आपण दररोज 20 मिनिटे धावल्यास, आपण अंदाजे बर्न कराल 200 कॅलरी. दर आठवड्याला शरीरातील 1lb चरबी कमी करण्यासाठी, तुम्हाला एका आठवड्यात तुमचे एकूण कॅलरी सेवन 3500 कॅलरींनी कमी करावे लागेल.
त्याचप्रमाणे, 4 किमी धावल्यामुळे किती कॅलरीज बर्न होतात? u201cतुम्हाला एका तासात 400 कॅलरीज बर्न करायच्या असतील, तर तुम्ही 15-मिनिट-प्रति-मैल वेगाने चार मैल धावू शकता. जर तुम्हाला 400 मिनिटांत त्याच 30 कॅलरी बर्न करायच्या असतील, तर तुम्हाला 7-मिनिट-30-सेकंद वेगाने चार मैल धावावे लागतील.u201d
...
प्रति मैल कॅलरी बर्न.
तुमचे वजन पाउंडमध्ये | प्रति मिनिट कॅलरी बर्न |
---|---|
180 | 17 |
धावताना मी किती कॅलरीज बर्न करतो? सरासरी व्यक्ती दरम्यान बर्न होईल 80 ते 140 कॅलरीज प्रति मैल. 30 मिनिटांच्या धावण्याने तुमचे वजन आणि वेग यावर अवलंबून 280 ते 520 कॅलरीज बर्न होतात. धावत जाणाऱ्या कॅलरी तुमचे वजन, धावण्यात घालवलेला वेळ आणि कमी प्रमाणात तुमचा वेग यावर अवलंबून असेल.
1 किमी जॉगिंगमध्ये किती कॅलरीज बर्न झाल्या? नियमानुसार, सपाट पृष्ठभागावर सहज (संभाषणात्मक) वेगाने धावणारी सरासरी व्यक्ती सुमारे जळते. प्रति किमी धावण्यासाठी 60 कॅलरीज (ते 100 कॅलरीज प्रति मैल आहे).
दुसरे म्हणजे जॉगिंगमुळे पोटाची चरबी कमी होते का? वजन कमी करण्यासाठी धावणे हा व्यायामाचा एक उत्कृष्ट प्रकार आहे. ते खूप कॅलरीज बर्न करते, व्यायामानंतरही कॅलरी बर्न करत राहण्यास मदत करू शकते, भूक कमी करण्यास मदत करू शकते आणि हानीकारक पोट चरबी लक्ष्य. इतकेच काय, धावण्याचे तुमच्या आरोग्यासाठी इतर अनेक फायदे आहेत आणि सुरुवात करणे सोपे आहे.
कोणता व्यायाम 30 मिनिटांत सर्वाधिक कॅलरीज बर्न करतो?
कार्यरत अगदी मंद गतीने 30 मिनिटांसाठी भरपूर कॅलरीज बर्न होतात. सरासरी, धावण्याने 10.8 ते 16 कॅलरीज प्रति मिनिट बर्न होतात आणि सर्वात जास्त कॅलरीज बर्न करणार्या वर्कआउट्सच्या यादीत ते शीर्षस्थानी ठेवतात. कॅलरी बर्न करण्यासाठी, तीव्रता वाढवा किंवा स्प्रिंट अंतराल वाढवा.
मग धावपटू इतके पातळ का असतात? व्यावसायिक मॅरेथॉन धावपटू देखील कृश असतात कारण ते सहनशक्ती टिकवण्यासाठी खूप कठीण प्रशिक्षण देतात. हे त्यांचे शरीर मोठ्या प्रमाणात वाढण्यापासून प्रतिबंधित करते कारण ते वापरत असलेल्या जवळजवळ सर्व कॅलरी ते बर्न करतात. … स्प्रिंटर्सच्या विपरीत, ज्यांना स्नायूंची गरज असते, मॅरेथॉन धावपटूंना स्नायूंची अजिबात गरज नसते.
खाण्यापूर्वी किंवा नंतर जॉगिंग करणे चांगले आहे का? कोणते चांगले आहे? सर्वसाधारणपणे, ते आहे धावण्यापूर्वी खाण्याची शिफारस केली जाते. हे तुमच्या शरीराला सुरक्षितपणे आणि कार्यक्षमतेने व्यायाम करण्यासाठी आवश्यक असलेले इंधन देते. तुम्ही रिकाम्या पोटी धावणे पसंत करत असल्यास, हलक्या ते मध्यम धावण्याला चिकटून रहा.
जॉगिंगचे फायदे किती दिवस बघायचे?
जर तुम्ही नुकतेच नवीन रनिंग रूटीन सुरू करत असाल आणि पूर्वी निष्क्रिय असाल, तर तुम्ही तुमच्या कार्डिओरेस्पीरेटरी फिटनेसमध्ये सुधारणा पाहू शकता चार ते सहा आठवडे. जर तुम्ही काही काळ धावत असाल आणि तुम्ही वेगवान होण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्हाला काही लक्षणीय नफा दिसायला काही महिने लागू शकतात.
