လမ်းလျှောက်ချိန် မိနစ် 40 အတွင်း သင်ဘယ်လောက်ဝေးဝေးသွားနိုင်တယ်ဆိုတာ အံ့သြစရာပါပဲ။ လမ်းလျှောက်မယ်။ ၄၅ ကီလိုမီတာ တစ်မိနစ်လျှင် ပျမ်းမျှ မီတာ ၁၀၀ နှုန်းဖြင့် မိနစ် ၄၀ အတွင်း။
အလားတူ၊ ခြေလှမ်းမည်မျှ 4.3 မိုင်ရှိသနည်း။ ပျမ်းမျှအရပ်မြင့်တဲ့လူတစ်ယောက်ဟာ ၂.၁ ပေကနေ ၂.၅ ပေကြားရှိတဲ့ ခြေတစ်လှမ်းအရှည်ရှိတာကြောင့် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်၊ 2,000 လမ်းလျှောက်ခြင်း ခြေလှမ်းများသည် တစ်မိုင်အထိ ပြုလုပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ခြေလှမ်း 10,000 သည် ပျမ်းမျှခြေလှမ်းအရှည်ဖြင့် 5 မိုင်ဝန်းကျင်သို့ ပြောင်းလဲသွားခြင်းဖြစ်သည်။
4km လမ်းလျှောက်ရင် ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းလဲ။ တစ်ရက်ကို 4 KM ပြေး/လမ်းလျှောက်ရင် 30-35 မိနစ်လောက် ကြာလိမ့်မယ်။ အဲဒီလောက် မီးလောင်လိမ့်မယ်။ တစ်ဦးလျှင် 200 အသားတင်ကယ်လိုရီ နေ့။ 5 Kgs လျှော့ချရန် 5 × 7700 ကယ်လိုရီ = 38500 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်။ 38500/200 = 192 ရက် ကြာပါမည်။
4km က လမ်းလျှောက်လို့ကောင်းလား။ အကြံပြုလေ့ရှိသော အရှိန်သည် လျင်မြန်သော အရှိန်အဟုန်ကို အကြောင်းပြန်ဆိုသည်။ တစ်မိနစ်လျှင် ၉၀-၁၁၀ ခြေလှမ်းများ ဒါမှမဟုတ်တစ်နာရီ ၄-၅ ကီလိုမီတာ သင်အသက်ရှူရခက်လျှင်အခက်တွေ့လျှင်နှေးကွေးပါ။ အရမ်းမြန်တာထက်နည်းနည်းနှေးလွန်းရင်လမ်းလျှောက်တာပိုကောင်းတယ်။
နောက်တစ်ချက်ကတော့ တစ်နေ့ ၁ ကီလိုမီတာ လမ်းလျှောက်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကောင်းပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လမ်းလျှောက်ဖို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်။ မိနစ် 30 – 60 အရှိန်ပြင်းစွာထားပါ။ဒါမှမဟုတ် ပါဝါလမ်းလျှောက်တဲ့ အရှိန်နဲ့ အရမ်းလိုက်ဖက်တယ်ဆိုရင်။ … အကြာကြီး လမ်းလျှောက်မယ့်အစား တစ်နေ့တာ တိုတောင်းတဲ့ လမ်းလျှောက်တာတွေ (ဥပမာ- ၁၀ မိနစ် လမ်းလျှောက် ၃ လမ်း၊ မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက် ၂ လမ်း)။ သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အနည်းဆုံး ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်။
ငါတစ်နေ့မိုင်ဘယ်လောက်လမ်းလျှောက်ရမလဲ။
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပြီး အန္တရာယ်အနည်းငယ်ရှိသော အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် CDC သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုသည် တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း 10,000 လျှောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လူအများစုအတွက်၊ ၎င်းသည် ၈ ကီလိုမီတာနှင့် ညီမျှသည်။ 5 မိုင်.
