Jekk inti tmexxi għal 20 minuta kuljum, int ser taħraq bejn wieħed u ieħor Kaloriji 200. Biex titlef 1 lb ta 'xaħam tal-ġisem fil-ġimgħa, ikollok bżonn tnaqqas il-konsum totali ta' kaloriji tiegħek f'ġimgħa waħda b'3500 kaloriji.
Bl-istess mod, Kemm jinħaraq ġirja ta' 4km kaloriji? u201cJekk trid taħraq 400 kalorija f'siegħa, tista' tiġri erba' mili b'pass ta' 15-il minuta għal kull mil. Jekk trid taħraq dawk l-istess 400 kalorija fi 30 minuta, ikollok bżonn tiġri erba' mili b'pass mgħaġġel ta' 7 minuti-30 sekonda.u201d
...
Kaloriji maħruqa għal kull mil.
Il-piż tiegħek f'liri | Ħruq ta 'kaloriji kull minuta |
---|---|
180 | 17 |
Kemm-il kaloriji naħraq meta niġri? Il-persuna medja se burn bejn 80 sa 140 kaloriji kull mil. 30 minuta ta 'ġiri se ħruq bejn 280 u 520 kaloriji, skond il-piż tiegħek u l-veloċità. Il-kaloriji maħruqa fil-ġiri se jiddependu fuq il-piż tiegħek, il-ħin li tqatta 'ġiri u sa grad inqas, il-veloċità tiegħek.
Kemm kaloriji maħruqa jogging 1 km? Bħala regola ġenerali, il-persuna medja li taħdem b'pass faċli (konversazzjonali) fuq wiċċ ċatt taħraq madwar 60 kaloriji kull km ġirja (jiġifieri 100 kaloriji kull mil).
It-tieni nett Il-jogging inaqqas ix-xaħam fiż-żaqq? Il-ġiri huwa forma eċċellenti ta 'eżerċizzju għal telf ta' piż. Jaħraq ħafna kaloriji, jista 'jgħinek tkompli taħraq kaloriji għal żmien twil wara workout, tista' tgħin biex trażżan l-aptit u jimmira xaħam fiż-żaqq li jagħmel il-ħsara. Barra minn hekk, it-tmexxija għandha ħafna benefiċċji oħra għas-saħħa tiegħek u hija sempliċi biex tibda.
Liema eżerċizzju jinħaraq l-iktar kaloriji fi 30 minuta?
Running anke b'pass bil-mod jaħraq ħafna kaloriji għal 30 minuta. Bħala medja, il-ġiri jaħraq bejn 10.8 sa 16-il kaloriji kull minuta u jpoġġiha fil-quċċata tal-lista ta 'workouts li jaħarqu l-aktar kaloriji. Biex togħla l-ħruq tal-kaloriji, żid l-intensità jew żid f'intervalli ta 'sprint.
allura Għaliex huma runners daqshekk skinny? Maratona professjonali huma wkoll skinny għax jitħarrġu tant iebes biex isostnu r-reżistenza. Dan jipprevjeni ġisimhom milli bulking up minħabba li jaħarqu kważi l-kaloriji kollha li jikkunsmaw. … B'differenza mill-isprinters, li għandhom bżonn il-muskoli, il-marathon runners m'għandhom bżonn muskoli xejn.
Huwa aħjar li jogging qabel jew wara li tiekol? Liema huwa aħjar? B'mod ġenerali, huwa rakkomandat li tiekol qabel taħdem. Dan jagħti lill-ġisem tiegħek il-fjuwil li jeħtieġ biex jeżerċita b'mod sikur u effiċjenti. Jekk tippreferi taħdem fuq stonku vojt, żomm mal-ġiri ħafif għal moderat.
Kemm idum sakemm tara l-benefiċċji tal-jogging?
Jekk għadek qed tibda rutina ġdida ta’ ġiri u qabel kont inattiva, tista’ tara titjib fis-saħħa kardjorespiratorja tiegħek fi ħdan erba 'sa sitt ġimgħat. Jekk inti kont qed taħdem għal xi żmien u qed tipprova tikseb aktar malajr, jista 'jkun ftit xhur qabel ma tara xi qligħ notevoli.
Kif jaħarqu kaloriji waqt l-irqad? 12-il drawwa ta 'kuljum li jgħinuk titlef il-piż waqt li torqod
- Irqad biżżejjed. ...
