നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് ഓടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഏകദേശം എരിഞ്ഞുപോകും XMLX കലോറികൾ. ആഴ്ചയിൽ 1lb ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 3500 കലോറി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അതുപോലെ, 4 കിലോമീറ്റർ ഓട്ടം എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു? u201cനിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂറിൽ 400 കലോറി എരിച്ച് കളയണമെങ്കിൽ 15 മിനിറ്റ് മൈൽ വേഗതയിൽ നാല് മൈൽ ഓടാം. 400 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അതേ 30 കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 7 മിനിറ്റ് 30 സെക്കൻഡ് വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ നാല് മൈൽ ഓടേണ്ടതുണ്ട്.u201d
പങ്ക് € |
ഓരോ കിലോമീറ്ററിലും കലോറി കത്തിച്ചു.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം പൗണ്ടിൽ | മിനിറ്റിൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു |
---|---|
180 | 17 |
ഓടുമ്പോൾ ഞാൻ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു? ശരാശരി മനുഷ്യൻ ഇടയിൽ കത്തിക്കും ഒരു മൈലിൽ 80 മുതൽ 140 കലോറി വരെ. നിങ്ങളുടെ ഭാരവും വേഗതയും അനുസരിച്ച് 30 മിനിറ്റ് ഓട്ടം 280 മുതൽ 520 വരെ കലോറികൾ എരിച്ചുകളയും. ഓടുന്ന കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം, ഓടുന്ന സമയം, കുറഞ്ഞ തോതിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
1 കിലോമീറ്റർ ജോഗിംഗിൽ എത്ര കലോറി കത്തിച്ചു? ഒരു ചട്ടം പോലെ, പരന്ന പ്രതലത്തിൽ അനായാസമായ (സംഭാഷണാത്മക) വേഗതയിൽ ഓടുന്ന ശരാശരി വ്യക്തി ഏകദേശം കത്തുന്നു. ഒരു കിലോമീറ്റർ ഓട്ടത്തിന് 60 കലോറി (അത് ഒരു മൈലിന് 100 കലോറിയാണ്).
രണ്ടാമതായി, ജോഗിംഗ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുമോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് ഓട്ടം. ഇത് ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കുന്നു, വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നത് തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം, വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ദോഷകരമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. എന്തിനധികം, ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മറ്റ് പല ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്, ആരംഭിക്കുന്നത് ലളിതമാണ്.
ഏത് വ്യായാമമാണ് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നത്?
പ്രവർത്തിക്കുന്ന മന്ദഗതിയിൽ പോലും 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. ശരാശരി, ഓട്ടം മിനിറ്റിൽ 10.8 മുതൽ 16 കലോറി വരെ എരിച്ചുകളയുകയും ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യുന്ന വർക്കൗട്ടുകളുടെ പട്ടികയിൽ ഒന്നാമതെത്തിക്കുന്നു. കലോറി എരിയാൻ, തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിന്റ് ഇടവേളകളിൽ ചേർക്കുക.
പിന്നെ എന്തിനാണ് ഓട്ടക്കാർ ഇത്ര മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നത്? പ്രൊഫഷണൽ മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരും മെലിഞ്ഞവരാണ് കാരണം സഹിഷ്ണുത നിലനിർത്താൻ അവർ കഠിനമായി പരിശീലിക്കുന്നു. അവർ കഴിക്കുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ കലോറിയും കത്തിച്ചുകളയുന്നതിനാൽ ഇത് അവരുടെ ശരീരം വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുന്നു. … പേശികൾ ആവശ്യമുള്ള സ്പ്രിന്റർമാരെപ്പോലെ, മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാർക്ക് പേശികൾ ആവശ്യമില്ല.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ജോഗ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണോ? ഏതാണ് നല്ലത്? പൊതുവേ, അത് ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുരക്ഷിതമായും കാര്യക്ഷമമായും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ ഇന്ധനം നൽകുന്നു. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഓടാനാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, മിതമായ ഓട്ടം വരെ വെളിച്ചത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കുക.
ജോഗിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കാണും?
നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ റണ്ണിംഗ് ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിലും മുമ്പ് നിഷ്ക്രിയമായിരുന്നെങ്കിൽ, അതിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണാൻ കഴിയും നാല് മുതൽ ആറ് ആഴ്ച വരെ. നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഓടുകയും വേഗത കൈവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധേയമായ എന്തെങ്കിലും നേട്ടങ്ങൾ കാണുന്നതിന് കുറച്ച് മാസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞേക്കാം.
ഉറങ്ങുമ്പോൾ കലോറി എങ്ങനെ കത്തിക്കുന്നു? നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 12 ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ
- ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. …
- ഒരു കാർഡിയോ ജങ്കി ആയിരിക്കരുത്. …
- ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. …
- നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിൽ കൈ അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാലിന്റെ ഭാരം ചേർക്കുക. …
- 5 മിനിറ്റ് ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ്. …
- തണുത്തതും ഇരുണ്ടതുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഉറങ്ങുക. …
- ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. …
- ഒരു ചെറിയ അത്താഴം കഴിക്കുക.
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം ഏതാണ്?
വയറിലെ കൊഴുപ്പിനുള്ള ചില മികച്ച എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- നടത്തം, പ്രത്യേകിച്ച് പെട്ടെന്നുള്ള വേഗതയിൽ.
- പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ബൈക്കിംഗ്
- റോയിംഗ്.
- നീന്തൽ.
- സൈക്ലിംഗ്.
- ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് നല്ലത്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 8 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- നടത്തം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് നടത്തം - നല്ല കാരണവുമുണ്ട്. …
- ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാണ് ഓട്ടവും ഓട്ടവും. …
- സൈക്ലിംഗ്. …
- ഭാരം പരിശീലനം. …
- ഇടവേള പരിശീലനം. …
- നീന്തൽ. …
- യോഗ. …
- പൈലേറ്റ്സ്.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഓട്ടക്കാർ അനാരോഗ്യകരമായി കാണുന്നത്?
“മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാർ ഇത്ര അനാരോഗ്യകരമായി തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? അവരുടെ ശരീരം സ്വയം ഭക്ഷിക്കുന്നതുപോലെയാണ് അവർ കാണുന്നത്. അവർ വളരെ പ്രായമുള്ളവരായി കാണപ്പെടുന്നു, അവരുടെ ചർമ്മം വരച്ചിരിക്കുന്നു, കണ്ണുകൾ കുഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നു ... അത് ആരോഗ്യമുള്ളതായി തോന്നുന്നില്ല. … ഒട്ടനവധി ഓട്ടക്കാർ തങ്ങൾക്ക് "എന്തും കഴിക്കാം" എന്ന് തോന്നുന്നു, അവർ പലപ്പോഴും അത് ചെയ്യും.
ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി എങ്ങനെ മാറ്റുന്നു?
ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാറ്റുന്നു ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും പേശികൾ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുകൾഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും, സ്റ്റീൽ കൊണ്ട് വയറ്റിലെ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും, ഭാരം താങ്ങാൻ ഒരു നിതംബം ഉണ്ടാക്കാനും പ്രതീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനർത്ഥം ജിമ്മിൽ പോകാതെ അസൂയയുള്ള നിതംബം.
ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലുതാകുമോ? റണ്ണിംഗ് നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗിക്കുന്നു glutes, ക്വാഡ്രൈസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവ നിരന്തരം, അതായത് നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് അവയുടെ വികാസത്തിനും വലുപ്പത്തിനും കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും അവയുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
രാത്രിയിലോ രാവിലെയോ ഓട്ടം നല്ലതാണോ? ശരീരോഷ്മാവ് അതിരാവിലെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലാണെന്നും മധ്യാഹ്നം മുതൽ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് വരെ അത് ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലാണെന്നും ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ അത്ലറ്റുകൾ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കുന്നുവെന്നും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം ഗ്രെയ്സിന് ഓടുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായി തോന്നിയത്. വൈകുന്നേരം.
ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് ഞാൻ വെള്ളം കുടിക്കണോ?