झोपताना कॅलरीज कशा बर्न करतात? 12 दैनंदिन सवयी ज्या तुम्हाला झोपताना वजन कमी करण्यास मदत करतील
- पुरेशी झोप घ्या. …
- कार्डिओ जंकी होऊ नका. …
- बॉडीवेट व्यायाम करा. …
- आपल्या चालामध्ये हात किंवा घोट्याचे वजन जोडा. …
- फोल्ड 5 मिनिटे फॉरवर्ड करा. …
- थंड आणि गडद वातावरणात झोपा. …
- वेळापत्रकानुसार खा. …
- एक लहान जेवण खा.
पोटाच्या चरबीसाठी कोणता व्यायाम सर्वोत्तम आहे?
पोटाच्या चरबीसाठी एरोबिक व्यायामाच्या काही उत्कृष्ट कार्डिओमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- चालणे, विशेषतः जलद गतीने.
- चालू आहे.
- दुचाकी चालवणे.
- रोईंग
- जलतरण
- सायकलिंग.
- गट फिटनेस वर्ग.
वजन कमी करण्यासाठी कोणता व्यायाम सर्वोत्तम आहे? वजन कमी करण्यासाठी 8 सर्वोत्तम व्यायाम
- चालणे. वजन कमी करण्यासाठी आणि चांगल्या कारणास्तव चालणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे. …
- धावणे किंवा धावणे. वजन कमी करण्यासाठी जॉगिंग आणि रनिंग हे उत्तम व्यायाम आहेत. …
- सायकलिंग. …
- वजन प्रशिक्षण. …
- मध्यांतर प्रशिक्षण. …
- पोहणे. …
- योग. …
- पायलेट्स.
धावपटू अस्वस्थ का दिसतात?
“मॅरेथॉन धावपटू इतके अस्वस्थ का दिसतात? ते त्यांचे शरीर स्वतःच खातात असे दिसते. ते खूप मोठे दिसतात, त्यांची त्वचा कोरलेली आहे, डोळे बुडलेले आहेत… ते फक्त निरोगी दिसत नाही. … बर्याच धावपटूंना असे वाटते की ते "काहीही खाऊ शकतात" आणि ते अनेकदा करतात.
धावणे तुमच्या शरीराचा आकार कसा बदलतो?
धावल्याने तुमच्या शरीरात बदल होतो शरीरातील चरबी जाळणे आणि स्नायू तयार करणे. आपल्या मांडीच्या शीर्षस्थानी चरबी कमी होणे, पोटाचे स्टीलचे स्नायू तयार करणे आणि वजन कमी करण्यासाठी बट तयार करणे अपेक्षित आहे. जेव्हा तुम्ही धावता तेव्हा तुम्ही तुमचे ग्लूटील स्नायू खरोखर काम करत असता. म्हणजे जिमला न मारता ईर्ष्यायुक्त बट.
धावण्याने तुमचे पाय मोठे होतात का? धावणे वापरते आपल्या ग्लुत, क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग आणि वासरे सतत, म्हणजे तुमच्या पायाचे स्नायू काम करत आहेत आणि यामुळे ते विकसित होतील आणि आकाराने मोठे होतील. तुमच्या स्नायूंना व्यस्त ठेवणारा कोणताही व्यायाम त्यांचा आकार वाढवतो.
रात्री किंवा सकाळी धावणे चांगले आहे? शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की शरीराचे तापमान पहाटेच्या सुरुवातीच्या वेळेस सर्वात कमी असते आणि मध्य ते दुपारी उशिरापर्यंत वाढते. हे देखील दर्शविले गेले आहे की जेव्हा शरीराचे तापमान जास्त असते तेव्हा ऍथलीट्स चांगली कामगिरी करतात, म्हणूनच कदाचित ग्रेसला धावणे इतके सोपे वाटले. संध्याकाळी.
धावण्यापूर्वी मी पाणी प्यावे का?
धावण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पाणी प्या. प्रशिक्षणापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर मद्यपान करणे दिवसभरात पिणे इतकेच महत्वाचे आहे. तुम्ही धावण्यापूर्वी सुमारे दोन तासांनी 16 औन्स (2 कप) पाण्याचे लक्ष्य ठेवा. …ज्यांना जास्त घाम येतो त्यांना दर 16 मिनिटांनी 15 औंसची गरज भासू शकते.
तुम्ही रोज जॉगिंग केल्यास काय होईल? दररोज मे धावणे अती वापर इजा होण्याचा धोका वाढवा. जास्त शारीरिक हालचाली, खूप वेगाने आणि शरीराला जुळवून न घेण्यामुळे अतिवापराचे परिणाम होतात. किंवा ते तंत्रातील त्रुटींमुळे होऊ शकतात, जसे की खराब फॉर्मसह धावणे आणि विशिष्ट स्नायूंना ओव्हरलोड करणे.