- Tkunx kardjo junky. ...
- Agħmel eżerċizzji tal-piż tal-ġisem. ...
- Żid piżijiet tal-idejn jew tal-għaksa mal-mixja tiegħek. ...
- Itwi 'l quddiem għal 5 minuti. ...
- Irqad f'ambjent iktar frisk u skur. ...
- Kul fuq skeda. ...
- Kul pranzu żgħir.
Liema eżerċizzju huwa l-aħjar għax-xaħam fiż-żaqq?
Xi kardjo kbir ta 'eżerċizzji aerobiċi għax-xaħam fiż-żaqq jinkludu:
- Mixi, speċjalment b'pass mgħaġġel.
- Ġiri.
- Ċikliżmu.
- Qdif.
- Għawm.
- Ċikliżmu.
- Klassijiet tal-fitness tal-grupp.
Liema tip ta 'eżerċizzju huwa l-aħjar għal telf ta' piż? It-8 Aqwa Eżerċizzji għal Telf ta 'Piż
- Mixi. Il-mixi huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji għal telf ta 'piż - u għal raġuni tajba. ...
- Jogging jew running. Il-ġiri u t-tmexxija huma eżerċizzji kbar biex jgħinuk titlef il-piż. ...
- Ċikliżmu. ...
- Taħriġ tal-piż. ...
- Taħriġ ta 'intervall. ...
- Għawm. ...
- Yoga. ...
- Pilates.
Għaliex ir-runners jidhru ħżiena għas-saħħa?
“Għaliex il-marathon runners jidhru daqshekk ħżiena għas-saħħa? Qisu ġisimhom qed jieklu huma stess. Jidhru ħafna anzjani, il-ġilda tagħhom hija miġbuda, l-għajnejn mgħarrqa... sempliċement ma jidhirx b'saħħtu. ... Ħafna runners iħossu li jistgħu "jieklu xi ħaġa" u spiss jagħmlu.
Il-ġiri kif ibiddel il-forma ta' ġismek?
It-tmexxija tbiddel il-ġisem tiegħek billi ħruq tax-xaħam tal-ġisem u l-bini tal-muskoli. Jistennew li titlef ix-xaħam fil-parti ta 'fuq tal-koxox, tibni l-muskoli ta' l-istonku ta 'l-azzar, u tarf biex tmut għall-piż. Meta tmexxi int verament taħdem il-muskoli gluteali tiegħek. Dan ifisser butt għira mingħajr ma jkollok tolqot il-ġinnasju.
Saqajk jikbru mill-ġiri? Running juża tiegħek glutes, quadriceps, hamstring u għoġġiela kontinwament, li jfisser li l-muskoli tar-riġlejn tiegħek qed jaħdmu u dan se jġiegħelhom jiżviluppaw u jikbru fid-daqs. Kwalunkwe forma ta 'eżerċizzju li jinvolvi l-muskoli tiegħek se tikkawżahom jikbru fid-daqs.
Hija taħdem aħjar bil-lejl jew filgħodu? Ix-xjentisti sabu li t-temperatura tal-ġisem hija l-iktar baxxa fis-sigħat bikrin ta’ filgħodu u tilħaq il-quċċata f’nofs sa tard wara nofsinhar. Intwera wkoll li l-atleti jaħdmu aħjar meta t-temperatura tal-ġisem tkun ogħla, u huwa forsi għaliex Grace sabetha ħafna aktar faċli biex tiġri. filgħaxija.
Għandi nixrob l-ilma qabel niġri?
Ixrob l-ilma qabel, waqt u wara ġirja. Ix-xorb qabel, waqt u wara t-taħriġ huwa importanti daqs ix-xorb matul il-bqija tal-ġurnata. Immira għal 16-il uqija (2 tazzi) ilma għal madwar sagħtejn qabel ma tmexxi. ...Dawk li għaraq aktar abbundanti jistgħu jeħtieġu 16-il uqija kull 15-il minuta.
X'jiġri jekk tiġri kuljum? Running kuljum jista iżid ir-riskju tiegħek għal korriment ta 'użu żejjed. Korrimenti minħabba użu żejjed jirriżultaw minn attività fiżika wisq, mgħaġġla wisq, u li ma tħallix lill-ġisem jaġġusta. Jew jistgħu jirriżultaw minn żbalji fit-teknika, bħal ġiri b'forma ħażina u tagħbija żejda ta 'ċerti muskoli.
