മൈലേജ് നിരക്കും ഫിറ്റ്നസും
ഒരു 10 മിനിറ്റ് മൈലും ഉണ്ട് തുടക്കക്കാർക്ക് നല്ലത്; 3 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 30 മൈൽ പൂർത്തിയാക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം. ഒരു 10-മിനിറ്റ് മൈൽ എത്തിച്ചേരാനാകാത്തതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, 12-മിനിറ്റ് മൈലിൽ ആരംഭിച്ച് താഴേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുക.
അതുപോലെ, ഒരു 10 മിനിറ്റ് മൈൽ ഓട്ടമാണോ അതോ ജോഗിംഗാണോ? റണ്ണിംഗ് പേസ് vs എന്നതിന് കർശനമായ നിയമമില്ലെങ്കിലും. ജോഗിംഗ് വേഗത, പല ഉറവിടങ്ങളും പറയുന്നു കട്ട്ഓഫ് 6 മൈൽ ആണ് അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് മൈൽ. … ഓട്ടക്കാർ എപ്പോൾ ജോഗറാകുമെന്നതിന് കർശനമായ മാനദണ്ഡങ്ങളൊന്നുമില്ല, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു മൈൽ വേഗതയിൽ 10-മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ 6 മൈൽ വേഗതയിലാണെന്ന് ചില ഉറവിടങ്ങൾ പറയുന്നു.
8 മിനിറ്റ് 30 സെക്കൻഡ് മൈൽ നല്ലതാണോ? നിങ്ങൾ 12 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു മൈൽ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ 8 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു മൈൽ ഓടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ നന്നായി ചെയ്യുന്നു (ഫിറ്റ്നസിനായി രാജ്യത്തെ ഏറ്റവും മികച്ച 25% പോലെയുള്ളത്). 5 മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു മൈൽ തികയ്ക്കാൻ യഥാർത്ഥ എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ.
ഒരു ദിവസം 1 മൈൽ ഓടുന്നത് നല്ലതാണോ? മെഡിക്കൽ സയൻസ് അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ദിവസവും ഒരു മൈൽ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവയുണ്ട്: 42അന്നനാളത്തിലെ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത % കുറവാണ്, കരൾ അർബുദ സാധ്യത 27%, ശ്വാസകോശ അർബുദം 26%, വൃക്ക കാൻസർ സാധ്യത 23%, വൻകുടൽ കാൻസർ സാധ്യത 16%, സ്തനാർബുദ സാധ്യത 10% കുറവ്.
രണ്ടാമതായി എന്താണ് നല്ല 3 മൈൽ സമയം? 3 മൈൽ ഓടാൻ എടുക്കുന്ന സമയം വ്യക്തിയുടെ വേഗതയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, എന്നാൽ ഒരു നല്ല നിയമമാണ് 3 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 30 മൈൽ. ഇത് ഓരോ 1 മിനിറ്റിലും 10 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറിൽ 6 മൈൽ വേഗതയാണ്. അതെ, 3 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 18 മൈൽ എന്നത് നല്ല സമയമാണ്.
ഒരു സ്ത്രീക്ക് 10 മിനിറ്റ് മൈൽ നല്ലതാണോ?
ഒരു പുരുഷന് 9 മിനിറ്റ് മൈലും ഒരു സ്ത്രീക്ക് 10:30 മൈലും മിതമായ ശാരീരികക്ഷമതയുടെ അടയാളങ്ങളാണ്; 10 മിനിറ്റ് മൈലിനേക്കാൾ നന്നായി ഓടാൻ കഴിയാത്ത പുരുഷന്മാരും 12 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വേഗത കുറഞ്ഞ സ്ത്രീകളും കുറഞ്ഞ ഫിറ്റ്നസ് വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു, ഒരു മധ്യവയസ്കനായ പുരുഷന് 10 മിനിറ്റ് മൈലും ഒരു സ്ത്രീക്ക് 12 മിനിറ്റ് മൈലും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ഒരു നല്ല ഫിറ്റ്നസ് നില.
അപ്പോൾ ജോഗിംഗ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുമോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് ഓട്ടം. ഇത് ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കുന്നു, വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നത് തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം, വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ദോഷകരമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. എന്തിനധികം, ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മറ്റ് പല ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്, ആരംഭിക്കുന്നത് ലളിതമാണ്.
