Jekk m'intix tajjeb, il-mixi jista' jkun taħriġ suffiċjenti biex tgħolli l-livell tal-kundizzjoni tiegħek. … Dan huwa bbażat fuq l-idea li l-mixi huwa aktar effiċjenti milli ġiri sa madwar 13-14 min/mil (7:30-8:00 min/km) pass. Allura ġiri aktar bil-mod minn 14 min/mili (8:40 min/km). mhix produttiva; int aħjar li timxi.
Minn hawn, 12-il kph fuq treadmill huwa mgħaġġel? Meta tkun qed tfittex treadmill, tkun trid veloċità massima ta' at mill-inqas 10 – 12 km/h. It-tarf ogħla jista 'jkun eċċessiv għall-bżonnijiet tiegħek, iżda jiddependi fuq il-miri tiegħek. Treadmill ta' 12-il kph se jkun tajjeb biżżejjed għal Bidu ambizzjuż.
X'inhu pass tajjeb ta' km? Jekk qed tippjana li tmexxi 5K, 10K, nofs maratona, jew maratona, hawn huma l-ħinijiet medji għal kull mil.
...
Veloċità skond id-distanza.
Sess | Distanza tat-tellieqa | Pass medju għal kull mil (1.6 km) |
---|---|---|
femminili | 5 km (3.1 mi) | 12:11:10 |
maskili | 10 km (6.2 mi) | 8:41:43 |
femminili | 10 km (6.2 mi) | 10:02:05 |
maskili | nofs maratona (13.1 mi) | 9:38:59 |
Barra minn hekk kemm huma veloċi jogs ħfief? B'mod ġenerali, il-veloċità tal-jogging medja hija 4 sa 6 mph.
Kemm għandu jdum biex jaħdem 5K? Ħafna runners jimlew 5K in 30 għal minuti 40, u bosta runners huma sodisfatti bil-ħin tagħhom jekk ikun madwar dan il-punt ta 'riferiment. Il-walker medju jispiċċa 5K f'45 sa 60 minuta.
Kemm għandi nmexxi 5k malajr għall-età tiegħi?
Ħafna runners ilestu 5K fi 30 sa 40 minuta, u ħafna runners huma sodisfatti bil-ħin tagħhom jekk ikun madwar dan il-punt ta 'referenza.
...
Medja skont l-età u s-sess.
Grupp ta 'età | Imma | Nisa |
---|---|---|
25 li 29 | 31:09 | 36:16 |
30 biex 34 | 31:27 | 38:41 |
35 biex 39 | 33:44 | 37:21 |
40 biex 44 | 32:26 | 38:26 |
• 9 ta’ Awwissu, 2019
Il-ġiri ta' 7 km fis-siegħa huwa tajjeb? Il-joggers ta’ stress kienu definiti bħala dawk li ġrew b’veloċità ta’ aktar minn 7 mph (11 km/h), għal aktar minn erba’ sigħat fil-ġimgħa. … “Jekk l-għan tiegħek huwa li tnaqqas ir-riskju tal-mewt u ttejjeb l-istennija tal-ħajja, jogging ftit drabi fil-ġimgħa fuq pass moderat huwa strateġija tajba. Xi ħaġa oħra mhix biss bla bżonn, tista’ tkun ta’ ħsara.”
20 km fis-siegħa huwa mgħaġġel? Kemm hi veloċi 20 kilometru fis-siegħa? Fi kliem ieħor, 20 kilometru fis-siegħa huwa 0.83 darbiet il-veloċità ta' Bull, u l-veloċità ta' Bull hija 1.2 darbiet dak l-ammont. Il-merħla ta 'l-Encierro annwali f'Pamplona, Spanja timxi b'veloċità medja ta' 24 kph.
Kemm għandi niġri fil-ġimgħa biex nibqa' b'saħħtu?
Running bejn 15 u 20 mil (24.1 u 32.2 kilometru) ġimgħa hija l-post ħelu biex jinżamm stil ta 'ħajja b'saħħtu. It-ġiri hija forma kbira ta' eżerċizzju b'xejn li mhix marbuta ma' sforz ta' tim.