Huwa OK li jog kuljum?
Is-sewqan kuljum huwa ħażin għal saħħtek minħabba li jżid ir-riskju tiegħek ta 'korrimenti ta' użu żejjed bħal fratturi ta 'stress, splint tax-shin, u tiċrit tal-muskoli. Għandek tmexxi minn tlieta sa ħamest ijiem fil-ġimgħa biex tkun żgur li qed tagħti ġismek ħin adegwat biex tistrieħ u tissewwa.
Huwa tajjeb li jogging bil-lejl? Il-ġirjiet bil-lejl huma ideali għal nies li jħossuhom għajjien wara li jiġru, peress li ħafna drabi jkun aktar konvenjenti li torqod wara ġirja aktar tard fil-ġurnata. Ir-riċerka mill-2019 sabet li l-eżerċizzju filgħaxija kellu effett pożittiv fuq l-irqad. … Dejjem spiċċa l-ġirjiet tiegħek b'cooldown biex ittaffi ġismek fi stat ta 'mistrieħ.
Nies itqal jaħarqu aktar kaloriji?
Nies li huma ikbar jew ikollok aktar muskoli jaħarqu aktar kaloriji, anke waqt il-mistrieħ. Is-sess tiegħek. L-irġiel ġeneralment ikollhom inqas xaħam tal-ġisem u aktar muskoli minn nisa tal-istess età u piż, li jfisser li l-irġiel jaħarqu aktar kaloriji.
Irqad għarwien jgħin biex jitilfu l-piż? Studji preċedenti wrew li irqad għarwien jgħin biex isaħħaħ it-telf ta 'piż, bl-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa tal-Istati Uniti jispjegaw li li żżomm lilek innifsek frisk waqt li torqod jista’ jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu tiegħek, peress li ġismek jikkumpensa billi joħloq aktar xaħam kannella biex iżommok sħun.
Dak li jaħraq ix-xaħam fiż-żaqq waqt li torqod?
Neħħi l-piż waqt li torqod b'dawn il-5 ħruq tal-għaġeb aqwa ...
- Ħawwad tal-proteina tal-jogurt Grieg. Jekk int xi ħadd li jaħdem barra, allura jkollok proteina qabel tmur torqod hija idea tajba. ...
- Te tal-kamomilla. Aħna lkoll smajna kif it-te tal-kamomilla tgħin fl-irqad aħjar. ...
- Tè tal-kannella. ...
- Ilma tal-fenugreek imxarrab. ...
- Ħalib taż-żagħfran.
Kif niċċattja żaqqi? It-30 L-Aħjar Modi Kif Tikseb Stonku Ċatt
- Aqta 'Kaloriji, iżda Mhux Wisq. Aqsam fuq Pinterest. ...
- Kul Aktar Fibra, Fibra Speċjalment Solubbli. ...
- Ħu Probijotiċi. ...
- Agħmel Xi Kardjo. ...
- Ixrob Xejks tal-Proteina. ...
- Kul Ikel Sinjur f'Aċidi Xaħmin Monosaturati. ...
- Limita l-Konsum Tiegħek ta 'Karboidrati, Speċjalment Karboidrati Raffinati. ...
- Agħmel Taħriġ ta 'Reżistenza.
Kif ikollok stonku ċatt fis-sodda?
reverse crunches
- Imtedd fuq dahru b'idejk maġenbek, pali 'l isfel.
- Waqt li żżomm saqajk dritti, uża l-abs biex tgħolli riġlejk lejn wiċċek sakemm saqajk tmiss il-headboard.
- Niżżel saqajk bil-mod lura lejn is-sodda, u timpenja l-abdominals tiegħek. …
- Irrepeti l-ħinijiet 10.
Kif nista 'nnaqqas żaqqi f'7 ijiem?
Barra minn hekk, iċċekkja dawn il-pariri dwar kif tinħaraq ix-xaħam fiż-żaqq f'inqas minn ġimgħa.
- Inkludi eżerċizzji aerobiċi fir-rutina ta 'kuljum tiegħek. ...
- Naqqas il-karboidrati raffinati. ...
- Żid ħut xaħmi mad-dieta tiegħek. ...
- Ibda l-ġurnata bi kolazzjon b'ħafna proteini. ...
- Ixrob biżżejjed ilma. ...
- Naqqas il-konsum tal-melħ tiegħek. ...
- Ikkonsma fibra solubbli.