ဒါဆို 5km လမ်းလျှောက်ရင် ခြေလှမ်းဘယ်နှစ်လှမ်းလဲ။ ပျမ်းမျှ အရပ်အမြင့် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် နေရာယူရန် မျှော်လင့်နိုင်သည်။ ၁၇ ဆင့် အကွာအဝေး 5k ကျော် (ခန့်မှန်းခြေ ခြေလှမ်းအရှည် 2.1 မှ 2.5 ပေ) ကိုအခြေခံသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တစ်ရက်ကို ဘယ်နှစ်လှမ်းလောက် လျှောက်ရမလဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျဖို့ ရည်မှန်းပါ။ တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း 10,000 မှ 12,500+. သင့်လျော်တဲ့ အာဟာရဓာတ်များတဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ တွဲစားရင် အောင်မြင်ဖို့ အသင့်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းကသင့်ကိုဗိုက်ချပ်စေနိုင်သလား။
ပုံမှန်အစည်းအဝေး, ရေပန်းစား လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်သင်၏အလယ်အပိုင်း (၆၁၊ ၆၂) တစ်ဝိုက်ရှိအဆီများကိုထိရောက်စွာလျှော့ချရန်ပြထားသည်။ အမှန်မှာ၊ တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ မှမိနစ် ၄၀ (မိနစ် ၇၅၀၀ ခန့်) အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောဗိုက်အဆီနှင့်ပါးလွှာသောခါး (၆၃) ကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။
တစ်နေ့ ၄၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်တာ လုံလောက်သလား။ "ဒါဟာ လူတွေကို စွမ်းအင်ကုန်စေပြီး ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းတဲ့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ၊ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သေချာပေါက် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်" လို့ Bryant က ဆိုပါတယ်။ … အကယ်၍ သင်သည် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုနေပါက၊ Bryant သည် လမ်းလျှောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်လျှင်အနည်းဆုံး ၄၅ မိနစ်.
တစ်နေ့ ၅ ကီလိုမီတာလမ်းလျှောက်တာလုံလောက်လား။
တစ်နေ့ကို ၅ ကီလိုမီတာ လမ်းလျှောက်တာလည်း မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ခိုင်မာသော … ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး မတူညီသော အရှိန်ဖြင့် လမ်းလျှောက်နိုင်သော်လည်း ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၅ ကီလိုမီတာ လမ်းလျှောက်ရန် ၁ နာရီ (မိနစ် ၆၀) ခန့် ကြာသင့်သည်။ ... ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို 1km လမ်းလျှောက်ဖို့ အကြောင်းပြချက်မရှိသင့်ဘူး!!
တစ်နေ့ကို 4 ကီလိုမီတာ လမ်းလျှောက်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှာလား။ အကယ်၍ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ၄ မိုင် (သို့မဟုတ် ၆.၄ ကီလိုမီတာ) လမ်းလျှောက်ရန် စီစဉ်ထားပါက၊ ချက်ချင်းနီးပါးကိုယ်အလေးချိန်စတင်လိမ့်မည်။. … တစ်နာရီလျှင် သုံးမိုင်ခန့် (၄.၈ ကီလိုမီတာ) လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မိနစ် ၈၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် လေးမိုင်ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၉၅၀ ခန့်လောင်ကျွမ်းစေမည်မှာ သေချာပါသည်။
နေ့တိုင်း လမ်းလျှောက်ရတာ အဆင်ပြေလား။
တစ်ခုခုကဲ့သို့ရိုးရှင်းပါသည်။ နေ့စဉ် အမြန်လမ်းလျှောက်ပါ။ ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပုံမှန် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်- ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျစေပါတယ်။ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်၊ သွေးတိုး၊ ကင်ဆာနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ အပါအဝင် အခြေအနေအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် စီမံပါ။
ဗိုက်အဆီကျဖို့ တစ်နေ့ဘယ်နှစ်ကီလိုမီတာ လမ်းလျှောက်ရမလဲ။