Ukoll huwa tajjeb il-ġiri ta' km f'1 minuti? Jien ngħid 7:7 km pass huwa jog bil-mod kostanti. Immira għall-ġiri 6:30 għal kilometru, u mbagħad 6:00. Agħmel ukoll varjetà ta 'ġirjiet tiegħek jekk trid ittejjeb. L-istamina hija mibnija l-aktar bil-ħin fuq is-saqajn.
X'inhu pass tajjeb biex tiġri 3 km?
12-14 mins huwa żmien ta 'fitness tajjeb u għandu inti fil-pakkett fil-ġirjiet divertenti u triathlons. Ġismek huwa tajjeb ħafna f'din il-firxa.
Huwa tajjeb li tiġri 8km kuljum? Inti tista 'ċertament taħdem 8km kuljum - ħafna nies jistgħu jagħmlu dan. B'veloċità "raġonevoli" li hija biss 1/2 siegħa sa 45 minuta kuljum. Mhux wisq. Jiddependi fuq kemm tmexxi bħalissa, għandek taħdem sa dik id-distanza, ngħidu aħna billi żżid 1/2 mile jew 1 mile kull ftit jiem.
Għaliex il-jogging huwa daqshekk diffiċli?
Jekk it-tmexxija tħossha ridiculously iebsa l-ħin kollu, ħafna mill-esperti jaqblu li huwa probabbli minħabba li int tagħmel wisq, malajr wisq. Ir-riċerka turi li ġismek "jolqot ħajt" meta jkun eżawrit mill-ħażniet tal-glikoġenu fil-muskoli u fil-fwied, li jirriżulta f'għeja u enerġija baxxa.
Il-jogging 3 km huwa tajjeb?
Assolutament żmien tajjeb għal xi ħadd li beda l-vjaġġ tal-ġiri, minkejja li niġri fi ġranet alternattivi jew darbtejn fil-ġimgħa, jien kapaċi nagħmel 3km f'24 minuta u għalhekk huwa tajjeb għal persuna medja li tkun qed tiġri biex iżżomm il-fitness.
Huwa tajjeb li taħdem 5K kuljum? Running a 5K kuljum jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari tiegħek, issaħħaħ u żżomm il-muskoli tiegħek u żżomm ruħek san waqt li tkun imwaħħal id-dar, sakemm m'intix ġdid fjamant biex taħdem. Barra minn hekk, meta mqabbel ma 'dieta sana, jista' saħansitra jgħinek titlef il-piż.
X'inhu żmien elite 5K? Runners elite u professjonisti jmexxu xi ħaġa bejn il-21:00 minuta sa kważi 14:00 ċatt.
Inti tajjeb jekk tista 'taħdem 5K?
Il-livell tal-kundizzjoni attwali tiegħek huwa fattur kbir biex tiddetermina jekk għandekx tmexxi 5K mingħajr taħriġ. Jekk tagħmel eżerċizzju regolari u tkun f'forma kardjovaskulari tajba, għandek tkun kapaċi tiġbedha. … Dawk li jibdew jistgħu jkunu jistgħu jlestu tellieqa ta’ 5K taħt il-30 minuta, jew eqreb għal 40 minuta b'pass ta 'ġiri aktar kajman.
X'inhu pass tajjeb km? Jekk int Bidu assolut, 6:15 minuti kull kilometru tajjeb! Proset. REGOLA 2: Regola oħra tajba hija li ma tippruvax iżżid il-veloċità u d-distanza tiegħek fl-istess ħin.
Kemm hija ġirja ta' 5K?
Ġirja ta '5K hija 3.1 mili. M'għandekx tkun daunted mid-distanza. Ġirja 5K hija distanza kbira għal min jibda. Tista' tipprepara għal ġirja ta' 5K f'xahrejn biss.
X'inhu żmien tajjeb ta' ġiri ta' 20km? Għall-irġiel il-ħin medju biex jiġru nofs maratona huwa madwar 1:10-1:30 minuta, u għal nisa madwar 1:20-1:40 – dak huwa aktar minn 8mph!
15km/h veloċi?
Jekk inti tista 'tkopri 15 km in siegħa, aħna sieq, dik hija veloċità deċenti.
Kemm-il kph huwa sprint? Il-veloċità medja ta 'sprinting għal ħafna atleti hija 24km/h (15mph). Il-ġiri b'dik il-veloċità 'l fuq minn 100m jagħtik ħin ta' madwar 14-il sekonda. Atleti elite se jkunu qed jiġru madwar 26 mph.