲပြားသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်နေ့စဉ်အကြံပြုထားသောကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 2,000 နှင့်အမျိုးသားများအတွက် 2,500 ။
အသက်အရွယ်အလိုက် မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အရပ်သည် မည်သည်နည်း။ အလေးချိန်နှင့် အရပ် လမ်းညွှန်ဇယား
အမြင့် | ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန် BMI 19-24 | အဝလွန် BMI 25-29 |
---|---|---|
5ပေ (60လက်မ) | 97-123 lb | 128-148 ပေါင် |
5ပေ 1လက်မ (61လက်မ) | 100-127 ပေါင် | 132-153 ပေါင် |
5ပေ 2လက်မ (62လက်မ) | 104-131 ပေါင် | 136-158 ပေါင် |
5ပေ 3လက်မ (63လက်မ) | 107-135 ပေါင် | 141-163 ပေါင် |
အမျိုးသမီးတစ်ယောက်အတွက် အကောင်းဆုံး BMI ကဘာလဲ။
အမျိုးသမီးများအတွက် ကျန်းမာသော BMI သည် ကျဆင်းသွားပါသည်။ 18.5 နှင့် 24.9 အကြား. သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် အမျိုးအစားကို ကြည့်ရန် အောက်ပါဇယားတွင် သင်၏ BMI ကို ရှာပါ။
တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှရှိသည်ကို bariatric အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ လူတစ်ဦးသည် အဝလွန်ခြင်းဟု ခွဲခြားသတ်မှတ်ခံရပြီး ၎င်းတို့ရှိသည့်အခါတွင် bariatric လူနာအဖြစ် ရည်ညွှန်းနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) သည် 30 နှင့် ညီမျှသော သို့မဟုတ် ကြီးသည်။. BMI သည် အရပ်နှင့်ဆက်စပ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်တိုင်းတာရန် အသုံးပြုသည်။ … ၎င်းသည် သာမာန်အကိုးအကားဖြစ်နိုင်သော်လည်း “bariatric” ဟူသောအသုံးအနှုန်းသည် ခွဲစိတ်မှုကို အမြဲတမ်းမဆိုလိုပါ။