ഓട്ടത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുക. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും മദ്യപിക്കുന്നതും ദിവസം മുഴുവൻ കുടിക്കുന്നത് പോലെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഓടുന്നതിന് ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് 16 ഔൺസ് (2 കപ്പ്) വെള്ളം ലക്ഷ്യമിടുക. …കൂടുതൽ വിയർക്കുന്നവർക്ക് ഓരോ 16 മിനിറ്റിലും 15 ഔൺസ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
നിങ്ങൾ ദിവസവും ജോഗ് ചെയ്താൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? എല്ലാ ദിവസവും ഓടുന്നത് മെയ് അമിതമായ പരിക്കിനുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അമിതമായ ശാരീരിക പരിക്കുകൾ, വളരെ വേഗത്തിൽ, ശരീരത്തെ ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്തതിനാൽ അമിതമായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഫോമിൽ ഓടുന്നതും ചില പേശികളെ അമിതമായി ലോഡുചെയ്യുന്നതും പോലുള്ള സാങ്കേതിക പിഴവുകളുടെ ഫലമായി അവ ഉണ്ടാകാം.
ദിവസവും ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണോ?
എല്ലാ ദിവസവും ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ് കാരണം ഇത് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ, ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ, പേശി കണ്ണുനീർ എന്നിവ പോലുള്ള അമിതമായ പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും നന്നാക്കാനും മതിയായ സമയം നൽകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ ഓടണം.
രാത്രിയിൽ ജോഗ് ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണോ? ഓട്ടത്തിന് ശേഷം ക്ഷീണം തോന്നുന്ന ആളുകൾക്ക് രാത്രി ഓട്ടം അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം പലപ്പോഴും പകൽ ഒരു ഓട്ടത്തിന് ശേഷം ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്. 2019-ലെ ഗവേഷണത്തിൽ വൈകുന്നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടെത്തി ഉറക്കത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തി. … നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലാക്കാൻ എപ്പോഴും ഒരു കൂൾഡൗൺ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക.
ഭാരം കൂടിയ ആളുകൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നുണ്ടോ?
ഉള്ള ആളുകൾ വലുത് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പേശികൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, വിശ്രമത്തിൽ പോലും. നിങ്ങളുടെ ലൈംഗികത. ഒരേ പ്രായത്തിലും ഭാരത്തിലും ഉള്ള സ്ത്രീകളേക്കാൾ പുരുഷന്മാർക്ക് സാധാരണയായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും പേശികളും കുറവാണ്, അതായത് പുരുഷന്മാർ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
നഗ്നരായി ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ? മുൻ പഠനങ്ങൾ അത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് നഗ്നരായി ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, യുഎസ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് വിശദീകരിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ സ്വയം തണുപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ തവിട്ട് കൊഴുപ്പ് സൃഷ്ടിച്ച് നിങ്ങളെ ചൂടാക്കുന്നു.
ഉറങ്ങുമ്പോൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് എന്താണ്?
ഈ 5 അത്ഭുതകരമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക ...
- ഗ്രീക്ക് തൈര് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. …
- ചമോമൈൽ ചായ. ചമോമൈൽ ചായ എങ്ങനെ നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുമെന്ന് നമ്മൾ എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. …
- കറുവപ്പട്ട ചായ. …
- കുതിർത്ത ഉലുവ വെള്ളം. …
- മഞ്ഞൾ പാൽ.
ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് എന്റെ വയറു പരത്തുന്നത്? പരന്ന വയറു ലഭിക്കാനുള്ള 30 മികച്ച വഴികൾ
- കലോറി കുറയ്ക്കുക, പക്ഷേ വളരെയധികം അല്ല. Pinterest- ൽ പങ്കിടുക. …
- കൂടുതൽ നാരുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കഴിക്കുക. …
- പ്രോബയോട്ടിക്സ് എടുക്കുക. …
- കുറച്ച് കാർഡിയോ ചെയ്യുക. …
- പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ കുടിക്കുക. …
- മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. …
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. …
- പ്രതിരോധ പരിശീലനം നടത്തുക.
കിടക്കയിൽ ഒരു പരന്ന വയറ് എങ്ങനെ ലഭിക്കും?
റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകൾ
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലായി, കൈപ്പത്തികൾ താഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഹെഡ്ബോർഡിൽ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുഖത്തേക്ക് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ ഇടപഴകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പതുക്കെ കിടക്കയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. …
- 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ എന്റെ വയറു എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
കൂടാതെ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കത്തിക്കാമെന്ന് ഈ ടിപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. …
- ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക. …
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം ചേർക്കുക. …
- ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. …
- ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക. …
- നിങ്ങളുടെ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. …
- ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.