दररोज जॉगिंग करणे योग्य आहे का?
दररोज धावणे तुमच्या आरोग्यासाठी वाईट आहे कारण यामुळे तुमच्या अतिवापराच्या दुखापतींचा ताण फ्रॅक्चर, शिन स्प्लिंट्स आणि स्नायूंचे अश्रू वाढण्याचा धोका वाढतो. आपण आपल्या शरीराला विश्रांती आणि दुरुस्तीसाठी पुरेसा वेळ देत असल्याची खात्री करण्यासाठी आपण आठवड्यातून तीन ते पाच दिवस धावले पाहिजे.
रात्री जॉगिंग करणे ठीक आहे का? जे लोक धावल्यानंतर थकल्यासारखे वाटतात त्यांच्यासाठी रात्रीच्या धावा आदर्श आहेत, कारण अनेकदा धावल्यानंतर दिवसा झोपणे अधिक सोयीचे असते. 2019 च्या संशोधनात असे आढळून आले की संध्याकाळी व्यायाम झोपेवर सकारात्मक परिणाम झाला. … तुमच्या शरीराला आरामदायी स्थितीत आणण्यासाठी नेहमी कूलडाउनसह धावा पूर्ण करा.
जड लोक जास्त कॅलरी बर्न करतात का?
जे लोक आहेत मोठे किंवा जास्त स्नायू जास्त कॅलरी बर्न करतात, अगदी विश्रांती मध्ये. तुमचे लिंग. पुरुषांमध्ये सामान्यत: कमी वयाची आणि वजनाच्या स्त्रियांपेक्षा शरीरातील चरबी आणि स्नायू जास्त असतात, याचा अर्थ पुरुष जास्त कॅलरी बर्न करतात.
नग्न झोपल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते का? मागील अभ्यासात असे दिसून आले आहे नग्न झोपल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते, यूएस नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थने स्पष्ट केले आहे की तुम्ही झोपत असताना स्वत:ला थंड ठेवल्याने तुमची चयापचय गती वाढू शकते, कारण तुमचे शरीर तुम्हाला उबदार ठेवण्यासाठी अधिक तपकिरी चरबी तयार करून भरपाई देते.
तुम्ही झोपत असताना पोटाची चरबी कशामुळे जळते?
आपण या 5 आश्चर्यकारक चरबी जळण्यासह झोपता तेव्हा वजन कमी करा ...
- ग्रीक दही प्रोटीन शेक. जर तुम्ही व्यायाम करत असाल, तर झोपेच्या आधी प्रथिने असणे चांगली कल्पना आहे. …
- कॅमोमाइल चहा. आपण सर्वांनी ऐकले आहे की कॅमोमाइल चहा चांगल्या झोपेसाठी कशी मदत करते. …
- दालचिनी चहा. …
- भिजवलेले मेथीचे पाणी. …
- हळदीचे दूध.
मी माझे पोट कसे सपाट करू? सपाट पोट मिळवण्याचा 30 सर्वोत्तम मार्ग
- कॅलरी कमी करा, पण जास्त नाही. Pinterest वर शेअर करा. …
- अधिक फायबर खा, विशेषतः विद्रव्य फायबर. …
- प्रोबायोटिक्स घ्या. …
- काही कार्डिओ करा. …
- प्रोटीन शेक प्या. …
- मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् असलेले पदार्थ खा. …
- कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन मर्यादित करा, विशेषत: परिष्कृत कार्ब्स. …
- प्रतिरोध प्रशिक्षण करा.
अंथरुणावर सपाट पोट कसे मिळवायचे?
उलट crunches
- आपल्या पाठीवर आपले हात आपल्या बाजूला, तळवे खाली झोपा.
- तुमचे पाय सरळ ठेवून, तुमची बोटे हेडबोर्डला स्पर्श करेपर्यंत तुमचे पाय तुमच्या चेहऱ्याकडे उचलण्यासाठी तुमचे abs वापरा.
- तुमचे पाय हळू हळू पलंगावर खाली करा, तुमच्या पोटात गुंतवून घ्या. …
- 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
मी 7 दिवसांत माझे पोट कसे कमी करू शकतो?
याव्यतिरिक्त, एका आठवड्यापेक्षा कमी वेळेत पोटाची चरबी कशी जाळावी यासाठी या टिप्स तपासा.
- आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात एरोबिक व्यायामाचा समावेश करा. …
- परिष्कृत कार्बोहायड्रेट कमी करा. …
- आपल्या आहारात चरबीयुक्त मासे घाला. …
- उच्च प्रथिने नाश्त्यासह दिवसाची सुरुवात करा. …
- पुरेसे पाणी प्या. …
- तुमचे मीठ सेवन कमी करा. …
- विद्रव्य फायबर सेवन करा.