40 മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ദൂരം പോകാനാകും എന്നത് അതിശയകരമാണ്. നിങ്ങൾ നടക്കും 4 കിലോമീറ്റർ മിനിറ്റിൽ 40 മീറ്റർ ശരാശരി വേഗതയിൽ 100 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ.
അതുപോലെ, 4.3 മൈൽ എത്ര പടികൾ? ശരാശരി ഉയരമുള്ള ഒരാൾക്ക് 2.1 മുതൽ 2.5 അടി വരെ നീളം ഉണ്ടെന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നമുക്ക് ഏകദേശം പറയാം 2,000 കാൽനട പടികൾ ഒരു മൈൽ വരെ നീളുന്നു. ഇതിനർത്ഥം 10,000 പടികൾ ശരാശരി സ്ട്രൈഡ് ദൈർഘ്യത്തോടെ ഏകദേശം 5 മൈലായി മാറുന്നു എന്നാണ്.
4 കിലോമീറ്റർ നടത്തത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു? നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 4 കിലോമീറ്റർ ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മിക്കവാറും നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 30-35 മിനിറ്റ് എടുക്കും. അത് ഏകദേശം കത്തിക്കും ഓരോന്നിനും 200 നെറ്റ് കലോറി ദിവസം. 5 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ 5×7700 കലോറി = 38500 കലോറി എരിച്ച് കളയണം. ഇതിന് 38500/200 = 192 ദിവസമെടുക്കും.
4 കിലോമീറ്റർ നടത്തം നല്ലതാണോ? മിക്കപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന വേഗത വേഗതയുള്ള വേഗതയാണ്, അത് ഏകദേശം എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു മിനിറ്റിൽ 90-110 പടികൾ അല്ലെങ്കിൽ 4-5 കി.മീ/മണിക്കൂർ. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ വേഗത കുറയ്ക്കുക; വളരെ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ അൽപ്പം പതുക്കെ നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
രണ്ടാമതായി ദിവസവും 1 കിലോമീറ്റർ നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം, ലക്ഷ്യം വേഗതയേറിയ വേഗതയിൽ 30 - 60 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ഫിറ്റ് ആണെങ്കിൽ ഒരു പവർ-വാക്ക് പേസ്. … ഒരു നീണ്ട നടത്തത്തിന് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവനും നിരവധി ചെറിയ നടത്തം നടത്താം (ഉദാ. മൂന്ന് 10 മിനിറ്റ് നടത്തം, രണ്ട് 30 മിനിറ്റ് നടത്തം). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ഞാൻ ഒരു ദിവസം എത്ര മൈൽ നടക്കണം?
നടത്തം എന്നത് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളും കുറച്ച് അപകടസാധ്യതകളും ഉള്ള, കുറഞ്ഞ ആഘാതം, മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്. തൽഫലമായി, മിക്ക മുതിർന്നവരും പ്രതിദിനം 10,000 ചുവടുകൾ ലക്ഷ്യമിടണമെന്ന് CDC ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഇത് ഏകദേശം 8 കിലോമീറ്ററിന് തുല്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ക്സനുമ്ക്സ മൈൽ.
അപ്പോൾ 5 കിലോമീറ്റർ നടക്കാൻ എത്ര പടികൾ വേണം? ശരാശരി ഉയരമുള്ള ഒരാൾ ചുറ്റുപാടും എടുക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം 6250 ഘട്ടങ്ങൾ 5k ദൂരത്തിൽ കൂടുതൽ (2.1 മുതൽ 2.5 അടി വരെ കണക്കാക്കിയ സ്ട്രൈഡ് ദൈർഘ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി).
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ഒരു ദിവസം എത്ര ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കണം? നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനോ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക ഒരു ദിവസം 10,000 മുതൽ 12,500+ വരെ ചുവടുകൾ. ഉചിതമായ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം കൂടിച്ചേർന്നാൽ, നിങ്ങൾ വിജയത്തിനായി സജ്ജമാക്കും.
നടക്കുമ്പോൾ പരന്ന വയറു ലഭിക്കുമോ?
പതിവ്, വേഗതയുള്ള ശരീരത്തിലെ മൊത്തം കൊഴുപ്പും നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പും (61, 62) ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രതിദിനം 30-40 മിനിറ്റ് (ഏകദേശം 7,500 ചുവടുകൾ) വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് അപകടകരമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഗണ്യമായ കുറവും നേർത്ത അരക്കെട്ടും (63) ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ദിവസവും 45 മിനിറ്റ് നടന്നാൽ മതിയോ? "ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും വ്യക്തികളെ അനുവദിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമമാണിത്, അതിനാൽ ഇത് തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും," ബ്രയന്റ് പറഞ്ഞു. … ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമായി നിങ്ങൾ നടത്തം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നടക്കാൻ ബ്രയന്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 45 മിനിറ്റെങ്കിലും.
ഒരു ദിവസം 5 കിലോമീറ്റർ നടന്നാൽ മതിയോ?
