നിങ്ങൾ അയോഗ്യനാണെങ്കിൽ, നടത്തം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ ഉയർത്താൻ മതിയായ പരിശീലനമാണ്. … ഏകദേശം 13-14 മിനിറ്റ്/മൈൽ (7:30-8:00 മിനിറ്റ്/കിലോമീറ്റർ) വേഗതയിൽ ഓടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാണ് നടത്തം എന്ന ആശയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്. അതിനാൽ 14 മിനിറ്റ്/മൈൽ (8:40 മിനിറ്റ്/കിലോമീറ്റർ) വേഗതയേക്കാൾ പതുക്കെ ഓടുന്നു ഉൽപ്പാദനക്ഷമമല്ല; നിങ്ങൾ നടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഇവിടെ, ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ 12 കി.മീ വേഗതയുണ്ടോ? ഒരു ട്രെഡ്മിൽ തിരയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി വേഗത വേണം കുറഞ്ഞത് 10 - 12 കി.മീ. ഉയർന്ന അവസാനം നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അമിതമായേക്കാം, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 12 കിലോമീറ്റർ വേഗതയുള്ള ട്രെഡ്മിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരന് മതിയാകും.
എന്താണ് നല്ല കിലോമീറ്റർ വേഗത? നിങ്ങൾ ഒരു 5K, 10K, ഹാഫ് മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ ഓടാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ മൈലിനും ശരാശരി സമയം ഇതാ.
പങ്ക് € |
ദൂരം അനുസരിച്ച് വേഗത.
സെക്സ് | റേസ് ദൂരം | ഒരു മൈലിന് ശരാശരി വേഗത (1.6 കി.മീ) |
---|---|---|
പെണ് | 5 കിലോമീറ്റർ (3.1 മൈൽ) | 12:11:10 |
ആൺ | 10 കിലോമീറ്റർ (6.2 മൈൽ) | 8:41:43 |
പെണ് | 10 കിലോമീറ്റർ (6.2 മൈൽ) | 10:02:05 |
ആൺ | ഹാഫ് മാരത്തൺ (13.1 മൈൽ) | 9:38:59 |
കൂടാതെ ലൈറ്റ് ജോഗുകൾ എത്ര വേഗത്തിലാണ്? പൊതുവേ, ശരാശരി ജോഗിംഗ് വേഗതയാണ് 4 മുതൽ 6 മൈൽ വരെ.
5K പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും? പല ഓട്ടക്കാരും 5K ഇഞ്ച് പൂർത്തിയാക്കുന്നു എൺപത് മുതൽ എൺപത് മിനിട്ട് വരെ, ഈ ഓട്ടമത്സരത്തിന് ചുറ്റുമുണ്ടെങ്കിൽ പല ഓട്ടക്കാരും അവരുടെ സമയം സംതൃപ്തരാണ്. ശരാശരി വാക്കർ 5 മുതൽ 45 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 60K പൂർത്തിയാക്കുന്നു.
എന്റെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഞാൻ എത്ര വേഗത്തിൽ 5k ഓടണം?
പല ഓട്ടക്കാരും 5 മുതൽ 30 മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ 40K പൂർത്തിയാക്കുന്നു, ഈ മാനദണ്ഡത്തിന് ചുറ്റുമാണെങ്കിൽ പല ഓട്ടക്കാരും അവരുടെ സമയത്തിൽ തൃപ്തരാണ്.
പങ്ക് € |
പ്രായവും ലിംഗവും അനുസരിച്ച് ശരാശരി.