ഒരു തുടക്കക്കാരന് 12 മിനിറ്റ് മൈൽ നല്ലതാണോ? ഒരു പുതിയ ഓട്ടക്കാരന് ഷൂട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് കാസ്റ്റർ പറയുന്നു ഒരു മൈലിന് 12 മുതൽ 13 മിനിറ്റ് വേഗത ആരംഭിക്കാനുള്ള നല്ല ശ്രേണിയായി, വാക്ക് ബ്രേക്കുകൾ ഘടനാപരമായിരിക്കുന്നു. 3 മിനിറ്റ് ഓട്ടം ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ 1 മിനിറ്റ് നടക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
5 മിനിറ്റ് മൈൽ എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണ്?
5 മിനിറ്റ് മൈൽ ഓടുക എന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. ഇത് നേടുന്നതിന് വളരെയധികം പരിശീലനവും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്താൽ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ ദൂരം താങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് വെറും 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു മൈൽ ഓടാനാകും.
ഒരു മത്സര മൈൽ സമയം എന്താണ്? മത്സരാധിഷ്ഠിതമായിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ മൈൽ റണ്ണിൽ എത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു 5-മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്. 5-17 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 20k ഓട്ടം. ഇറങ്ങുന്ന സമയങ്ങളിൽ യഥാക്രമം 7 മിനിറ്റിൽ താഴെയും 24 മിനിറ്റിൽ താഴെയും മൈൽ, 5k എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഓട്ടം നിങ്ങൾക്ക് എബിഎസ് നൽകുമോ?
മിക്ക ഓട്ടക്കാരും അവരുടെ ശരീരം എബിഎസ് നേടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനോ വേണ്ടി മാത്രം ഓടുന്നില്ലെങ്കിലും, അത് കായികരംഗത്തിന്റെ നല്ല വശമാണ്. ഓട്ടം പ്രാഥമികമായി ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമമാണെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ നിരവധി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഉൾപ്പെടെ.
ഒരു മൈൽ ഓട്ടം മൂല്യവത്താണോ? ഹ്രസ്വ ഉത്തരം: അതെ. നീണ്ട ഉത്തരം: ദിവസവും ഒരു മൈൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും, ഓട്ടവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ബന്ധം എന്തായാലും. നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ പാടുപെടുന്ന ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ദിവസേനയുള്ള ഓട്ടം ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം കാണാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്ത് നിങ്ങളെ എത്തിക്കാനുമുള്ള അവസരമായിരിക്കും.
റണ്ണിംഗ് ടോൺ കാലുകൾ ഉണ്ടോ?
നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള ഓട്ടമാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ ശിൽപം ചെയ്യാൻ ഓട്ടം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. … പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ കാലുകളും നിതംബവുമാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കാളക്കുട്ടികൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയാണ്. സ്ഥിരമായ ഓട്ടം ഉറപ്പായും ഉറച്ച നിതംബം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ടോൺ, ഫിറ്റ് ബോഡി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
ഉസൈൻ ബോൾട്ടിന് എത്ര വേഗത്തിൽ ഒരു മൈൽ ഓടാൻ കഴിയും?
മൂന്ന് മിനിറ്റ്, നാൽപ്പത്തിമൂന്ന് സെക്കൻഡ്, ഒരു സെക്കന്റിന്റെ പതിമൂന്ന് നൂറിലൊന്ന് നമുക്കറിയാവുന്നിടത്തോളം, ഒരു മനുഷ്യൻ ഇതുവരെ ഒരു മൈൽ ഓടിയ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയതാണ്.
ഉസൈൻ ബോൾട്ടിന്റെ മൈൽ സമയം എത്രയാണ്? അതിനർത്ഥം ബോൾട്ടിന്റെ ലോക റെക്കോർഡ് ഓട്ടത്തിനിടയിൽ സെക്കൻഡിൽ 10.44 മീറ്ററായിരുന്നു. പലർക്കും ഓട്ടോമൊബൈലുകളെക്കുറിച്ചും വേഗത പരിധികളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ പരിചിതമായതിനാൽ, മണിക്കൂറിൽ കിലോമീറ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറിൽ മൈൽ എന്ന കണക്കിൽ ഇത് ചിന്തിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും: 37.58 അല്ലെങ്കിൽ 23.35, യഥാക്രമം.
ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എത്ര വേഗത്തിൽ ഒരു മൈൽ ഓടണം? തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു മൈൽ ഓടാനുള്ള നല്ല ശരാശരി സമയം എൺപത് മുതൽ എൺപത് മിനിട്ട് വരെ. മികച്ച റണ്ണിംഗ് അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ എത്തിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണം നടത്തുകയും ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ ലക്ഷ്യമിടാൻ ഒരു നല്ല മൈൽ സമയം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് പശ്ചാത്തലം നേടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
3 മിനിറ്റ് മൈൽ സാധ്യമാണോ?