ദിവസവും 5 കിലോമീറ്റർ നടത്തം പാടില്ല ഹാർഡ് … നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത വേഗതയിൽ നടക്കാമെങ്കിലും, 1 കിലോമീറ്റർ നടക്കാൻ ശരാശരി 60 മണിക്കൂർ (5 മിനിറ്റ്) എടുക്കും. … അതിനാൽ ഒരു ദിവസം 5 കിലോമീറ്റർ നടക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു ഒഴികഴിവും ഇല്ല!!
ദിവസവും 4 കിലോമീറ്റർ നടന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയുമോ? നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 4 മൈൽ (അല്ലെങ്കിൽ 6.4 കിലോമീറ്റർ) നടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. … മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം മൂന്ന് മൈൽ (4.8 കി.മീ) നടക്കുകയോ 80 മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ നാല് മൈൽ കവർ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് തീർച്ചയായും ഒരു ദിവസം 950 കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ദിവസവും നടക്കുന്നത് ശരിയാണോ?
എ പോലെ ലളിതമായ ഒന്ന് ദൈനംദിന വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പതിവ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും: ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ക്യാൻസർ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ അവസ്ഥകൾ തടയുക അല്ലെങ്കിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ഒരു ദിവസം എത്ര കിലോമീറ്റർ നടക്കണം?
വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു മൈൽ (1.6 കി.മീ) നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലൈംഗികതയെയും ഭാരത്തെയും (100) അനുസരിച്ച് ഏകദേശം 11 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ഒരു പഠനം ശരാശരി ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിലുള്ള ആളുകൾ 3.2 മൈൽ വേഗതയിൽ നടന്നതിന് ശേഷം കത്തിച്ച കലോറിയുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കി (5 കിലോമീറ്റർ) മണിക്കൂറിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം ഒരു മൈൽ 6 മൈൽ വേഗതയിൽ ഓടുന്നു.
നടത്തം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുമോ? ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം: നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, കലോറി കത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു കുറയുന്നു. അതിനാൽ, വ്യായാമം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓട്ടവും നടത്തവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മികച്ച രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളാണ്.
കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നതാണോ അതോ കൂടുതൽ നേരം നടക്കുന്നതാണോ നല്ലത്? സ്ലോ വാക്കേഴ്സ് ലൈവ് ഷോർട്ടർ ലൈഫ്
ദി ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച സിഡ്നി യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഒരു വ്യക്തി ശരാശരി വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നുഹൃദ്രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ കാരണങ്ങളാലും മരണനിരക്കും മരണവും അവരുടെ അപകടസാധ്യത കുറവാണ്.
എന്റെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാം
- 01/6 വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. …
- 02/6 കൂടുതൽ വെള്ളം. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. …
- 03/6 പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. …
- 04/6 പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുക. …
- 05/6ഉപ്പ് കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് വേണ്ടെന്ന് പറയുക. …
- 06/6നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
ദിവസവും 4 മൈൽ നടക്കുന്നത് എന്റെ കാലുകൾക്ക് നിറം നൽകുമോ? ശരി, ഏറ്റവും പുതിയ ആരോഗ്യ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം - അതെ നിങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന കാര്യം - ഓടുന്നത് പോലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചേക്കാം. … ആഴ്ചയിൽ നാല് മുതൽ ആറ് തവണ വരെ 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ തുടകൾ മൃദുവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ഉറപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് മാറ്റാനും സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ഏതാണ്?
അനുയോജ്യമായ സമയം ആയിരിക്കും രാവിലെ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതിനകം കലോറി കമ്മി മോഡിലാണ്, നടത്തം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ ജ്വലിപ്പിക്കും.
5K-ലേക്ക് കൗച്ച് എത്രത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്? Couch To 5K പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ശക്തി അതിന്റെ ക്രമാനുഗതമായ ബിൽഡ് അപ്പ് ആണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയാണ്. 60 സെക്കൻഡിന്റെ ആ ഇടവേളകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, 90 സെക്കൻഡ് നടത്തം ചില ആളുകൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ഭാരം പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങളായി നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഓടാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
5 കിലോമീറ്റർ നടത്തത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു?
മിക്ക ആളുകൾക്കും 5 കിലോമീറ്റർ നടത്തം ആയിരിക്കും 210-360 കലോറി. ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം 5 കിലോമീറ്റർ നടക്കുന്നത് 1,050 മുതൽ 1,800 കലോറി വരെ എരിച്ചുകളയും. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റമൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് (0.15 കിലോഗ്രാം) മുതൽ ½ പൗണ്ട് (0.22 കിലോഗ്രാം) വരെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും.
തുടക്കക്കാർക്ക് നല്ല 5K സമയം ഏതാണ്? ഒരു തുടക്കക്കാരന്, 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 30K റൺ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. ശരാശരി സമയം 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ ഒരു ബന്ധു പുതുമുഖത്തിന്.