പ്രായ വിഭാഗം | പുരുഷന്മാർ | സ്ത്രീകൾ |
---|---|---|
25 മുതൽ 29 | 31:09 | 36:16 |
30 ലേക്ക് 34 | 31:27 | 38:41 |
35 ലേക്ക് 39 | 33:44 | 37:21 |
40 ലേക്ക് 44 | 32:26 | 38:26 |
• 9 ഓഗസ്റ്റ് 2019
മണിക്കൂറിൽ 7 കിലോമീറ്റർ ഓടുന്നത് നല്ലതാണോ? ആഴ്ചയിൽ നാല് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ 7 mph (11 km/h) വേഗതയിൽ ഓടുന്നവരെയാണ് കഠിനമായ ജോഗറുകൾ എന്ന് നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. … “നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മരണസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ആയുർദൈർഘ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ ജോഗിംഗ് മിതമായ വേഗത ഒരു നല്ല തന്ത്രമാണ്. കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും അനാവശ്യമല്ല, അത് ഹാനികരമായേക്കാം.
മണിക്കൂറിൽ 20 കിലോമീറ്റർ വേഗതയുണ്ടോ? മണിക്കൂറിൽ 20 കിലോമീറ്റർ വേഗത എത്രയാണ്? മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മണിക്കൂറിൽ 20 കിലോമീറ്റർ കാളയുടെ വേഗതയുടെ 0.83 മടങ്ങ്, ഒരു കാളയുടെ വേഗത അതിന്റെ 1.2 ഇരട്ടിയാണ്. സ്പെയിനിലെ പാംപ്ലോണയിലെ വാർഷിക എൻസിയേറോയുടെ കൂട്ടം ശരാശരി 24 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ ഓടുന്നു.
ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ എത്ര കിലോമീറ്റർ ഓടണം?
പ്രവർത്തിക്കുന്ന 15 മുതൽ 20 മൈലുകൾ (24.1 മുതൽ 32.2 കിലോമീറ്റർ വരെ) ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മധുരപലഹാരമാണ് ഒരാഴ്ച. ഒരു ടീം പ്രയത്നവുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത ഒരു മികച്ച സ്വതന്ത്ര വ്യായാമ രൂപമാണ് ഓട്ടം.
കൂടാതെ 1 മിനിറ്റിൽ 7 കിലോമീറ്റർ ഓടുന്നത് നല്ലതാണോ? 7:11 കിലോമീറ്റർ വേഗതയാണെന്ന് ഞാൻ പറയും ഒരു സ്ഥിരമായ സ്ലോ ജോഗ്. ഒരു കിലോമീറ്ററിന് 6:30 ഓടുക, തുടർന്ന് 6:00 ഓടുക. നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകൾ വൈവിധ്യമാർന്നതാക്കുക. സ്റ്റാമിന കൂടുതലും സമയം-കാൽ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.
3 കിലോമീറ്റർ ഓടുന്നതിനുള്ള നല്ല വേഗത എന്താണ്?
12–14 മിനിറ്റ് നല്ല ഫിറ്റ്നസ് സമയമാണ്, രസകരമായ റണ്ണുകളിലും ട്രയാത്ലോണുകളിലും നിങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ശ്രേണിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ ഫിറ്റ് ആണ്.
ദിവസവും 8 കിലോമീറ്റർ ഓടുന്നത് ശരിയാണോ? നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഓടാൻ കഴിയും പ്രതിദിനം 8 കി.മീ - പലർക്കും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. "ന്യായമായ" വേഗതയിൽ, അതായത് പ്രതിദിനം 1/2 മണിക്കൂർ മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ. ഒട്ടും അധികം അല്ല. നിങ്ങൾ നിലവിൽ എത്രമാത്രം ഓടുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ ആ ദൂരം വരെ പ്രവർത്തിക്കണം, ഓരോ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിലും 1/2 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ 1 മൈൽ ചേർക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട് ജോഗിംഗ് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്?
എല്ലായ്പ്പോഴും ഓട്ടം പരിഹാസ്യമായി തോന്നുന്നെങ്കിൽ, മിക്ക വിദഗ്ധരും ഇത് ഒരുപക്ഷേ ആണെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നു നിങ്ങൾ വളരെയധികം ചെയ്യുന്നത് കാരണം, വളരെ വേഗം. പേശികളിലെയും കരളിലെയും ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ കുറയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം “ഭിത്തിയിൽ ഇടിക്കുന്നു” എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് ക്ഷീണവും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
3 കിലോമീറ്റർ ജോഗിംഗ് നല്ലതാണോ?