တကယ်တော့ တစ်မိုင် (၁.၆ ကီလိုမီတာ) လမ်းလျှောက်တာက သင့်လိင်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီ (၁၀၀) ခန့် လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုက 1.6 မိုင်နှုန်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် ပျမ်းမျှကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို တိုင်းတာခဲ့ပါတယ်။5 တစ်နာရီလျှင် ကီလိုမီတာ သို့မဟုတ် တစ်နာရီလျှင် ၆ မိုင်နှုန်းဖြင့် ပြေးနိုင်သည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းက ဗိုက်အဆီတွေကို လျော့ကျစေသလား။ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း- သင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းသွားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီရာခိုင်နှုန်းများပါသည်။ လျှောက်လျော့နည်း. ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဗိုက်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက တခြားနေရာက အဆီတွေကိုလည်း ကျစေပါတယ်။ ပြေးခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုဖြစ်သည်။
မြန်မြန် လမ်းလျှောက်တာ ပိုကောင်းလား Slow Walkers များသည် ပိုတိုသောဘဝများကို ရှင်သန်ကြသည်။
The University of Sydney မှ သုတေသီများ ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် The British Journal of Sports Medicine တွင် တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လူတစ်ယောက်က ပျမ်းမျှလမ်းလျှောက်တာ ပိုမြန်တယ်။၎င်းတို့သည် နှလုံးရောဂါနှင့်ဆက်စပ်နေသည့် အကြောင်းရင်းအားလုံးနှင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ နည်းပါးသည်။
ငါ့အစာအိမ်အဆီကိုဘယ်လိုလျှော့ချနိုင်မလဲ။
ဒီလိုနေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ဗိုက်အဆီပိုမြန်စေပါတယ်။
- 01/6 ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာများ။ ဗိုက်အဆီကျဖို့ အလွန်ခက်ခဲပါတယ်။ …
- 02/6 ရေများများသောက်ပါ။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ …
- 03/6 ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ …
- 04/6 သကြားလျှော့ပါ။ …
- 05/6 ဆားစားသုံးမှု တိုးလာဖို့ မပြောပါနဲ့။ …
- 06/6 အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ။
တစ်နေ့ ၅ မိုင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ငါ့ခြေထောက်များကိုထိခိုက်စေသလား။ နောက်ဆုံးကျန်းမာရေးသုတေသနအရ၊ သင်နေ့စဉ်လုပ်သောအရာသည်လျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အပြေးနိုင်သလောက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ … တစ်ပတ်လျှင်လေးကြိမ်မှခြောက်ကြိမ်အထိမိနစ် ၃၀ အမြန်လမ်းလျှောက်ပါ မင်းရဲ့ပေါင်တွေကိုသန်မာစေတယ်၊ မင်းရဲ့ bum ကိုအားတင်းပြီးမင်းရဲ့ခါးကိုဖယ်ထုတ်ပစ်မယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်အချိန်ကအကောင်းဆုံးလဲ။
စံပြအချိန်ဖြစ်ပေလိမ့်မည်။ မနက်စာမစားခင်၊. ဒီအချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီလိုငွေပြနေတဲ့ပုံစံဖြစ်နေပြီး လမ်းလျှောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။
Couch က 5K ဘယ်လောက်ခက်လဲ။ Couch To 5K ပရိုဂရမ်၏ ကြီးမားသော ခွန်အားသည် ၎င်း၏ တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်လာသော်လည်း သင်သည် ပထမအပတ်တွင် စတင်လည်ပတ်နေဆဲဖြစ်သည်။ အဲဒီ စက္ကန့် 60 ကြားကာလ ပြေးတာ၊ စက္ကန့် 90 လမ်းလျှောက်ပါ။ တစ်ချို့လူတွေအတွက် အရမ်းခက်လိမ့်မယ်။ သင့်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ကြီးကြီးမားမား ပြဿနာရှိနေရင် ဒါမှမဟုတ် နှစ်အတော်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ရင် မပြေးပါနဲ့။
5km လမ်းလျှောက်ရင် ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းလဲ။
လူအများစုအတွက် ၅ ကီလိုမီတာ လမ်းလျှောက်ရမည်။ ကယ်လိုရီ ၁၇၀ - ၃၂၀. 5 ကီလိုမီတာလမ်းလျှောက် , 5 ရက်သတ္တပတ်၏ 1,050 ကယ်လိုရီ 1,800 လောင်ကျွမ်းပါလိမ့်မယ်။ အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုမရှိဘဲ တစ်ပတ်လျှင် အဆီတစ်ပေါင် (၀.၁၅ ကီလိုဂရမ်) ⅓ ဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။
စတင်သူများအတွက် 5K အချိန်ကောင်းကဘာလဲ။ အစပြုသူအတွက်၊ မိနစ် 5 အတွင်း 30K ပြေးခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။" ပျမ်းမျှအချိန်က မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ ကြား ဆွေမျိုးအသစ်အတွက်