ഇല്ല. മൈലിലെ ലോക റെക്കോർഡ് 3-ൽ റോജർ ബാനിസ്റ്റർ 59.4:1954 എന്നതിൽ നിന്ന് 3 വർഷത്തിനുള്ളിൽ 45:60 ആയി കുറഞ്ഞു. ദൂര സംഭവങ്ങളിൽ എയറോബിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കാൻ ബോഡി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് വായുരഹിത മെറ്റബോളിസം ഏറ്റെടുക്കുന്നു. എയറോബിക് മെറ്റബോളിസവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വായുരഹിതമാണ് (ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ) പ്രശ്നം വളരെ കാര്യക്ഷമമല്ല.
10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മൈൽ നടക്കാൻ കഴിയുമോ? ഒരു സാധാരണ നടത്ത വേഗത ഏകദേശം 3 mph ആണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു മൈൽ നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും സാധാരണ നടത്തത്തിന്റെ ഇരട്ടി വേഗതയിൽ നടക്കാൻ.
ജോഗിംഗ് എബിഎസ് നൽകുമോ?
ഒട്ടുമിക്ക ഓട്ടക്കാരും എബിഎസ് നേടുന്നതിനോ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനോ വേണ്ടി മാത്രം ഓടുന്നില്ലെങ്കിലും, അത് സ്പോർട്സിന്റെ നല്ല സൈഡ് ബെനിഫിറ്റ് ആയിരിക്കും. ഓട്ടം പ്രാഥമികമായി ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമമാണെങ്കിലും, അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ നിരവധി പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഉൾപ്പെടെ. ഓട്ടം പല രൂപങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനാൽ - സ്പ്രിന്റിംഗ്, സ്ലോ ജോഗിംഗ്, ദൂരം ഓട്ടം...
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഓട്ടക്കാർ ഇത്ര മെലിഞ്ഞത്? പ്രൊഫഷണൽ മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരും മെലിഞ്ഞവരാണ് കാരണം സഹിഷ്ണുത നിലനിർത്താൻ അവർ കഠിനമായി പരിശീലിക്കുന്നു. അവർ കഴിക്കുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ കലോറിയും കത്തിച്ചുകളയുന്നതിനാൽ ഇത് അവരുടെ ശരീരം വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുന്നു. … പേശികൾ ആവശ്യമുള്ള സ്പ്രിന്റർമാരെപ്പോലെ, മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാർക്ക് പേശികൾ ആവശ്യമില്ല.
തുടക്കക്കാർക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?
സാവധാനം ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് അത് ഉയർത്തുക.
- ആഴ്ച 1-2: 1 മിനിറ്റ് ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കുക; പിന്നെ 1 മിനിറ്റ് നടത്തം. …
- ആഴ്ച 3: നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന സമയം 2 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഒന്നിടവിട്ട് 1 മിനിറ്റ് നടത്തം.
- ആഴ്ച 4: 3 മിനിറ്റ് ഓട്ടമോ ജോഗിംഗോ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് 1 മിനിറ്റ് നടത്തം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഒരു മൈൽ ഓടാൻ കഴിയാത്തത്? വേഗം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു മൈൽ നിർത്താതെ ഓടാൻ ശ്രമിച്ച് പരാജയപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഓടുന്നുണ്ടാകാം. തുടക്കക്കാരായ ഓട്ടക്കാർ ഒരു മൈൽ ഓടുമ്പോൾ ശ്വാസം മുട്ടുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണം അവർ വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ്. … ഉദാഹരണത്തിന്, മൈൽ നിർത്താതെ ഓടുക എന്നതായിരിക്കാം ആദ്യപടി.
ഞാൻ 5k ഓടിക്കേണ്ട വേഗത എന്താണ്?
ശരാശരി സമയവും വേഗതയും
ദൈനംദിന ഓട്ടക്കാർക്ക് ഏകദേശം 9 മുതൽ 12 മിനിറ്റ് വരെ ഒരു മൈൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഒരു 5K ഇഞ്ച് പൂർത്തിയാക്കും എന്നാണ് ഏകദേശം 28 മുതൽ 37 മിനിറ്റ് വരെ. ഏകദേശം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു മൈൽ പൂർത്തിയാക്കുമെന്ന് വാക്കേഴ്സിന് പ്രതീക്ഷിക്കാം. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 5K പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കും.