Quand votre programme d’exercice commence à être ennuyeux, la corde à sauter est le moyen idéal de changer les choses. C’est un excellent entraînement cardio qui améliore la santé cardiovasculaire : Une étude de 2019 a montré que la corde à sauter pouvait non seulement améliorer la santé cardiaque, mais aussi le Vo2 max, c’est-à-dire la quantité d’oxygène que votre corps peut absorber et transmettre à vos muscles pendant un entraînement.
Dans ce guide, on vous présente les top 5 meilleures cordes à sauter pour ajouter une touche de cardio à vos séances d’entraînement
Les meilleures cordes à sauter pour ajouter une touche de cardio à vos séances d’entraînement
L’entrainement avec les cordes à sauter
La légende de la boxe Muhammad Ali a dit un jour :
« Flotte comme un papillon, pique comme une abeille ».
Muhammad Ali
Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu’il parlait de double-unders.D’accord, techniquement, il faisait référence à son style de combat. Mais d’où pensez-vous que ces pieds rapides viennent ? De la corde à sauter, au moins en partie.
S’entraîner avec une corde à sauter peut également améliorer la force, l’agilité, l’équilibre (en particulier chez les jeunes, selon les recherches) et l’endurance générale.
C’est aussi un moyen facile de brûler des quantités massives de calories. Selon l’American Council on Exercise, si une personne de 150 livres saute à la corde pendant 30 minutes, elle peut brûler un peu plus de 400 calories.
Des recherches ont montré que les exercices de haute intensité, comme le saut à la corde, sont essentiels pour faire fondre les graisses. De plus, la corde à sauter peut être emportée pratiquement partout où vous allez, que ce soit à l’autre bout du pays pour un voyage d’affaires, dans un parc local ou dans votre salle de sport, ce qui élimine toute excuse pour sauter une séance d’entraînement lors d’un voyage.
Vous pouvez sauter à la corde à l’intérieur ou à l’extérieur, surtout quand le temps est plus chaud. Prenez l’une de nos cordes à sauter préférées, dont beaucoup sont de solides investissements en termes d’équipement d’entraînement à domicile, et faites-vous pomper la sueur !
Les meilleures cordes à sauter en 2020
Que vous n’ayez pas sauté à la corde depuis le CE2 ou que vous soyez CrossFitter au plus haut niveau de compétition, voici quelques-unes des meilleures cordes à sauter conçues pour tous les niveaux de forme physique.
Une fois que vous avez votre corde, jetez un coup d’œil à ces entraînements pour pousser votre condition physique encore plus loin.
A noter que pour bien choisir les cordes à sauter, la poignée de la corde doit se trouver juste sous l’aisselle, jusqu’à la zone du mamelon. Le câble doit atteindre le haut de la poitrine, à l’exclusion des poignées. Une autre bonne règle de base est que la corde doit mesurer trois pieds de plus que vous, donc si vous mesurez 1,80 m, votre corde doit mesurer environ 1,80 m.
Conclusion : S’entraîner avec les cordes à sauter
Trente minutes seulement de saut à la corde font des merveilles pour développer la force et augmenter le tonus musculaire général. Passer une demi-heure à la corde à sauter est un exercice d’échauffement et un mini-entraînement quotidien en un seul, surtout pour les bras et les jambes, vos quadriceps, deltoïdes et ischio-jambiers bénéficient tous des bienfaits de la corde à sauter.
Selon les recherches, sauter à la corde à une vitesse modérée équivaut à courir un kilomètre et demi. De plus, il brûle plus de calories par minute et sollicite plus de muscles que la natation ou l’aviron, tout en étant considéré comme un entraînement à faible impact.
N’oubliez pas de partager l’article !
