Rati ta' Mili u Fitness
Mil 10-minuti huwa wkoll tajjeb għal dawk li jibdew; l-għan huwa li jitlestew 3 mili fi 30 minuta. Jekk mil ta' 10 minuti jidher li ma jintlaħaqx, ibda b'mil ta' 12-il minuta u mbagħad aħdem 'l isfel.
Bl-istess mod, Huwa mili ta '10 minuti ġiri jew jogging? Għalkemm m'hemmx regola stretta għall-pass tal-ġiri vs. jogging pass, ħafna sorsi jgħidu li l- cut off huwa 6 mph jew madwar mil 10 minuti. ... M'hemm l-ebda standard strett għal meta runners isiru joggers, għalkemm xi sorsi jgħidu li jekk inti jog jibda b'pass ta '10 minuti kull mil jew 6 mph.
Huwa tajjeb ta' mil ta' 8 minuti 30 sekonda? Jekk qed taħdem mil f'inqas minn 12-il minuta sejjer ok. Jekk qed taħdem mil fi 8 minuti int sejjer tajjeb ħafna (xi ħaġa bħall-aqwa 25% tal-pajjiż għall-fitness). Huma biss l-atleti tassew elite li jistgħu jagħmlu mil taħt 5 minuti.
It-tmexxija ta' mil kuljum hija tajba? Skont ix-xjenza medika, jekk tiġri mil kuljum, għandek: 1% inqas riskju ta 'kanċer esophageal, 27% inqas riskju ta ’kanċer tal-fwied, 26% inqas riskju ta’ kanċer tal-pulmun, 23% inqas riskju ta ’kanċer tal-kliewi, 16% inqas riskju ta’ kanċer tal-kolon, u 10% inqas riskju ta ’kanċer tas-sider.
It-tieni nett X'inhu żmien tajjeb ta' 3 mili? Iż-żmien li tieħu biex tiġri 3 mili se jiddependi fuq il-veloċità tal-individwu u l-livell ta 'saħħa fiżika ġenerali, iżda regola ġenerali tajba tkun 3 mili fi 30-il minuta. Dan jammonta għal pass ta' mil kull 1 minuti, jew 10 mil fis-siegħa. Iva 6 mili fi 3-il minuta huwa żmien tajjeb.
Mil ta' 10 minuti huwa tajjeb għal mara?
Mil 9 minuti għal raġel u 10:30 għal mara huma sinjali ta 'saħħa moderata; irġiel li ma jistgħux jimxu aħjar minn mili ta '10 minuti, u nisa inqas minn 12-il minuta, jaqgħu fil-kategorija ta' saħħa baxxa. … Fuq kollox, qal, mili ta’ 10 minuti għal raġel ta’ età medja u mil ta’ 12-il minuta għal mara jissuġġerixxu livell tajjeb ta’ kundizzjoni tajba.
imbagħad Il-jogging inaqqas ix-xaħam fiż-żaqq? Il-ġiri huwa forma eċċellenti ta 'eżerċizzju għal telf ta' piż. Jaħraq ħafna kaloriji, jista 'jgħinek tkompli taħraq kaloriji għal żmien twil wara workout, tista' tgħin biex trażżan l-aptit u jimmira xaħam fiż-żaqq li jagħmel il-ħsara. Barra minn hekk, it-tmexxija għandha ħafna benefiċċji oħra għas-saħħa tiegħek u hija sempliċi biex tibda.
Mil 12-il minuta huwa tajjeb għal min jibda? Kastor jgħid li runner ġdid jista’ jispara għal Ritmu ta '12 sa 13-il minuta kull mil bħala firxa tajba biex tibda biha, b'waqfiet tal-mixja strutturati fihom. Ibda b'ġirja ta '3 minuti, imbagħad imxi għal minuta 1 biex tirkupra. Dan jgħinek iżżomm in-nifs tiegħek taħt kontroll u r-rata tal-qalb għolja.
Kemm hi diffiċli mil ta' 5 minuti?
It-tmexxija ta 'mili ta' 5 minuti mhix biċċa xogħol faċli. Jeħtieġ ħafna taħriġ u d-dieta t-tajba biex tinkiseb, iżda jista 'jsir jekk taħdem ħafna fuqha. Billi tħarreġ ġismek biex isofri distanzi itwal, issaħħaħ il-muskoli tiegħek, u ttejjeb il-kapaċitajiet kardjovaskulari tiegħek, tista 'taħdem mil f'5 minuti biss.
X'inhu ħin ta' mili kompetittiv? Biex tkun kompetittiv trid tolqot il-mili 5-6 minuti. Ġirja ta’ 5k fi 17-20 minuta. Il-ħinijiet tal-inżul jinkludu inqas minn 7 minuti u taħt 24 minuta għall-mili u 5k rispettivament.
Il-ġiri jista 'jtik abs?
Filwaqt li l-biċċa l-kbira tar-runners ma jiġrux biss biex jieħdu abs jew itejbu ġisimhom, jista 'jkun benefiċċju sekondarju sabiħ ta' l-isport. Filwaqt li l-ġiri huwa primarjament eżerċizzju kardjo, dan isaħħaħ u jtejjeb ħafna muskoli f'ġismek, inklużi l-abs tiegħek.