തികച്ചും നല്ല സമയം ഓട്ടം യാത്ര ആരംഭിച്ച ഒരാൾക്ക്, ഒന്നിടവിട്ട ദിവസങ്ങളിലോ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയോ ഓടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, എനിക്ക് 3 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 24 കിലോമീറ്റർ ഓടാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഓടുന്ന ശരാശരി ആളുകൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഇത് നല്ലതാണ്.
എല്ലാ ദിവസവും 5K പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് ശരിയാണോ? പ്രവർത്തിക്കുന്ന എ എല്ലാ ദിവസവും 5K നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന സമയത്ത് സ്വയം സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്, നിങ്ങൾ ഓടുന്നതിൽ പുതിയതല്ല. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേരുമ്പോൾ, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ഒരു എലൈറ്റ് 5K സമയം എന്താണ്? എലൈറ്റ് ഓട്ടക്കാരും പ്രൊഫഷണലുകളും എന്തും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു 21:00 മിനിറ്റ് മുതൽ ഏകദേശം 14:00 വരെ ഫ്ലാറ്റ്.
നിങ്ങൾക്ക് 5K പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഫിറ്റാണോ?
പരിശീലനമില്ലാതെ നിങ്ങൾ 5K പ്രവർത്തിപ്പിക്കണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ ഒരു വലിയ ഘടകമാണ്. നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും നല്ല ഹൃദയ രൂപത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വലിച്ചെറിയാൻ കഴിയണം. … തുടക്കക്കാർക്ക് 5K ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ 40 മിനിറ്റിനടുത്ത് വേഗത കുറഞ്ഞ ഓട്ടം.
എന്താണ് നല്ല കിലോമീറ്റർ വേഗത? നിങ്ങൾ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഒരു കിലോമീറ്ററിന് 6:15 മിനിറ്റ് നല്ലതാണ്! നന്നായി ചെയ്തു. റൂൾ 2: ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ വേഗതയും ദൂരവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത് എന്നതാണ് മറ്റൊരു നല്ല നിയമം.
5K റൺ എത്രയാണ്?
ഒരു 5K റൺ ആണ് ക്സനുമ്ക്സ മൈൽ. ദൂരം കണ്ട് പേടിക്കരുത്. 5K ഓട്ടം ഒരു തുടക്കക്കാരന് വലിയ ദൂരമാണ്. വെറും രണ്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 5K റണ്ണിനായി തയ്യാറെടുക്കാം.
എന്താണ് നല്ല 20 കിലോമീറ്റർ റൺ ടൈം? പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഒരു ഹാഫ് മാരത്തൺ ഓടാനുള്ള ശരാശരി സമയം ഏകദേശം 1:10-1:30 മിനിറ്റാണ്. ഏകദേശം 1:20-1:40 സ്ത്രീകൾ – അത് 8mph-ൽ കൂടുതലാണ്!
15km/h വേഗതയുണ്ടോ?
നിങ്ങൾക്ക് 15 കിലോമീറ്റർ പിന്നിടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂർ, ഞങ്ങൾ കാൽ, അത് മാന്യമായ വേഗതയാണ്.
ഒരു സ്പ്രിന്റ് എത്ര കിലോമീറ്റർ ആണ്? പല കായികതാരങ്ങളുടെയും ശരാശരി സ്പ്രിന്റിംഗ് വേഗതയാണ് 24kmh (15mph). 100 മീറ്ററിൽ കൂടുതൽ വേഗതയിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 14 സെക്കൻഡ് സമയം നൽകും. എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ 26 മൈൽ വേഗതയിൽ ഓടും.