Tirja ta' mil 1 worth it? Tweġiba qasira: IVA. Tweġiba twila: It-tmexxija ta' mil kuljum tista' tkun tajba għalik, tkun xi tkun ir-relazzjoni attwali tiegħek mat-tmexxija. Jekk int tibda titħabat biex tara r-riżultati, ġirja ta' kuljum tista' tkun iċ-ċans tiegħek biex tara żieda qawwija fil-progress u twassal fejn trid tkun.
Il-ġirja ton saqajn?
Il-ġiri jista 'jgħinek biex tiskolta n-naħa ta' wara tiegħek skont liema tip ta 'ġiri tagħmel. … Ġirja jimmira prinċipalment riġlejk u l-warrani. Il-muskoli li jintużaw biex isaħħuk matul il-ġirja tiegħek huma quadriceps, hamstrings, għoġġiela u glutes. It-tħaddim regolari żgur li jġiblek ġisem attenwat u tajjeb inkluż butt sod.
Kemm jista 'malajr Usain Bolt jimxi mil?
Tliet minuti, tlieta u erbgħin sekonda, u tlettax-il mija ta 'sekonda huwa l-iktar wieħed mgħaġġel li bniedem qatt ġera mil, safejn nafu aħna.
X'inhu l-ħin tal-mili ta' Usain Bolt? Dan ifisser li l-veloċità ta’ Bolt matul il-ġirja tar-rekord dinji tiegħu kienet ta’ 10.44 metri kull sekonda. Peress li ħafna nies huma aktar familjari mal-karozzi u l-limiti tal-veloċità, jista 'jkun aktar utli li wieħed jaħseb f'termini ta' kilometri fis-siegħa jew mili fis-siegħa: 37.58 jew 23.35, rispettivament.
Kemm għandu jibda jiġri mile malajr? Żmien medju tajjeb biex tmexxi mil għal dawk li jibdew huwa 21 għal minuti 15. L-aħjar mod biex tikseb lilek innifsek fl-aqwa kundizzjoni ta' ġiri huwa li tagħmel ir-riċerka tiegħek u tikseb xi sfond biex jgħinek issib ħin ta' mili tajjeb biex timmira għalih bħala Bidu.
Huwa possibbli 3 minuti mil?
Nru. Ir-rekord dinji fil-mili niżel minn 3:59.4 fl-1954 minn Roger Bannister għal madwar 3:45 f’60 sena. Il-ġisem huwa stabbilit biex jaħdem b'mod aerobiku f'avvenimenti mill-bogħod u mbagħad il-metaboliżmu anerobiku jieħu f'idejh. Il-problema hija anerobika (mingħajr ossiġnu) hija ineffiċjenti ħafna meta mqabbla mal-metaboliżmu aerobiku.
Tista' timxi mil f'10 minuti? Veloċità tipika tal-mixi jingħad li hija ta' madwar 3 mph, għalhekk biex timxi mil f'10 minuti jkollok li timxi bid-doppju tal-veloċità tipika tal-mixi.
Il-jogging jagħti abs?
Filwaqt li l-biċċa l-kbira tar-runners ma jiġrux biss biex jiksbu l-abs jew it-ton tal-ġisem tagħhom, jista 'jkun benefiċċju sekondarju sabiħ tal-isport. Filwaqt li t-tmexxija hija primarjament eżerċizzju kardjo, issaħħaħ u ton ħafna muskoli fil-ġisem tiegħek, inklużi abs tiegħek. Peress li l-ġiri tieħu ħafna forom - sprinting, jogging bil-mod, ġiri fuq distanza...
Għaliex ir-runners huma daqshekk skinny? Marathon runners professjonali huma wkoll skinny għax jitħarrġu tant iebes biex isostnu r-reżistenza. Dan jipprevjeni ġisimhom milli bulking up minħabba li jaħarqu kważi l-kaloriji kollha li jikkunsmaw. … B'differenza mill-isprinters, li għandhom bżonn il-muskoli, il-marathon runners m'għandhom bżonn muskoli xejn.
Kif jibdew jitilfu l-piż?
Ibda bil-mod, imbagħad iżżid.
- Ġimgħa 1-2: Ibda billi ġiri jew jogging għal minuta 1; imbagħad imxi għal minuta. …
- Ġimgħa 3: Żied il-ħin tal-ġiri tiegħek għal 2 minuti, alternanti ma '1 sa 2 minuti ta' mixi għal total ta '30 minuta.
- Ġimgħa 4: Ipprova 3 minuti ġiri jew jogging, segwiti minn minuta mixi.
Għaliex ma nistax niġri mil? Bil-mod. Jekk ippruvajt u ma rnexxilekx tiġri mil mingħajr waqfien, forsi tkun qed taħdem malajr wisq. Waħda mill-akbar raġunijiet li r-runners tal-bidu jsibu ruħhom bla nifs meta jiġru mil hija għaliex għandhom bżonn jonqsu. … Pereżempju, l-ewwel pass jista’ jkun sempliċement li tmexxi l-mili mingħajr ma tieqaf.
X'pass għandi niġri 5k?
Ħin u pass medju
Runners ta 'kuljum jistgħu jimmiraw li jlestu mil f'madwar 9 sa 12-il minuta. Dan ifisser li inti ser tispiċċa 5K pulzieri madwar 28 sa 37-il minuta. Dawk li jimxu jistgħu jistennew li jlestu mil f'madwar 15 sa 20 minuta. Il-mixi b'pass mgħaġġel għandu jippermettilek tispiċċa 5K madwar is-siegħa.